Kebanyakan orang mungkin sudah mengetahui manfaat latihan untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yang dilatih, semakin kuat otot tersebut. Semakin berat beban pada otot, semakin banyak otot yang dapat berkembang dan menjadi lebih kuat, seperti yang terjadi pada orang yang suka angkat beban.
Ternyata, efek latihan pada tulang juga sama. Tulang, yang juga terdiri dari sel-sel hidup, menjadi lebih kuat saat dimuat. Dengan olahraga teratur, tulang beradaptasi dengan menciptakan sel-sel baru, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuat tulang.
Olahraga juga sangat penting bagi anak-anak yang menderita osteogenesis imperfecta, penyakit tulang rapuh yang dapat menyebabkan patah tulang berulang. Olahraga sangat membantu dalam menjaga fungsi tulang pada pasien dengan penyakit ini dan mendorong mereka untuk mandiri.
Sepatu Olahraga
Bagaimana Memperkuat Tulang dengan Latihan?
Ada banyak cara untuk memperkuat tulang. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Berikut adalah jenis latihan yang akan membantu Anda memperkuat tulang Anda.
1.Olahraga Beban
Latihan kekuatan tidak hanya identik dengan angkat berat, tetapi didefinisikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Mengangkat berat badan Anda sendiri saat Anda berdiri sama halnya dengan latihan. Beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan dengan mudah, yaitu:
- Berjalan
- Joging atau lari
- Tarian
- Lompat tali
- Tenis
- Olahraga tim, seperti sepak bola dan bola basket
- Naik tangga
Sepatu Jogging
Semakin banyak olahraga high-impact, seperti lari dan lompat, semakin besar beban pada tulang, sehingga kekuatannya juga akan meningkat. Tentu saja, tidak semua kondisi medis memungkinkan latihan dengan efek yang luar biasa, mis. Karena osteoarthritis pada orang tua atau anak dengan osteogenesis imperfecta. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang berpengetahuan luas sebelum memulai latihan apa pun.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Caranya adalah dengan menambah bobot pada gerakan atletik. Beban ini dapat berupa berat badan (misalnya lengan bengkok), beban mesin atau beban batang.
Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga atau senam, sebenarnya tidak terlalu efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Yoga sangat bagus untuk menciptakan keseimbangan dan koordinasi, yang penting dalam pencegahan cedera.
Kapan memulai pelatihan?
Sepatu Basket
Untuk membangun tulang yang kuat, Anda perlu berolahraga secara teratur sejak kecil, saat pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olahraga di usia muda merupakan investasi kepadatan tulang di kemudian hari.
Orang tua berperan penting dalam memotivasi anak untuk berolahraga. Latihan penguatan tulang yang dilakukan pada masa remaja dapat memaksimalkan kekuatan tulang. Anjurkan remaja untuk berolahraga minimal 3-4 kali seminggu, minimal 20-30 menit.
Untuk anak-anak bentuk latihannya dapat disesuaikan dengan usia dan kemampuannya agar tidak membosankan, misalnya tummy time untuk bayi, permainan aktif, merangkak, memanjat, berlari, berjalan dan melompat. Anak-anak yang lebih besar dapat diundang untuk bermain bola, trampolin, senam lantai, seni bela diri, lompat tali atau menari.
Politik Eropa dan Prusia
Pada orang tua, olahraga tidak lagi meningkatkan kepadatan tulang, tetapi dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain berolahraga untuk menjaga tulang yang kuat, penting untuk berpartisipasi dalam olahraga yang melatih koordinasi dan keseimbangan. Penurunan pada lansia seringkali dapat menyebabkan patah tulang.