Jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga karena hari-hari pandemi tampak suram, penelitian menyarankan Anda perlu mengubah rutinitas olahraga Anda.
Orang yang mencoba dua atau lebih latihan yang berbeda selama sebulan lebih mungkin untuk mencapai tujuan aktivitas fisik mereka, menurut sebuah studi dari NYU’s Rory Meyers College of Nursing. Sepatu Olahraga
Kunci untuk mendapatkan olahraga yang cukup, yang bagi orang dewasa berarti 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75-150 menit per minggu untuk aktivitas fisik yang intens dan kuat, adalah variasi dalam rutinitas Anda.
Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa dikategorikan sebagai “sangat aktif”, yang berarti bahwa mereka melakukan lebih dari 300 menit olahraga sedang per minggu dan bahwa mereka terlibat dalam setidaknya dua bentuk aktivitas yang berbeda selama kursus bulan lalu.
Orang-orang dalam kelompok paling aktif melakukan hingga lima bentuk latihan yang berbeda per bulan.
“Karena variasi aktivitas yang lebih banyak berarti lebih banyak berpegang pada pedoman olahraga, akan sangat membantu untuk mencampuradukkan latihan Anda untuk memvariasikan jenis latihan,” kata Susan Malone, penulis studi dan Asisten Profesor di Rory Meyers College of Nursing, NYU. . .
Temuan ini konsisten dengan penelitian lain tentang motivasi latihan. Sebuah studi tahun 2000 menemukan bahwa orang yang mengikuti program latihan yang mencakup serangkaian latihan, 63% lebih mungkin untuk mempertahankan rutinitas latihan mereka setelah delapan minggu dibandingkan mereka yang tidak.
Mengapa lebih efisien? Sepatu Jogging
Variasi dapat meningkatkan kegembiraan dan mengurangi kebosanan, membuat orang lebih termotivasi untuk mengikuti suatu rencana.
Untuk studi terbaru, para peneliti menganalisis pola aktivitas fisik lebih dari 9.000 orang dewasa Amerika dari Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional Centers for Disease Control.
Adapun jenis olahraga yang ideal, American Physical Activity Guide merekomendasikan agar Anda melakukan latihan aerobik selain latihan aerobik intensitas sedang, membangun semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.
Misalnya, mengangkat beban, bekerja dengan resistance band, melakukan gerakan menekuk lengan atau bahkan membawa benda berat. Latihan aerobik mencakup hal-hal seperti jalan cepat, berenang, atau tenis ganda.
Dalam survei NYU, latihan paling populer yang dilakukan orang adalah berjalan, bersepeda, menari, berjalan di atas treadmill, berlari, dan mengangkat beban. Sepatu Basket