Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

7. Hip and knee flexion stretch

Setelah meregangkan tubuh bagian atas, saatnya meregangkan tubuh bagian bawah.
Peregangan fleksi pinggul dan lutut dirancang untuk meregangkan pinggul dan lutut. Duduk terlalu lama tidak jarang pinggul dan lutut menjadi kaku bahkan kesemutan.
Peregangan ini dilakukan dengan meremas salah satu lutut Anda. Nah, latihan ini bisa membantu Anda mengendurkan kembali otot-otot tersebut. Gerakan pelatihan ini dapat dilakukan sambil duduk di meja Anda dengan:

  • Asumsikan posisi duduk yang nyaman sambil bersandar. Pastikan punggung Anda lurus dan tidak melengkung
  • Angkat satu lutut dan remas dan tarik ke dada
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

8. Hamstring stretch Sepatu Jogging

Hamstring stretch berarti meregangkan paha belakang atau paha. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:

  • Tetap dalam posisi duduk
  • Regangkan kaki Anda ke depan
  • Pastikan telapak kaki terangkat dan tidak menyentuh tanah
  • Cobalah untuk mencapai ujung jari kaki Anda dengan kedua tangan
  • Tahan selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

9. Shoulder shrug

Gerakan lain yang mudah untuk diregangkan adalah tarikan bahu. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan mendekatkan kedua bahu ke kepala, berikut langkah-langkahnya:

  • Tetap duduk
  • Angkat kedua bahu secara bersamaan, dekat dengan telinga
  • Turunkan kedua bahu secara bersamaan
  • Ulangi gerakan ini 10 kali

10. Neck stretches

Leher juga merupakan bagian tubuh yang tidak bisa lepas dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, menatap layar laptop terlalu lama bisa membuat leher kaku dan pegal.
Peregangan leher dilakukan untuk mengendurkan otot-otot di leher Anda dengan:

  • Adopsi posisi duduk yang nyaman
  • Miringkan kepala Anda ke depan sampai dagu Anda dekat dengan dada Anda
  • Putar kepala Anda menjadi setengah lingkaran ke satu sisi
  • Tahan selama 10 detik
  • Angkat dagu ke belakang dan jaga agar kepala tetap lurus
  • Ulangi sisi yang lain dan lakukan 3 kali untuk setiap arah

11. Upper trap stretch

Upper trap stretch dilakukan untuk meregangkan otot-otot di sekitar leher dan bahu. Luas ini dilakukan oleh:

  • Tetap duduk
  • Miringkan kepala Anda dengan tangan kanan ke arah bahu kanan Anda
  • Tahan selama 10 sampai 15 detik sampai Anda merasakan otot-otot di leher dan bahu Anda berkedut.
  • Ulangi di sisi lain
  • Anda dapat melakukan 11 gerakan di atas beberapa kali untuk membuat manfaat peregangan lebih terasa.

Cara lain untuk berlatih di kantor

Selain berbagai latihan peregangan yang disebutkan di atas yang bisa dilakukan sambil duduk, ada beberapa cara lain untuk tetap berolahraga di kantor.
Anda tidak harus pergi ke gym, taktik berikut ini juga bisa membuat Anda tetap aktif meski harus berolahraga di kantor setiap hari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di kantor:

  • Angkat kedua kaki atau berdiri sambil memeriksa email
  • Parkirlah di suatu tempat yang agak jauh untuk berjalan-jalan lagi
  • Naik tangga bukan lift
  • Berdiri atau berjalan-jalan selama panggilan konferensi
  • Tempatkan ruang penyimpanan agak jauh dari meja sehingga Anda harus berdiri untuk mencapainya
  • Gunakan kamar mandi yang agak jauh dari kantor Anda
  • Berjalan di sekitar gedung selama istirahat

Sepatu Olahraga
Pentingnya olahraga ringan di antara jam kantor

Anda mungkin berpikir bahwa bekerja di lapangan atau di industri membawa lebih banyak risiko kesehatan. Siapa sangka bekerja di kantor dan duduk terus-menerus, termasuk gaya hidup sedentary, yang kerap dikaitkan dengan masalah metabolisme seperti obesitas dan diabetes.
Dikutip dari Mayo Clinic, duduk di depan komputer dalam waktu lama dan tanpa aktivitas fisik setiap hari dapat meningkatkan risiko kesehatan, antara lain:

  • kegemukan
  • Hipertensi arteri
  • Gula darah meningkat
  • Penyakit metabolik
  • Penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah)
  • Kematian

Selain itu, penelitian sebelumnya dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menyatakan bahwa perilaku sedentary dapat menyebabkan gangguan pada tubuh berupa:

  • Sakit punggung
  • keluhan leher
  • Masalah bahu kronis
  • Cedera muskuloskeletal

Sepatu Basket
Untuk ini, penting bagi Anda untuk bergerak sedikit di antara jam kantor agar tubuh Anda tetap bugar. Peregangan di kantor bisa menjadi cara yang efektif untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot dan otak Anda untuk sementara waktu.
Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa olahraga teratur di kantor dapat mengurangi rasa sakit hingga 72% dari nyeri otot dan tulang (muskuloskeletal).

Peregangan di meja atau latihan sederhana sambil duduk dapat membantu Anda merasa lebih fleksibel. Bahkan, bisa juga membantu Anda mengurangi rasa jenuh dan bosan. Ini baik untuk kesehatan fisik dan mental, yang membuat pekerjaan lebih produktif.

Pekerja kantoran pun tak luput dari masalah kesehatan. Perilaku menetap, seperti duduk di depan komputer dalam waktu lama, berdampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan risiko kematian.

Politik Eropa dan Prusia
Anda bisa sedikit berolahraga di kantor agar tetap aktif dan mencegah masalah tulang belakang dan risiko kesehatan lainnya.
Pastikan juga kursi dan meja Anda ergonomis agar posisi duduk Anda tetap nyaman. Postur duduk yang tidak tepat juga dapat memengaruhi postur dan menyebabkan masalah tulang belakang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *