Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

7 Minute Workout adalah solusi bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih. Latihan ini melakukan 12 jenis gerakan, dan tidak semuanya membutuhkan alat khusus. Jadi Anda bisa melakukannya di mana saja, baik di rumah, di kebun atau bahkan di kantor.

Dengan melakukan beberapa gerakan selama 7 menit latihan, Anda sudah cukup terlatih untuk mencapai tubuh yang sehat dan ideal. Meski singkat, rangkaian latihan cepat ini efektif untuk membakar kalori dan membangun otot.
Sepatu Olahraga

Bagaimana cara melakukan WO selama 7 menit?

Setiap gerakan atau set latihan 7 menit dilakukan selama 30 detik. Setelah menyelesaikan satu gerakan, ada waktu istirahat 10 detik. Jadi jika Anda berlatih selama sekitar 7 menit totalnya.
Berikut jenis gerakan dan pedoman untuk melakukan latihan 7 menit:

1.Jumping Jacks
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melalui jumping jacks. Dia adalah langkah-langkah untuk melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terpisah.
  • Angkat kedua tangan di atas kepala Anda.
  • Jadi lompatlah, bawa kaki dan tangan Anda ke samping tubuh Anda.
  • Sesuaikan kecepatan melompat dengan kondisi fisik Anda.
  • Lakukan hutang selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik, lalu lakukan langkah selanjutnya.

2. Wall Sit

  • Ikuti langkah-langkah ini untuk lava ke dinding duduk.
  • Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
  • Pastikan kaki Anda selebar pinggul dan sedikit di depan Anda.
  • Perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke dinding sampai posisi Anda menyerupai kursi.
  • Pastikan lutut makan Anda sejajar pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki makan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Ab Crunch
Mulailah melakukan ab crunch seperti ini.

  • Pertama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kencangkan perut Anda.
  • Dukung punggung bawah Anda di atas matras dan angkat punggung atas di atas lutut.
  • Kembali ke posisi awal, tetapi jaga agar perut tetap tertutup dan ulangi selama 30 detik.

5. Step-up
Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bantuan berupa kursi atau sofa.
Sepatu Basket

  • Berdirilah di depan kursi atau bangku yang kokoh.
  • Melangkah ke kursi atau bangku dengan kaki kiri, diikuti dengan kaki kanan, hingga keduanya vertikal di kursi.
  • Kemudian turunkan satu kaki, lalu kaki lainnya.
  • Ulangi gerakan naik turun ini selama sekitar 30 detik.

6. Squat
Berikut cara melakukan squat yang benar:

  • Berdiri dan letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari-jari kaki lurus di depan Anda.
  • Tekuk lutut Anda dengan punggung lurus sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  • Pastikan lutut Anda tidak menutupi ujung jari kaki saat Anda melihat ke bawah.
  • Kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut selama 30 detik.

7. Triceps Dip on Chair

Langkah-Langkah yang Benar untuk Triceps Dip on Chair :
Sepatu Jogging

  • Duduk di depan kursi yang stabil dan kokoh.
  • Juga, letakkan telapak tangan Anda di tepi kursi dengan jari-jari Anda menghadap ke depan atau sedikit ke arah Anda.
  • Dorong tubuh Anda ke depan sampai pantat Anda tidak lagi menyentuh kursi.
  • Dukung berat badan Anda dengan tumit dan telapak tangan.
  • Kemudian perlahan tekuk siku dan perlahan turunkan tubuh, tahan selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula (masih belum duduk di kursi).
  • Ulangi selama 30 detik.

8. Plank
Cara membuat plank yang benar adalah:

  • Letakkan wajah Anda di atas matras, siku di samping, telapak tangan ke bawah dan jari-jari menghadap ke depan.
  • Angkat perlahan seluruh tubuh dan paha dari lantai sambil menjaga tubuh tetap lurus.
  • Letakkan berat badan Anda di lengan dan kaki Anda, dengan jari-jari kaki menopang kulit Anda.
  • Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik.

9. High Knees

Politik Eropa dan Prusia
Berikut langkah-langkah yang tepat untuk melakukan gerakan high knees:

  • Berlari di tempat selama 30 detik dengan lutut setidaknya setinggi pinggang.
  • Berkonsentrasilah untuk mengangkat lutut Anda dengan cepat.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul untuk mengangkat lutut lebih tinggi.
  • Satu studi menunjukkan bahwa jenis latihan ini dapat membantu membakar lemak lebih efisien daripada latihan aerobik biasa atau latihan kekuatan.

10. Lunges

Langkah-langkah lunges:

  • Berdiri dengan kaki lurus dan lurus secara bersamaan.
  • Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan panggul kembali ke bawah.
  • Posisikan badan sehingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat, sama seperti lutut belakang.
  • Kemudian tarik kaki depan kembali ke posisi awal Anda.
  • Ganti kaki dan ulangi selama 30 detik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *