Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Marathon adalah lomba lari jarak jauh dengan jarak 42.195 kilometer. Jadi jika seseorang ingin lari maraton, banyak persiapan yang harus dilakukan, mulai dari pelatihan, pemilihan peralatan lari yang tepat, dan pengaturan pola makan.

Sebelum menjalankan kilometer terpanjang, Anda dapat memulai dengan balapan dengan jarak yang lebih pendek, mis. 5K lari menyenangkan. Setelah ia terbiasa dan memiliki fisik yang terlatih, ia dapat bergerak hingga 10 km, maju ke setengah maraton dan akhirnya maraton penuh.
Sepatu Olahraga

Persiapan untuk maraton pemula

Lari maraton merupakan salah satu cabang olahraga lari. Tidak seperti balapan jarak jauh lainnya, di mana balapan berlangsung di trek balap khusus, balapan maraton biasanya dijalankan di jalan karena jarak yang ditempuh cukup jauh.
Bagi Anda yang tertarik untuk mempraktekkan olahraga ini, tentunya tidak mungkin melakukannya tanpa latihan. Bagi pemula yang ingin mengikuti lomba marathon, ada beberapa tips yang bisa diikuti, seperti berikut ini.

1.Hubungi dokter Anda
Jika Anda baru dalam berlari, Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu tahun untuk siap secara fisik untuk berlari maraton 42 km. Berolahraga secara teratur sebelum memulai program latihan maraton akan membantu tubuh Anda dalam kondisi yang lebih baik, stamina Anda akan meningkat dan Anda akan lebih sehat secara keseluruhan.
Sebelum memulai program pelatihan maraton, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan diperiksa.
Jika ditentukan bahwa tidak ada kondisi medis tertentu dan dokter memberi Anda lampu hijau untuk mendaftar maraton, Anda dapat melakukan persiapan lain.

2. Kembangkan program latihan yang baik
Untuk mempersiapkan maraton, Anda harus selalu memikirkan rencana dan jadwal pelatihan yang tepat, atau menyewa pelatih lari yang dapat mengatur program pelatihan untuk Anda.
Ingatlah bahwa tubuh manusia secara perlahan akan beradaptasi dengan latihan fisik baru, jadi lebih baik untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Sepatu Basket

Memang, otot, tendon, ligamen, tulang, organ peredaran darah dan pernapasan memiliki tingkat adaptasi masing-masing terhadap aktivitas fisik yang intens.
Pelari pemula atau mereka yang sudah cukup mahir akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih setelah latihan keras. Artinya, mereka membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan program pelatihan.
Pelari pemula biasanya membutuhkan program pelatihan tugas berat 20 minggu lima hari seminggu, dengan jarak lari tidak lebih dari 10% per minggu.

Sepatu Jogging
3. Menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan nutrisi
Program pelatihan maraton mungkin memerlukan perubahan gaya hidup. Inilah sebabnya mengapa Anda sangat perlu memperhatikan pola makan, program olahraga, waktu istirahat, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat (seperti merokok dan minum alkohol).
Jika Anda sebagian besar terbiasa makan sehat, Anda tidak perlu banyak berubah selama periode pelatihan Anda untuk mempersiapkan maraton. Padahal, asupan makanan yang direkomendasikan untuk pelari tidak jauh berbeda dengan asupan makanan yang direkomendasikan untuk non-pelari yang ingin tetap sehat.

Beberapa pelari yang bersiap untuk maraton mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke dalam diet harian mereka. Padahal, lebih baik makan makanan daripada suplemen.
Meski begitu, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter jika ada kebutuhan nutrisi tertentu yang perlu dipenuhi melalui suplemen.
Sebelum memulai maraton, pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk mengisi seluruh lari. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat dan protein untuk dikonsumsi 1,5 atau 2 jam sebelum Anda mulai berlari. Selai kacang, pisang atau roti.

Setelah lari, apalagi lari jarak jauh, segera isi ulang tenaganya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otot-otot dalam tubuh paling mudah menerima penyimpanan glikogen dalam waktu 30 menit setelah olahraga berat.
Itulah mengapa dianjurkan untuk makan sesuatu segera setelah penerbangan. Langkah ini dimaksudkan untuk mengurangi kekakuan dan nyeri otot di kemudian hari.
Penting juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda bisa mengonsumsi minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat saat Anda berlari lebih dari 90 menit.

4. Pilih peralatan yang berfungsi dengan baik
Padahal, perlengkapan balapnya tidak terlalu banyak. Meski tidak harus membeli perlengkapan yang mahal, ada baiknya berinvestasi pada sepatu lari yang tepat.

Gunakan jenis sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, cara Anda berjalan, dan intensitas latihan Anda. Itu membuat aktivitas lari Anda lebih nyaman dan melindungi kaki Anda dari cedera.
Menggunakan baju lari khusus yang terbuat dari bahan selain katun juga akan membuat Anda semakin nyaman. Pasalnya, keringat Anda lebih cepat menguap dan tubuh Anda cepat kering dan nyaman.
Penting juga bagi wanita untuk mengenakan bra olahraga. Jalan kaki ini dimaksudkan untuk menjaga kenyamanan saat berlari.
Perlengkapan lain yang dibutuhkan adalah botol air dan sabuk hidrasi yang bisa digunakan untuk membawa botol air saat berlari.

5. Catat kemajuan pelatihan secara teratur

Politik Eropa dan Prusia
Catat aktivitas pelatihan Anda dalam jurnal untuk melacak kemajuan Anda. Buat jurnal dan catat waktu berjalan Anda setiap 6 minggu. Hubungkan tujuan Anda dengan tujuan.
Untuk membantu mencapai tujuan, Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan jenis latihan lain. Selain berlari, Anda dapat menggabungkan aktivitas kardiovaskular intensitas sedang lainnya seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat.
Anda juga membangun kekuatan otot dengan angkat beban, latihan kekuatan, dan latihan kekuatan. Untuk meningkatkan kelenturan Anda, tambahkan sedikit peregangan, seperti yoga atau tai chi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *