Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Jika Anda seorang penggemar olahraga – baik itu sepak bola, atletik atau renang – Anda pasti pernah mendengar istilah VO2 max. Secara umum, VO2 max adalah konsep yang digunakan untuk menentukan seberapa banyak oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh saat berolahraga.

Tes VO2 max biasanya digunakan untuk menentukan ketahanan aerobik atau bentuk jantung seorang atlet sebelum dan sesudah program latihan. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan oksigen selama berolahraga, tidak ada salahnya Anda memaksimalkan VO2 max Anda.
Sepatu Olahraga

Lihat penjelasan berikut untuk informasi lebih lanjut tentang apa itu VO2 max, cara mengukurnya, dan cara meningkatkan VO2 max Anda.

Apa itu VO2 max?

VO2 max adalah tingkat oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. VO2 max diukur dalam mililiter (ml) oksigen yang dikonsumsi selama satu menit per menit. Kg berat badan Anda (ml / kg / menit).

Oksigen adalah bagian terpenting dari proses pernapasan. Saat oksigen dihirup, paru-paru Anda menyerapnya dan mengubahnya menjadi energi yang disebut adenosin trifosfat (ATP). ATP mengaktifkan sel-sel dalam tubuh dan membantu melepaskan karbondioksida (CO2) yang terbentuk selama proses respirasi.
Sepatu Basket

Semakin tinggi VO2 max Anda, semakin banyak oksigen yang dapat diserap tubuh Anda dan semakin efisien tubuh Anda menggunakan oksigen ini untuk menghasilkan jumlah maksimum energi ATP.

Artinya tubuh Anda bisa tampil lebih baik dalam aktivitas kebugaran aerobik yang membutuhkan banyak oksigen, seperti lari, berenang, dan berbagai jenis latihan kardio lainnya.

VO2 max juga bisa menjadi indikator untuk memprediksi performa atletik Anda, terutama jika Anda seorang perenang atau pelari.
VO2 max Anda dapat digunakan sebagai ukuran kemajuan Anda selama latihan, atau jika Anda ingin mempertahankan nilai VO2 max Anda pada tingkat tertentu untuk mempertahankan kinerja Anda.
Sepatu Jogging

Bagaimana mengukur VO2 max

Tes VO2 max biasanya dilakukan di berbagai fasilitas medis, seperti laboratorium atau rumah sakit, di bawah pengawasan dokter, ahli jantung, atau ahli kebugaran.
Tes VO2 max biasanya dilakukan selama 10 hingga 20 menit. Dalam persiapan untuk tes ini, disarankan untuk:

  • Kenakan pakaian olahraga yang nyaman
  • Jangan berolahraga selama 24 jam sebelum tes
  • Hindari makanan, alkohol, tembakau, dan kafein minimal 3 jam sebelum tes.

Sebelum tes, Anda akan diminta untuk memakai masker wajah yang terhubung ke mesin untuk menganalisis laju pernapasan serta volume dan konsentrasi oksigen / karbon dioksida di udara yang dihirup dan dihembuskan. Sejumlah instrumen juga ditempatkan di dada Anda untuk mengukur detak jantung Anda.

Anda kemudian akan diminta untuk berlatih di atas treadmill atau sepeda statis. Intensitas latihan meningkat secara bertahap, baik dengan meningkatkan kecepatan atau meningkatkan tantangan sampai pengambilan oksigen Anda tetap stabil meskipun intensitas latihan meningkat.
Politik Eropa dan Prusia

Pada titik ini, VO2 max tercapai. Tubuh Anda juga beralih dari metabolisme aerobik ke anaerobik, yang berarti tubuh Anda berhenti menggunakan oksigen untuk memecah karbohidrat, asam amino, dan lemak karena kekurangan oksigen. Setelah beberapa saat, Anda mungkin mengalami kelelahan otot.

Nilai referensi VO2 Max

Nilai VO2 max dapat digunakan untuk menentukan tingkat kebugaran Anda sebelum Anda memulai program latihan dan sebagai ukuran untuk melacak kemajuan Anda.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi nilai VO2 max Anda meliputi:

  • Usia
  • Jenis kelamin
  • Tingkat kebugaran
  • Ketinggian area.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *