Kebugaran adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa menyebabkan kelelahan yang tidak semestinya. Ada banyak unsur kebugaran jasmani, antara lain kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, kelenturan.
Memahami unsur-unsur kebugaran dapat membantu Anda melakukan latihan yang tepat untuk kesehatan yang baik. Misalnya, untuk mendukung daya tahan otot jantung dan paru-paru, Anda bisa melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda dapat membuat hidup Anda lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit berbahaya. Padahal, olahraga bisa menjaga kewarasan.
Sepatu Olahraga
Elemen kebugaran dan bentuk latihan
Berikut adalah item kebugaran yang perlu Anda ketahui:
- Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk berkontraksi ketika melawan beban yang dibawa tubuh. Elemen ini disebut juga kekuatan otot.
Kekuatan otot juga berkaitan dengan daya tahan otot atau muscle endurance. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk menahan kontraksi ringan yang terus menerus.
Kekuatan otot diperlukan untuk dapat mengangkat beban berat secara tuntas dalam satu aktivitas. Sementara itu, daya tahan otot dibutuhkan saat tubuh perlu melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan, seperti bersepeda jarak jauh.
Contoh latihan kebugaran untuk latihan kekuatan adalah angkat beban. Anda juga bisa melakukan latihan beban, seperti plank. - Daya Tahan
Daya tahan yang disebut dengan unsur kesegaran jasmani adalah daya tahan atau kemampuan otot jantung dan paru-paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal selama beraktivitas.
Untuk melatih daya tahan ini, Anda bisa melakukan latihan aerobik atau cardio fitness. Berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau bahkan menari adalah beberapa contoh latihan kardio.
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini setidaknya selama 150 menit seminggu. Anda dapat membaginya menjadi 20-30 menit setiap hari.
Dengan stamina yang baik maka metabolisme sel dalam tubuh akan meningkat. Anda juga akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
- Fleksibilitas: Sepatu Basket
Fleksibilitas adalah kemampuan suatu sendi untuk berfungsi secara optimal. Untuk melakukan gerakan dengan lancar, ada beberapa hal yang mempengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot dan ligamen.
Fleksibilitas sangat penting dalam latihan karena berhubungan langsung dengan unsur-unsur kebugaran lainnya seperti keseimbangan, koordinasi dan kelincahan.
Dengan tubuh yang empuk atau lentur, risiko cedera bisa dikurangi. Anda juga akan lebih mudah melakukan gerakan sehari-hari.
Contoh latihan kelenturan yang bisa dilakukan antara lain yoga, tai chi, barre, dan pilates. - Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah perbandingan lemak tubuh dengan luas tubuh tanpa lemak. Lemak terletak di bawah kulit, di sekitar jantung, paru-paru, usus, dan di sekitar otot. Sedangkan bagian tubuh yang kurus adalah tulang, otot, dan cairan tubuh.
Semakin tinggi massa lemak, semakin tinggi risiko terkena penyakit, seperti diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.
Oleh karena itu, Anda perlu menjaga komposisi tubuh yang seimbang untuk menjaga kondisi fisik Anda. Caranya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan bergizi. - Kecepatan (speed)
Unsur kebugaran berikutnya adalah kecepatan. Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat mungkin.
Untuk melatih kecepatan Anda, Anda dapat berlari secara teratur dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Minggu pertama, misalnya, Anda rutin melakukan sprint 5 kali dengan jarak 10 meter dalam satu sesi. Minggu berikutnya, jarak ditingkatkan menjadi 20 meter, tetapi frekuensinya dikurangi menjadi 3 kali.
- Kelincahan Sepatu Jogging
Kelincahan juga penting. Dengan ketangkasan yang baik, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih aman dan terhindar dari risiko cedera.
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan gerakan kebugaran berupa lari zigzag atau latihan jongkok dan berdiri (squat push). - Koordinasi
Koordinasi merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk bergerak atau bekerja dengan baik dan efisien.
Orang dengan koordinasi yang baik, anggotanya dapat bekerja sama tanpa masalah. Ia juga tidak kesulitan berkonsentrasi saat harus menggerakan anggota tubuhnya secara bergantian.
Untuk melatih elemen ini, gerakan pengkondisian fisik yang dilakukan sebenarnya sederhana. Anda dapat melatih koordinasi dengan melempar bola dengan tangan kiri dan kemudian mencoba menangkapnya dengan tangan kanan. - Keseimbangan
Keseimbangan yang baik memungkinkan Anda untuk memposisikan tubuh Anda tanpa jatuh atau gemetar saat berdiri atau melakukan gerakan fisik lainnya.
Keseimbangan yang baik mengurangi risiko jatuh dan cedera. Contoh latihan kebugaran untuk meningkatkan keseimbangan yang dapat dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki atau tai chi.
- Daya ledak
Daya ledak adalah kombinasi dari kecepatan dan kekuatan. Orang dengan daya ledak yang baik, tubuh yang kuat dan cepat. Di satu sisi, dia bisa mengangkat beban berat dengan cepat.
Contoh latihan kekuatan eksplosif yang dapat dilakukan adalah squat jump, box jump atau lompat kotak, dan latihan kekuatan. - Tingkat respons (waktu reaksi)
Laju reaksi adalah waktu yang diperlukan untuk bereaksi ketika menerima suatu rangsangan (stimulus). Reaksi adalah kesadaran akan gerakan, sedangkan refleks adalah gerakan otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.
Contoh dari kecepatan reaksi adalah ketika seorang penjaga gawang dalam permainan sepak bola memiliki refleks melompat untuk menangkap bola yang ditendang oleh pemain.