Airmax-97

Informasi seputar sepatu olahraga

Apakah baik untuk makan setelah berolahraga? Pertanyaan ini sering menghantui Anda. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah karena energi dan kelembapan selama berolahraga.

Selain cukup minum, makan setelah berolahraga baik untuk memulihkan kondisi tubuh, lho. Apa manfaatnya dan apa aturan yang relevan? Penjelasan berikut!

Makan setelah olahraga dan manfaatnya

Sepatu Olahraga
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga? Pada dasarnya, tubuh membutuhkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga.

Saat Anda berolahraga, otot Anda menggunakan glikogen untuk menyediakan energi. Apa itu glikogen? Glikogen adalah bentuk glukosa yang disimpan dalam tubuh untuk penyimpanan energi. Penggunaan glikogen ini menyebabkan hilangnya glikogen di sebagian besar otot. Proses ini juga menyebabkan pemecahan protein tertentu di otot.

Setelah berolahraga, tubuh mencoba membangun kembali simpanan glikogen dan memulihkan protein pada otot yang rusak. Itulah mengapa penting untuk makan setelah berolahraga untuk membantu tubuh pulih.

Konsumsi makanan bergizi dapat membantu tubuh mengurangi pemecahan protein, meningkatkan sintesis protein otot, membangun simpanan glikogen, meningkatkan pemulihan dan meningkatkan kebugaran.

Nutrisi yang direkomendasikan setelah pelatihan
Sepatu Jogging

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, perhatikan kandungan gizi makanan yang dimakan setelah berolahraga, seperti karbohidrat, protein dan lemak.

1.Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan tubuh untuk menggantikan energi yang dihasilkan selama berolahraga. Karena karbohidrat mengandung glukosa sebagai bahan bakar untuk otot. Selain itu, karbohidrat juga menggantikan simpanan glikogen yang digunakan selama berolahraga.

2. Protein
Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki dan mengganti jaringan otot yang rusak saat berolahraga. Protein juga membentuk sel darah dan membawa nutrisi dan oksigen ke otot.

3. Lemak
Lemak juga bermanfaat bagi tubuh setelah berolahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemak dari makanan yang dimakan setelah berolahraga dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan otot. Namun, makanan yang mengandung lemak harus dibatasi karena membutuhkan waktu yang lama agar lemak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat mengganggu pencernaan.

Menu yang direkomendasikan setelah pelatihan

  1. Roti Gandum Panggang dan Telur
    Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memulihkan energi lebih lama setelah berolahraga dan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Sedangkan telur mengandung protein untuk membangun jaringan otot.
  2. Susu coklat
    Jangan salah, susu coklat sebenarnya baik dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat dan protein susu coklat baik untuk memulihkan energi dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Selain itu, 90% kandungan air susu coklat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga.
  3. Nasi merah, dada ayam dan sayuran
    Nasi merah, dada ayam, dan sayuran dengan porsi yang pas merupakan kombinasi yang tepat untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat kompleks nasi merah, protein dan vitamin D pada dada ayam serta kandungan vitamin dan mineral sayuran sangat bagus untuk memulihkan energi dan cocok untuk diet pelangsing.
  4. Yogurt dan buah
    Tahukah Anda bahwa secangkir yogurt mengandung 20 gram protein? Kandungan ini baik untuk membangun jaringan otot setelah berolahraga. Rasanya yang segar juga bisa meningkatkan mood setelah lelah berolahraga. Anda bisa menambahkan buah-buahan yang kaya nutrisi lain, seperti pisang, berry, atau alpukat, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan antioksidan.

Bagaimana aturan makan setelah olahraga yang tepat?

Sepatu Basket
Setelah berolahraga, istirahatkan tubuh selama satu jam atau minimal 45 menit sebelum menerima asupan makanan. Selanjutnya, tubuh akan siap menerima “bahan bakar” dan membangun kembali jaringan otot melalui makanan.
Hal ini berbeda dari minum air yang dapat dilakukan sebelum, saat, dan setelah olahraga untuk menghidrasi tubuh Anda.
Politik Eropa dan Prusia

Makan setelah olahraga boleh dilakukan dan memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Asalkan, Anda melakukannya dengan aturan makan dan jenis makanan yang tepat. Hal ini penting untuk mengembalikan energi yang keluar ketika berolahraga dan menciptakan kebugaran tubuh, serta mencegah gangguan pencernaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *