Kecepatan adalah kemampuan untuk memindahkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dengan sangat singkat dan cepat. Latihan kecepatan bisa membuat tubuh Anda lebih gesit untuk bergerak dan melakukan aktivitas. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah berpindah dari satu tempat ke tempat lain tanpa keluhan berarti dari tubuh Anda. Atlet tidak hanya membutuhkan latihan kecepatan, Anda juga membutuhkannya. Apalagi bagi Anda yang aktivitas kesehariannya memang butuh beraktivitas dengan cepat. Misalnya polisi, dokter, pelayan di restoran, dll
Sepatu Olahraga
Berikut adalah jenis-jenis latihan kecepatan yang harus Anda ketahui.
1. Lunge
Latihan satu kecepatan ini efektif dalam meningkatkan gerakan pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis.
Cara membuat lunge cukup mudah, berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Langkah kaki kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang.
- Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Lutut kiri menyentuh tanah.
- Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik.
- Kembali ke posisi awal dan jangan lupa untuk mengubah posisi kaki Anda.
- Ulangi 10 hingga 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda.
Jika bosan dengan lunge yang sama, Anda bisa mencoba side lunge. Latihan kecepatan juga dapat membantu meningkatkan kelenturan sekaligus memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah. Berikut panduannya :
- Posisi berdiri dengan kaki agak terbuka.
- Satukan kedua tangan Anda di depan dada.
- Condongkan tubuh Anda ke kanan dengan kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus.
- Cobalah untuk menjaga agar dada Anda tetap lurus dan bokong Anda ke belakang.
- Kemudian kembali ke posisi awal dan secara bergantian miringkan tubuh ke arah berlawanan dengan posisi yang sama.
- Lakukan ini 10 hingga 12 kali di setiap sisi sebelum beralih ke sisi lainnya. Sepatu Basket
2. Lompat jongkok
Squat jump juga merupakan contoh latihan kecepatan yang bisa Anda coba di rumah. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin terbiasa tubuh Anda bergerak dengan mulus dan gesit. Selain meningkatkan ketangkasan, latihan ini juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Latihan kecepatan lompat jongkok dapat dimulai dengan langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki terbuka.
- Kedua tangan berada di depan dada.
- Tekuk lutut Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
- Angkat tubuh Anda dan lompat setinggi mungkin, dorong jari-jari kaki Anda dari lantai.
- Mendarat perlahan dalam posisi melengkung.
- Ulangi secara bertahap sesuai pilihan Anda.
3. Plyometrics
Sepatu Jogging
Latihan kecepatan lain yang bisa dicoba adalah plyometrics. Latihan ini mengharuskan Anda untuk melompat atau aktif untuk meningkatkan refleks peregangan kaki Anda. Anda dapat melakukannya tanpa atau dengan alat. Misalnya lompat kotak, lompat tali, jongkok sambil memegang bola, dan lainnya. Secara umum, berikut beberapa tip untuk latihan plyometric yang aman:
- Berdiri tegak.
- Lompat setinggi mungkin.
- Jika Anda menggunakan alat tinju, pastikan untuk meluncur perlahan di atas kotak.
- Hindari memukul keras saat membentur tanah.
- Cobalah untuk membiarkan jari-jari kaki Anda menyentuh lantai terlebih dahulu, kemudian tumit Anda.
Meski terkesan ringan, latihan dengan satu kecepatan ini berisiko tinggi menimbulkan cedera. Karena itu, pastikan untuk melakukan pemanasan setidaknya lima menit sebelumnya. Tujuannya tentu saja untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum memulai latihan ini. Selain itu, Anda harus mengenakan sepatu kets dan kaus kaki yang nyaman.