Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Latihan anaerobik adalah latihan intensitas sangat tinggi yang dilakukan dengan menggunakan seluruh kekuatan Anda secara maksimal dalam waktu singkat. Istilah anaerobik tidak berarti tidak ada oksigen.
Sepatu Olahraga

Karena cara latihan ini, sistem kardiovaskular tidak memiliki cukup waktu untuk mengirimkan oksigen ke otot. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Saat kita berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, tubuh umumnya menggunakan oksigen untuk energi. Selama ini, olahraga anaerobik menghasilkan energi dari glukosa dalam tubuh.

Sepatu Jogging
Contoh latihan anaerobik adalah:
Gerak badan
Tali lompat
Jalankan sprint
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Mengendarai sepeda

Semua latihan di atas dianggap sebagai latihan anaerobik jika dilakukan dengan intensitas yang sangat tinggi. Sedangkan sebaliknya, olahraga seperti bersepeda dan lompat tali termasuk dalam kategori senam aerobik yang disebut juga dengan kardio.

  1. Manfaat dan risiko olahraga anaerobik

Seperti jenis olahraga lainnya, Anda dapat memperoleh manfaat dan risiko dengan latihan anaerobik. Berikut penjelasannya.

Beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dengan rutin melakukan olahraga anaerobik antara lain:

  • Untuk membangun otot
  • Menurunkan berat badan
  • Pertahankan massa otot tanpa lemak
  • Memperkuat tulang
  • Membakar lemak
  • Meningkatkan daya tahan tubuh untuk berbagai aktivitas

2. Risiko Latihan Anaerobik

Sepatu Basket
Latihan anaerobik adalah olahraga dengan intensitas sangat tinggi, sehingga umumnya tidak disarankan untuk orang yang baru mulai berolahraga.
ika Anda pemula dalam rutinitas olahraga, berolahragalah dengan intensitas rendah hingga sedang sampai daya tahan dan kekuatan otot berangsur-angsur membaik.

Contoh senam yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki selama 5 menit saat berolahraga dan melakukannya secara rutin hingga Anda cukup kuat untuk bertahan selama 30 menit tanpa henti.
Kemudian lanjutkan ke latihan intensitas tinggi atau bahkan latihan intensitas sangat tinggi, seperti latihan anaerobik.

Ini harus diperhitungkan karena olahraga dengan intensitas tinggi umumnya memiliki risiko cedera yang lebih tinggi.

Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik

Perbedaan mendasar antara latihan aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Berikut penjelasannya.

• Aerobik
Energi yang dihasilkan tubuh selama latihan aerobik berasal dari suplai oksigen yang masuk, sehingga tidak perlu energi dari sumber lain.
Saat Anda berolahraga secara aerobik, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah meningkat dan jantung mulai berdetak lebih cepat, yang juga meningkatkan aliran darah ke otot. Sehingga Anda akan menjadi kuat saat melakukan aktivitas fisik.
Pada olahraga aerobik, penyaluran energi dari oksigen ke otot membutuhkan waktu, sehingga proses ini bisa terjadi jika Anda melakukan olahraga ringan atau sedang.

Politik Eropa dan Prusia
• Olahraga anaerobik
Dalam olahraga anaerobik intensitas tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memperlakukan oksigen sebagai energi. Akibatnya tubuh akan memecah simpanan glukosa sehingga otot bisa terus bekerja saat berolahraga.
Jika jenis latihannya dibedakan, latihan aerobik dapat dilihat berjalan selama 30 hingga 60 menit, sedangkan lari cepat anaerobik dilakukan selama 15 hingga 20 menit.

Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih pendek dibandingkan dengan latihan aerobik.
Olah raga, baik aerobik maupun anaerobik, harus dilakukan secara teratur. Namun, jika Anda pernah mengalami kondisi kronis tertentu di masa lalu, tetap bicarakan dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang paling aman dan sesuai untuk kondisi tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *