Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Olahraga lari memungkinkan otot-otot kaki lebih terlatih. Namun, dampaknya pada setiap orang bisa berbeda tergantung cara Anda menjalankannya. Otot orang yang berlari dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi akan lebih terlatih daripada orang yang berlari dengan intensitas rendah dalam waktu lama.

Berikut ini efek lari pada otot-otot kaki dan cara berlari yang benar untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan.

Latihan lari melatih otot kaki dengan lebih baik

Secara umum lari dapat melatih otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk bokong, betis, dan tungkai. Namun, itu tergantung dari intensitas dan durasi balapan.
Olahraga lari pendek dengan intensitas tinggi, seperti latihan intensitas tinggi (HIIT), telah terbukti meningkatkan massa otot paha. Sedangkan pelari yang lari jarak jauh dengan durasi yang lama lebih cenderung mengalami hambatan dalam membangun otot. Dengan kata lain, lari cepat lebih bermanfaat bagi Anda yang ingin membentuk otot, sedangkan lari jarak jauh melemahkan otot Anda.
Sepatu Olahraga

  • Cara berlari yang dapat membentuk otot

Lari pendek dan intensif adalah jenis lari yang paling efektif untuk membangun otot kaki. Cara melakukannya bisa membantu membangun massa otot di kaki, terutama paha.
Langkah-langkah berkelanjutan HIIT untuk membangun otot kaki
Latihan lari yang dilakukan dengan teknik HIIT dapat membantu Anda memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat dan terlatih dengan baik.
Sepatu Jogging

Berikut beberapa contoh senam HIIT yang dapat membantu Anda melatih otot kaki.

  • Lakukan sprint dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, kemudian istirahat selama 2 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus tersebut atau sesuaikan 6 kali.
  • Lakukan sprint dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 4 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus atau sesuaikan 5 kali
  • Lakukan sprint dengan kecepatan sedang selama 45 detik, kemudian istirahat selama 5 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus tersebut atau sesuaikan 4 kali.
  • Lakukan sprint menanjak selama 30 detik, kembali ke titik awal dan kembali ke sprint pada titik yang sama di atas. Ulangi 4 kali.
  • Lakukan latihan ini secara rutin 3-4 kali seminggu untuk hasil terbaik.
  • Perhatikan bahwa tidak semua set cocok untuk set di atas. Anda dapat melakukan perubahan berdasarkan level kapasitas yang ada. Untuk para profesional, dimungkinkan juga untuk menambah jumlah set atau durasi pelatihan.

Sepatu Basket
• Berlari menanjak dapat memperkuat otot kaki Anda.

Saat Anda berlari menanjak, otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk menahan gravitasi. Ini berarti otot-otot kaki, terutama paha belakang, yang juga dikenal sebagai tiga otot utama di bagian belakang paha, terlalu banyak berlatih dan berlatih.

Cara berlari di lereng yang benar untuk membangun otot.

  • Saat berjalan atau bahkan berlari ke atas bukit, fokuslah menggunakan otot dasar panggul dan bergerak maju.
  • Rentangkan sepenuhnya kaki belakang Anda saat Anda mengambil langkah.
  • Jangan mendorong tubuh Anda terlalu jauh ke depan, ini akan mempersulit gerakan berjalan yang benar.
  • Gerakan lari mana pun yang Anda pilih, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera. Jumping jack, lunge, atau squat adalah contoh pemanasan yang bisa dilakukan.
  • Selama waktu ini, pemulihan dapat berupa berjalan kaki 5 hingga 10 menit. Dengan melakukan pendinginan aktif, seperti berjalan kaki, Anda memperlambat detak jantung dan mempercepat penyembuhan sel otot yang mungkin rusak saat berolahraga.

Lari dapat meningkatkan otot di kaki Anda jika rutinitas lari Anda adalah lari cepat dengan kecepatan penuh. Berlari jarak jauh dengan kecepatan lambat atau sedang yang konstan selama waktu ini biasanya akan membuat otot kaki Anda lebih kurus. Setiap cara memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *