Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Jarang berolahraga, dan terbiasa duduk dalam satu posisi terlalu lama atau sebaliknya, sering mengangkat beban berat dapat meningkatkan risiko sakit punggung. Dari sudut pandang medis murni, nyeri punggung bawah adalah nyeri yang dirasakan di sekitar tulang belakang lumbar, jaringan tulang belakang, otot, dan saraf yang menjalar ke organ tubuh lain di daerah panggul dan perut.

Selain penyebab di atas, obesitas juga bisa menjadi penyumbang utama nyeri punggung bawah, karena otot-otot di sekitar tulang belakang harus bekerja lebih keras untuk menopang semua kelebihan berat badan. Salah satu cara untuk mencegah obesitas adalah dengan berolahraga. Demikian juga, olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup untuk mencegah sakit punggung.

Oleh karena itu, mulai sekarang, Anda perlu mempraktekkan jenis olahraga dan gerakan berikut seperti yang disebutkan oleh emc.id jika tidak ingin sakit punggung sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

  1. Partial Crunch Sepatu Olahraga

Half crunch adalah half crunch yang dapat membantu memperkuat pinggang dan perut. Gerakan ini sangat bagus untuk mengobati sakit punggung bagian bawah, karena secara bertahap dapat melatih otot-otot di sekitar pinggang dan perut menjadi lebih kuat.

Cara melakukan parsial crunch:

Mulailah gerakan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai
Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang, lalu angkat tubuh Anda ke depan seolah-olah Anda sedang duduk
Jaga agar perut Anda tetap tertutup dan bahu Anda benar-benar tidak menyentuh tanah
Tahan posisi ini selama satu detik, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi berbaring seperti yang Anda lakukan di awal. Ulangi gerakan ini secara bertahap 8 hingga 12 kali

  1. Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot utama yang menghubungkan otot dan tulang di bagian belakang paha. Peregangan ini dimaksudkan untuk meredakan ketegangan pada kaki yang menopang punggung bagian bawah.

Cara Meregangkan Paha Anda: Sepatu Jogging

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk
Tarik ujung kaki yang tidak terlipat dengan handuk
Lakukan gerakan ini secara perlahan untuk merasakan otot-otot di punggung meregang. 4. Kemudian tahan gerakan tersebut selama 15 hingga 30 detik dan ulangi hingga 2 hingga 4 kali.
Peregangan menimbun telah terbukti meredakan sakit punggung dan sering dilakukan oleh pemain sepak bola sebelum memulai pertandingan.

3. Pilates

Pilates sebagian besar menghindari dampak tinggi, kekuatan tinggi, dan ketegangan muskuloskeletal yang berat

Pilates adalah latihan pembentukan otot yang menargetkan inti perut. Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan pada persendian yang lemah dan memperkuat tulang belakang dan anggota tubuh lainnya.

Yoga versi modern ini juga dapat meningkatkan stamina dan memperbaiki ketidakseimbangan postur. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan Pilates dengan instruktur profesional untuk mengobati nyeri punggung bawah secara efektif.

4. Pelvic Tilts Sepatu Basket

Pelvic tilt adalah gerakan yang dirancang khusus untuk melatih otot perut dan punggung serta mengatasi otot yang terjepit.

Cara melakukan lereng panggul:

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua lutut ditekuk
Kencangkan perut Anda dan gerakkan punggung Anda ke kanan dan kiri
Pastikan Anda bernapas secara teratur dan pertahankan gerakan ini selama sepuluh detik
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan secara rutin agar nyeri punggung Anda berangsur-angsur pulih.

  1. Knee to Chest

Lutut ke dada adalah gerakan paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengobati nyeri pinggang dan bisa dilakukan tanpa alat.

Cara melakukan lutut ke dada:

Mulailah gerakan ini dengan berbaring telentang di lantai, lalu angkat kaki kiri ke arah dada.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, pastikan punggung Anda rata dengan lantai
Perlahan turunkan lutut Anda dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan Anda
Lakukan gerakan ini 2-4 kali untuk setiap kaki hingga rasa sakit di pinggang mereda.
Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengobati nyeri punggung bawah. Pilih salah satu yang terasa tepat untuk Anda, atau coba semua gerakannya. Namun, pastikan untuk melakukan hal ini secara rutin untuk hasil yang maksimal. Jika sakit punggung Anda tidak kunjung hilang dan semakin parah, segera hubungi dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *