Duduk selama hampir 8 jam selama beban kerja dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, terutama pada tulang belakang. Nyeri, kaku, kesemutan, serta nyeri punggung dan leher bisa menjadi gejala umum yang Anda alami. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan gerakan sporty, meski hanya dengan duduk di sela-sela jam kantor berikutnya.
Gerakan ringan di kantor sambil duduk
Sepatu Olahraga
Duduk di meja selama berjam-jam setiap hari diklasifikasikan sebagai perilaku menetap atau aktivitas statis dengan pengeluaran energi metabolik yang rendah. Ini bisa menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan sakit punggung.
Untuk menghindarinya, berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan sambil duduk di antara jam kantor untuk meregangkan otot dan menenangkan otak.
1. Triceps stretch
Peregangan trisep berarti peregangan bagian belakang lengan atas atau otot trisep. Caranya cukup sederhana, yaitu:
- Asumsikan posisi duduk yang nyaman
- Angkat dan tekuk tangan kanan hingga mencapai pojok kiri atas punggung
- Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku kanan dan tarik ke arah kepala
- Tahan posisi ini hingga 30 detik
- Ulangi di sisi lain
2. Overhead reach Sepatu Basket
Overhead reach juga dikenal sebagai peregangan latissimus karena melibatkan otot latissimus di punggung dan terletak di belakang lengan. Caranya:
- Adopsi posisi duduk yang nyaman
- Regangkan lengan kanan Anda ke atas
- Miringkan tubuh Anda ke kiri untuk mencapai sisi lain
- Tahan posisi ini hingga 30 detik
- Ulangi di sisi lain
3. Upper body and arm stretch
Seperti namanya, peregangan tubuh bagian atas dan lengan berguna untuk meregangkan otot-otot di tubuh bagian atas dan lengan. Langkah-langkah peregangan tubuh bagian atas dan gerakan lengan adalah sebagai berikut:
- Asumsikan posisi duduk yang nyaman
- Arahkan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar
- Ikat kedua tangan hingga saling bertautan
- Dorong dan regangkan
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
4. Shoulder stretch
Peregangan bahu, disebut juga pectoral stretch, adalah peregangan pecs (otot dada) yang terletak di bagian atas dada hingga ke bahu. Bagian ini dilakukan oleh:
- Adopsi posisi duduk yang nyaman
- Hubungkan tangan Anda di belakang punggung Anda
- Rentangkan tangan dengan menarik tangan ke belakang hingga dada membusung dan dagu terangkat
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
5. Forward stretch
Peregangan ke depan, juga dikenal sebagai peregangan punggung atas, dilakukan oleh:
- Regangkan kedua tangan ke depan
- Turunkan kepala Anda hingga sejajar dengan lengan Anda
- Terus dorong ke depan sampai Anda merasakan otot-otot pinggang tertarik.
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
6. Trunk rotation Sepatu Jogging
Trunk rotation , juga dikenal sebagai torso stretch, bertujuan untuk meregangkan batang. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk. Berikut cara melakukannya:
- Silangkan kaki kiri Anda di atas kanan Anda. Pastikan kaki kanan Anda tetap di tanah dan tubuh Anda mengarah ke depan
- Letakkan tangan kiri Anda di sandaran kursi atau pegang sandaran kursi
- Putar sisi kanan tubuh ke arah lengan kiri yang bertumpu pada kursi
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
- Ulangi di sisi lain