Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Sepatu Olahraga
Bagi Anda yang rutin berolahraga, seperti lari, jalan kaki, atau jalan cepat, secara alami Anda akan malas saat cuaca tidak mendukung. Jangan khawatir, Anda tetap bisa menggunakan treadmill di rumah atau di gym. Namun, jangan membuat kesalahan lagi dengan treadmill berikut. Masalahnya bukan dengan menjaga kesehatan tubuh, namun berolahraga di atas treadmill sembarangan bisa melukai bahkan melukai tubuh.

Apa itu treadmill? Treadmill adalah alat fitnes yang digunakan untuk berlari atau berjalan tanpa bergerak. Alat ini dilengkapi fitur untuk kecepatan, monitor detak jantung, jarak tempuh dan kalori yang terbakar. Meskipun mungkin lebih mudah bagi seseorang untuk berolahraga, kenyataannya banyak orang membuat kesalahan saat menggunakan treadmill. Dengan demikian, risiko cedera saat berolahraga dengan alat ini masih umum terjadi. Jadi, untuk menghindari cedera, hindari beberapa kebiasaan buruk saat menggunakan treadmill, seperti:

1. Tidak pemanasan dulu

Latihan pemanasan adalah aktivitas penting sebelum memulai olahraga apa pun, termasuk berlari atau jalan cepat di atas treadmill. Fungsinya untuk mempersiapkan otot menjadi lebih fleksibel, meningkatkan elastisitas jaringan ikat, dan secara bertahap meningkatkan detak jantung. Dengan cara ini, latihan pemanasan dapat mencegah otot sakit atau cedera setelah digunakan. Pemanasannya tidak harus lama, kamu tetap bisa melakukannya meski sedang sibuk atau sedang terburu-buru. Habiskan hanya 5-7 menit dalam gerakan pergelangan kaki melingkar, menendang dan mengangkat kaki ke lutut.

2. Kenakan sepatu yang tidak pas.

Sepatu Jogging
Saat Anda ingin berlatih, bukan hanya pemanasan yang penting, tetapi pilihan alas kaki Anda juga harus dipertimbangkan. Ada banyak jenis sepatu atletik. Berjalan dan berlari sering kali memakai bagian tumit sepatu. Karenanya, saat Anda berlari, pilihlah sepatu olahraga khusus dengan sol empuk tambahan untuk melindungi tumit dan jari kaki dari cedera.

3. Mata fokus pada kaki

Saat Anda berlari atau berjalan, gerakan akan terfokus pada kaki Anda. Ini tidak berarti bahwa mata Anda terus menunduk. Anda sering melakukan kesalahan ini tanpa disadari. Menundukkan kepala saat menggunakan treadmill dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan. Ini semakin meningkatkan kemungkinan jatuh. Selain itu, posisi tersebut juga memberi ketegangan pada otot leher dan bahu, yang dapat mengurangi penyerapan oksigen oleh tubuh. Kondisi ini bisa membuat Anda cepat lelah. Jadi apa yang harus aku lakukan? Posisikan tubuh Anda secara vertikal dengan mata menghadap ke depan. Pastikan juga untuk menjaga bahu tetap lurus dengan kaki agar tubuh tidak terlalu condong ke depan.

4. Terlalu dekat ke monitor treadmill

Banyak orang yang takut tertinggal saat menggunakan treadmill, sehingga mereka memilih berdiri di dekat layar. Saat treadmill mulai bergerak, berdiri di dekat layar dapat membatasi gerakan Anda. Jika Anda mencoba bergerak maju atau mundur, sikap Anda berubah. Akibatnya pinggul menonjol ke bawah. Jika Anda tidak segera memperbaiki posisi dan postur tubuh Anda, keseimbangan Anda bisa terganggu. Gerakan tangan kanan dengan kaki bisa jadi tidak sinkron. Untuk mencegahnya, Anda bisa memberi tanda di bagian bawah treadmill dengan pita atau pita, misalnya, agar postur dan jarak Anda tetap terjaga.

5. Memeggang sisi treadmill

Berpegangan pada sisi treadmill dapat membantu Anda menjaga keseimbangan. Sayangnya, ketegangan pada kaki Anda akan berkurang jika Anda terus melakukannya. Ini memungkinkan Anda membakar lebih sedikit kalori. Berdiri di sisi treadmill juga dapat mengubah postur tubuh dan memberikan tekanan pada otot leher, bahu, dan lengan. Postur ini memungkinkan tubuh untuk membungkuk dan akhirnya menyebabkan sakit punggung. Jadi yang terbaik adalah menjaga lengan Anda di samping saat mesin mulai beroperasi dan saat Anda berjalan dengan bebas. Saat gerakan bertambah cepat, Anda bisa menekuk lengan sehingga membentuk sudut 90 derajat ke siku.

6. Langkah kaki Anda terlalu lebar

Sepatu Basket
Lebih baik mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat daripada melangkah terlalu jauh. Mengambil langkah yang lebih pendek dapat membantu Anda berkonsentrasi dan otot dapat membakar lebih banyak kalori. Terlalu jauh bisa mengganggu fokus dan keseimbangan Anda dan menyebabkan Anda jatuh.

7. Terlalu dipaksakan

Saat menggunakan treadmill, Anda mungkin merasa tertantang oleh lingkungan Anda untuk menambah kecepatan. Anda dapat meningkatkan kecepatan selama ini dilakukan secara bertahap. Terlalu cepat di awal bisa dengan cepat melemahkan Anda. Setelah berolahraga, Anda mungkin merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat dan otot yang sakit atau nyeri berkurang. Jika Anda terus begini, tubuh Anda akan sakit, tidak sejuk.

Jadi setel ulang kecepatan Anda saat berolahraga. Mulailah dengan pemanasan, jalan santai, dan jalan cepat dengan peningkatan kecepatan, lalu mulailah berlari. Joging selama satu hingga tiga menit, lalu turunkan. Kemudian, jalan cepat selama 3 hingga 5 menit dan lanjutkan joging selama satu hingga tiga menit.

Selain menentukan kecepatan Anda, Anda juga perlu membuat rencana latihan Anda. Pelaporan Pencegahan, Benjamin Fegueroa, ahli kebugaran di Fox Rehabilitation, merekomendasikan melakukan latihan intensitas tinggi dua atau tiga kali seminggu. Selama waktu ini, berolahraga dengan intensitas sedang tiga atau lima kali seminggu.

Politik Eropa dan Prusia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *