Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Banyaknya pekerjaan yang dilakukan pada siang hari menyebabkan sebagian orang melakukan olahraga pada malam hari. Namun, ada satu jenis olahraga yang tidak disarankan dilakukan pada malam hari karena dapat membantu Anda tidur nyenyak. Sepatu Olahraga

Jenis latihan apa yang Anda bicarakan? Laporan Best Life, Jumat (9/7), para ahli di Sleep.org mengatakan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi 90 menit sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Olahraga intensitas tinggi
Olahraga intensitas tinggi

Untuk mendukung hal ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sport Medicine (2018) menemukan bahwa meskipun olahraga malam pada umumnya tidak menjadi masalah, olahraga berat satu jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada volume dan kualitas tidur.

“Olahraga yang intens mengganggu tidur lebih banyak lagi, sehingga Anda lebih mudah bangun di malam hari. Yang terbaik adalah meminimalkan olahraga berat beberapa jam sebelum tidur,” jelas perawat spesialis Mimi Secor. Sepatu Basket

Jika Anda ingin berlatih dengan intensitas tinggi, penting untuk beristirahat selama 90 menit sebelum tidur. Para ahli di Sleep.org mengatakan dibutuhkan 90 menit bagi pikiran dan tubuh untuk menjadi dingin setelah berolahraga berat.

Selama berolahraga, detak jantung dan suhu tubuh meningkat, begitu pula energi dan endorfin. Manfaat ini sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh, namun bagaimana jika itu terjadi saat Anda ingin tidur? Bahkan membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Spesialis tidur dan ahli saraf Chelsie Rohrscheib menunjukkan bahwa olahraga memberikan dorongan energi berkat hormon kortisol. Kortisol sangat bagus untuk meningkatkan tingkat energi, tetapi tidak untuk tidur, karena dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

“Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin masih memiliki sisa kadar kortisol dalam darah, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Bahkan ada ungkapan yang disebut insomnia pelari dalam ilmu tidur”, kata Rohrscheib.

Jika Anda ingin berlatih di malam hari, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas rendah. Latihan intensitas rendah sebelum tidur dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda tanpa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Contoh latihan ini adalah Pilates, peregangan dan meditasi.

Latihan kardio ringan yang meningkatkan detak jantung Anda secara moderat, seperti berjalan kaki, bersepeda statis dengan daya tahan rendah, atau berenang, biasanya dapat dilakukan sebelum tidur. Yoga juga dapat membantu tubuh Anda rileks dan tidur,” tambah Rohrscheib.

Jika Anda punya waktu, sebenarnya bagus untuk berolahraga di sore hari untuk kualitas tidur Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhythms (2016) menemukan bahwa orang yang berolahraga di sore hari tidur lebih nyenyak. Menurut hasil survey, 70% masyarakat tinggal di antara kl. 16 dan 20, lebih mudah untuk tertidur, 66% mengatakan mereka tidur lebih nyenyak dan 65% melaporkan bangun untuk merasa lebih baik. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *