Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Tabata merupakan rangkaian latihan intensitas tinggi (HIIT) yang bertujuan untuk membakar kalori secara maksimal dalam waktu singkat. Prinsip tabata adalah bergerak dengan intensitas tinggi selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik dan mengulang siklus tersebut hingga 8 kali atau 4 menit.

Saat Anda melakukan latihan ini, detak jantung Anda akan meningkat hingga mencapai titik pembakaran lemak maksimum. Waktu istirahat singkat memungkinkan pengukiran berlanjut bahkan jika Anda menghentikan gerakan.
Sepatu Olahraga

Olahraga tabata tidak dilakukan dengan gerakan baru, melainkan dengan latihan rutin seperti sprint, burpe, squat dan sejenisnya. Hanya saja intensitasnya ditambahkan agar tubuh tetap bekerja semaksimal mungkin dalam waktu yang singkat.

Aturan di Tabata Sports

Sesi tabata berlangsung selama 4 menit dengan masing-masing 8 set. Sidang. Satu set tabata mencakup 20 detik gerakan dan 10 detik istirahat. Gerakan yang dilakukan selama satu sesi bisa berbeda-beda, bergantung pada perubahan gerakan di setiap set.

Karena tabata adalah olah raga dengan intensitas yang sangat tinggi, disarankan agar Anda melakukannya hanya sekali atau dua kali seminggu, tidak lebih.
Untuk pemula, sesi taba 4 menit sehari sudah cukup. Selama ini, orang yang sudah ahli atau yang terbiasa dengan pelatihan intensif dapat mengambil hingga 5 sesi tabata atau sekitar. 20 menit per hari.

Sepatu Jogging
Berikut contoh tabata dalam sesi yang bisa dilakukan.
• Tabata sesi 1
Inilah gerakan yang bisa dilakukan secara tabata untuk sesi pertama.
a. Set 1:
Burpees selama 20 detik. Serupa:
– Jongkok dengan punggung lurus dan kaki terbuka selebar bahu.
– Letakkan lengan Anda di tengah kaki sehingga kaki Anda menyentuh lantai.
– Pusatkan beban Anda di tangan dan regangkan kaki Anda ke belakang sehingga berada dalam posisi push-up.
Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki dan lakukan push-up.
– Setelah menyelesaikan push-up, kembalilah ke posisi jongkok dengan melompat.
– Kemudian bangun, angkat tangan, dan lompat.
– Setelah mendarat, kembali ke posisi jongkok semula dan ulangi gerakan dari awal.
– Setelah menyelesaikan 20 detik burpe, istirahat selama 10 detik, lalu lanjutkan ke pukulan berikutnya.

b. Set 2:
– Langkah selanjutnya yang bisa diambil adalah para pendaki gunung. Berikut cara melakukannya.
– Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan push-up.
– Kemudian tekuk lutut pada satu kaki sehingga mendekati dada dan bergantian dengan kaki lainnya seolah-olah Anda sedang berlari.
– Jaga pinggul tetap rendah dan tekuk lutut sedekat mungkin ke dada.
– Lakukan pemanjat selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

Kedua set dihitung sebagai satu siklus (total waktu latihan 60 detik). Ulangi siklus empat kali untuk menjalankan sesi Tabata.

• Tabata 2 sesi

Jika masih kuat, Anda bisa melanjutkan latihan tabata hingga sesi berikutnya yang juga berlangsung selama 4 menit. Berikut contoh set yang bisa dilakukan.
a. Set 1:
– Jongkok selama 20 detik. Inilah langkah-langkahnya.
– Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari pinggul.
– Lipat tangan Anda di belakang kepala.
– Benamkan diri Anda dalam posisi ingatan.
– Kemudian lompat setinggi mungkin dan setelah mendarat kembali ke posisi memori dan mulai gerakan lagi. Selama gerakan ini, jagalah tangan Anda di belakang kepala. Setelah selesai, istirahatlah selama 10 detik.

b. Set 2:
– Joging selama 20 detik dengan lutut terangkat. Begini cara melakukannya.
– Berlari dengan kecepatan lambat, seperti jogging
– Angkat kaki Anda setinggi mungkin saat berlari sehingga lutut sejajar dengan pinggang
– Saat berlari, posisi kaki yang tidak sampai ke pinggang sebaiknya tidak lurus, melainkan sedikit ditekuk.
– Setelah selesai, istirahatlah selama 10 detik.
Jika masih memiliki stamina, Anda bisa melanjutkan latihan ini hingga 3 sampai 5 sesi dengan gerakan yang sama atau berbeda.
Sepatu Basket

Selain keempat gerakan di atas, latihan yang juga bisa dimasukkan dalam sesi tabata adalah:

  • Push up
  • Long jump
  • Crunches
  • Jump kicks
  • Side to side jumping lunges
  • Plyo jacks

Tabata memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan yang mendorong banyak orang untuk mempraktikkannya, seperti berikut ini:

  • Hemat waktu
  • Dapat meningkatkan kapasitas pernafasan
  • Tingkatkan daya tahan
  • Secara efektif membakar lemak dan kalori
  • Tingkatkan massa otot
  • Mempercepat metabolisme tubuh
  • Tingkatkan detak jantung

Latihan Tabata adalah latihan yang keras dan intens. Namun, hasilnya masuk akal. Bagi Anda yang baru berolahraga, mulailah dengan perlahan jika memang ingin mencoba olahraga tersebut. Salah satu caranya adalah dengan menambah waktu istirahat menjadi 20-30 detik.
Politik Eropa dan Prusia

Satu hal yang sangat penting adalah mengetahui cara melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Anda mempelajarinya dari pelatih olahraga berpengalaman.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *