Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Toe touches atau menyentuh jari kaki adalah gerakan atletik populer yang biasanya dimasukkan ke dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang dimasukkan dalam menu kebugaran atau dalam gerakan yang menantang kapasitas tubuh. Namun, ada berbagai jenis sentuhan jari kaki. Misalnya, gerakan menepuk-nepuk jari kaki di Pilates dan Bootcamp bisa sangat berbeda. Namun, ada benang merah yang mengaktifkan otot inti untuk dapat melakukan gerakan seoptimal mungkin.

Sepatu Olahraga
Standing toe taps biasanya dilakukan selama pemanasan, pengkondisian dalam olahraga seperti sepak bola, di antara set angkat besi, dan sebagai bagian dari kelas kardio. Ada banyak aplikasi.
Fungsi dari sentuhan jari kaki adalah untuk meningkatkan detak jantung. Selain itu, otot target adalah otot-otot tubuh bagian bawah. Tentu saja standing toe crane dapat meningkatkan kelincahan tubuh, keseimbangan, dan keterampilan yang membutuhkan kekuatan kaki.
Dalam gerakan ini, Anda mengandalkan otot paha, betis, batang tubuh, bokong, pinggang, dan tentunya otot kaki. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan individu. Jika Anda juga ingin melatih tubuh bagian atas, Anda juga bisa mengangkat kedua tangan.

Sepatu Jogging
Beberapa jenis gerakan toe touches adalah:

1. Basic standing toe tap

Basic Standing Toe Tap bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun siapkan terlebih dahulu sebuah kotak, tendangan atau bola bosu yang akan stabil dan tidak bergerak.
Kemudian berdiri di depan. Tempatkan satu kaki di platform dan bertumpu pada ujung jari kaki Anda. Untuk memulai gerakan, berikan siku dengan kaki yang berada di tanah. Pada saat yang sama, turunkan kaki bagian atas Anda.
Pegang kaki secara bergantian selama yang Anda inginkan. Perubahannya cukup cepat, mirip dengan menaiki tangga. Sentuh jari kaki dengan 2-3 pengulangan selama 30-60 detik.

2. Modified standing toe tap

Anda juga dapat melakukan perubahan gerakan dan tetap mendapatkan hasilnya. Caranya sama dengan cara nomor dua. Namun, mengganti kaki kanan dan kaki kiri membutuhkan waktu lebih lama dan berbaring di lantai pada saat yang bersamaan.
Kemudian lakukan selama beberapa menit antara 30 dan 60 detik. Istirahat selama 15 detik dan ulangi selama 2-3 set.

3. Lateral toe tap
Jika Anda melakukannya di gym, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri. Berdirilah di depan galeri bawah terlebih dahulu. Letakkan satu kaki di atasnya sambil menjaga kaki lainnya di tanah.
Kemudian geser kaki agar kedua kaki dapat bergerak naik turun secara bergantian dalam waktu yang bersamaan. Lanjutkan bergantian kaki tanpa berhenti. Ulangi 2-3 kali dalam set dengan jeda 30 detik di antara jeda.

4. Toe tap ups

Sepatu Basket
Ingin memiringkan jari kaki secara vertikal? Langkah ini bisa menjadi pilihan. Selain itu, gerakan ini dapat memperkuat otot perut yang penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat beban.
Caranya adalah dengan berbaring di matras dan tekuk kedua lutut. Kemudian angkat dan luruskan kedua kaki. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga jari-jari Anda menghadap ke jari kaki. Namun, Anda tidak perlu menyentuhnya.
Pastikan perut Anda aktif sehingga terlihat terbaik. Ulangi 10-15 kali. Lakukan gerakan secara terkontrol untuk mengurangi risiko cedera.

5. Pilates toe tap

Politik Eropa dan Prusia
Gerakan sentuhan jari kaki ini memperkuat otot inti. Caranya sederhana, berbaring di atas matras. Kemudian angkat kedua kaki dengan menekuk lutut. Bergiliran menurunkan kaki Anda ke matras.
Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Untuk tantangan tambahan, coba turunkan kedua kaki secara bersamaan.

Ada banyak variasi gerakan toe touches yang dapat disesuaikan dengan intensitas dan kebutuhan individu. Manfaatnya tentu sangat banyak, mulai dari membakar kalori hingga membentuk otot.
Ketika otot kuat, mobilitas harian menjadi lebih mudah. Tentu saja, risiko cedera juga berkurang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *