TFGaming ESPORT TERBAIK INDONESIA 2022
Uncategorized

TFGaming ESPORT TERBAIK INDONESIA 2022

TFGaming dikembangkan oleh tim Pengembang Esports yang berdedikasi dan Pembuat Taruhan yang Sangat Berpengalaman. Tujuan kami adalah untuk menawarkan Platform Esports yang Unik dan Nyaman untuk Semua, yang mencakup acara Esports Besar dan Kecil di Dunia.

Desain dan navigasi portal esports khusus TFGaming sangat bagus dan dapat diakses oleh petaruh berpengalaman dan pemula. Situs ini sepenuhnya dioptimalkan untuk Android dan iOS. Anda akan menemukan pilihan esports yang sama di ponsel seperti di komputer Anda.TFGAMING merupakan sebuah provider yang tersedia di dalam Belegendwin yang menyediakan tempat bagi anda para gamers dan fans esports untuk melakukan betting.
Beberapa keuntungan memasang taruhan esports anda dalam Belegendwin TFGAMING.
1. SISTEM BETTING YANG SANGAT MUDAH
Provider esports yang mengutamakan kemudahan dan kenyamanan para playernya, kalian hanya perlu memilih team kesayangan kalian dan memasukan jumlah taruhan yang ingin kalian pertaruhkan
2. BANYAKNYA JENIS TARUHAN YANG TERSEDIA
Jika biasa jenis taruhan hanya kemenangan antar team, sekarang kalian dapat memasang taruhan In-Game/Taruhan di dalam game dalam setiap pertandingannya.
3. MODAL MINIM
Hanya dengan minimal modal Rp10.000 Rupiah saja, kalian sudah bisa melakukan betting untuk mendukung team kesayangan anda.
Untuk kalian yang sudah penasaran dan ingin mencoba untuk memasang taruhan dalam situs taruhan esports terbaik indonesia kalian bisa langsung mengakases situs Belegendwin.
Tentunya kalian harus memiliki id terlebih dahulu dalam situs Belegendwin, bagi kalian yang belum memiliki id, kalian bisa mendapatkannya dengan mudah. klik tombol di bawah ini untuk daftar dan isi form sebelum memulai bermain.

Games

Review Games : John Hunter & The Tomb of The Scarab Queen

Ulasan Slot John Hunter & Makam Ratu Scarab
Mesin slot online John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen akan membuat Anda terengah-engah dalam lebih dari satu cara. Terlepas dari judul yang bertele-tele, poster boy Pragmatic Play kembali ke layar kami untuk membantu Anda menemukan kekayaan Ratu Scarab. Jika Anda dapat menangani volatilitas tinggi, Anda bisa memenangkan 10.500x taruhan Anda.

Dapat dimainkan dari 0,25 kredit, slot online John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen terdiri dari lima gulungan dan 25 saluran pembayaran tetap. Ratu Scarab yang cantik memamerkan kekuatannya sebagai simbol liar, tetapi simbol Uang dan Kumpulkan yang menjamin petualangan tak terlupakan di gurun berdebu.

Ambil Obor dan Masuki Kegelapan
John Hunter, yang jelas-jelas terinspirasi oleh Rich Wilde dari Play’n GO, menjadi wajah yang familiar di gulungan slot Pragmatic Play. Seperti judulnya yang panjang, kami bergabung dengan penjelajah pemberani di Mesir kuno untuk petualangan lainnya. Jika Anda adalah penggemar Book of Mystery, Da Vinci’s Treasure, atau Aztec Treasure, maka Anda akan senang mengetahui bahwa ini adalah slot lain yang tampak luar biasa yang berputar di sekitar John Hunter.

Permainan slot John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen dimainkan di lima gulungan, dengan tiga baris simbol mencolok mengisi setiap gulungan. Ace bergaji rendah melalui Jack royals menonjol di antara gulungan gulungan cokelat, tetapi simbol premiumlah yang akan menarik perhatian Anda, paling tidak karena nilainya jauh lebih tinggi. Ini termasuk tas, sarung pistol, Anubis, dan orang utama itu sendiri – John Hunter.

Tim peninjau John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen kami menikmati pemandangan suara Mesir yang menyertai gulungan yang berputar, dan terutama menyukai bagaimana simbol pemenang disorot oleh api.

Jelajahi Makam Suci Dari 0.25
Anda akan bertujuan untuk mencocokkan tiga simbol atau lebih dari gulungan paling kiri saat Anda memainkan slot John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen online. Kemenangan dihitung di 25 jalur pembayaran tetap, dengan taruhan yang sesuai dengan petualang dari semua tingkatan. Taruhan minimum 0,25 kredit harus menarik bagi Anda yang suka bermain slot online dengan batas rendah, sementara Anda yang berkantong lebih dalam dapat bermain hingga 125 kredit.

Tabel pembayaran mesin slot John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen menyatakan bahwa RTP adalah 96,5%. Pragmatic Play telah memberinya tiga dari lima simbol petir pada pengukur volatilitasnya, yang mengonfirmasi bahwa ini adalah slot varians menengah. Seperti yang dapat Anda lihat dari tabel pembayaran yang tercetak di bawah, pembayaran sangat berat.

Temukan Kekuatan Mengumpulkan Simbol
Mari kita hadapi itu, slot online John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen adalah tentang simbol Uang dan Kumpulkan. Simbol-simbol ini diwakili oleh kumbang scarab, dengan simbol Uang muncul dengan nilai acak. Ada lima jenis simbol Kumpulkan, yang hanya dapat muncul di gulungan lima.

Collect melihat Anda menyimpan nilai total semua simbol Uang. Kumpulkan Kredit Ekstra meningkatkan nilai simbol Uang sebelum mengumpulkan nilainya. Pengganda Kumpulkan mengalikan semua nilai hingga 25x sebelum mengumpulkan. Memperluas Simbol Kumpulkan diperluas untuk mengisi seluruh gulungan untuk mendapatkan uang ekstra. Akhirnya, simbol Respin Collect memberi Anda kesempatan untuk mengisi tas Anda dengan lebih banyak uang.

Ulasan slot John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen kami mengungkapkan bahwa kemiripan Cleopatra membantu Anda selama berburu harta karun. Dia mewakili simbol liar yang kuat, menggantikan semua simbol standar. Satu-satunya gulungan yang tidak dia nikmati dengan kehadirannya adalah yang pertama.

Dan hati-hati dengan piramida pada gulungan kedua, ketiga, dan keempat, karena simbol pencar ini memicu delapan putaran gratis. Kemenangan ditambahkan ke pot bonus sebelum dikembalikan ke gulungan untuk satu respin terakhir.

Bergabunglah dengan John Hunter Untuk Petualangan Lain
Setelah Anda memainkan John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen secara gratis, mengapa tidak memulai petualangan epik lainnya dengan penjelajah pemberani? Untuk meningkatkan varians dan memenangkan hingga 48.000x taruhan Anda, lihat Da Vinci’s Treasure. Ini adalah slot gratis yang menugaskan Anda untuk menemukan berlian master renaisans.

Penggemar slot bertema buku akan menikmati berayun melalui hutan di John Hunter dan Book of Mystery. Menawarkan 7.776 cara untuk menang, slot enam gulungan ini melihat Anda menghadapi jaguar dan toucan bersama dengan Indiana Jones wannabe. Ini menawarkan permainan liar dan gratis dengan pengganda acak senilai hingga 10x.

Ambil Tas Anda dan Putar Gulungannya
Mesin slot John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen terlihat dan terdengar luar biasa. Ini menonjol sebagai salah satu slot bertema Mesir terbaik yang pernah kami mainkan karena penyertaan simbol Uang dan Kumpulkan. Itu selalu menarik untuk mendaratkan beberapa simbol Uang dan menonton gulungan kelima berputar untuk mengungkapkan salah satu dari lima simbol Kumpulkan. Pengganda 25x adalah kunci untuk menyimpan kemenangan maksimum 10.500x taruhan Anda.

Siap memainkan slot online John Hunter & the Tomb of the Scarab Queen dengan uang sungguhan? Kemudian ambil tas Anda, nyalakan obor Anda, dan daftar di salah satu situs kasino online favorit kami yang tercantum di bawah ini.

Permainan Prost Slot Online
Prost

Permainan Prost Slot Online

Untuk studio tingkat ini Prost! adalah peluncuran hebat yang berhasil mencapai lobi banyak operator. Pro! dirilis pada 30.11.2021 menawarkan gameplay yang telah terbukti dan karya seni berkualitas tinggi. Anda dapat menikmati Prost gratis! mode demo di Clash of Slots sebagai pengunjung tanpa perlu registrasi.

Lihatlah metrik slot online untuk memutuskan apakah itu pilihan terbaik untuk Anda. Pro! menawarkan pengembalian teoretis 96,57%, Tingkat risiko rata-rata dan potensi kemenangan x1000, kemenangan maksimal. Dengan model matematika yang cukup seimbang dan kemungkinan ayunan yang cukup besar, permainan ini selalu menarik. Secara keseluruhan, ini memberikan pengalaman bermain game yang kuat. klik tombol di bawah untuk mulai mendaftar permainan kami.Pro! melayani mereka yang menyukai gameplay yang memiliki elemen tradisional dan eksperimental. Ketika tidak ada bonus yang dipicu, permainan dasar masih menarik tetapi segera setelah wild, scatters, atau simbol atau fitur khusus lainnya mendarat di gulungan, ia mencapai level yang sama sekali baru.

Pro! – mesin slot yang didedikasikan untuk festival bir. Di slot Prost! Anda akan menemukan lima gulungan dan 25 garis pembayaran. Di slot Prost! Putaran gratis menunggu Anda, yang dipicu saat Anda bergerak di sepanjang peta. Dan jika segelas bir muncul di jalan Anda, Anda akan menjadi anggota putaran gratis. Juga di Prost! ada simbol liar dan pengganda.

PROST!  FAQ SLOT
1. Bisakah saya bermain Prost! slot ?
Ya, situs kami adalah tempat bermain Prost! Setiap situs perjudian yang bermitra dengan juga akan memberikan akses gratis ke mode uji.
 
2. Bisakah saya memenangkan uang nyata di Prost! slot?
Ya, akun terdaftar dengan situs perjudian akan menjadi satu-satunya pilihan untuk menikmati uang nyata Prost! dan dapatkan kemenangan nyata.
 
3. Di mana tempat terbaik untuk bermain Prost!?
Ketika datang ke mode demo, setiap operator perjudian tepercaya atau situs terkait kasino seperti Clash of Slots akan baik-baik saja. Setelah uang nyata diinvestasikan, operator berlisensi dengan reputasi solid dan layanan tingkat atas harus dipilih. Kasino terbaik akan bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi seseorang.
 Bisakah saya bermain Prost! slot di ponsel?
Ya, mesin slot ini ramah seluler dan dapat dimuat di perangkat apa pun.

​4. Bagaimana cara menang bermain Prost!?
Ini adalah judul bersertifikat yang menghasilkan hasil acak, dan yang Anda butuhkan hanyalah keberuntungan. Lihat daftar pembayaran untuk mempelajari bagaimana dan seberapa banyak Anda bisa menang.

Cara Bermain slot Madame Destiny
Madame Destiny

Cara Bermain slot Madame Destiny

1,​Tema dan Alur Cerita
Slot ini bertema okultisme.
Pemain akan disambut oleh peramal cantik Madame Destiny sendiri. Dihiasi syal eksotis dan gelang berornamen, dia mendongak dari bola kristal yang harus diklik pemain untuk memasuki permainannya.

Setelah pemain memasuki karavan gulungannya, mereka akan menemukan nasib mereka. Serangkaian simbol mistik berjaga-jaga di gulungan, dari kucing hitam hingga ramuan cinta.

Pemain akan merasa mudah untuk masuk ke suasana permainan ajaib ini.

Kemenangan besar Madame Destiny Megaways
Mega menang di mesin slot Madame Destiny Megaways

​2.Grafik, Suara dan Animasi
Soundtrack adalah nada dering dan melodi yang menghantui. Rasanya sesuai tema tetapi memiliki waktu penyelesaian yang singkat sehingga beberapa pemain mungkin bosan dengan itu. Bagi mereka, mudah untuk mematikan suara.

​Meskipun Madame Destiny yang diilustrasikan dengan indah hadir di awal permainan, dia tidak tetap berada di dekat gulungan untuk gameplay, melainkan hanya muncul di simbol Liar. Ini memalukan karena kehadirannya yang karismatik menambah banyak tema slot. Bagaimanapun, dia adalah karakter titulernya, jadi akan menyenangkan jika dia terus menjadi tuan rumah permainan.

Latarnya adalah hutan gelap yang dipenuhi bintang dan siluet pepohonan. Ini menciptakan suasana seram dan kontras untuk nada gulungan yang hangat dan cerah.

Gulungan itu sendiri berada dalam karavan yang diterangi oleh lentera yang berayun di kedua sisinya.

Simbol hewan menjadi sorotan dengan burung hantu yang tampak galak dan kucing hitam lucu yang mengintip ke arah para pemain. Lilin dan kartu tarot semuanya juga dianimasikan dengan indah.

Secara keseluruhan, grafik menambah energi yang mempesona ke slot ini.

3.Gameplay
Madame Destiny Megaways adalah slot online enam gulungan.

Dalam permainan ini, gulungan 1 dan 6 dapat memiliki sebanyak 7 simbol. Sementara itu, gulungan 2, 3, 4, dan 5 dapat memiliki sebanyak 8 simbol.

Berputar secara independen, baris atas gulungan 2, 3, 4 dan 5 berfungsi seperti gulungan terpisah.

Game ini menggunakan sistem Any Way Wins, artinya kemenangan diberikan untuk simbol pencocokan yang berdekatan di posisi mana pun pada gulungan, berjalan berurutan dari kiri ke kanan).

Jumlah maksimum cara untuk menang adalah total 200.704.

Game ini menggunakan fitur cascade, yang berarti setiap kali pemain menang, simbol pemenang menghilang. Simbol yang tersisa kemudian jatuh di gulungan dan setiap ruang kosong diisi dengan simbol baru.

Opsi Taruhan Ante berarti bahwa pemain dapat memilih pengganda taruhan. Nilai taruhan yang dipilih akan mengubah sifat permainan. Sebagai contoh:

pengganda taruhan x20: permainan normal
pengganda taruhan x25: peluang untuk memenangkan Putaran Gratis berlipat ganda dan lebih banyak simbol pencar akan ada di gulungan
Fitur ini dibatasi pada pengganda taruhan x5000 (maksimum): mencapai x5000 selama Putaran Putaran Gratis segera mengakhiri putaran, memberikan kemenangan, dan kehilangan putaran gratis yang tersisa.

4.Liar, Bonus, dan Putaran Gratis
Simbol Wild menggantikan semua simbol kecuali simbol Scatter. Simbol Wild hanya akan muncul di gulungan 2, 3, 4, 5, dan 6.

Ketika pemain memenangkan kombinasi menggunakan simbol Wild, kemenangan mereka dikalikan 2.

Pengganda Madame Destiny Megaways Kemenangan liar
Simbol liar menggandakan semua kemenangan
Fitur Free Spins diminta oleh simbol Scatter yang mungkin muncul di salah satu gulungan. Ketika simbol Scatter mendarat tiga kali atau lebih di mana saja pada gulungan, putaran putaran bebas dipicu.

Sebelum putaran gratis dimulai, Roda Keberuntungan yang memegang sejumlah putaran gratis dan pengganda akan muncul. Pemain akan menonton putaran roda dan secara acak menetapkan sejumlah putaran gratis serta pengganda yang akan diterapkan pada total kemenangan setiap putaran gratis.

Fitur Free Spin dapat dipicu kembali dengan mendaratkan tiga atau lebih simbol Scatter. Jika dipicu kembali, roda keberuntungan akan berputar sekali lagi, dan menambah penghargaan saat ini.

Pemain menggunakan gulungan khusus saat berada di putaran Free Spins.

5.Ukuran Taruhan, RTP dan Varians
Pengembalian ke pemain game ini adalah 96,56% (hingga 96,67% dengan Taruhan Ante), di atas tolok ukur kami untuk rata-rata sekitar 96%.

Kisaran taruhan di situs yang kami uji mulai dari taruhan minimum per putaran $/£/€0,20 hingga maksimum $/£/€100 per putaran.

Volatilitas game ini tinggi, yang membuatnya sangat cocok untuk strategi mesin slot pilihan kami. Strategi slot kami menargetkan volatilitas setinggi mungkin.

Pembayaran penuh Madame Destiny Megaways
Pembayaran penuh untuk slot Madame Destiny Megaways
Kesimpulan
Kami merekomendasikan RTP tinggi ini, slot bertema mistik volatilitas tinggi.

Statistik strategi yang sangat baik saja akan membuat game ini layak untuk dikunjungi, tetapi kesenangan dari tema meramal membuatnya sangat menarik.

Pemain akan menyukai suasana terpesona dan kemungkinan bonus yang bervariasi.

Cara Bermain SloT Congo Cash
Pragmatic Play

Cara Bermain SloT Congo Cash

Bergabunglah dengan binatang buas di hutan Afrika tengah di slot Congo Cash, game bertema alam yang mudah berubah dari Wild Streak Gaming dan didukung oleh Pragmatic Play. Aksi dimainkan pada 5 gulungan, 432 cara untuk memenangkan mesin. Pada setiap putaran, perhatikan permata yang muncul di posisi teratas di 3 gulungan tengah, Papan Permata. Ini datang dengan nilai tunai, putaran gratis, dan jackpot hingga 2.000 x terpasang. Untuk mengaktifkan hadiah permata, Anda perlu mendaratkan hamburan pada gulungan 1 dan 5 dan simbol Uang Congo pada gulungan 2, 3 atau 4 pada putaran yang sama. Memicu putaran gratis dan setidaknya 1 liar ditambahkan pada setiap putaran gratis. Cari tahu lebih lanjut di ulasan rinci Congo Cash kami.

​Desain slot Congo Cash agak tidak biasa. Dengan tema hutan yang jelas, ada nuansa buku komik pada visual yang diwujudkan dengan baik. Ada kekayaan skema warna yang biasanya tidak Anda lihat di slot dengan tema ini.

Ada soundtrack gaya Afrika yang biasanya melenting saat Anda berputar, diselingi oleh tangisan hewan. Anda akan mendengar versi lengkap dari Beethoven’s Ode to Joy saat Anda memicu kemenangan besar.

Dengan bunga-bunga cerah dan hutan hijau di latar belakang, gulungan terdiri dari A hingga 10 bangsawan dan 5 simbol hewan yang membayar lebih tinggi. Yang terbaik dari mereka adalah gorila yang memberikan 0,5, 1, 2,5 atau 10 x total taruhan Anda jika Anda mendaratkan 2, 3, 4 atau 5 dalam kombinasi.

Berlian yang berkilauan itu liar. Ini hanya dapat muncul di gulungan 2, 3, 4 dan 5. Ini menggantikan semua simbol standar ketika menjadi bagian dari kombinasi pemenang. Yang melengkapi simbol adalah kupu-kupu yang dapat mendarat di gulungan 1 dan 5 dan simbol Uang Kongo yang dapat mengenai 3 gulungan tengah. Ini adalah kunci untuk membuka kunci fitur game yang akan kita lihat di bawah.

Perjalanan hutan ini tersedia untuk dimainkan di semua perangkat termasuk ponsel cerdas, tablet, komputer, dan laptop. Visual yang berani menonjol dengan baik di layar kecil. Aspek gimnya tidak terlalu rumit dan berfungsi dengan baik jika Anda bermain di perangkat dengan layar kecil.

Congo Cash Games baru dari Pragmatic
Pragmatic Play

Congo Cash Games baru dari Pragmatic

Rilis terbaru Pragmatic Play disebut Congo Cash, dan membawa Anda dalam perjalanan ke hutan Afrika! Slot varians menengah ini sebenarnya dikembangkan oleh perusahaan bernama Wild Streak Gaming – tetapi didukung oleh Pragmatic Play, dan untuk tujuan kesederhanaan, kami akan menyebutnya sebagai slot Pragmatic Play untuk sisa ulasan ini.

Ada banyak hal yang terjadi – termasuk jackpot dalam game – dan format gulungan yang unik, dengan 432 cara untuk menang memastikan itu sesuatu yang sangat berbeda dari apa pun yang mungkin pernah Anda lihat sebelumnya! Mari kita mulai ulasan slot Uang Kongo ini dengan melihat grafik dan tema permainan.

Grafik Dan Tema
Congo Cash diatur jauh di dalam hutan Afrika, dan sementara – kami merasa – Pragmatic Play bisa berbuat lebih banyak dengan citra latar belakang, keseluruhan visual dan animasi gim ini terlihat cukup bagus. Karakter utama gim ini adalah Gorilla – simbol bayaran lebih tinggi – dan dia juga terlihat di sisi kiri gulungan, mendominasi ruang di atas tiga jackpot dalam gim.RTP dan Volatilitas congo Cash
Dalam rilis terbaru, kami telah melihat Pragmatic Play benar-benar meningkatkan segalanya dalam hal volatilitas dan varians. Ini dilanjutkan, sampai tingkat tertentu, tetapi masuknya slot Megaways yang kami lihat dirilis oleh penyedia perangkat lunak – dan jelas bahwa audiens target pengembang game jelas menyukai slot varian tinggi ini.

congo Cash, bagaimanapun, sedikit berbeda – dan kami benar-benar merasa seolah-olah itu cocok dengan sisi varians yang lebih menengah, meskipun membawa beberapa jackpot dan kemenangan maksimum yang relatif terhormat 5.500X taruhan Anda. Alasan kami percaya bahwa game ini memiliki varian sedang adalah karena fakta bahwa hit selama game dasar cukup umum – dan, dari pengalaman kami, ronde bonus tampaknya cukup sering dipicu, jadi Anda tidak perlu menunggu lama untuk mulai melihat aksi permainan!

Sekarang, ketika datang ke RTP congo Cash, kami juga sangat terkejut; Pragmatic Play mengirimkan game dengan RTP default 96,51%, yang di atas rata-rata di industri iGaming saat ini.

Fitur Bonus
Ada banyak hal yang terjadi di congo Cash, meskipun pada awalnya mungkin tidak terlihat seperti itu; ini karena semua bonus dan fitur permainan dipicu/diaktifkan melalui satu bonus, fitur Papan Permata, yang detailnya akan kami bahas di bawah.

Fitur Papan Permata
Saat Anda melihat tata letak unik Uang Tunai congo, Anda akan melihat bahwa di bagian atas gulungan 2, 3 dan 4 ada tiga posisi – masing-masing menampilkan hadiah tertentu. Pada setiap putaran selama permainan dasar, masing-masing posisi ini akan menampilkan tiga hadiah potensial, dan ini termasuk:

Hadiah uang tunai, senilai antara 5X dan 100X total taruhan Anda
Sejumlah putaran gratis, berkisar antara 8 dan 100
Jackpot Kecil, senilai 25X taruhan Anda
Jackpot Utama, senilai 100X taruhan Anda
Grand Jackpot, senilai 2.000X taruhan Anda
Sekarang, untuk memenangkan salah satu dari hadiah ini, Anda harus mendaratkan dua simbol Kupu-kupu pada gulungan satu dan lima, serta simbol Uang Kongo pada gulungan 2, 3 atau 4. Anda kemudian akan diberikan hadiah di atas hadiah tersebut. Simbol Uang Kongo – dan dimungkinkan untuk mendapatkan antara satu dan tiga hadiah dalam satu putaran.

Putaran Gratis
Jika Anda berhasil memicu bonus putaran gratis (dengan mendaratkan simbol Uang Kongo di bawah sejumlah putaran gratis selama permainan dasar utama), maka Anda akan memicu fitur permainan gratis. Di sinilah segalanya mulai menjadi cukup menarik, dan pada setiap putaran, satu liar ditambahkan ke gulungan yang benar-benar memicu putaran bonus.

Ingat, mungkin untuk memulai fitur dengan antara 8 dan 100 putaran bebas – jadi jika Anda berhasil mendapatkan cukup banyak, dan memicu fitur dengan lebih dari satu gulungan, dimungkinkan untuk mengisi tiga gulungan tengah sepenuhnya dengan simbol liar !

Terlebih lagi, selama bonus free-spins, bonus Jewel Board juga dimainkan, jadi Anda mungkin diberikan lebih banyak putaran gratis, hadiah uang tunai, dan jackpot apa pun yang ditawarkan. Gim gratis dimainkan hingga Anda kehabisan putaran, atau hingga Anda berhasil mencapai batas kemenangan maksimum gim (5.500X taruhan Anda) di mana putaran bonus akan berakhir dan Anda akan kembali ke gim dasar reguler.

Ulasan Uang congo
Pragmatic Play telah berkembang pesat selama beberapa tahun terakhir, dan mereka telah merilis hit demi hit, dengan cepat naik menjadi salah satu pemimpin pasar di industri iGaming. Misalnya, permainan seperti Madame Destiny dan Peking Luck menunjukkan bahwa slot mereka mampu membayar sejumlah besar uang – dan sementara Congo Cash mungkin tidak dapat menandingi judul-judul ini dalam hal kemenangan maksimal (jumlah total yang dapat Anda menangkan dari satu putaran adalah 5.500X taruhan Anda), ini adalah upaya yang sangat layak dari penyedia perangkat lunak.

Kami menyukai fakta bahwa slot menawarkan gameplay yang halus – dan bersama dengan grafik, animasi, dan efek suara yang tampak hebat, Congo Cash melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memberikan apa yang diinginkan pemain; menyenangkan, bercampur dengan potensi menang yang luar biasa!
Kami juga sangat menyukai fakta bahwa ada dua bonus – dan mungkin satu-satunya keluhan kami tentang slot adalah fakta bahwa bonus putaran gratis hanya dapat dipicu melalui fitur Papan Permata. Kami ingin jika mungkin untuk memicu putaran bonus free-spin sendiri, tetapi ini bukan akhir dari dunia, dan tentu saja tidak menghilangkan pengalaman bermain secara keseluruhan.

FAQ Slot congo cash

1.Apakah ada putaran bonus putaran gratis di Kongo Cash?

Ya. Congo Cash berisi bonus putaran gratis, meskipun satu-satunya cara untuk memicu fitur ini adalah melalui babak bonus Papan Permata, detailnya akan kami bahas di pertanyaan berikutnya. Dimungkinkan untuk memulai bonus putaran gratis dengan sebanyak 100 putaran gratis, dan wild tambahan menambah potensi kemenangan bonus!

2.Bagaimana cara kerja putaran bonus Papan Permata?

Setelah dipicu, bonus Papan Permata mampu memberi Anda sejumlah besar hadiah dan fasilitas yang berbeda. Misalnya, ini dapat memberi Anda hadiah uang tunai – senilai hingga 100X total taruhan Anda – bersama dengan sejumlah putaran gratis, atau bahkan salah satu jackpot dalam game yang ditawarkan. Untuk memicu putaran bonus ini, Anda harus mendaratkan simbol pencar di tiga gulungan tengah dalam putaran selama permainan dasar. Melakukannya akan memberikan entri instan ke putaran bonus.

3.Berapa kemenangan maksimum congo Cash?

Congo Cash menawarkan kemenangan maksimum yang lumayan dari 5.500X total taruhan Anda; ini berarti, misalnya, jika Anda memainkan slot dengan taruhan £1, jumlah uang maksimum yang dapat Anda menangkan dalam satu putaran adalah £5,5000. Untuk mencapai kemenangan maksimum ini, Anda harus sangat beruntung selama putaran bonus Papan Permata – karena di sinilah sebagian besar RTP slot terkunci.

4.What’s the RTP of Congo Cash?

We were pleasantly surprised to learn that the RTP of Congo Cash comes in above average, with the game developer shipping the slot with a default RTP of 96.51%. However, as we noted elsewhere in this Congo Cash slot review, the variance of the slot is incredibly high, and the vast majority of the big wins come from the bonus round – so be aware that you’re unlikely to hit anything too impressive during the base-game.

PRAGMATIC PLAY Hadir DI BUENOS AIRES CITY DENGAN Games BPLAY
Uncategorized

PRAGMATIC PLAY Hadir DI BUENOS AIRES CITY DENGAN Games BPLAY

Penyedia membuka jalan untuk kemitraan baru di Buenos Aires

Pragmatic Play, penyedia konten game terkemuka untuk industri game, telah mengumumkan kesepakatan untuk menyediakan slot dan portofolio permainan mejanya ke BPlay di Buenos Aires.

Kemitraan ini adalah salah satu dari banyak kesepakatan komersial yang diumumkan oleh pemasok setelah otorisasi baru-baru ini dari dewan pengatur untuk Kota Buenos Aires dan menandai langkah lebih lanjut dalam ekspansinya di pasar yang berkembang pesat.

BPlay adalah operator mapan merek berbasis darat dan online di Amerika Latin dan salah satu yang tertua di industri Argentina. Para pemainnya akan segera dapat menikmati judul-judul pemasok paling populer di negara ini seperti Congo Cash dan Madame Destiny.

Wakil Presiden Amerika Latin Pragmatic Play, Victor Arias, mengatakan: “Sangat penting untuk bermitra dengan operator terkemuka di yurisdiksi mana pun tempat kami pindah dan BPlay sesuai dengan tagihan itu. Slot online dan permainan meja kami akan meningkatkan proposisi yang sudah kuat dan kami menantikan untuk melihat bagaimana reaksi pemain mereka terhadap judul kami.

Sebastian Puente dari BPlay mengatakan: “Sejalan dengan strategi pertumbuhan kami, kami berusaha untuk memastikan konten terbaik dari pengembang industri terkemuka untuk mempertahankan posisi kami di garis depan pasar. Berbagai slot dan permainan meja Pragmatic Play merupakan bagian integral dalam mencapai tujuan itu.”

Pragmatic Play saat ini memproduksi hingga lima judul slot baru setiap bulan, sementara juga menghadirkan permainan Live Casino dan Bingo sebagai bagian dari portofolio multi-produknya, tersedia melalui satu API tunggal.

Q&A dengan Habanero Slot Games
Habanero

Q&A dengan Habanero Slot Games

Habanero adalah salah satu penyedia pertama yang memasukkan katalog slot online gratis kami dan bahkan saat ini mesin slot mereka termasuk yang paling banyak dimainkan oleh pengguna kami. Untuk alasan ini kami menghubungi bang jago, Business Development Executive di Habanero selama lebih dari dua tahun sekarang, untuk mengobrol dan mengenal pengembang ini lebih dekat.

Habanero adalah rumah perangkat lunak dengan aktivitas lebih dari sepuluh tahun dan katalog mereka mencakup permainan slot, permainan meja, dan video poker untuk lebih dari 100 permainan. Mereka memiliki bisnis di 16 pasar yang berbeda, dari Eropa hingga Asia, tetapi tidak hanya. Habanero baru-baru ini menandatangani perjanjian penting dengan Betway Africa, memastikan distribusi permainannya juga di benua ini. Selain itu, pasar Amerika Latin juga menghadirkan banyak peluang pengembangan bagi operator ini.

Dengan bang jagokami berbicara tentang kesuksesan internasional Habanero, alasan yang membuat mereka melakukan ekspansi internasional ini, tetapi kami juga meminta beberapa pratinjau dan berita!

Hai Bang jago! Bagaimana Anda menggambarkan misi Anda? Apakah Anda memiliki filosofi tertentu saat memproduksi game Anda?

Misi kami adalah menawarkan produk dan layanan terbaik kepada operator kami dengan melayani penggemar slot dan permainan meja, dan kami percaya bahwa inti dari produk hebat selalu bermuara pada matematika dan gameplay.

Kami fokus untuk memproduksi kira-kira satu rilis baru setiap bulan dengan bantuan dari tenaga kerja yang berdedikasi untuk memberikan pengalaman pengguna terbaik, memastikan bahwa matematika yang digunakan asli, dan grafik serta suaranya sempurna.

Saat ini Anda memiliki bisnis di Eropa dan baru-baru ini Anda memperkuat posisi Anda juga di Afrika dengan kesepakatan penting dengan Betway Afrika. Apa perbedaan terbesar yang Anda perhatikan di pasar yang heterogen seperti itu di tingkat pemasaran?

Di Habanero, pengalaman menunjukkan kepada kita bahwa permainan yang benar-benar hebat dapat menjadi populer di mana pun dimainkan, terlepas dari budaya unik yang dipamerkan di berbagai wilayah di seluruh dunia. Ambil contoh Scopa hit kami yang tak lekang oleh waktu – ini dicintai oleh semua orang di Italia saat diluncurkan pada tahun 2020 karena mewakili permainan kartu klasik dan tak lekang oleh waktu yang dikenal dan disukai orang Italia.

Meskipun demikian, kami tidak mengharapkannya untuk meledak seperti itu, dengan semua orang di luar Italia di pasar global menyukai permainan ini karena memberikan pemahaman mendalam tentang budaya salah satu negara paling menarik di dunia dan tujuan wisata ikonik.

Seperti yang saya katakan, ini bukan tentang pemasaran yang dilokalkan, tetapi lebih tentang menciptakan pengalaman yang dapat dikenali dan dinikmati oleh setiap pemain di seluruh dunia, memberi mereka cita rasa sejati dunia Habanero yang indah.

Dari segi konten, apakah Anda memperhatikan perbedaan antara satu pasar dengan pasar lainnya? Apakah menurut Anda ada perbedaan tertentu dalam apa yang disukai pemain LatAm dan Eropa misalnya?

Di LatAm, warisan kasino darat bahkan lebih kuat daripada di Eropa, jadi untuk saat ini, permainan klasik dan permainan meja lebih populer di LatAm daripada Eropa karena mereka mewakili warisan tanah yang sangat dikenal para pemain.

Di sebagian besar Eropa, pasar yang lebih matang mengharuskan RTP produk Kasino lebih tinggi daripada di LatAm. Namun, ini tidak berarti bahwa pemain LatAm terbiasa dengan RTP yang lebih rendah, melainkan menunjukkan bahwa mereka lebih terbiasa dengan tingkat pembayaran berbasis darat. Oleh karena itu, pemirsa LatAm lebih terbiasa dengan produk yang terasa berbeda dan karenanya tidak terlalu menuntut RTP yang lebih tinggi.

Menurut Anda apa yang menjadi kunci kesuksesan internasional Anda?

Kuncinya adalah fakta bahwa kami ingin menjaga segala sesuatunya tetap sederhana – mulai dari produk hingga model bisnis hingga tim internal kami – semuanya tentang berdedikasi dan seefisien mungkin tanpa membuat hal-hal rumit yang tidak perlu. Semua yang kami lakukan disederhanakan untuk memberikan produk dan layanan terbaik kepada mitra kami.

Judul kami menampilkan matematika yang kuat dan inovatif, grafik yang kaya, dan alur cerita yang benar-benar imersif. Semua ini, digabungkan dengan UI intuitif, memungkinkan kami untuk memberikan petualangan yang dipesan lebih dahulu kepada para pemain kami yang menunjukkan kepada mereka yang terbaik dari apa yang kami tawarkan. Dedikasi yang kami berikan untuk menghadirkan pengalaman gameplay terbaik di pasar benar-benar terpancar dalam segala hal yang kami lakukan.

Apa slot paling inovatif di katalog Anda sejauh ini?

Kami menaruh banyak perhatian pada tradisi dalam pengembangan dan praktik penelitian kami karena kami percaya bahwa permainan yang sukses adalah tentang mencapai keseimbangan yang cermat antara inovasi dan tradisi.

Tentu saja, kami ingin memperkenalkan game baru yang inovatif untuk audiens baru karena dipenuhi dengan banyak pemain generasi berikutnya. Produk seperti Orbs of Atlantis, yang telah terpilih untuk Penghargaan SBC, adalah contoh yang bagus untuk ini, menunjukkan bahwa ini semua tentang mengambil sesuatu yang tradisional dan menawarkan sentuhan inovatif baru.

Hot Hot Fruit adalah salah satu favorit saya jika saya harus memilih, karena menampilkan model matematika kami yang hebat dan pemikiran yang digunakan untuk mengembangkan produk populer, tanpa perlu memperkenalkan grafik atau elemen lain yang sangat berbeda dari slot. Di Habanero, ini semua tentang mengambil dari apa yang berhasil dan tetap setia pada disiplin inti permainan slot, menawarkan sentuhan baru yang menarik pada ide-ide yang telah terbukti.

Bagaimana Anda membayangkan masa depan permainan mesin slot? Dan teknologi baru apa yang menurut Anda akan membentuk panorama iGaming?

Bagi saya, gamification akan melihat ekspansi terbesar di tahun-tahun mendatang, dan inspirasi dari video game akan menjadi penting di sini. Kami tidak percaya bahwa sepuluh tahun ke depan akan murni tentang inovasi karena tidak akan mampu mempertahankan dirinya sendiri – melainkan semua tentang membangun prinsip slot yang sudah ada yang telah disukai semua orang dan menawarkan versi baru dari slot. sama. Lagi pula jika matematika, gameplay, dan pengalaman imersif tepat sasaran, apa yang tidak disukai?

Teknologi juga menawarkan banyak peluang yang telah kita lihat tercermin dalam momentum gamification yang telah berkembang di industri ini. Hal ini memengaruhi peluncuran baru-baru ini dari turnamen dan widget gamifikasi kami yang diperbarui “Naik”, yang pasti akan menyenangkan bagi mitra dan pemain kami.

Apakah Anda memiliki berita menarik untuk pembaca kami? Mungkin tentang rilis khusus baru untuk Natal?

Kami punya beberapa berita bagus untuk periode perayaan! Habanero akan meluncurkan rilis lain dalam beberapa minggu mendatang, dan selain itu, kami juga akan menambah koleksi slot bertema perayaan yang terkenal di dunia!

Slot bertema liburan kami telah terbukti sangat populer sepanjang tahun secara global, jadi kami senang menambahkan yang baru ke dalam campuran. Kali ini tentang Malam Tahun Baru, nantikan dan pantau terus berita peluncurannya. Ini akan ke pesta untuk diingat!

Tips Susun Jadwal Latihan di Gym untuk Pemula
Uncategorized

Tips Susun Jadwal Latihan di Gym untuk Pemula

Tidak semua orang memahami pentingnya jadwal latihan atau berolahraga di gym. Apalagi jika Anda masih pemula. Karena kepuasan diri dengan pelatihan yang berlebihan kemungkinan besar menimbulkan risiko. Berapa kali seminggu Anda berencana untuk berolahraga di gym? Bagaimana cara membuat perencanaan yang baik? Simak penjelasan lengkapnya di sini.

Olahraga merupakan rutinitas yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Beberapa manfaat yang mungkin Anda rasakan setelah berolahraga secara teratur antara lain:

  • energi naik,
  • suasana hati yang bahagia,
  • mengembangkan kekuatan otot,
  • meningkatkan sikap,
  • Penurunan berat badan, hingga
  • Membantu mencegah masalah kesehatan yang serius.

Olahraga bisa dilakukan dimana saja. Banyak orang lebih suka berlatih di rumah sendiri dan ada juga yang memutuskan untuk berlatih di gym agar lebih konsisten.
Jadi jika Anda adalah tipe orang yang lebih suka berolahraga di gym, Anda mungkin perlu tahu bagaimana merancang program latihan yang efektif. Ketika Anda mengutip diri Anda sendiri, berapa kali Anda mengatur latihan atau program latihan di gym idealnya tergantung pada kemampuan fisik Anda dan seberapa sering Anda berolahraga.

Sepatu Basket
Sebagai aturan praktis, jangan memaksakan diri untuk pergi ke gym setiap hari, terutama untuk pemula. Datang hanya 2-3 kali seminggu karena intensitasnya akan meningkat secara bertahap.
Idealnya, Anda akan mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi untuk merancang rutinitas latihan Anda jika Anda baru di gym. Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda menentukan intensitas dan kekuatan tubuh Anda selama berolahraga.

Namun, jika Anda terbiasa berolahraga, sebenarnya normal untuk memiliki program latihan atau berolahraga di gym setiap hari. Anda juga dapat mengatur jadwal Anda sendiri untuk jenis latihan yang Anda inginkan. Yang terpenting adalah menyadari apakah jadwal tersebut masih bisa diterima atau terlalu banyak.
Ingatlah untuk mengurangi intensitas latihan untuk menghindari risiko seperti cedera ringan, nyeri otot kronis, dan kondisi lainnya.

Pemula atau bukan, Anda juga harus mengetahui batasan waktu untuk latihan di dalam ruangan agar tidak terlalu banyak bekerja.
The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik, seperti satu latihan per minggu. Anda dapat menggabungkan cardio intensitas tinggi dengan kekuatan otot.
Selain itu, rutinitas latihan lain yang bisa dilakukan pemula adalah sekitar 45 menit hingga 1 jam. Beri jeda setidaknya dua hari sebelum Anda berlatih lagi.
Jadikan periode ini sebagai rutinitas agar tubuh Anda terbiasa dan dapat beradaptasi dengan baik.

Sepatu Olahraga
Rencana pelatihan yang efektif di gym
Wajar jika sebagai pemula Anda tidak yakin jenis latihan apa yang harus dilakukan di gym. Tidak cukup hanya melihat apa yang dilakukan orang lain, berikut ini adalah rutinitas olahraga untuk Anda di gym, seperti:

  1. Kardio
    Gunakan mesin kardio seperti treadmill sebagai titik awal, dan lakukan pemanasan di gym. Lakukan ini selama 20 hingga 25 menit, dimulai dengan jalan kaki yang lembut hingga berlari dengan kecepatan tertentu. Untuk membuat tugas lebih sulit, Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian treadmill.
  2. Tubuh bagian bawah
    Setelah kardio, Anda juga bisa melatih tubuh bagian bawah. Hal ini berguna untuk memperkuat paha, pinggul, betis dan kaki.
    Berikut beberapa gerakan dan aplikasi alat yang berguna untuk latihan tubuh bagian bawah, seperti:
    Jongkok 10 kali dalam 3 set.
    Lakukan hasil 10 kali dalam 3 set.
    Tekan kaki 10 kali dalam 3 set.
    Alat ekstensi kaki 10 kali dalam 3 set.
    3 Tubuh bagian atas
    Keesokan harinya, Anda dapat melakukan kardio lagi dan kemudian melatih tubuh bagian atas untuk menyeimbangkan latihan Anda di gym.
    Berikut gerakan dan alat bantu tubuh bagian atas yang bisa Anda lakukan 10 kali dalam 3 set, yaitu:
    rak tinggi,
    alat tekan bahu,
    bantuan putus sekolah,
    menempatkan alat baris tali,
    Berlatih menggunakan dumbel.

Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Tips Memilih Tas Olahraga Stylish dan Fungsional
Uncategorized

Tips Memilih Tas Olahraga Stylish dan Fungsional

Memang, peralatan olahraga dapat diangkut dalam berbagai jenis tas, atau bahkan hanya dalam kantong plastik. Namun bagi Anda yang juga ingin tampil gaya dengan perlengkapan fungsional saat berolahraga, ada baiknya Anda menggunakan tas olahraga yang dapat memenuhi segala kebutuhan Anda akan pakaian ganti, cangkir, handuk dan sejenisnya, barang pribadi.

Apa perbedaan tas olahraga dengan tas jenis lain? Tas SMA didesain memiliki banyak saku atau kompartemen di dalamnya, sehingga Anda dapat mengontrol pakaian yang berkeringat agar tidak bercampur dengan buku atau laptop hingga bekerja setelah atau sebelum berolahraga.
Bahkan dari luar, tas olahraga ini terlihat lebih sporty, santai dan dijahit dengan rapat, sehingga bisa menampung banyak barang. Bahan yang digunakan biasanya terbuat dari bahan khusus yang memastikan bagian dalam tas tidak basah atau mudah berbau.
Bagaimana Anda memilih tas olahraga yang tepat untuk Anda?

Sepatu Olahraga
Ada banyak jenis dan merek tas olahraga di pasaran. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat ketika memilih tas pelatihan yang tepat.

1.Pilih model yang nyaman digunakan
Ada berbagai model tas olahraga dan Anda dapat memilih sesuai dengan preferensi dan kenyamanan Anda. Secara umum ada 2 jenis tas olahraga, yaitu:

2. Temukan ukuran tas yang sesuai dengan Anda

Sepatu Basket
Tas duffle
Juga dikenal sebagai tas olahraga, tas ini dapat dibawa di tangan atau disampirkan di bahu (tergantung panjang tali bahu). Kelebihan tas ini adalah memiliki daya tampung yang lebih besar dibandingkan tas lainnya yang artinya dapat memuat lebih banyak peralatan olahraga dan dapat diubah menjadi tas santai saat Anda bepergian.
Ransel
Tas ini digunakan di bagian belakang dan umumnya terlihat seperti tas punggung. Namun, tas ransel olahraga biasanya memiliki banyak ruang, sehingga isinya tidak bisa bercampur. Keuntungan memilih tas punggung adalah lebih praktis dan nyaman untuk dibawa.
Pastikan untuk mencoba tas olahraga sebelum Anda membelinya untuk memastikan bahwa tali bahu atau punggungnya nyaman dan tidak sakit saat Anda menggunakannya.

Tas olahraga hadir dalam berbagai ukuran yang dapat dipilih sesuai kebutuhan, mulai dari 15 liter hingga 120 liter. Pastikan untuk memilih volume tas sesuai dengan kebutuhan Anda, tidak terlalu kecil, tetapi juga tidak terlalu besar.

Sepatu Jogging
Jika yang Anda butuhkan hanyalah smartphone, kunci, atau tas kerja kecil, pilih tas yang lebih kecil, seperti tas ransel atau tas bahu. Namun, jika Anda perlu membawa lebih banyak barang, seperti sepatu kets, handuk pantai, pakaian ekstra, dan barang pribadi lainnya, pilihlah tas yang lebih besar, seperti tas olahraga atau ransel olahraga.

3. Pertimbangkan kepraktisannya
Tas olahraga biasanya memiliki banyak kantong atau kompartemen untuk Anda letakkan berbagai perlengkapan olahraga. Misalnya, ada tas yang menawarkan kompartemen khusus untuk menyimpan pakaian basah atau handuk, jadi tidak perlu menggunakan kantong plastik atau tas kering tambahan.
Beberapa tas olahraga juga memiliki ritsleting atau tali pengaman di bagian dalam, tetapi ini mengurangi kepraktisannya. Di sisi lain, ada juga tas olahraga yang memiliki banyak kantong di bagian lebar tas, yang sangat praktis meski tidak aman untuk menyimpan barang berharga.

4. Pilih bahan yang tepat

Politik Eropa dan Prusia
Tas olahraga terbuat dari bahan yang berbeda, seperti kanvas atau nilon. Setiap bahan tas memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
tas kanvas
Tas olahraga berbahan kanvas merupakan tas anyaman berbahan katun dan memiliki efek santai. Kelebihan tas kanvas adalah relatif lebih murah dan mudah dibersihkan karena dapat dicuci dengan sabun seperti biasa.

Namun, tas kanvas cenderung cepat kotor, sehingga tidak disarankan untuk memilih warna terang. Jenis tas olahraga ini juga umumnya lebih mudah rusak dibandingkan tas nilon atau poliester.
Tas nilon
Nylon merupakan bahan yang cukup populer untuk tas olahraga dan terbuat dari bahan sintetis, sehingga kualitasnya tergantung dari jenis bahannya. Salah satu jenis tas duffel nylon adalah ripstop nylon yang tahan lama dan tidak mudah sobek.
Anda kini sudah mengetahui berbagai jenis tas olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ingat, saat memilih tas pelatihan, pastikan sesuai dengan anggaran Anda.

Olahraga di masa muda adalah investasi di masa tua
Uncategorized

Olahraga di masa muda adalah investasi di masa tua

Direktur Kesehatan dan Olahraga Kerja Kementerian Kesehatan RI, Dr Riskiyana Sukhandi Putra mengungkapkan, masyarakat harus aktif sejak dini sebagai bentuk investasi di bidang kesehatan.

“Investasi sekarang, tidak bisa menunggu besok. Kita punya otot, kita punya tulang, ketika kita berlatih, kita sudah berinvestasi untuk masa depan,” kata Riski di Hari Latihan Sedunia dan Hari Kesehatan Dunia bersama Annene. Sepatu Olahraga

Sayangnya, data riset kesehatan dasar (Riskesdas) tahun 2018 menunjukkan bahwa hingga 33,5% penduduk Indonesia di atas usia 10 tahun tidak berolahraga atau memiliki gaya hidup kurang gerak. Padahal, aktivitas fisik dapat membantu tubuh mencegah penyakit.

Menurut Riski, risiko penyakit yang bisa dicegah bisa tinggi karena orang yang kurang aktif meningkat.

Sepatu Jogging Riski mengatakan sejak tahun pertama kehidupan hingga usia tua, anak-anak didorong untuk berolahraga untuk mendapatkan aktivitas fisik, olahraga, dan olahraga dengan benar, tepat, terukur, teratur, atau BBTT.

“Oke, artinya selesai dengan syarat (kondisi fisik medis),” jelas Riski.

“Untuk melakukannya dengan benar, ada tahapan dari pemanasan hingga pendinginan,” tambahnya.

Itu juga harus memungkinkan untuk mengukur aktivitas fisik. Salah satunya melihat waktu berjalan. Waktu yang disarankan adalah minimal 30 menit setiap kali Anda melakukan aktivitas fisik. Hal ini juga harus dilakukan secara rutin, minimal 3-5 kali seminggu.

“Ini prinsip-prinsip sederhana yang bisa digunakan untuk membuat orang tetap produktif meski sudah tua,” kata Riski. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Elemen Kebugaran Jasmani
Uncategorized

Elemen Kebugaran Jasmani

Kebugaran adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa menyebabkan kelelahan yang tidak semestinya. Ada banyak unsur kebugaran jasmani, antara lain kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, kelenturan.

Memahami unsur-unsur kebugaran dapat membantu Anda melakukan latihan yang tepat untuk kesehatan yang baik. Misalnya, untuk mendukung daya tahan otot jantung dan paru-paru, Anda bisa melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda dapat membuat hidup Anda lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit berbahaya. Padahal, olahraga bisa menjaga kewarasan.

Sepatu Olahraga
Elemen kebugaran dan bentuk latihan
Berikut adalah item kebugaran yang perlu Anda ketahui:

  1. Kekuatan
    Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk berkontraksi ketika melawan beban yang dibawa tubuh. Elemen ini disebut juga kekuatan otot.
    Kekuatan otot juga berkaitan dengan daya tahan otot atau muscle endurance. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk menahan kontraksi ringan yang terus menerus.
    Kekuatan otot diperlukan untuk dapat mengangkat beban berat secara tuntas dalam satu aktivitas. Sementara itu, daya tahan otot dibutuhkan saat tubuh perlu melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan, seperti bersepeda jarak jauh.
    Contoh latihan kebugaran untuk latihan kekuatan adalah angkat beban. Anda juga bisa melakukan latihan beban, seperti plank.
  2. Daya Tahan
    Daya tahan yang disebut dengan unsur kesegaran jasmani adalah daya tahan atau kemampuan otot jantung dan paru-paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal selama beraktivitas.
    Untuk melatih daya tahan ini, Anda bisa melakukan latihan aerobik atau cardio fitness. Berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau bahkan menari adalah beberapa contoh latihan kardio.
    Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini setidaknya selama 150 menit seminggu. Anda dapat membaginya menjadi 20-30 menit setiap hari.
    Dengan stamina yang baik maka metabolisme sel dalam tubuh akan meningkat. Anda juga akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
  1. Fleksibilitas: Sepatu Basket
    Fleksibilitas adalah kemampuan suatu sendi untuk berfungsi secara optimal. Untuk melakukan gerakan dengan lancar, ada beberapa hal yang mempengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot dan ligamen.
    Fleksibilitas sangat penting dalam latihan karena berhubungan langsung dengan unsur-unsur kebugaran lainnya seperti keseimbangan, koordinasi dan kelincahan.
    Dengan tubuh yang empuk atau lentur, risiko cedera bisa dikurangi. Anda juga akan lebih mudah melakukan gerakan sehari-hari.
    Contoh latihan kelenturan yang bisa dilakukan antara lain yoga, tai chi, barre, dan pilates.
  2. Komposisi tubuh
    Komposisi tubuh adalah perbandingan lemak tubuh dengan luas tubuh tanpa lemak. Lemak terletak di bawah kulit, di sekitar jantung, paru-paru, usus, dan di sekitar otot. Sedangkan bagian tubuh yang kurus adalah tulang, otot, dan cairan tubuh.
    Semakin tinggi massa lemak, semakin tinggi risiko terkena penyakit, seperti diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.
    Oleh karena itu, Anda perlu menjaga komposisi tubuh yang seimbang untuk menjaga kondisi fisik Anda. Caranya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan bergizi.
  3. Kecepatan (speed)
    Unsur kebugaran berikutnya adalah kecepatan. Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat mungkin.
    Untuk melatih kecepatan Anda, Anda dapat berlari secara teratur dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Minggu pertama, misalnya, Anda rutin melakukan sprint 5 kali dengan jarak 10 meter dalam satu sesi. Minggu berikutnya, jarak ditingkatkan menjadi 20 meter, tetapi frekuensinya dikurangi menjadi 3 kali.
  1. Kelincahan Sepatu Jogging
    Kelincahan juga penting. Dengan ketangkasan yang baik, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih aman dan terhindar dari risiko cedera.
    Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan gerakan kebugaran berupa lari zigzag atau latihan jongkok dan berdiri (squat push).
  2. Koordinasi
    Koordinasi merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk bergerak atau bekerja dengan baik dan efisien.
    Orang dengan koordinasi yang baik, anggotanya dapat bekerja sama tanpa masalah. Ia juga tidak kesulitan berkonsentrasi saat harus menggerakan anggota tubuhnya secara bergantian.
    Untuk melatih elemen ini, gerakan pengkondisian fisik yang dilakukan sebenarnya sederhana. Anda dapat melatih koordinasi dengan melempar bola dengan tangan kiri dan kemudian mencoba menangkapnya dengan tangan kanan.
  3. Keseimbangan
    Keseimbangan yang baik memungkinkan Anda untuk memposisikan tubuh Anda tanpa jatuh atau gemetar saat berdiri atau melakukan gerakan fisik lainnya.
    Keseimbangan yang baik mengurangi risiko jatuh dan cedera. Contoh latihan kebugaran untuk meningkatkan keseimbangan yang dapat dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki atau tai chi.
  1. Daya ledak
    Daya ledak adalah kombinasi dari kecepatan dan kekuatan. Orang dengan daya ledak yang baik, tubuh yang kuat dan cepat. Di satu sisi, dia bisa mengangkat beban berat dengan cepat.
    Contoh latihan kekuatan eksplosif yang dapat dilakukan adalah squat jump, box jump atau lompat kotak, dan latihan kekuatan.
  2. Tingkat respons (waktu reaksi)
    Laju reaksi adalah waktu yang diperlukan untuk bereaksi ketika menerima suatu rangsangan (stimulus). Reaksi adalah kesadaran akan gerakan, sedangkan refleks adalah gerakan otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.
    Contoh dari kecepatan reaksi adalah ketika seorang penjaga gawang dalam permainan sepak bola memiliki refleks melompat untuk menangkap bola yang ditendang oleh pemain.

Politik Eropa dan Prusia

Berbagai Manfaat Pemanasan dan Cara Melakukannya
Uncategorized

Berbagai Manfaat Pemanasan dan Cara Melakukannya

Pemanasan sebelum latihan sangat penting. Selain mengurangi risiko cedera, pemanasan juga dapat mengoptimalkan manfaat olahraga bagi kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar. Oleh karena itu, selalu ingat untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu jika ingin berlatih. Pemanasan adalah rangkaian aktivitas fisik yang membantu tubuh lebih siap untuk berolahraga

Manfaat pemanasan sebelum latihan

Sepatu Olahraga
Pemanasan dapat dilakukan dengan berbagai cara, tergantung pada jenis latihan yang harus Anda lakukan, disarankan untuk melakukan pemanasan minimal 5-10 menit.

Secara umum, pemanasan sebelum berolahraga memiliki banyak manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh
  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan saat berolahraga
  • Membuat persendian dan otot menjadi lebih kuat dan fleksibel sehingga dapat memaksimalkan jangkauan gerak tubuh saat berolahraga
  • Membuat otot lebih rileks dan hangat untuk mengurangi risiko cedera
  • Tingkatkan fleksibilitas dan pertahankan detak jantung yang stabil
  • Membantu membuat pernapasan lebih dalam dan lebih teratur

Sepatu Basket
Cara melakukan pemanasan
Ada berbagai teknik dan metode pemanasan. Berikut adalah beberapa latihan pemanasan yang sederhana dan mudah:

  • Berjalan di tempat selama sekitar 3 sampai 5 menit, lalu bergerak maju mundur. Gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah mengikuti irama kaki Anda. Ingatlah untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
  • Angkat satu kaki dengan lutut ditekuk 90 derajat setidaknya selama 30 detik. Cobalah untuk membawa lutut ke siku tangan yang lain. Luruskan punggung Anda dan kencangkan paha Anda. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki lainnya.
  • Duduk di tempat, lalu gulingkan bahu ke depan dan ke belakang, hitung masing-masing sampai delapan. Ulangi hingga 10 kali. Lepaskan tangan kanan dan kiri Anda dan cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap rileks.
  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga ke paha. Tahan dan lepaskan.
  • Kemudian Anda bisa mulai melakukan peregangan atau stretching secara perlahan. Gerakan ini dapat menghangatkan otot dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot sehingga tubuh lebih siap untuk berolahraga.

Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh nanti saat berolahraga dan mencegah dehidrasi.

Ini adalah informasi penting tentang manfaat pemanasan dan bagaimana melakukannya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang manfaat pemanasan sebelum berolahraga, silakan hubungi dokter untuk penjelasan dan informasi lebih lanjut. Sepatu Jogging

Peralatan dan Perlengkapan Rumah Tangga

Benarkah Lari Dapat Menambah Tinggi Badan ?
Uncategorized

Benarkah Lari Dapat Menambah Tinggi Badan ?

Hampir semua orang menginginkan postur tubuh yang tinggi. Olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk merangsang pertumbuhan tulang. Banyak yang bilang kalau lari punya kelebihan tinggi badan. Benarkah lari bisa bikin tambah tinggi? Simak jawabannya melalui penjelasan berikut.

Salah satu manfaat lari adalah dapat merangsang pertumbuhan tulang. Namun, hal ini tidak serta merta langsung menyebabkan peningkatan tinggi badan Anda. Dalam hal ini, tinggi badan dipengaruhi oleh banyak faktor, bukan hanya lari.

Sepatu Olahraga
Manfaat berlari di menambah ketinggian mungkin karena olahraga membuat tubuh Anda tetap aktif. Inilah yang merangsang pertumbuhan tulang dan memperbaiki postur tubuh agar terlihat lebih tinggi.
Secara tidak langsung, manfaat lari di ketinggian muncul karena:

  1. Berlari meningkatkan postur

Kebiasaan menetap dan gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko tidak hanya masalah kesehatan, tetapi juga postur yang buruk.
Postur tubuh yang buruk berkontribusi pada tekanan (dekompresi) tulang belakang. Hal ini bisa membuat tubuh terlihat lebih pendek, bengkok dan tidak proporsional.
Berlari secara teratur dapat meredakan tekanan pada tulang belakang. Dengan cara ini, berlari dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Tidak hanya lari, jogging juga bisa menambah tinggi badan dengan konsep yang sama. Lari atau jogging membuat tubuh tetap aktif dan sehat.

2. Berlari Mengaktifkan Hormon Pertumbuhan

Sepatu Jogging
Hipotesis bahwa berlari membuat Anda lebih tinggi juga berasal dari pelepasan hormon pertumbuhan saat berlari. Tidak hanya berlari, hormon pertumbuhan (growth hormone) juga lebih banyak keluar saat Anda berlatih dengan intensitas tertentu.
Padahal, pelepasan hormon pertumbuhan berlangsung terus menerus. Namun, jumlahnya akan lebih besar saat Anda berolahraga.
Dilaporkan dalam jurnal Endotext bahwa hormon pertumbuhan akan bertahan melalui semua tahap kehidupan, terutama di masa kanak-kanak dan remaja. Hormon ini akan menurun seiring bertambahnya usia.

Olahraga apa yang bisa menambah tinggi badan?

Sepatu Basket
Selain lari, ada berbagai olahraga untuk membesarkan tubuh. Latihan-latihan ini dapat menjadi kesempatan untuk memperbaiki postur Anda dan membuat Anda terlihat lebih tinggi:

  1. Lompat tali
    Melompat bisa menjadi olahraga untuk menambah tinggi badan. Lompat tali dapat menggerakkan seluruh bagian tubuh dan meningkatkan koordinasi tangan-kaki. Hal ini dapat memaksimalkan potensi ukuran Anda.
  2. Peregangan

Latihan peregangan dapat memperkuat otot dan memanjangkan kaki. Berikut beberapa pilihan peregangan yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan Anda:

  • Downward dog
  • Lunges
  • Squat
  • Hamstring stretch
  • Bridges

3. Latihan kardio

Politik Eropa dan Prusia
Selain menyehatkan jantung dan pembuluh darah, kardio juga merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak tubuh. Kardio juga dapat memperkuat otot dan membuat kaki lebih ramping.
Berikut adalah beberapa contoh latihan kardio yang dapat meningkatkan tubuh Anda:

  • Berjalan
  • Lari
  • Renang
  • Sepeda

Olahraga Senam Efektif Cegah Osteoporosis
Uncategorized

Olahraga Senam Efektif Cegah Osteoporosis

Senam menjadi salah satu primadona di masa pandemi virus corona Covid-19. Senam hanya bisa dilakukan tanpa keramaian. Keuntungannya banyak.

Karena itu, setiap gerakan senam dapat membuat seseorang lebih percaya diri. Apalagi jika dilakukan secara rutin, tubuh ideal bisa dicapai dengan mudah dan aman. Sepatu Olahraga

Senam adalah olahraga yang melibatkan banyak gerakan tubuh. Senam juga membutuhkan kecepatan, kekuatan dan keselarasan dalam gerakan fisik.

Karena melibatkan banyak gerakan tubuh, senam juga efektif dalam mencegah osteoporosis. Menurut penelitian, 46 wanita yang berolahraga tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan kepadatan tulang.

Karena manfaatnya yang begitu besar, senam ini juga dimanfaatkan oleh Perhimpunan Warga Tulang Sehat Indonesia (Perwatusi) ketika mereka memulai gerakan osteoporosis nasional. Sepatu Jogging

Acara berlangsung secara hybrid dan mempertemukan ribuan peserta dari seluruh tanah air dengan Ancol Dreamland Activity Center di Jakarta Utara pada Sabtu (23/10/2021).

Wakil Presiden Ma’ruf Amin yang secara resmi mencanangkan Gerakan Nasional Osteoporosis bersama Perwatusi. Ribuan peserta senam untuk mencegah osteoporosis.

“Osteoporosis dapat dicegah dan dihindari melalui olahraga. Indonesia berisiko terkena osteoporosis, apalagi saat aktivitas kaum muda juga menurun. “Dikhawatirkan kejadian osteoporosis di Indonesia bisa meledak karena ada gerakan nasional melawan osteoporosis,” kata Presiden Perwatusi Anita Hutagalung. Sepatu Basket

Olahraga Yang Sesuai Dilakukan di Musim Penghujan
Uncategorized

Olahraga Yang Sesuai Dilakukan di Musim Penghujan

Olahraga merupakan hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun saat musim hujan tiba, sulit untuk berolahraga di luar ruangan.

Pasalnya tidak sehat dan bugar yang terjadi, nyatanya tubuh yang terkena air hujan akan mudah terjangkit berbagai penyakit.

Ditambah lagi, kondisi hujan membuat Anda malas untuk beraktivitas. Padahal, olahraga sangat penting bahkan saat musim hujan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada berbagai jenis olahraga yang memungkinkan Anda untuk berlatih dengan tenang bahkan selama musim hujan.

Olahraga ini juga bisa dilakukan dalam keluarga untuk melawan kebosanan, membuat suasana lebih ceria dan semangat.

Berikut jenis olahraga yang cocok untuk dipraktikkan saat musim hujan tiba,

  1. Lari di Treadmill Sepatu Olahraga

Lari atau jogging merupakan salah satu olahraga yang paling banyak diminati. Namun saat musim hujan tiba, olahraga ini sulit dilakukan di luar ruangan.

Namun, ada alternatif lain untuk bisa berlari di rumah di musim hujan yaitu dengan menggunakan treadmill. Berjalan di atas treadmill selama 30 menit akan membakar minimal 215 kalori.

  1. Yoga

Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang biasanya dilakukan di dalam ruangan. Yoga bermanfaat untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa untuk membuat Anda lebih rileks.

Selain itu, yoga bermanfaat untuk membuat Anda lebih sadar diri, memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel melalui adaptasi dan pola gerakan.

Olahraga ini tidak ada musimnya, bisa dipraktekkan di musim hujan atau musim panas.

  1. Lompat tali Sepatu Basket

Lompat tali atau skipping merupakan salah satu bentuk olahraga yang memerlukan koordinasi seluruh bagian tubuh karena melibatkan hampir seluruh bagian tubuh seperti lengan, bahu, punggung, paha depan dan otot.

Selain bisa berkeliling di luar, kamu juga bisa melompat ke dalam asalkan areanya cukup besar dan tidak merusak benda-benda yang ada di dalam rumah. Jadi walaupun sedang musim hujan, olahraga ini tetap bisa kamu praktekkan.

  1. Latihan Beban

Latihan ini bisa dilakukan di dalam ruangan. Anda hanya membutuhkan satu set dumbel. Jika Anda tidak memiliki alat tersebut, Anda bisa berkreasi dengan memanfaatkan barang bekas yang ada di sekitar rumah, seperti mengisi botol bekas dengan air.

Latihan ini membakar hingga 200 kalori dalam satu jam.

  1. Berenang dalam ruangan Sepatu Jogging

Berenang juga merupakan salah satu olahraga paling populer. Saat musim hujan tiba, orang terkadang malas untuk berenang. Namun, situasi ini dapat diatasi dengan mengunjungi kolam renang dalam ruangan. Kolam renang cocok untuk musim hujan.

  1. Push Up / Sit Up

Olahraga ini merupakan bentuk olahraga yang cukup mudah untuk dilakukan dan tidak membutuhkan terlalu banyak ruang. Push-up dan sit-up dirancang untuk memperkuat punggung dan perut.

Meski kondisi cuaca sedang hujan, Anda tetap bisa memainkan olahraga ini.

  1. Plank

Plank dikenal sebagai bentuk latihan yang memperkuat otot perut. Gampang juga, kamu lakukan posisi push up, lalu tekuk lenganmu dan letakkan di lantai. Mulailah menahan tubuh Anda setidaknya selama 30 detik.

Latihan ini sangat sulit, tetapi bagus untuk membentuk area inti Anda. Planking membakar sekitar 350 kalori dalam satu jam.

Politik Eropa dan Prusia

Cara Asyik Olahraga di Rumah
Uncategorized

Cara Asyik Olahraga di Rumah

Gaya hidup sehat sedang menjadi tren di kalangan masyarakat. Apalagi di masa pandemi virus corona Covid-19 saat ini. Olahraga merupakan salah satu cara untuk hidup sehat.

Beberapa orang bahkan mulai melakukan olahraga ringan di rumah secara teratur. Pasalnya, akibat pandemi Covid-19, olahraga di tempat umum masih cukup rawan. Sepatu Olahraga

Sebagai pengakuan atas kebutuhan masyarakat akan hidup sehat, Myfitsociety, berikut adalah aplikasi olahraga gratis untuk memberikan bimbingan, fasilitas, dan motivasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan olahraga.

Menurut Aviz, pendiri Myfitsociety, hidup sehat adalah milik semua orang. Namun sayangnya, beberapa fasilitas dan pengetahuan yang terbatas membuat hal tersebut sulit untuk dicapai. Untuk itu, kehadiran aplikasi Myfitsociety seharusnya memberikan akses informasi, berbagai fasilitas dan motivasi yang dibutuhkan pengguna untuk mencapai tujuan kebugarannya.

“Gaya hidup sehat telah mengubah hidup kami, jadi kami sangat termotivasi untuk berbagi visi kami dengan masyarakat luas, sejalan dengan slogan ‘Hidup sehat’. Menginspirasi orang lain.” Platform ini juga memungkinkan semua orang di dunia, mulai dari penggemar olahraga hingga masyarakat umum. Latihan. lebih baik dan lebih mudah serta menjalani hidup sehat,” ujarnya.

Fitur Sepatu Jogging

Aplikasi Myfitsociety memiliki 10 fitur yaitu Latihan Harian, Pelacak Fit, Kalori & Nutrisi, Dapatkan Buku Fit, Artikel Kebugaran, Perjalanan Fit, Kalkulator Kebugaran, Timer HIIT, Video Memasak, dan Pencari Komunitas Olahraga.

Fitur program latihan harian memungkinkan pengguna untuk memilih serangkaian video olahraga sesuai dengan tujuan masing-masing, termasuk penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau penambahan berat badan.

Fitur Fit Tracker membantu pengguna melacak aktivitas mereka dan menghitung kalori untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan. Fungsi Kalori dan Nutrisi berisi data tentang makanan dan kalori yang dikandungnya untuk mengontrol asupan harian menu sehat. Sebagai referensi, fitur Video Memasak juga memiliki beberapa resep sehat, mudah, dan lezat. Yang tidak kalah pentingnya adalah fungsi Fitness Calculator, alat untuk mengetahui indeks massa tubuh, kandungan lemak dan metabolisme tubuh.

Sosial Media Khusus Sepatu Basket

Selain fitur-fitur hebat ini, aplikasi Myfitsociety juga memiliki Fit Journey (media sosial antar pengguna aplikasi), alat pencari komunitas olahraga lokal, Timer HIIT, timer kebugaran. Latihan interval untuk latihan HIIT Anda. Untuk menambah informasi kebugaran pengguna, akses diberikan melalui Get Fit Book, Fitness Articles. Semua fitur ini tersedia secara gratis di aplikasi Myfitsociety.

“Kami percaya bahwa setiap orang memiliki sesuatu untuk disumbangkan, besar dan kecil. Untuk ini kami ingin menciptakan tempat di mana setiap orang dapat berbagi dan merasakan gaya hidup sehat mereka dengan cara mereka sendiri. Mari bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan generasi kita dan masa depan,” kata Aviz. Jadi tunggu apa lagi?

Peralatan dan Perlengkapan Rumah Tangga

Olahraga dan Pola Makan Kunci Kesehatan di Masa Tua
Uncategorized

Olahraga dan Pola Makan Kunci Kesehatan di Masa Tua

Status kesehatan seseorang seiring bertambahnya usia sebenarnya bisa diprediksi dari gaya hidup saat masih muda. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan Anda sedini mungkin, bukan tidak mungkin untuk mencegah masalah kesehatan kronis di usia tua. Sepatu Jogging

Sebuah laporan Pharmacy Times, sebuah studi terbaru dari Journal of American Heart Association, menemukan bahwa diet yang terdiri dari sayuran dan makanan sehat lainnya dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah kunci untuk kesehatan metabolisme yang optimal pada orang tua.

Menjaga kesehatan metabolisme di usia tua sangat penting untuk menghindari risiko kardiometabolik. Apalagi jika sudah memasuki usia lanjut.

Sepatu Olahraga

Studi tersebut juga menyatakan bahwa adanya sindrom metabolik ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik yang disarankan untuk orang dewasa adalah minimal 150 menit atau 75 menit aktivitas fisik sedang per minggu, seperti berjalan kaki atau berenang. Dikombinasikan dengan nutrisi sehat, tujuan nutrisi dan pembatasan diet.

Hasil ini dapat digunakan sebagai pedoman untuk mencegah masalah kesehatan saat ini dan masa depan.

“Profesional kesehatan dapat menggunakan temuan ini untuk lebih mempromosikan dan menekankan manfaat dari diet sehat dan program olahraga teratur bagi pasien untuk mencegah perkembangan beberapa masalah kesehatan kronis sekarang dan di masa depan.” kata Vanessa Xanthakis, PhD, FAHA, asisten profesor kedokteran dan biostatistik.

Semakin cepat seseorang mengubah gaya hidup mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di ruangan sempit
Uncategorized

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di ruangan sempit

Olahraga tidak hanya bisa dilakukan di luar ruangan. Tapi berada di gym tetap bisa menyehatkan dan menyenangkan. Tapi bagaimana dengan tempat yang sempit? Masih bisa latihan di rumah? Berikut beberapa olahraga indoor yang bisa Anda praktikkan.

Yoga Sepatu Olahraga

Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Yoga tetap bisa dilakukan dengan ruang yang tidak terlalu luas. Pasalnya, olahraga ini tidak terlalu rumit untuk dilakukan. Lakukan saja beberapa gerakan yoga sederhana yang Anda pelajari sendiri.

Melakukan yoga sederhana juga merupakan solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah, seperti pose pohon, pose kucing-sapi, dan pose gunung.

Skipping Sepatu Jogging

Lompat tali atau skipping rope merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah bahkan di tempat yang sempit. Ini bisa dilakukan di taman belakang rumah atau di ruangan lain.

Pasalnya, olahraga ini tidak harus melakukan hal-hal yang rumit. Cukup melakukan lompat tali dapat meningkatkan kebugaran, kelenturan, dan koordinasi kardio-pernapasan.

Metodenya juga cukup mudah dipelajari dan sudah dikenal luas oleh masyarakat. Anda bahkan bisa mengajak anak-anak untuk mengikuti olahraga ini.

Sport joging Sepatu Basket

Jogging atau lari lambat bisa dilakukan di tempat yang sempit. Ini bisa diterapkan saat berlari atau jogging di tempat. Menurut pakar kebugaran Samir Purohit, latihan ini sangat ideal sebelum memulai olahraga lain atau melakukan pemanasan.

Caranya mudah, cukup angkat lutut dan kembali ke tanah. Gerakkan kaki Anda dalam gerakan berlari. Melakukan ini selama 30 menit akan membakar setidaknya 215 kalori. Anda juga bisa berjalan di atas treadmill.

Jika iya, kenakan saja sepatu kets agar lebih nyaman. Anda sekarang dapat membeli sepatu olahraga di platform belanja online. Dengan beragam merek dan jenis sepatu, Anda bisa dengan mudah mendapatkan jenis sepatu yang Anda inginkan.

Politik Eropa dan Prusia

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – ii
Uncategorized

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – ii

7. Hip and knee flexion stretch

Setelah meregangkan tubuh bagian atas, saatnya meregangkan tubuh bagian bawah.
Peregangan fleksi pinggul dan lutut dirancang untuk meregangkan pinggul dan lutut. Duduk terlalu lama tidak jarang pinggul dan lutut menjadi kaku bahkan kesemutan.
Peregangan ini dilakukan dengan meremas salah satu lutut Anda. Nah, latihan ini bisa membantu Anda mengendurkan kembali otot-otot tersebut. Gerakan pelatihan ini dapat dilakukan sambil duduk di meja Anda dengan:

  • Asumsikan posisi duduk yang nyaman sambil bersandar. Pastikan punggung Anda lurus dan tidak melengkung
  • Angkat satu lutut dan remas dan tarik ke dada
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

8. Hamstring stretch Sepatu Jogging

Hamstring stretch berarti meregangkan paha belakang atau paha. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:

  • Tetap dalam posisi duduk
  • Regangkan kaki Anda ke depan
  • Pastikan telapak kaki terangkat dan tidak menyentuh tanah
  • Cobalah untuk mencapai ujung jari kaki Anda dengan kedua tangan
  • Tahan selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

9. Shoulder shrug

Gerakan lain yang mudah untuk diregangkan adalah tarikan bahu. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan mendekatkan kedua bahu ke kepala, berikut langkah-langkahnya:

  • Tetap duduk
  • Angkat kedua bahu secara bersamaan, dekat dengan telinga
  • Turunkan kedua bahu secara bersamaan
  • Ulangi gerakan ini 10 kali

10. Neck stretches

Leher juga merupakan bagian tubuh yang tidak bisa lepas dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, menatap layar laptop terlalu lama bisa membuat leher kaku dan pegal.
Peregangan leher dilakukan untuk mengendurkan otot-otot di leher Anda dengan:

  • Adopsi posisi duduk yang nyaman
  • Miringkan kepala Anda ke depan sampai dagu Anda dekat dengan dada Anda
  • Putar kepala Anda menjadi setengah lingkaran ke satu sisi
  • Tahan selama 10 detik
  • Angkat dagu ke belakang dan jaga agar kepala tetap lurus
  • Ulangi sisi yang lain dan lakukan 3 kali untuk setiap arah

11. Upper trap stretch

Upper trap stretch dilakukan untuk meregangkan otot-otot di sekitar leher dan bahu. Luas ini dilakukan oleh:

  • Tetap duduk
  • Miringkan kepala Anda dengan tangan kanan ke arah bahu kanan Anda
  • Tahan selama 10 sampai 15 detik sampai Anda merasakan otot-otot di leher dan bahu Anda berkedut.
  • Ulangi di sisi lain
  • Anda dapat melakukan 11 gerakan di atas beberapa kali untuk membuat manfaat peregangan lebih terasa.

Cara lain untuk berlatih di kantor

Selain berbagai latihan peregangan yang disebutkan di atas yang bisa dilakukan sambil duduk, ada beberapa cara lain untuk tetap berolahraga di kantor.
Anda tidak harus pergi ke gym, taktik berikut ini juga bisa membuat Anda tetap aktif meski harus berolahraga di kantor setiap hari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di kantor:

  • Angkat kedua kaki atau berdiri sambil memeriksa email
  • Parkirlah di suatu tempat yang agak jauh untuk berjalan-jalan lagi
  • Naik tangga bukan lift
  • Berdiri atau berjalan-jalan selama panggilan konferensi
  • Tempatkan ruang penyimpanan agak jauh dari meja sehingga Anda harus berdiri untuk mencapainya
  • Gunakan kamar mandi yang agak jauh dari kantor Anda
  • Berjalan di sekitar gedung selama istirahat

Sepatu Olahraga
Pentingnya olahraga ringan di antara jam kantor

Anda mungkin berpikir bahwa bekerja di lapangan atau di industri membawa lebih banyak risiko kesehatan. Siapa sangka bekerja di kantor dan duduk terus-menerus, termasuk gaya hidup sedentary, yang kerap dikaitkan dengan masalah metabolisme seperti obesitas dan diabetes.
Dikutip dari Mayo Clinic, duduk di depan komputer dalam waktu lama dan tanpa aktivitas fisik setiap hari dapat meningkatkan risiko kesehatan, antara lain:

  • kegemukan
  • Hipertensi arteri
  • Gula darah meningkat
  • Penyakit metabolik
  • Penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah)
  • Kematian

Selain itu, penelitian sebelumnya dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menyatakan bahwa perilaku sedentary dapat menyebabkan gangguan pada tubuh berupa:

  • Sakit punggung
  • keluhan leher
  • Masalah bahu kronis
  • Cedera muskuloskeletal

Sepatu Basket
Untuk ini, penting bagi Anda untuk bergerak sedikit di antara jam kantor agar tubuh Anda tetap bugar. Peregangan di kantor bisa menjadi cara yang efektif untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot dan otak Anda untuk sementara waktu.
Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa olahraga teratur di kantor dapat mengurangi rasa sakit hingga 72% dari nyeri otot dan tulang (muskuloskeletal).

Peregangan di meja atau latihan sederhana sambil duduk dapat membantu Anda merasa lebih fleksibel. Bahkan, bisa juga membantu Anda mengurangi rasa jenuh dan bosan. Ini baik untuk kesehatan fisik dan mental, yang membuat pekerjaan lebih produktif.

Pekerja kantoran pun tak luput dari masalah kesehatan. Perilaku menetap, seperti duduk di depan komputer dalam waktu lama, berdampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan risiko kematian.

Politik Eropa dan Prusia
Anda bisa sedikit berolahraga di kantor agar tetap aktif dan mencegah masalah tulang belakang dan risiko kesehatan lainnya.
Pastikan juga kursi dan meja Anda ergonomis agar posisi duduk Anda tetap nyaman. Postur duduk yang tidak tepat juga dapat memengaruhi postur dan menyebabkan masalah tulang belakang.