Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Jogging adalah olahraga paling sederhana yang disukai banyak orang. Anda tidak membutuhkan banyak peralatan dan uang untuk ini. Anda hanya bisa jogging dengan sepatu dan pakaian yang nyaman. Meskipun tampaknya cukup mudah dilakukan, jogging dapat menimbulkan risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Apalagi jika Anda melakukannya sambil berpuasa. Tips dan trik berikut ini bisa membuat rutinitas jogging puasa Anda tidak repot.

Seberapa amankah tubuh untuk jogging saat berpuasa?

1. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik

Sepatu Olahraga
Pada hari biasa Anda bisa membawa botol air minum sambil jogging, lain halnya jika Anda jogging sambil berpuasa. Jika Anda mengalami dehidrasi saat jogging karena kekurangan asupan cairan, jogging yang seharusnya membantu Anda tetap sehat bisa berbahaya.

Bagaimana Anda bisa mencegahnya? Jika Anda berencana untuk terus berolahraga meski sedang berpuasa. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sejak berbuka puasa hingga air liur. Selain air minum, Anda juga bisa mengonsumsi cairan dari buah atau yogurt. Untuk menghindari dehidrasi, Anda bisa memilih waktu malam sebelum berbuka puasa, yaitu pukul 16.30 – 18.00.

2. Gunakan sepatu yang tepat

Gunakan sepatu lari yang nyaman dan pas dengan kaki Anda, tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Anda disarankan untuk mengganti sepatu jogging Anda setiap enam bulan. Ini membantu mengurangi risiko cedera akibat kualitas sepatu yang menurun.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Jangan pernah jogging sebelum melakukan pemanasan. Pemanasan itu penting sekali, apalagi kalau sedang puasa kenapa? Karena pemanasan dapat mengirimkan “sinyal” kepada tubuh bahwa Anda siap secara fisik dan mental untuk aktivitas fisik ini.

Pemanasan yang lambat dapat meningkatkan detak jantung dan meminimalkan beban jantung saat Anda mulai berlari. Sebelum jogging dengan cepat, lakukan pemanasan dengan jalan cepat dilanjutkan dengan joging. Saat melakukan pemanasan, Anda akan tahu apakah Anda bisa jogging selama puasa atau tidak.

Tidak kalah pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga penting bagi Anda untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap. Setelah selesai jogging, akhiri dengan jalan kaki selama lima menit.

4. Jangan berlebihan

Sepatu Jogging
Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempuh Anda hanya karena Anda berhasil jogging jarak jauh kemarin. Ini bahkan meningkatkan risiko cedera. Jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10% per minggu. Terus mulai joging perlahan sambil berpuasa agar Anda bisa menikmati jogging agar tetap bugar meski sedang berpuasa.

5. Biasakan bernapas melalui hidung dan mulut

Sepatu Basket
Beberapa dari Anda mungkin berpikir bahwa Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Jika Anda joging saat berpuasa, cobalah bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan otot Anda mendapatkan cukup oksigen saat berlari. Menarik napas dalam-dalam ke perut dapat mencegah jahitan samping atau nyeri berdenyut-denyut di tulang rusuk bawah perut saat berolahraga, yang merupakan masalah umum pada pelari.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *