Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Plank merupakan salah satu gerakan yang dapat memperkuat otot perut. Namun, beberapa orang tidak tahu berapa panjang ikal yang ideal. Apalagi bagi mereka yang baru pertama kali melakukannya.

Menjalankan Reader’s Digest pada Rabu (30/1/2019), untuk hasil terbaik, melakukan tiga papan masing-masing 60 detik dianggap paling ideal. Setidaknya itulah yang direkomendasikan oleh pelatih pribadi PhilanthroFIT di New York, AS, Doug Sklar. Sepatu Olahraga

Namun, jika gerakan ini baru bagi Anda, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk mencoba tiga set secara langsung. Berisiko cedera.

“Tidak apa-apa memulai dengan set yang lebih sedikit dan bertahan hingga 60 detik,” kata Sklar pada Women’s Health.

“Jika Anda memaksakan diri untuk tetap tinggi terlalu lama, Anda bisa merasakan ketegangan. Saat kelelahan mulai meningkat, punggung bawah Anda bisa melengkung, ”jelas Sklar. “Di sini Anda berisiko cedera,” tambahnya. Sepatu Basket

Sklar menambahkan, jika durasi satu menit terlalu sulit, coba lakukan selama 10 detik. Kemudian istirahat selama 10 detik, lalu lakukan papan 10 detik lagi.

Ulangi pola ini tiga hingga enam kali. Jika menurut Anda itu tidak berhasil, jangan khawatir. Mungkin bagus untuk meletakkan papan untuk waktu yang singkat.

“Anda mendapatkan manfaat yang sama dari penguatan karena Anda menggerakkan otot untuk jumlah waktu yang sama, seperti planking selama 30 hingga 60 detik tanpa henti.”

Bagi sebagian orang, mungkin terlalu mudah untuk memegang papan berdurasi satu menit. Oleh karena itu, menurut pendiri SoHo Strength Lab, Albert Matheny, coba tingkatkan kesulitannya. Misalnya dengan mengencangkan perut.

Tentunya yang terpenting adalah bentuk rak itu sendiri. Anda bisa mendapatkan keuntungan darinya selama dilakukan di tempat yang tepat. “Menjaga dalam kondisi prima adalah tujuannya, lakukan selama Anda bisa,” kata Matheny. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *