Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Olahraga kini telah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Meski sehat, olahraga berlebihan tidak baik untuk tubuh. Menghitung detak jantung normal setelah berolahraga, bahkan sebelum dan selama berolahraga, dapat membantu menentukan intensitas olahraga yang tepat dan mencegah masalah yang tidak diinginkan.

Berapa detak jantung normal saat berolahraga? Sepatu Olahraga

Pada orang dewasa yang sehat, detak jantung atau nadi normal adalah 60 hingga 100 denyut per menit. Jumlah ini bisa bertambah saat Anda aktif atau berolahraga.
Anda harus memantau detak jantung atau denyut nadi Anda selama berolahraga agar tidak melebihi batas maksimum yang ditoleransi oleh jantung Anda (sistem kardiovaskular).

Amannya, seperti yang dilaporkan CDC, untuk mengetahui detak jantung maksimum normal saat berolahraga dapat dihitung menggunakan rumus: 220 usia Anda.

Jadi, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda saat berolahraga adalah 180 denyut per menit. Jika Anda melebihi batas ini, waspadai risiko kesehatan terkait, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung.

Berolahraga dengan penyakit jantung membutuhkan kewaspadaan lebih.
Namun, angka-angka di atas hanyalah perkiraan. Untuk mengetahui angka pastinya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi Anda sebelum mulai berolahraga dengan intensitas tertentu. Pasalnya, detak jantung saat berolahraga yang melebihi batas maksimal justru dapat meningkatkan risiko cedera, kelelahan, dan nyeri.

Kenali bahwa zona pelatihan didasarkan pada zona detak jantung

Setelah mengetahui detak jantung maksimum selama latihan, Anda dapat menghitung zona detak jantung atau zona latihan untuk menentukan intensitas latihan yang paling tepat.

Zona latihan, juga disebut zona detak jantung, adalah batas detak jantung atau detak jantung yang direkomendasikan selama berolahraga. Dengan mengetahui zona latihan Anda, Anda dapat menentukan intensitas latihan yang akan dicuci sehingga menjadi lebih efektif.

Sepatu Jogging
Jumlah denyut nadi per menit selama latihan menentukan apakah Anda telah mencapai atau melampaui zona latihan yang disarankan. Latihan terlalu dekat dengan top green bisa membuat tubuh dan jantung Anda bekerja lebih keras.

Cara menentukan intensitas atau zona latihan

1.Zona intensitas rendah
Zona intensitas rendah berarti Anda berlatih pada 50-60% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 85% kalori Anda berasal dari lemak tubuh Anda.

2. Zona intensitas sedang

Sepatu Basket
Zona intensitas sedang berarti Anda berlatih pada 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 65% kalori Anda berasal dari lemak tubuh.

3. Zona aerobik
Zona aerobik berarti Anda berlatih pada 70-80% dari detak jantung maksimum Anda. Di area ini Anda membakar kira-kira. 45% dari lemak tubuh Anda.
The Mayo Clinic mengklaim bahwa semua kategori intensitas latihan dapat meningkatkan kebugaran. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikannya dengan pilihan Anda. Anda tidak harus berlari lebih tinggi. Itu semua tergantung pada tujuan pelatihan Anda.

Misalnya, jika tujuan olahraga adalah untuk membakar lemak tubuh, yang terbaik adalah tetap berada di zona intensitas rendah hingga sedang untuk membakar lebih banyak lemak.
Terlalu banyak berolahraga (zona aerobik) membuat jantung Anda bekerja lebih cepat, sehingga tubuh Anda menerima lebih sedikit oksigen untuk pembakaran lemak

Cara mengukur denyut nadi normal setelah olahraga

Setelah Anda mengetahui batas maksimal dan menggunakan rumus untuk menghitung intensitas atau zona latihan, saatnya mengukur detak jantung Anda saat berolahraga, apakah sudah on track.
Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan sensor atau monitor aktivitas yang terpasang di tubuh Anda.

  • Namun, Anda juga bisa menghitung detak jantung normal secara manual setelah latihan, yaitu:
  • Beristirahatlah dari aktivitas olahraga dan ambil posisi yang nyaman
  • Tempatkan ujung jari telunjuk dan jari tengah Anda di ujung pergelangan tangan Anda di mana Anda biasanya merasakan denyut nadi atau di leher Anda di dekat leher Anda
  • Hitung detak jantung selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk menghitung jumlah denyut per detik. menit

Politik Eropa dan Prusia
Misalnya, jika Anda menghitung detak jantung Anda selama 15 menit, Anda mendapatkan 35 detak dan kalikan 4 dengan 140. Jadi detak jantung Anda per . Menit pada waktu itu adalah 140 ketukan per. menit.
Kemudian sesuaikan angkanya dengan batas dan intensitas latihan maksimum yang ingin Anda capai untuk latihan yang efektif dan tidak berlebihan.
Jika perhitungan menunjukkan bahwa detak jantung Anda terlalu tinggi dibandingkan dengan batas maksimum atau batas zona latihan, istirahatlah dan kurangi intensitas latihan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *