Teknik pursed lip breathing adalah latihan pernapasan yang dapat membantu seseorang bernapas lebih efisien. Latihan pernapasan menggunakan teknik ini dapat memberi Anda kendali penuh atas cara Anda bernapas.

Bagi orang yang tidak memiliki masalah paru-paru, teknik pernapasan mungkin bukan prioritas. Namun bagi pasien paru-paru kronis, teknik pernapasan sederhana seperti ini sangat bermanfaat.
Bagaimana cara melakukan pernapasan bibir saat kehabisan napas?
Tentu saja, untuk membiasakannya Anda perlu berlatih cara melakukan teknik pernapasan ini dengan benar. Sebaliknya, berlatihlah saat Anda fokus atau santai tanpa gangguan.
Sepatu Olahraga

Saat Anda siap, berikut adalah langkah-langkah untuk bernapas dengan bibir Anda:

• Berbaring atau duduk dengan punggung lurus
• Pastikan bahu Anda benar-benar rileks
• Tarik napas melalui hidung selama 2 detik sampai Anda merasakan perut Anda membesar
• Keritingkan bibirmu seperti akan meniup lilin
• Buang napas perlahan selama dua kali durasi inspirasi
• Ulangi peningkatan hitungan waktu selama inspirasi dan ekspirasi

Sederhana, bukan? Namun bagi yang belum terbiasa, bernapas seringkali hanya mengisi paru-paru atau dada dan tidak menyebabkan otot diafragma mengembang.
Teruslah berlatih teknik pernapasan ini sampai Anda terbiasa dan menjadi hal yang wajar.

Kegunaan pursed lip breathing

Sepatu Jogging
Pada saat yang sama, latihan pernapasan bibir dengan bibir akan mengoptimalkan kinerja paru-paru. Artinya, Anda tidak perlu bekerja keras untuk bernapas secara optimal.
Bernapas dengan bibir karena itu sangat membantu untuk pasien dengan masalah paru-paru seperti asma, fibrosis paru dan juga merupakan bagian dari pengobatan penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK.
Terutama pada pasien PPOK, fungsi paru dan kapasitas pernapasan berkurang secara signifikan. Saat memburuk, paru-paru menjadi terlalu berkembang, membuat kemampuan menghembuskan napas tidak lagi optimal. Sehingga, kemampuan bernafas menjadi sulit dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Sepatu Basket
Menariknya, sebuah penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Federal University of Juiz de Fora di Brazil menemukan bahwa latihan pernapasan ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Kondisi hiperinflasi dinamis pada pasien PPOK berkurang. Pada saat yang sama, toleransi terhadap aktivitas fisik, pola pernapasan, dan oksigen arteri juga meningkat.
Juga harus diingat bahwa penyakit paru obstruktif kronik adalah penyakit yang kerusakannya tidak dapat diperbaiki. Yang bisa dicoba adalah menunda perburukan penyakit.
Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan seperti pernapasan bibir sangat bermanfaat bagi pasien PPOK. Bernapas bisa jauh lebih efektif.

Alasan melakukan pursed lip breathing

Selain alasan di atas, berikut adalah penjelasan bagaimana latihan pernapasan ini dapat mengontrol pernapasan Anda:

• Pernapasan melambat, yang mengurangi sesak napas
• Membuka saluran udara lebih lama
• Menghilangkan karbon dioksida yang terperangkap di paru-paru dan menggantinya dengan oksigen segar
• Menjadi sarana relaksasi

Politik Eropa dan Prusia
Bernapas dengan bibir yang terus ditekan, terutama dengan pernapasan yang berkepanjangan, dapat menenangkan sistem saraf pusat. Efeknya sama dengan relaksasi di seluruh tubuh.
Hal ini dapat mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan, terutama bagi penderita masalah paru-paru yang sering mengalaminya saat sesak napas.
Sejauh ini, tidak ada risiko atau efek samping yang terkait dengan teknik pernapasan ini. Namun tentunya bagi penderita gangguan paru-paru, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan pernapasan yang sedang dicoba.