Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Setelah berolahraga kemarin, Anda mungkin bangun keesokan harinya dengan rasa sakit dan nyeri di sekujur tubuh Anda. Bahkan menggerakkan tangan pun menyakitkan. Nah, nyeri tubuh setelah olahraga memang bisa jadi salah satu efek dari program olahraga yang Anda ikuti. Namun, apakah ini hal yang wajar dan semakin banyak rasa sakit yang Anda rasakan, semakin efektif efeknya pada tubuh Anda? Yuk, temukan jawabannya pada penjelasan berikut ini.

Mengapa Anda merasa mual setelah berolahraga?
Sepatu Olahraga

Pada dasarnya saat Anda melakukan gerakan baru atau gerakan yang jarang dilakukan oleh otot, maka sel otot di area yang Anda gunakan mengalami kerusakan. Ini disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) dan itu normal. Siapapun bisa mengalami kondisi ini, bahkan atlet elit pun bisa mengalaminya.

Kerusakan jaringan otot menyebabkan nyeri. Nyeri setelah latihan ini merupakan tanda bahwa otot-otot mulai menyesuaikan dengan tekanan yang Anda lakukan.

DOMS biasanya dimulai 6 hingga 8 jam setelah aktivitas baru atau setelah menyesuaikan beberapa aktivitas. Nyeri ini bisa berlangsung selama 24 hingga 48 jam ke depan. Inilah sebabnya mengapa Anda biasanya merasakan sakit pada hari atau jam berikutnya setelah latihan Anda.

Selama latihan, Anda mengencangkan serat otot sampai pecah, dan otot akan beradaptasi untuk memperbaikinya dan menjadi lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Jadi saat Anda melakukan aktivitas yang sama lagi, otot Anda kuat dan beradaptasi. Nyeri tidak kembali atau sedikit mereda.

Misalnya, ini pertama kalinya Anda melakukan 10 push-up. Karena Anda tidak terbiasa, Anda akan merasakan sakit di lengan dan perut keesokan harinya ketika Anda bangun. Jika Anda ingin melakukan 10 push up lagi keesokan harinya, otot Anda sudah disesuaikan dengan gerakannya sehingga Anda tidak lagi merasakan sakit.

Kapan orang mengalami nyeri otot?

  • Saat memulai olahraga untuk pertama kalinya. Atau sudah lama sejak terakhir kali Anda bermain olahraga dan baru-baru ini mencoba lagi.
  • Tambahkan aktivitas baru ke program pelatihan Anda.
  • Tingkatkan intensitas latihan. Misalnya dengan meningkatkan kecepatan berjalan Anda, menambah beban beban yang Anda angkat, atau menambahkan jumlah pengulangan pada gerakan latihan Anda.
  • Lakukan aktivitas panjang berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup.

Jadi, apakah pertanda baik bahwa merasa lebih sakit setelah berolahraga adalah pertanda baik?
Sepatu Jogging

Tidak selalu. Hal ini karena semakin banyak bagian tubuh yang cedera bisa menjadi pertanda bahwa semakin banyak Anda mendapatkan otot baru saat Anda beradaptasi dengan gerakan latihan yang baru.

Namun, nyeri tubuh setelah berolahraga juga bisa menandakan hal lain. Bukan hanya karena perubahan otot, tapi bisa juga karena overtraining. Olah raga yang berlebihan bisa membuat badan Anda perih dan perih.

Selain itu, jika Anda melakukan olahraga yang salah yang menyebabkan cedera otot di berbagai tempat di tubuh, Anda juga dapat mengalami nyeri di berbagai bagian tubuh.

Apa saja tanda-tanda badan sakit setelah olahraga tidak normal lagi?
Sepatu Basket

Ketahui perbedaan antara nyeri otot akibat proses adaptasi olahraga dan nyeri otot apa yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau cedera. Berikut ini tanda-tanda nyeri tubuh setelah olah raga yang harus diwaspadai.

  • Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk melakukan semua aktivitas ringan atau pekerjaan harian Anda. Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terlalu terlatih.
  • Jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah lebih dari 72 jam. Ini mungkin bukan nyeri otot yang normal.
  • Ada bengkak di kaki.
  • Jarak atau pergerakan sendi menurun karena pembengkakan.
  • Urine berwarna gelap atau lebih jarang buang air kecil.
  • Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk tindakan selanjutnya yang sesuai.

Adakah cara khusus untuk mengurangi rasa sakit yang muncul setelah berolahraga?

Mulailah latihan Anda secara perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan 20 push-up, jangan lakukan 20 push-up sekaligus.

Hari ini Anda dapat melakukannya 5 hari untuk beberapa hari ke depan. Kemudian tingkatkan lagi hingga 10 kali lipat. Kemudian tingkatkan lagi hingga mencapai 20 kali lipat. Berikan waktu kepada otot Anda untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan gerakan baru untuk meminimalkan rasa sakit.

Dilaporkan di laman NHS Choice, Anda tetap bisa berolahraga meski tubuh Anda masih sakit atau terkena DOM. Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman, tetapi nanti rasa sakit itu akan hilang saat otot Anda banyak bergerak lagi.

Jika rasa sakit tersebut menghalangi Anda untuk berolahraga, istirahatlah sebentar sampai rasa sakitnya hilang. Alternatifnya, Anda bisa fokus pada latihan lain yang melibatkan otot lain. Misalnya, Anda merasa tidak bisa melakukan push-up karena tangan Anda masih sakit. Anda bisa jogging atau melakukan gerakan lain yang tidak terlalu fokus pada otot bahu.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *