Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Selama pandemi Corona atau Covid-19, masyarakat harus tinggal di rumah untuk mencoba menghentikan penyebaran pandemi ini.

Pada masa Pembatasan Sosial Skala Besar (PSBB), masyarakat juga semakin mudah melakukan bisnis melalui perangkat digital. Misalnya bekerja dan belajar online, menonton film dan bermain game.

Itu menjadi kebiasaan yang berubah menjadi gaya hidup baru. Gaya hidup yang membuat tubuh kita bergerak sedikit. Jika dibiarkan, itu bisa menyebabkan penyakit.

Itu sebabnya kita tetap perlu melakukan senam jasmani di rumah, utamanya ditujukan untuk peregangan dan penguatan otot agar lebih seimbang. Olahraga berat tidak perlu, meskipun Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di ranjang.

1. Leg Lift Sepatu Olahraga

Letakkan tubuh Anda di tempat tidur dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Angkat kaki kanan Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul Anda.

Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Sesuaikan pernapasan sambil mengangkat kaki Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Gerakan plank membantu membangun otot di sekitar perut dan pinggang serta dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, papan-papan tersebut bisa membuat bodi lebih seimbang dan fleksibel.

2. Planking

Gerakan papan ini bisa dilakukan di atas kasur. Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan push-up, tetapi yang menopang Anda adalah siku dan lengan Anda. Arahkan beban ke lengan, jari kaki, dan perut Anda. Luruskan siku Anda agar sejajar dengan bahu Anda. Angkat tubuh Anda agar tidak menyentuh tanah dan membentuk garis lurus.

Tahan posisi ini selama 20 detik dan ulangi hingga tiga kali. Gerakan papan itu sendiri memiliki gaya yang berbeda-beda, untuk lebih mempersulitnya Anda bisa mencoba gerakan papan yang lain.

3. The Half Bridge Sepatu Basket

Mulailah membentuk garis lurus antara bahu, pinggul, dan lutut. Angkat posisi dan tahan selama 30 detik. Kemudian Anda dapat berhenti sejenak selama 15 detik dan kembali mengulangi gerakan tersebut.

Ingatlah untuk mengatur napas selama melakukan gerakan ini. Gerakan half bridge ini memiliki manfaat seperti meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, serta memperbaiki postur tubuh.

4. Donkey Kick

Salah satu gerakan olah raga yang dapat menguatkan tubuh. Cara melakukannya cukup sederhana. Letakkan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Kemudian tekuk satu kaki dan angkat tinggi kaki lainnya. Hanya sesuaikan dukungan ke glutes dan kaki. Lakukan ini selama 45 detik dan istirahat 15 detik. Gerakan menendang keledai sendiri sangat bagus untuk melatih otot bokong, paha dan betis.

5. Crunch Sepatu Jogging

Sekilas gerakan crunch terlihat seperti sit-up. Namun, perbedaan dalam melakukan gerakan crunch adalah tubuh bagian atas terangkat dan tidak seperti sit-up.

Gerakan crunch dinilai lebih efektif mengecilkan perut dan membuat tubuh bugar. Gerakan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di atas kasur.

Posisi tubuh terlentang. Tekuk lutut, sandarkan kaki di atas kasur dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa diregangkan sedikit. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan tarik napas setiap kali Anda mengangkat tubuh. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *