Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Sering kali, pusing adalah salah satu dari banyak alasan banyak orang salah mengira jenis olahraga untuk tekanan darah rendah. Tidak hanya pusing setelah berolahraga, tetapi ada risiko ketidaksadaran, sehingga tindakan pencegahan yang tepat harus dilakukan.

Plus, memilih olahraga untuk orang dengan tekanan darah rendah bukan hanya isyarat. Karena ada kalanya pusing masih terjadi meski posisi kepala tidak lebih rendah dari jantung.

Latihan untuk hipoglikemia
Meskipun mungkin ada tanda-tanda pusing setelah berolahraga, ini tidak berarti bahwa orang dengan tekanan darah rendah harus berhenti meminumnya sepenuhnya. Padahal, olahraga adalah salah satu kunci untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Sepatu Olahraga
Lalu apa saja rekomendasi olahraga untuk penderita tekanan darah rendah?

1.Yoga
Tidak hanya sebagai sarana relaksasi, ada banyak jenis yoga yang cocok untuk penderita tekanan darah rendah. Tentu saja, Anda harus melakukan yoga dengan instruktur untuk mengetahui posisi mana yang aman.
Biasanya posisi dengan kepala lebih rendah dari jantung, seperti anjing terbalik, rentan terhadap sakit kepala. Kenali bagaimana setiap gerakan tubuh Anda bereaksi terhadap pengetahuan tentang lubang.

2. Berenang
Latihan kardio yang mudah digunakan untuk orang dengan tekanan darah rendah yang berenang. Tidak perlu berlama-lama, karena yang baru bisa memakan waktu 30 menit. Kurang dari itu? Ini sah. Gerakan saat berenang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.

happy little girl eating vegetable salad 

3. Jalan cepat
Sepatu Basket

Anda juga bisa mencoba jalan kaki atau jalan cepat sebagai pilihan olahraga bagi penderita tekanan darah rendah. Frekuensi dan durasi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh individu. Lebih baik memiliki durasi pendek tapi rutin daripada memaksakan durasi untuk membanjiri Anda.
Dalam hasil Framingham Heart Study, 636 peserta yang berjalan 1.000 langkah sehari memiliki tekanan darah sistolik 0,45 lebih rendah. Artinya, seseorang yang berjalan 10.000 langkah sehari memiliki tekanan darah 2,25 poin lebih rendah daripada seseorang yang berjalan setengahnya.

4. Lari
Selain jalan kaki, olahraga tekanan darah rendah selanjutnya adalah lari intensitas rendah. Latihan dalam aktivitas ini sebenarnya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penurunan tekanan darah. Adalah ide yang baik bagi orang-orang dengan tekanan darah rendah untuk berlari dengan orang lain untuk menghindari penglihatan kabur atau kehilangan kesadaran.

Sepatu Jogging
Hal ini juga sangat penting untuk menghindari stres pada tubuh yang dapat disebabkan oleh gerakan tiba-tiba. Contohnya seperti angkat beban berat atau olahraga berintensitas tinggi lainnya. Pastikan latihan dapat dilakukan dengan kecepatan lambat.

Istilah medis untuk pusing setelah berolahraga, atau ketika Anda merasa pusing ketika berpindah dari posisi duduk ke berdiri, adalah hipotensi ortostatik. Penyebab kondisi ini adalah aliran darah tidak cukup kuat untuk mengembalikan cukup darah ke otak. Di sinilah fase vertigo terjadi.

Tak kalah penting, peregangan aktif juga penting agar aliran darah ke kepala bisa merata. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gejala seperti pusing setelah berolahraga:
Politik Eropa dan Prusia

  • Perlahan ubah posisi
  • Duduk ketika Anda merasa pusing setelah berolahraga
  • Pegang sesuatu sambil berdiri
  • Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air
  • Tempatkan diri Anda di tempat Anda setelah latihan, jangan langsung berhenti
  • Olahraga dalam posisi duduk

Namun, ada hal-hal yang harus dihindari:

  • Bangun dengan cepat dari posisi duduk atau berbaring
  • Untuk berlatih olahraga dengan posisi tubuh cepat seperti burpe dan lompat jongkok
  • Makanlah dalam porsi besar sebelum berolahraga

Ingatlah untuk menemui dokter jika pusing berlanjut setelah latihan ini. Biasanya, dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan natrium atau mengurangi dosis bagi orang yang menggunakan obat penurun tekanan darah.

Apa saja gejalanya?

Selain merasa pusing setelah berolahraga, gejala lain saat seseorang mengalami tekanan darah rendah saat berolahraga:

  • Penglihatan kabur
  • merasa bingung
  • Badan terasa lemas
  • Mual
  • Pingsan

Selain itu, mereka yang berisiko terkena tekanan darah rendah saat berolahraga, mereka yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah memiliki masalah jantung, anemia, diabetes, atau penyakit parkinson.

Jadi seseorang yang termasuk dalam kategori di atas harus sangat berhati-hati tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan selama pelatihan. Tujuannya adalah untuk mencegah risiko cedera pribadi yang serius seperti jatuh bahkan pingsan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *