Teknik dan Manfaat Lompat Kelinci
Uncategorized

Teknik dan Manfaat Lompat Kelinci

Rabbit Jumping adalah salah satu fitur seperti game yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Selain meningkatkan kekuatan otot, lompat kelinci juga baik untuk meningkatkan kemampuan motorik pada anak.

Gerakan melompat kelinci sangat sederhana. Namun, jika dilakukan secara rutin, manfaat kesehatannya akan semakin terasa.
Apa itu lompat kelinci?
Lompat kelinci adalah gerakan olahraga dasar yang dilakukan dengan cara melompat seperti kelinci. Latihan ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan untuk anak-anak dan orang dewasa.
Kelinci lompat dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelincahan dan kelenturan. Seperti gerakan melompat lainnya, latihan ini juga dapat melatih otot-otot tubuh, terutama otot paha, betis, dan bokong.

Sepatu Olahraga
Bagaimana cara lompat kelinci?

Gerakan melompat kelinci sangat sederhana. Lompatan dapat dilakukan langsung di tanah atau di tanah tanpa hambatan apapun. Namun, Anda juga dapat menggunakan rintangan tambahan misalnya. Kursi atau batu bata.
Berikut adalah langkah-langkah untuk membuat kelinci melompat:

  • Pertama-tama, Anda harus berdiri tegak dengan kaki lurus
  • Tekuk kedua kaki sambil condong ke depan
  • Posisi tangan kanan ke depan
  • Fokus pada kaki Anda dan lompat sejauh mungkin. Idealnya, lompatannya adalah 8 lompatan
  • Saat melompat, posisi tangan yang lurus juga berayun ke belakang untuk meningkatkan tekanan tubuh.

Sepatu Basket
Gerakan lompat kelinci adalah dasar dari lompat jongkok. Beberapa orang menggunakan tangan untuk menopang saat melakukan lompat kelinci, sehingga kedua tangan perlu menjadi penopang yang kuat untuk menopang berat badan.
Manfaat Kesehatan Kelinci Lompat

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari latihan lompat kelinci: Sepatu Jogging

  1. Melatih motorik
    Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 16 anak berusia 4 hingga 5 tahun, kelinci lompat menunjukkan peningkatan keterampilan motorik kasar pada anak-anak.
    Keterampilan motorik kasar adalah keterampilan motorik yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot inti perut dan punggung, serta otot kaki dan lengan.
    Gerakan yang meliputi motorik kasar, duduk, berdiri, berjalan, berlari, melompat, menendang dan mengangkat.
    Anak dengan motorik kasar yang baik juga memiliki keseimbangan, koordinasi dan kekuatan yang baik.
    Jika dilatih dengan baik, keterampilan motorik dasar di atas berkembang menjadi keterampilan motorik yang lebih kompleks, seperti renang dan permainan bola.
  2. Latih otot Anda
    Gerakan melompat dapat meningkatkan kekuatan dan membantu pembentukan otot. Tidak hanya satu area otot, melompat juga dapat melatih beberapa jenis otot sekaligus, seperti otot paha, betis, dan bokong.
  3. Membakar kalori
    Gerakan melompat bisa membakar banyak kalori. Karena melompat adalah latihan yang tergantung pada beratnya sendiri, semakin berat berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang mereka bakar saat melompat.
    Gerakan melompat yang dilakukan dalam waktu dan jarak tertentu menghabiskan energi yang sebelumnya disimpan sebagai lemak. Hal ini memungkinkan gerakan melompat untuk mengurangi penumpukan lemak berlebih di tubuh.
  4. Tingkatkan keseimbangan
    Melakukan latihan rabbit hopping secara teratur juga akan meningkatkan keseimbangan Anda sehingga Anda cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri selama aktivitas sehari-hari. Melompat juga meningkatkan koordinasi otot.
  5. Baik untuk tulang
    Gerakan melompat baik untuk menjaga kesehatan tulang karena olahraga ini dapat meningkatkan kepadatan tulang.
    Melompat adalah bentuk latihan kekuatan yang menggunakan berat badan Anda sendiri. Saat kita melompat, tubuh mempertahankan berat dan ini akan meningkatkan kepadatan tulang.
    Tulang padat tidak mudah patah dan tidak melukai diri sendiri. Anda juga terhindar dari osteoporosis dalam jangka panjang.
    Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang, latihan lompat adalah salah satu gerakan yang bisa Anda pilih.

Peralatan dan Perlengkapan Rumah Tangga

Manfaat dan Jenis Gerak Toe Touches
Uncategorized

Manfaat dan Jenis Gerak Toe Touches

Toe touches atau menyentuh jari kaki adalah gerakan atletik populer yang biasanya dimasukkan ke dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang dimasukkan dalam menu kebugaran atau dalam gerakan yang menantang kapasitas tubuh. Namun, ada berbagai jenis sentuhan jari kaki. Misalnya, gerakan menepuk-nepuk jari kaki di Pilates dan Bootcamp bisa sangat berbeda. Namun, ada benang merah yang mengaktifkan otot inti untuk dapat melakukan gerakan seoptimal mungkin.

Sepatu Olahraga
Standing toe taps biasanya dilakukan selama pemanasan, pengkondisian dalam olahraga seperti sepak bola, di antara set angkat besi, dan sebagai bagian dari kelas kardio. Ada banyak aplikasi.
Fungsi dari sentuhan jari kaki adalah untuk meningkatkan detak jantung. Selain itu, otot target adalah otot-otot tubuh bagian bawah. Tentu saja standing toe crane dapat meningkatkan kelincahan tubuh, keseimbangan, dan keterampilan yang membutuhkan kekuatan kaki.
Dalam gerakan ini, Anda mengandalkan otot paha, betis, batang tubuh, bokong, pinggang, dan tentunya otot kaki. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan individu. Jika Anda juga ingin melatih tubuh bagian atas, Anda juga bisa mengangkat kedua tangan.

Sepatu Jogging
Beberapa jenis gerakan toe touches adalah:

1. Basic standing toe tap

Basic Standing Toe Tap bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun siapkan terlebih dahulu sebuah kotak, tendangan atau bola bosu yang akan stabil dan tidak bergerak.
Kemudian berdiri di depan. Tempatkan satu kaki di platform dan bertumpu pada ujung jari kaki Anda. Untuk memulai gerakan, berikan siku dengan kaki yang berada di tanah. Pada saat yang sama, turunkan kaki bagian atas Anda.
Pegang kaki secara bergantian selama yang Anda inginkan. Perubahannya cukup cepat, mirip dengan menaiki tangga. Sentuh jari kaki dengan 2-3 pengulangan selama 30-60 detik.

2. Modified standing toe tap

Anda juga dapat melakukan perubahan gerakan dan tetap mendapatkan hasilnya. Caranya sama dengan cara nomor dua. Namun, mengganti kaki kanan dan kaki kiri membutuhkan waktu lebih lama dan berbaring di lantai pada saat yang bersamaan.
Kemudian lakukan selama beberapa menit antara 30 dan 60 detik. Istirahat selama 15 detik dan ulangi selama 2-3 set.

3. Lateral toe tap
Jika Anda melakukannya di gym, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri. Berdirilah di depan galeri bawah terlebih dahulu. Letakkan satu kaki di atasnya sambil menjaga kaki lainnya di tanah.
Kemudian geser kaki agar kedua kaki dapat bergerak naik turun secara bergantian dalam waktu yang bersamaan. Lanjutkan bergantian kaki tanpa berhenti. Ulangi 2-3 kali dalam set dengan jeda 30 detik di antara jeda.

4. Toe tap ups

Sepatu Basket
Ingin memiringkan jari kaki secara vertikal? Langkah ini bisa menjadi pilihan. Selain itu, gerakan ini dapat memperkuat otot perut yang penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat beban.
Caranya adalah dengan berbaring di matras dan tekuk kedua lutut. Kemudian angkat dan luruskan kedua kaki. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga jari-jari Anda menghadap ke jari kaki. Namun, Anda tidak perlu menyentuhnya.
Pastikan perut Anda aktif sehingga terlihat terbaik. Ulangi 10-15 kali. Lakukan gerakan secara terkontrol untuk mengurangi risiko cedera.

5. Pilates toe tap

Politik Eropa dan Prusia
Gerakan sentuhan jari kaki ini memperkuat otot inti. Caranya sederhana, berbaring di atas matras. Kemudian angkat kedua kaki dengan menekuk lutut. Bergiliran menurunkan kaki Anda ke matras.
Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Untuk tantangan tambahan, coba turunkan kedua kaki secara bersamaan.

Ada banyak variasi gerakan toe touches yang dapat disesuaikan dengan intensitas dan kebutuhan individu. Manfaatnya tentu sangat banyak, mulai dari membakar kalori hingga membentuk otot.
Ketika otot kuat, mobilitas harian menjadi lebih mudah. Tentu saja, risiko cedera juga berkurang.

Penyebab Olahraga Lari Diminati Selain Paling Mudah Dilakukan
Uncategorized

Penyebab Olahraga Lari Diminati Selain Paling Mudah Dilakukan

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kita. Salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan adalah lari. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan membuat tubuh lebih bugar, lari juga memiliki banyak manfaat lainnya. Baca terus!

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, lari mungkin menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling cocok untuk Anda. Berlari membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Anda dapat mulai berlari selama 20 hingga 30 menit setiap pagi.

  • Kulit bercahaya dan segar

Berlari membuat Anda berkeringat. Dengan kata lain, Anda telah menghilangkan racun yang menumpuk di tubuh Anda. Wajah Anda akan tampak lebih segar dan bercahaya. Pori-pori Anda akan lebih bersih dan wajah Anda akan bebas dari jerawat.

Berlari secara teratur akan membuat aliran darah Anda lebih cair. Tubuh Anda terasa lebih sehat dan wajah Anda bersinar. Plus, sirkulasi darah yang lancar membuat Anda lebih bahagia.

  • Membentuk tubuh

Bagi Anda yang menginginkan tubuh yang tidak hanya langsing tetapi juga bugar, sebaiknya mulai berolahraga secara rutin mulai dari sekarang. Anda bisa memadukannya dengan sedikit latihan di tengah aktivitas lari Anda. Tubuh indah bukan lagi impian.

Berlari memudahkan mereka yang suka kehilangan fokus untuk berkonsentrasi. Selain itu, berlari mungkin merupakan salah satu obat paling ampuh untuk menghilangkan stres dan membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari.

Ayo mulai lari dari sekarang!

Politik Eropa dan Prusia

Penggabungan 2 Jenis Olahraga Lebih Efektif
Uncategorized

Penggabungan 2 Jenis Olahraga Lebih Efektif

Jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga karena hari-hari pandemi tampak suram, penelitian menyarankan Anda perlu mengubah rutinitas olahraga Anda.

Orang yang mencoba dua atau lebih latihan yang berbeda selama sebulan lebih mungkin untuk mencapai tujuan aktivitas fisik mereka, menurut sebuah studi dari NYU’s Rory Meyers College of Nursing. Sepatu Olahraga

Kunci untuk mendapatkan olahraga yang cukup, yang bagi orang dewasa berarti 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75-150 menit per minggu untuk aktivitas fisik yang intens dan kuat, adalah variasi dalam rutinitas Anda.

Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa dikategorikan sebagai “sangat aktif”, yang berarti bahwa mereka melakukan lebih dari 300 menit olahraga sedang per minggu dan bahwa mereka terlibat dalam setidaknya dua bentuk aktivitas yang berbeda selama kursus bulan lalu.

Orang-orang dalam kelompok paling aktif melakukan hingga lima bentuk latihan yang berbeda per bulan.

“Karena variasi aktivitas yang lebih banyak berarti lebih banyak berpegang pada pedoman olahraga, akan sangat membantu untuk mencampuradukkan latihan Anda untuk memvariasikan jenis latihan,” kata Susan Malone, penulis studi dan Asisten Profesor di Rory Meyers College of Nursing, NYU. . .

Temuan ini konsisten dengan penelitian lain tentang motivasi latihan. Sebuah studi tahun 2000 menemukan bahwa orang yang mengikuti program latihan yang mencakup serangkaian latihan, 63% lebih mungkin untuk mempertahankan rutinitas latihan mereka setelah delapan minggu dibandingkan mereka yang tidak.

Mengapa lebih efisien? Sepatu Jogging

Variasi dapat meningkatkan kegembiraan dan mengurangi kebosanan, membuat orang lebih termotivasi untuk mengikuti suatu rencana.

Untuk studi terbaru, para peneliti menganalisis pola aktivitas fisik lebih dari 9.000 orang dewasa Amerika dari Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional Centers for Disease Control.

Adapun jenis olahraga yang ideal, American Physical Activity Guide merekomendasikan agar Anda melakukan latihan aerobik selain latihan aerobik intensitas sedang, membangun semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.

Misalnya, mengangkat beban, bekerja dengan resistance band, melakukan gerakan menekuk lengan atau bahkan membawa benda berat. Latihan aerobik mencakup hal-hal seperti jalan cepat, berenang, atau tenis ganda.

Dalam survei NYU, latihan paling populer yang dilakukan orang adalah berjalan, bersepeda, menari, berjalan di atas treadmill, berlari, dan mengangkat beban. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Mengenal Latihan Pernapasan “Pursed Lip Breathing”
Uncategorized

Mengenal Latihan Pernapasan “Pursed Lip Breathing”

Teknik pursed lip breathing adalah latihan pernapasan yang dapat membantu seseorang bernapas lebih efisien. Latihan pernapasan menggunakan teknik ini dapat memberi Anda kendali penuh atas cara Anda bernapas.

Bagi orang yang tidak memiliki masalah paru-paru, teknik pernapasan mungkin bukan prioritas. Namun bagi pasien paru-paru kronis, teknik pernapasan sederhana seperti ini sangat bermanfaat.
Bagaimana cara melakukan pernapasan bibir saat kehabisan napas?
Tentu saja, untuk membiasakannya Anda perlu berlatih cara melakukan teknik pernapasan ini dengan benar. Sebaliknya, berlatihlah saat Anda fokus atau santai tanpa gangguan.
Sepatu Olahraga

Saat Anda siap, berikut adalah langkah-langkah untuk bernapas dengan bibir Anda:

  • Berbaring atau duduk dengan punggung lurus
  • Pastikan bahu Anda benar-benar rileks
  • Tarik napas melalui hidung selama 2 detik sampai Anda merasakan perut Anda membesar
  • Keritingkan bibirmu seperti akan meniup lilin
  • Buang napas perlahan selama dua kali durasi inspirasi
  • Ulangi peningkatan hitungan waktu selama inspirasi dan ekspirasi

Sederhana, bukan? Namun bagi yang belum terbiasa, bernapas seringkali hanya mengisi paru-paru atau dada dan tidak menyebabkan otot diafragma mengembang.
Teruslah berlatih teknik pernapasan ini sampai Anda terbiasa dan menjadi hal yang wajar.

Kegunaan pursed lip breathing

Sepatu Jogging
Pada saat yang sama, latihan pernapasan bibir dengan bibir akan mengoptimalkan kinerja paru-paru. Artinya, Anda tidak perlu bekerja keras untuk bernapas secara optimal.
Bernapas dengan bibir karena itu sangat membantu untuk pasien dengan masalah paru-paru seperti asma, fibrosis paru dan juga merupakan bagian dari pengobatan penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK.
Terutama pada pasien PPOK, fungsi paru dan kapasitas pernapasan berkurang secara signifikan. Saat memburuk, paru-paru menjadi terlalu berkembang, membuat kemampuan menghembuskan napas tidak lagi optimal. Sehingga, kemampuan bernafas menjadi sulit dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Sepatu Basket
Menariknya, sebuah penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Federal University of Juiz de Fora di Brazil menemukan bahwa latihan pernapasan ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Kondisi hiperinflasi dinamis pada pasien PPOK berkurang. Pada saat yang sama, toleransi terhadap aktivitas fisik, pola pernapasan, dan oksigen arteri juga meningkat.
Juga harus diingat bahwa penyakit paru obstruktif kronik adalah penyakit yang kerusakannya tidak dapat diperbaiki. Yang bisa dicoba adalah menunda perburukan penyakit.
Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan seperti pernapasan bibir sangat bermanfaat bagi pasien PPOK. Bernapas bisa jauh lebih efektif.

Alasan melakukan pursed lip breathing


Selain alasan di atas, berikut adalah penjelasan bagaimana latihan pernapasan ini dapat mengontrol pernapasan Anda:

  • Pernapasan melambat, yang mengurangi sesak napas
  • Membuka saluran udara lebih lama
  • Menghilangkan karbon dioksida yang terperangkap di paru-paru dan menggantinya dengan oksigen segar
  • Menjadi sarana relaksasi

Politik Eropa dan Prusia
Bernapas dengan bibir yang terus ditekan, terutama dengan pernapasan yang berkepanjangan, dapat menenangkan sistem saraf pusat. Efeknya sama dengan relaksasi di seluruh tubuh.
Hal ini dapat mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan, terutama bagi penderita masalah paru-paru yang sering mengalaminya saat sesak napas.
Sejauh ini, tidak ada risiko atau efek samping yang terkait dengan teknik pernapasan ini. Namun tentunya bagi penderita gangguan paru-paru, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan pernapasan yang sedang dicoba.

Mengapa Lemak Tidak Terkikis Meski Rajin Olahraga?
Uncategorized

Mengapa Lemak Tidak Terkikis Meski Rajin Olahraga?

Motivasi banyak orang untuk berolahraga adalah untuk mengurangi lemak tubuh. Namun, banyak juga yang sudah rajin berolahraga, namun lemaknya tidak juga terkikis. Kenapa ya ? Sepatu Olahraga

Menurut Rendy Dijaya Muliadi dari Health and Nutrition Science Nutrifood Research Center, kurang tidur atau istirahat dapat meningkatkan risiko penimbunan lemak yang berujung pada peningkatan risiko obesitas.

“Saya berolahraga, saya makan dengan baik, otot saya tidak tumbuh, mungkin karena saya kurang tidur,” kata Rendy. Sepatu Basket

“Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penimbunan lemak, penambahan berat badan, dan risiko obesitas. Lemak tidak kunjung hilang, bisa jadi karena kurang istirahat,” katanya dalam sebuah laporan diskusi online yang dikutip Antara.

Tidak hanya itu, seseorang yang kurang istirahat mengurangi kekuatan otot dan kadar hormon yang penting untuk pembentukan otot.

Ada juga masalah lain yang diakibatkan tubuh tidak cukup istirahat, yakni meningkatnya gejala depresi, mood, dan gangguan kognitif.

Rendy menganjurkan tidur 7-9 jam di malam hari untuk mengoptimalkan detoksifikasi tubuh serta pertumbuhan dan penyembuhan jaringan yang rusak.

“Beri tidur dan olahraga rendah setidaknya selama satu jam untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kalau selesai olahraga dan tiba-tiba tertidur, (tubuh) akan kaget, kualitas tidur bisa terganggu,” sarannya. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Manfaat Mandi Pasca Olahraga
Uncategorized

Manfaat Mandi Pasca Olahraga

Mandi pasca-olahraga disetujui karena dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh. Mandi air dingin harus mengendurkan otot, sementara mandi air hangat membersihkan kulit lebih baik. Namun, sebelum mandi, disarankan untuk menunggu sampai kulit mengering karena berkeringat.

Anda dapat memilih dari air dingin atau air hangat untuk membersihkan tubuh setelah aktivitas fisik. Namun, masing-masing memiliki pro dan kontra untuk dipertimbangkan.
Manfaat mandi setelah berolahraga dengan air hangat
Berikut beberapa manfaat mandi setelah berolahraga dengan air hangat:

  • Membersihkan kulit

Sepatu Olahraga
Setelah berolahraga di udara terbuka, kulit terkena debu dan kotoran lainnya. Mandi dengan air hangat dapat membuka pori-pori kulit dan mengendurkan kotoran yang “terjebak” di kulit Anda, sehingga kulit menjadi bersih kembali.

  • Bersantai dengan tubuh Anda

Setelah berolahraga, Anda pasti akan beristirahat, rileks, dan tidur nyenyak. Mandi di air hangat dapat membantu Anda mencapai segalanya. Ini adalah cara paling umum untuk mengendurkan otot sebelum Anda akhirnya bisa tidur nyenyak.
Hal ini dimungkinkan karena air hangat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membuat tubuh Anda lelah.
“Menutupi” tubuh dengan air hangat saat mandi dapat mengurangi ketegangan tubuh dan meredakan kelelahan otot. Namun, mandi air hangat juga dapat memberikan efek negatif pada tubuh Anda, seperti kulit menjadi kering, gatal-gatal, dan peningkatan tekanan darah.

Manfaat mandi setelah berolahraga dengan air dingin

Sepatu Basket
Anda mungkin pernah melihat pemain sepak bola berendam di air berisi es batu untuk bersantai setelah melawan lawan di rumput. Hal ini tidak untuk apa-apa. Karena mandi dengan air dingin memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, seperti:

  • Mempercepat proses penyembuhan otot

Setelah latihan, otot Anda secara alami dipaksa untuk bekerja lebih keras. Mandi setelah berolahraga dengan air dingin dapat mempercepat proses penyembuhan otot dan mengurangi peradangan otot setelah berolahraga.
Ingatlah bahwa mengurangi peradangan otot dengan mandi air dingin dapat meminimalkan risiko nyeri otot keesokan harinya.

  • Rilekskan otot-otot Anda

Sepatu Jogging
Ini tidak hanya mempercepat proses penyembuhan otot, tetapi mandi air dingin setelah berolahraga juga dapat mengendurkan otot Anda. Juga, jenis latihan yang Anda lakukan sangat melelahkan misalnya. gerak badan.
Dengan mandi air dingin ini, otot-otot Anda bisa “diperbaiki” dan tidak terasa sakit keesokan harinya.

  • Kemungkinan untuk menurunkan berat badan

Bagi Anda yang berolahraga, menurunkan berat badan, mandi air dingin, manfaatnya tak terhitung.
Perlu diingat bahwa beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas saat membakar lemak. Lemak coklat adalah jenis lemak tubuh yang muncul saat Anda kedinginan. Itu terjadi ketika tubuh Anda terkena kondisi dingin, seperti mandi air dingin.

  • Meningkatkan sirkulasi darah

Manfaat mandi air dingin selanjutnya adalah melancarkan peredaran darah. Ketika air dingin mengenai ekstremitas Anda, darah bersirkulasi lebih cepat untuk mempertahankan suhu tubuh yang ideal.
Ingatlah bahwa mandi air dingin tidak selalu berarti mandi es. Anda dapat menggunakan air yang berdiri pada suhu serendah mungkin.
Bagi Anda yang menderita penyakit kardiovaskular atau peradangan, mandi air dingin sangat membantu dalam meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Ingatlah bahwa mandi dengan air dingin tidak dianjurkan jika suhu tubuh Anda rendah. Padahal, mandi air dingin akan menurunkan suhu tubuh dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke suhu tubuh normal.
Selain itu, juga tidak disarankan untuk mandi air dingin setelah berolahraga jika sedang sakit. Suhu dingin yang mempengaruhi tubuh Anda akan sulit diterima oleh sistem kekebalan tubuh.

Yang utama adalah air panas dan dingin memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Seorang dokter bernama Dr Sebastian Kneipp menemukan teknik tersebut sehingga Anda dapat memanfaatkan keduanya.
Saat Anda mandi, pertama-tama gunakan air dingin dan biarkan meresap selama satu menit. Kemudian ganti airnya menjadi air yang tidak dingin atau panas selama satu menit. Lakukan ini 3-5 kali.

Politik Eropa dan Prusia
Menurut Dr Sebastian Kneipp, manfaat kesehatan dari air dingin memungkinkan semua darah mengalir ke bagian tengah tubuh. Ketika air panas “menerpa” tubuh Anda, itu membuka pembuluh darah dan semua darah di tengah menyebar lagi. Menurut Dr Sebastian Kneipp, hal ini sangat baik untuk detoksifikasi.

Cara Atasi Sakit Pinggang Pada Wanita
Uncategorized

Cara Atasi Sakit Pinggang Pada Wanita

Sakit pinggang bisa menyerang siapa saja. Secara umum, nyeri punggung dikaitkan dengan masalah punggung atau masalah kesehatan ginjal. Namun, ada jenis nyeri punggung tertentu yang hanya bisa menyerang wanita, terutama wanita muda. Berdasarkan penyebabnya, jenis nyeri punggung bawah pada remaja putri erat kaitannya dengan gangguan kesehatan pada organ reproduksi dan hormon.

Sepatu Olahraga
Penyebab nyeri punggung berikut ini sering terjadi pada wanita muda.

1. Sindrom Pramenstruasi (PMS)

PMS tidak hanya terkait dengan suasana hati atau keadaan emosional sebelum menstruasi, karena kondisi ini juga menyebabkan berbagai masalah fisik yang dapat mengganggu pasien.
PMS bisa menjadi biang keladi atau penyebab sakit punggung pada remaja putri. Tak hanya sakit punggung, masalah ini juga disertai sejumlah gejala lainnya.
Gejala fisik PMS meliputi:

  • Nyeri pinggang
  • Badan pegal
  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Perut kembung.

Selain keluhan fisik, PMS juga memiliki sejumlah karakteristik emosional dan perilaku, seperti:

  • Perubahan suasana hati
  • Mengidam makanan tertentu
  • Cemas
  • Sulit berkonsentrasi.

Gejala PMS biasanya mulai beberapa hari sebelum menstruasi hingga satu atau dua hari setelah menstruasi dimulai.

2. Gangguan dismorfik pramenstruasi (PMDD)

Sepatu Jogging
Penyebab lain nyeri punggung bawah pada wanita muda adalah gangguan dismorfik pramenstruasi (PMDD). Gejala yang terjadi dengan PMS mirip dengan PMS, tetapi lebih intens dan parah, termasuk sakit punggung yang dialami. Gejala gangguan disforik pramenstruasi dapat mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari secara signifikan.
Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan beraktivitas saat gejala PMS muncul. Gejala-gejala ini biasanya dimulai seminggu sebelum menstruasi dan berakhir beberapa hari setelah menstruasi.

3. Endometriosis

Pada orang dengan endometriosis, jaringan endometrium yang melapisi rahim tumbuh di luar rahim, seperti di ovarium, saluran tuba, dan jaringan lain di sepanjang panggul. Tidak hanya di jaringan rahim, endometrium juga bisa tumbuh di sekitar saluran kemih dan usus.
Endometriosis juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung bawah pada wanita muda. Selain itu, ada sejumlah gejala lain, seperti:

  • Kram saat menstruasi yang terasa sangat menyakitkan
  • Rasa sakit pada saat atau setelah berhubungan seks
  • Nyeri panggul
  • Rasa sakit ketika buang air besar atau buang air kecil saat menstruasi
  • Terjadi pendarahan atau bercak di luar siklus menstruasi
  • Masalah pencernaan, seperti kembung, diare, mual, atau sembelit, terutama selama menstruasi.

Endometriosis tidak hanya menyebabkan nyeri punggung bawah pada wanita muda, tetapi juga dapat mempersulit mereka yang memilikinya untuk hamil.

4. Dismenore

Sepatu Basket
Dismenore adalah periode yang sangat menyakitkan. Meski bisa diobati, dismenore bisa sangat serius pada beberapa orang.
Nyeri akibat dismenore biasanya dirasakan di perut, pinggang, pinggul, dan kaki. Rasa sakit yang disebabkan oleh dismenore mungkin tumpul seperti sakit atau nyeri berdenyut.

5. Kehamilan
Kehamilan juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di berbagai bagian tubuh seperti pinggang, tulang ekor, punggung tengah, bahkan menjalar ke kaki. Hal ini disebabkan oleh pengaruh perubahan hormonal, keparahan dan penambahan berat badan. Selain itu, jika Anda sudah memiliki masalah ukuran sebelum hamil.

Cara penanganan nyeri punggung pada wanita muda

Meski tidak semuanya, beberapa penyebab nyeri punggung bawah pada remaja putri di atas dapat diatasi dengan tindakan pertolongan pertama, seperti:

  • Oleskan panas ke area yang terkena menggunakan botol atau bantalan terapi panas. Namun, jika sakit punggung Anda disebabkan oleh ketegangan otot atau cedera, disarankan untuk menggunakan kompres es.
  • Mandi air hangat untuk mengencangkan otot pinggang
  • Berolahraga dan tetap aktif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan otot
  • Regangkan perlahan dan mantap
  • Minum pereda nyeri tanpa tangan, seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen, dengan dosis yang dianjurkan
  • Gunakan kursi untuk meredakan sakit punggung saat duduk
  • Letakkan bantal di bawah lutut atau di antara lutut saat Anda tidur untuk mengurangi ketegangan pada pinggang.

Jika tindakan ini tidak menghilangkan rasa sakit, segera hubungi dokter Anda. Apalagi jika Anda juga menjumpai:

  • Demam
  • Trauma serius baru-baru ini, seperti kecelakaan atau benturan besar
  • Mati rasa dan kesemutan di selangkangan dan kaki
  • Tidak bisa menahan tinja atau kencing atau bahkan kesulitan buang air kecil
  • Anda memiliki riwayat osteoporosis atau kanker dan penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas
  • Apakah Anda merasa gelisah di malam hari?
  • Kelemahan tiba-tiba dan terus-menerus di kaki, atau rasa sakit di kaki lebih besar dari rasa sakit di pinggang
  • Sakit pinggang merupakan suatu kenyamanan yang sangat mengganggu dan menghambat anda untuk tidur
  • Memiliki gejala endometriosis
  • Sakit punggung terjadi selama kehamilan dengan gejala pendarahan, demam dan nyeri saat buang air kecil
  • Kondisinya tidak membaik setelah melakukan pengobatan sendiri di rumah.

Politik Eropa dan Prusia
Dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri yang lebih kuat atau menawarkan perawatan yang lebih efektif, tergantung pada penyebab nyeri punggung Anda.

Mengenal Peran Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Uncategorized

Mengenal Peran Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga

Dokter yang rutin menangani cedera akibat aktivitas olahraga disebut Spesialis Kedokteran Olahraga (Sp.KO). Spesialis kedokteran olahraga fokus pada aspek medis, terapeutik (pemulihan) dan fungsional dari olahraga.

Sepatu Olahraga
Kedokteran olahraga menggabungkan pendidikan kedokteran umum dengan prinsip-prinsip khusus ilmu olahraga, fisiologi olahraga, ortopedi biomedis, nutrisi olahraga, dan psikologi olahraga

Seorang profesional kesehatan olahraga akan membantu Anda atau atlet Anda untuk berlatih lebih percaya diri dan efektif dan untuk mencapai tujuan atletik Anda.
Setelah menyelesaikan pelatihan medis mereka, spesialis olahraga menjalani pelatihan berkelanjutan di bidang kedokteran olahraga selama kurang lebih 3,5 tahun.

Selain itu, perlu lulus ujian sertifikasi untuk menentukan kemampuan mengenali, menilai, mencegah, dan memberikan perawatan yang tepat untuk cedera olahraga. Pelatihan dan sertifikasi ini harus diperbarui secara berkala setidaknya setiap 10 tahun.
Beberapa peran yang dikutip oleh dokter olahraga

  • Ahli Bedah Ortopedi: Memberikan perawatan bedah dan non-bedah untuk cedera muskuloskeletal (tulang dan otot).
  • Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi: Mengembangkan rencana rehabilitasi cedera, membuat program peningkatan kinerja, dan merawat cedera muskuloskeletal non-bedah.
  • Dokter kedokteran olahraga perawatan primer: Memberikan penilaian fisik dan medis dan perawatan cedera non-bedah.
  • Fisioterapis olahraga: Bekerja dengan ahli bedah ortopedi dan spesialis dalam kedokteran fisik dan rehabilitasi untuk mengembangkan program rehabilitasi dan peningkatan kinerja.

Sepatu Jogging

Spesialis kedokteran olahraga mengobati sejumlah kondisi fisik yang diakibatkan oleh olahraga, termasuk:

  • Patah tulang
  • Keseleo
  • Tegang otot
  • Dislokasi
  • Tendonitis
  • Penyakit degeneratif, seperti hipertensi dan diabetes
  • Asma akibat olahraga
  • Gangguan makan 
  • Sindrom overtraining
  • Gegar otak dan cedera kepala lainnya
  • Cedera otot, tulang, dan sendi lainnya
  • Bantuan ergogenik (yang meningkatkan kinerja fisik) untuk meningkatkan performa latihan

Jika Anda mengalami cedera olahraga, Anda mungkin dapat memberikan pertolongan pertama dengan mengambil istirahat sejenak dan membatasi mobilitas Anda.

Sepatu Basket
Anda juga dapat menggunakan metode RICE untuk mengobati luka (kompres es) dan minum obat penghilang rasa sakit.
Namun, dalam beberapa kasus, gejala nyeri dan nyeri yang luar biasa, bengkak, mati rasa, dan pendarahan memerlukan perawatan khusus di ruang gawat darurat.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisinya, mintalah untuk dirujuk ke spesialis kedokteran olahraga untuk perawatan.

Politik Eropa dan Prusia
Namun, jika mengarah ke operasi, ahli bedah ortopedi akan berperan. Dalam hal ini, kedokteran olahraga akan memberikan perawatan non-bedah dan manajemen cedera olahraga.

Kenali dan Atasi Kram Otot
Uncategorized

Kenali dan Atasi Kram Otot

Penyebab kram otot tidak selalu berhubungan dengan cedera olahraga. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, meski tidak aktif berolahraga. Akibat kekurangan mineral, kurang minum, stres, otot bisa menjadi tegang dan pegal.

Kram otot dapat terjadi di banyak bagian tubuh, tetapi paling sering di paha, betis, tangan, lengan, perut, tulang rusuk, dan kaki. Meskipun dokter tidak selalu tahu apa yang menyebabkan kram otot, ada beberapa pemicu dan penyebab umum yang dapat menyebabkan kram.

Sepatu Olahraga
Berikut beberapa penyebab kram otot yang harus Anda ketahui:

1. Kurangnya asupan cairan tubuh
Jika Anda mengalami kejang tanpa alasan yang jelas, pastikan Anda minum banyak cairan. Pasalnya, kekurangan air dalam tubuh bisa menyebabkan kontraksi dan kejang otot.
Yang perlu Anda pahami, kekurangan air ini juga berdampak pada hilangnya elektrolit dan mineral. Karena saat Anda berkeringat dan menggunakan banyak cairan tubuh, air dan elektrolit tubuh akan menyempit. Jadi cobalah untuk menambah asupan air jika Anda sering merasa sesak.

2. Tingkat Elektrolit Rendah

Sepatu Basket
Otot Anda dapat berfungsi dan bekerja dengan bantuan mineral, seperti kalium dan magnesium. Jika Anda kekurangan mineral, otot-otot tubuh akan memberikan pemberitahuan kram dan kejang.
Kekurangan mineral atau elektrolit dapat terjadi setelah berkeringat atau berolahraga. Selain itu, kondisi tubuh yang kurang fit akibat diare atau muntah juga dapat menyebabkan rendahnya elektrolit dalam tubuh.

3. Tingkat Stres
Saat Anda mengalami banyak stres, baik di tempat kerja, kuliah, atau di rumah, Anda akan merasakan dampak langsungnya pada kebugaran Anda. Tidak mengherankan, sakit kepala dan insomnia biasa terjadi pada orang yang stres.
Selain itu, stres dan tekanan juga dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot-otot tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti pijat dan meditasi.

4. Terlalu Banyak Kafein

Sepatu Jogging
Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga dapat menyebabkan kram pada otot-otot tubuh. Pasalnya, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi dan ketegangan pada otot.
Gejala yang lebih sering terjadi pada otot yang berkedut atau berkontraksi. Selain kafein, konsumsi obat perangsang seperti amfetamin juga menimbulkan gejala dan efek yang sama.

5. Kurang tidur dan kelelahan
Jika Anda melakukan berbagai aktivitas berat, jangan khawatir jika otot Anda tersentak atau kram. Ini terjadi sebagai salah satu cara tubuh untuk memberi sinyal bahwa Anda perlu istirahat.
Jadi istirahatlah, terutama berikan beberapa otot waktu untuk rileks.

6. Minum obat

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, Anda akan diberikan obat-obatan yang tinggi kandungan air, disebut juga diuretik. Obat-obatan ini membuat Anda buang air kecil lebih banyak.
Hal inilah yang menyebabkan penurunan jumlah potasium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kejang otot.
Obat lain, seperti beberapa antidepresan, juga memiliki efek samping seperti kejang dan kedutan, dan beberapa obat untuk epilepsi dan psikosis juga dapat menyebabkan kelopak mata berkedut.

7. Kurangnya asupan darah
Penyempitan pembuluh darah yang membawa darah ke area kaki bisa menyebabkan kram saat berolahraga. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis. Kram hilang saat Anda berhenti berolahraga.

Hal-hal yang meningkatkan risiko kram otot

Risiko seseorang mengalami kram otot dapat meningkat sebagai akibat dari hal-hal berikut:

  • Usia tua

Seiring bertambahnya usia, massa otot Anda akan terus berkurang. Ini memaksa otot-otot yang sehat untuk bekerja sangat keras untuk menopang tubuh. Dengan demikian, risiko serangan epilepsi akan meningkat.

  • Kehamilan

Karena banyak perubahan yang terjadi di tubuh, termasuk penambahan berat badan yang signifikan, wanita hamil berisiko lebih besar mengalami kram otot.

  • Memiliki riwayat penyakit tertentu

Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan risiko kram otot adalah diabetes, gangguan saraf, dan kelenjar tiroid.

Bagaimana cara mengatasi dan mencegah kram otot?

Politik Eropa dan Prusia
Jika Anda menderita kram otot, Anda dapat melakukan hal berikut di rumah untuk mencegah atau meredakan kram yang semakin parah:

  • Oleskan kompres hangat atau es ke area otot yang sempit
  • Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram
  • Minum obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri kram
  • Pemanasan sebelum beraktivitas
  • Hindari konsumsi kafein
  • Minum banyak air sebelum dan selama berolahraga
  • Berolahraga secara teratur untuk menghindari kram kaki di malam hari
  • Regangkan otot sebelum dan sesudah latihan

Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kram otot parah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Jenis – Jenis Yoga
Uncategorized

Jenis – Jenis Yoga

Di tengah popularitas yoga, tidak ada salahnya bagi siapa pun yang tidak mengetahui apa saja macam-macam jenis yoga. Jutaan pecinta yoga memilih jenis yoga berdasarkan preferensi mereka, ini tidak bisa digeneralisasi. Untuk memulai, pilih salah satu yang paling sesuai dengan minat Anda.

Keunikan yang tidak terdapat pada olahraga lain adalah adanya yoga, meditasi dan filosofi dalam yoga. Bahkan teknik pernapasan bisa berbeda untuk memberikan ketenangan pikiran selama sesi yoga.

Sepatu Olahraga
Beberapa jenis yoga yang paling populer adalah:

1. Hatha yoga

Hatha yoga adalah dasar dari semua jenis yoga yang menggabungkan asana (postur), pranayama (pernapasan) dan meditasi. Biasanya kelas hatha yoga diajarkan dengan tempo yang tidak terlalu cepat agar peserta yoga merasa rileks.
Hatha yoga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang baru memulai yoga atau bagi mereka yang menginginkan latihan meditasi. Hatha yoga tersedia di seluruh dunia, tetapi jika Anda ingin memastikan tidak ada salahnya bertanya kepada instruktur apa kelas mereka.

2. Vinyasa yoga

Salah satu bentuk yoga yang paling populer adalah vinyasa. Di beberapa kelas yoga, “vinyasa” adalah kombinasi dari 4 posisi (papan, chaturanga, kepala anjing, anjing ke bawah) yang dilakukan dalam gerakan tubuh yang mengalir.
Tujuan dari vinyasa yoga adalah untuk membuat postur yoga dengan pernapasan yang tepat. Perlu melayang antara satu posisi dengan posisi lainnya, jadi jangan heran jika gerakannya cepat. Setelah Anda terbiasa, setiap gerakan berjalan seiring dengan cara Anda bernapas
Vinyasa adalah bentuk yoga yang tepat bagi mereka yang terbiasa dan menikmati kombinasi yoga dan gerakan.

3. Iyengar yoga Sepatu Basket

Seperti namanya, iyengar yoga pertama kali diperkenalkan oleh B.K.S. Iyengar. Bentuk yoga ini melibatkan banyak keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan tubuh dengan mengadopsi postur yang tepat. Jadi biasanya studio yang menawarkan kelas yoga iyengar menyediakan banyak perlengkapan seperti selimut, balok, tali dan lain-lain.
Posisi yoga iyengar umumnya harus ditahan selama beberapa menit. Namun bagi mereka yang belum fleksibel dan terbiasa dengan yoga, instruktur akan membantu mereka dengan peralatan yang tersedia. Iyengar yoga bisa menjadi pilihan bagi mereka yang baru pulih dari cedera.

4. Bikram yoga

Bikram yoga dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat Celcius dengan 26 posisi. Oleh karena itu, wajar jika peserta Bikram yoga merasa lelah selama sesi kelas. Keringat? Ini harus karena suhu lingkungan yang tinggi dan posisi yang harus diambil.
Ada kontroversi seputar bikram yoga. Di satu sisi, orang merasa terlalu sulit untuk tidak membiarkan peserta mendengarkan sinyal tubuh mereka sendiri. Di sisi lain, Bikram yoga dianggap sebagai bentuk yoga yang efektif untuk membakar kalori dan menjawab tantangan pribadi.

5. Hot yoga

Meski namanya hot yoga, namun bentuk yoga ini berbeda dengan Bikram yoga. Biasanya yoga panas adalah kelas yoga vinyasa yang dilakukan di ruangan dengan suhu tinggi. Keringat dan otot peserta harus sangat fleksibel.

6. Ashtanga yoga

Adalah Sri K. Pattabhi Jois yang pertama kali memperkenalkan yoga ashtanga ke dunia. Dalam Yoga Ashtanga ada tiga seri yang berbeda: Primer, Menengah dan Lanjutan. Setiap set berisi posisi yang telah ditentukan yang membutuhkan kekuatan, stamina dan komitmen.

7. Yin yoga Sepatu Jogging

Popularitas yoga yin telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Tidak seperti yoga vinyasa, yang membutuhkan gerakan yang lancar dan cepat, yoga yin melibatkan pose yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi yang sama selama 3 hingga 5 menit. Semua postur bersifat yin, yang berarti tidak bertentangan dengan postur tubuh normal.
Yoga Yin biasanya dipraktekkan dengan menggunakan properti seperti bantal, selimut, balok, tali dan sejenisnya. Selama kursus, dapat disertai dengan musik yang menenangkan dan para peserta merasa benar-benar santai, seolah-olah mereka dilahirkan kembali.

Politik Eropa dan Prusia

Kenali dan Atasi Penyebab Pusing Setelah Berolahraga
Uncategorized

Kenali dan Atasi Penyebab Pusing Setelah Berolahraga

Keinginan memiliki tubuh yang sehat dan kuat merupakan dambaan banyak orang. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah melalui olahraga. Namun pernahkah Anda merasa pusing setelah berolahraga?

Kemudian mungkin ada yang salah selama latihan atau mungkin sebelum latihan. Karena persiapan olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Karena membantu mempersiapkan tubuh agar tidak kaget saat diajak berolahraga.

Tapi jangan khawatir jika Anda sudah pusing. Coba saja beberapa cara mudah untuk mengatasi pusing pasca-latihan. Cara mengatasi pusing setelah berolahraga sebenarnya cukup sederhana, bahkan sebaiknya dilakukan sebelum dan saat berolahraga.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber cara mengatasi pusing setelah berolahraga, tentunya berikut penyebab pusing :

1.Konsumsi air mineral Sepatu Olahraga

Cara mengatasi pusing setelah usaha pertama dengan minum air mineral yang cukup. Hal ini penting agar rasa pusing segera hilang. Karena jika Anda berolahraga, Anda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing dan bahkan perasaan lemah.

Selalu sediakan banyak air mineral selama dan setelah berolahraga. Namun, jika dehidrasi masih belum hilang, ada baiknya Anda mengonsumsi minuman isotonik.

2. Makan Sebelum Berolahraga

Banyak orang mungkin berpikir bahwa tidak makan sebelum berolahraga dapat mempercepat penurunan berat badan. Ya, mungkin saja jika olahraganya tidak terlalu berat. Namun, jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi dan menghabiskan banyak energi, Anda tidak akan makan sebelum berolahraga, menguras gula darah dan membuat Anda pusing. Dalam beberapa kasus, kekurangan gula darah bahkan dapat menyebabkan pingsan.

Padahal, konsumsi makanan sebelum berolahraga akan optimal dalam waktu 1 jam. Karena nutrisi dan makanan dicerna terlebih dahulu. Makanan yang dicerna memberi Anda lebih banyak energi selama berolahraga dan mencegah gula darah rendah.

3. Makan setelah berolahraga Sepatu Jogging

Anda juga harus makan setelah berolahraga. Cara Mengatasi Pusing Setelah Berolahraga bertujuan untuk menggantikan asupan gula yang mungkin hilang saat berolahraga. Jenis makanan yang dikonsumsi bisa disesuaikan. Tidak perlu langsung makan besar, cukup makan pisang atau beberapa sendok nasi jika pusing sudah tak tertahankan.

4. Hindari paparan sinar matahari

Anda mungkin sudah tahu cara mengatasi pusing setelah melakukan latihan ini. Karena panas dari paparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan pusing saat berolahraga. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan topi atau handuk untuk melindungi kepala Anda.

5. Jangan berolahraga terlalu lama Sepatu Basket

Cara mengatasi pusing setelah olahraga selanjutnya dan menghindari olahraga berat terlalu lama. Kebiasaan berolahraga terlalu lama dapat menyebabkan pusing saat dan setelah berolahraga.

Ini karena aktivitas berlebihan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan menyebabkan dehidrasi. Kemudian dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke otak.

6. Istirahat yang cukup

Jika Anda merasa tubuh Anda mulai melemah, sebaiknya istirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga. Ingatlah bahwa olahraga adalah tentang menyembuhkan tubuh Anda, bukan menyiksa Anda.

Politik Eropa dan Prusia

Jenis Latihan Penghilang Stress
Uncategorized

Jenis Latihan Penghilang Stress

Stres adalah bagian tak terelakkan dari bisnis modern. Apakah Anda memiliki pekerjaan atau bisnis Anda sendiri atau stres tentang penambahan berat badan, rambut rontok dan tekanan darah tinggi.

Bagi setiap individu, sangat penting untuk mengelola tingkat stres mereka agar tetap sehat dan berumur panjang. Olahraga dianggap sebagai cara terbaik untuk mengatasi stres dan menenangkan pikiran. Ini juga membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Beberapa latihan telah terbukti lebih bermanfaat daripada yang lain untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

Berikut adalah 3 jenis latihan yang dapat membantu Anda ketika Anda merasa stres.

1. Peregangan Sepatu Olahraga

Kebanyakan orang menganggap peregangan sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka karena ini biasanya dilakukan sebelum atau sesudah latihan. Tapi peregangan lebih dari itu. Peregangan membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh.

Ini mengurangi kekakuan yang disebabkan oleh duduk di depan laptop sepanjang hari atau menggulir ponsel. Ini memberikan kegembiraan dan penghilang rasa sakit, yang menenangkan pikiran Anda.

2. Yoga Sepatu Basket

Yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang terkenal yang membantu menghilangkan stres. Latihan dengan efek rendah membantu menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan ketenangan mental.

Itu berasal dari India ratusan tahun yang lalu dan sekarang dikenal di seluruh dunia karena manfaat kesehatannya yang luar biasa. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Anda bisa memulai yoga di rumah. Mulailah dengan latihan yang mudah, lalu coba yang lebih sulit.

3. Lari Sepatu Jogging

Berlari juga terbukti sangat efektif dalam menghilangkan stres. Bahkan sains setuju bahwa berlari di luar untuk sementara waktu saat Anda stres dapat membuat Anda rileks dengan merelaksasi zat kimia di otak Anda.

Jadi jika Anda merasa bingung atau kewalahan, cobalah dan lihat apakah Anda melihat perubahan positif.

Politik Eropa dan Prusia

Ukuran Denyut Nadi Normal Setelah Olahraga
Uncategorized

Ukuran Denyut Nadi Normal Setelah Olahraga

Olahraga kini telah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Meski sehat, olahraga berlebihan tidak baik untuk tubuh. Menghitung detak jantung normal setelah berolahraga, bahkan sebelum dan selama berolahraga, dapat membantu menentukan intensitas olahraga yang tepat dan mencegah masalah yang tidak diinginkan.

Berapa detak jantung normal saat berolahraga? Sepatu Olahraga

Pada orang dewasa yang sehat, detak jantung atau nadi normal adalah 60 hingga 100 denyut per menit. Jumlah ini bisa bertambah saat Anda aktif atau berolahraga.
Anda harus memantau detak jantung atau denyut nadi Anda selama berolahraga agar tidak melebihi batas maksimum yang ditoleransi oleh jantung Anda (sistem kardiovaskular).

Amannya, seperti yang dilaporkan CDC, untuk mengetahui detak jantung maksimum normal saat berolahraga dapat dihitung menggunakan rumus: 220 usia Anda.

Jadi, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda saat berolahraga adalah 180 denyut per menit. Jika Anda melebihi batas ini, waspadai risiko kesehatan terkait, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung.

Berolahraga dengan penyakit jantung membutuhkan kewaspadaan lebih.
Namun, angka-angka di atas hanyalah perkiraan. Untuk mengetahui angka pastinya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi Anda sebelum mulai berolahraga dengan intensitas tertentu. Pasalnya, detak jantung saat berolahraga yang melebihi batas maksimal justru dapat meningkatkan risiko cedera, kelelahan, dan nyeri.

Kenali bahwa zona pelatihan didasarkan pada zona detak jantung

Setelah mengetahui detak jantung maksimum selama latihan, Anda dapat menghitung zona detak jantung atau zona latihan untuk menentukan intensitas latihan yang paling tepat.

Zona latihan, juga disebut zona detak jantung, adalah batas detak jantung atau detak jantung yang direkomendasikan selama berolahraga. Dengan mengetahui zona latihan Anda, Anda dapat menentukan intensitas latihan yang akan dicuci sehingga menjadi lebih efektif.

Sepatu Jogging
Jumlah denyut nadi per menit selama latihan menentukan apakah Anda telah mencapai atau melampaui zona latihan yang disarankan. Latihan terlalu dekat dengan top green bisa membuat tubuh dan jantung Anda bekerja lebih keras.

Cara menentukan intensitas atau zona latihan

1.Zona intensitas rendah
Zona intensitas rendah berarti Anda berlatih pada 50-60% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 85% kalori Anda berasal dari lemak tubuh Anda.

2. Zona intensitas sedang

Sepatu Basket
Zona intensitas sedang berarti Anda berlatih pada 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 65% kalori Anda berasal dari lemak tubuh.

3. Zona aerobik
Zona aerobik berarti Anda berlatih pada 70-80% dari detak jantung maksimum Anda. Di area ini Anda membakar kira-kira. 45% dari lemak tubuh Anda.
The Mayo Clinic mengklaim bahwa semua kategori intensitas latihan dapat meningkatkan kebugaran. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikannya dengan pilihan Anda. Anda tidak harus berlari lebih tinggi. Itu semua tergantung pada tujuan pelatihan Anda.

Misalnya, jika tujuan olahraga adalah untuk membakar lemak tubuh, yang terbaik adalah tetap berada di zona intensitas rendah hingga sedang untuk membakar lebih banyak lemak.
Terlalu banyak berolahraga (zona aerobik) membuat jantung Anda bekerja lebih cepat, sehingga tubuh Anda menerima lebih sedikit oksigen untuk pembakaran lemak

Cara mengukur denyut nadi normal setelah olahraga

Setelah Anda mengetahui batas maksimal dan menggunakan rumus untuk menghitung intensitas atau zona latihan, saatnya mengukur detak jantung Anda saat berolahraga, apakah sudah on track.
Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan sensor atau monitor aktivitas yang terpasang di tubuh Anda.

  • Namun, Anda juga bisa menghitung detak jantung normal secara manual setelah latihan, yaitu:
  • Beristirahatlah dari aktivitas olahraga dan ambil posisi yang nyaman
  • Tempatkan ujung jari telunjuk dan jari tengah Anda di ujung pergelangan tangan Anda di mana Anda biasanya merasakan denyut nadi atau di leher Anda di dekat leher Anda
  • Hitung detak jantung selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk menghitung jumlah denyut per detik. menit

Politik Eropa dan Prusia
Misalnya, jika Anda menghitung detak jantung Anda selama 15 menit, Anda mendapatkan 35 detak dan kalikan 4 dengan 140. Jadi detak jantung Anda per . Menit pada waktu itu adalah 140 ketukan per. menit.
Kemudian sesuaikan angkanya dengan batas dan intensitas latihan maksimum yang ingin Anda capai untuk latihan yang efektif dan tidak berlebihan.
Jika perhitungan menunjukkan bahwa detak jantung Anda terlalu tinggi dibandingkan dengan batas maksimum atau batas zona latihan, istirahatlah dan kurangi intensitas latihan Anda.

Trik Agar Tak Malas Olahraga
Uncategorized

Trik Agar Tak Malas Olahraga

Saat itu pagi yang mendung, aku merasa pilihan untuk berguling dalam selimut lebih menggoda daripada bangun dan bergerak. Tapi yakinlah, ada cara non-malas untuk berolahraga yang efektif dan tidak mengganggu. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil.

Padahal, malas berolahraga tidak mengharuskan Anda keluar rumah untuk berkeringat. Membiasakan bergerak sendiri di sekitar rumah bisa menjadi cara mengatasi malas berolahraga.

Lalu trik apa saja yang bisa kamu coba agar tidak malas tampil?

  • Mulailah dengan beberapa pengulangan

Sepatu Olahraga
Tidak perlu menetapkan tujuan, Anda bisa melakukan berapa repetisi atau berapa ratus kalori yang harus dibakar. Faktanya, jauh lebih baik melakukan hanya 10 gerakan daripada berbaring!
Setelah Anda terbiasa, Anda akan menemukan bahwa 10 repetisi ini terlalu mudah, dan inilah saatnya untuk meningkatkan permainan.Kuncinya? Konsistensi.

  • Bangun setiap jam

Tanpa disadari, pagi berubah menjadi siang dan tiba-tiba malam tiba. Berapa kali Anda bergerak di depan laptop atau meninggalkan kasur empuk? Meski hanya sesekali ke toilet, saatnya mengubah kebiasaan malas berolahraga. Caranya, setel alarm agar berbunyi setiap jam. Bahkan ketika Anda menonton TV, tidak masalah ketika Anda bergerak, seperti berjalan di tempat atau ke kanan dan ke kiri. Kebiasaan ini membuat Anda jauh lebih sehat daripada berbaring sepanjang hari.

  • Iringan dengan musik

Sepatu Jogging
Mungkin cara membiasakan berolahraga bagi orang malas adalah dengan menambahkan musik sebagai teman berolahraga. Sudahkah Anda memutuskan untuk lari atau jalan-jalan di pagi hari? Colokkan headphone dan mulai mainkan daftar putar lagu untuk mencerahkan hari Anda.
Bahkan jika Anda terbawa suasana, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah menghabiskan lebih dari 15 menit di luar. Tidak harus musik, podcast favoritmu juga bisa disertakan saat kamu latihan di luar.

  • Kenali kelelahan

Alasan utama Anda merasa malas saat berolahraga adalah karena Anda lelah. Bahkan, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi kelelahan Anda. Apakah Anda benar-benar lelah secara fisik atau mental? Karena kelelahan mental ini sangat mirip dengan kelelahan fisik.
Padahal, begitu Anda mulai berhasil menerapkan cara berolahraga yang tidak malas, akan ada endorfin yang akan memicu gairah. Saat inilah keringat dan kelelahan sebenarnya sangat efektif untuk mengejar kelelahan mental.

  • Siapkan jadwal dan sumber daya

Terkadang 24 jam tidak cukup. Hanya pekerjaan yang selesai tidak bekerja, apalagi menempatkan waktu pelatihan di tengah? Mungkin hal ini biasa di benak mereka yang malas berolahraga.
Ada cara pasti untuk menghadapinya. Alokasikan waktu sebagai rencana pelatihan. Jika Anda tidak ingin merasa bingung, pilih hari yang sama dengan rutinitas latihan Anda setiap minggu.
Ingatlah untuk menyiapkan alat yang mendukung olahraga. Tidak perlu mewah, tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam. Terkadang alat yang Anda miliki di rumah cukup untuk dibawa, jadi Anda tidak sabar untuk belajar.

  • Jangan istirahat

Sepatu Basket
Terkadang Anda bisa memberi diri Anda istirahat atau duduk selama beberapa menit untuk mengikuti rencana latihan Anda. Misalnya, jika Anda ingin memulai olahraga untuk hari itu tetapi menggulir Instagram ke bawah, mungkin perlu waktu 1 hingga 2 jam.
Sebaliknya. Saat bangun tidur, gosok gigi dan kenakan pakaian olahraga. Jadi tekad untuk aktif pun semakin mantap dan Anda telah berhasil menunjukkan penghalang untuk berolahraga.

  • Luangkan waktu untuk diri sendiri

Apakah waktu pelatihan itu menakutkan dan mencemaskan? Cobalah untuk mengubah pola pikirnya. Padahal, bisa bergerak aktif adalah sebuah kemewahan. Sebuah keistimewaan yang tidak dimiliki semua orang. Jadi manfaatkan sebaik-baiknya.
Meluangkan waktu sejenak untuk mengalihkan pikiran dan tubuh dari pekerjaan atau mengurus anak bisa menjadi tempat yang menyenangkan bagi saya. Membuat kerangka berpikir itu lebih positif secara alami dapat menghilangkan kebiasaan malas berolahraga.

  • Fokus pada proses

Politik Eropa dan Prusia
Jika tujuan pelatihan adalah untuk menurunkan beberapa kilogram atau tujuan lain, terkadang konsistensi menjadi lebih sedikit. Sebaliknya, fokuslah pada prosesnya, seperti berapa lama atau seberapa sering Anda berolahraga selama seminggu.
Ini penting karena hasil akhirnya relatif sulit dikendalikan. Jika penekanannya adalah pada langkah-langkah yang harus diikuti, ia menawarkan pilihan metode konkret untuk menjalani hidup yang lebih sehat.

Tanda Latihan Olahraga Mulai Worth It
Uncategorized

Tanda Latihan Olahraga Mulai Worth It

Aktivitas fisik atau olahraga sering diulang sebagai cara untuk membangun daya tahan. Tujuannya sederhana, Anda dapat berlatih setidaknya selama 30 menit setiap kali. sesi 5 hari. Tetapi berapa banyak waktu yang Anda habiskan tidak masalah, karena yang terpenting adalah rutinitas. Tapi apa tandanya jika latihan yang dilakukan berhasil? Ternyata, olahraga yang sukses tidak selalu menghasilkan skala besar atau lingkar pinggang yang lebih kecil. Tepatnya, tanda-tanda berikut ini menjadi olahraga sukses yang patut dirayakan.

  1. Suasana hati membaik Sepatu Olahraga

Memulai olahraga adalah tantangan nyata. Tapi begitu itu menjadi rutinitas, Anda secara bertahap akan mulai merasa lebih bahagia dan lebih bahagia. Seperti diberitakan hari ini, olahraga meningkatkan dopamin dan adrenalin, zat kimia otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan percaya diri. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi stres. Dapat dikatakan bahwa peningkatan kesehatan mental juga merupakan tanda bahwa rutinitas olahraga membuahkan hasil.

2. Badan lebih bertenaga

Setelah latihan keesokan harinya, badan terasa pegal-pegal. Mengangkat sendok untuk mandi seperti berkelahi. Beberapa orang mengatakan latihan Anda bagus atau berhasil. Namun Lauren Kleban, pelatih fisik, memiliki pendapat berbeda. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda baik-baik saja, katanya, adalah dengan memperhatikan perasaan Anda. “Merasa lebih berenergi sepanjang hari, meningkatkan stamina, dan bahkan lebih mudah memindahkan benda adalah cara terbaik untuk melihat apakah olahraga benar-benar berhasil,” kata Kleban, dikutip dari Well and Good.

3. Gerakan lebih mudah Sepatu Basket

Setelah beberapa program pelatihan Anda tampaknya lebih mudah. Di masa lalu, pompa terasa sangat berat sehingga terasa ringan dan bahkan normal. Ini juga merupakan salah satu tanda bahwa rutinitas latihan berhasil.

4. Rasakan otot-otot yang menjadi target latihan terasa lebih baik.

Memiliki pelatih pribadi berarti memberi seseorang jenis dan proporsi pelatihan yang mereka butuhkan. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyewa pelatih pribadi, Anda dapat mengawasi otot mana yang ingin Anda latih selama latihan. Berikan perhatian khusus pada otot-otot yang bermakna untuk menggerakkan tubuh Anda. “Misalnya Anda melakukan lompatan terbalik. Anda akan merasakan glutes, hamstring, dan quadriceps kecil Anda,” kata Beverly Cheng, pelatih Toronto, seperti dikutip Self. Jika Anda merasakan otot-otot ini, anggap ini sebagai latihan yang sukses. Tidak ada salahnya mempelajari sedikit gerakan latihan dan otot-otot yang menjadi sasaran gerakan tersebut.

5. Tidur Lebih Nyenyak

Rutinitas olahraga yang baik memastikan tidur lebih nyenyak. Olahraga membantu fungsi tubuh agar berfungsi lebih baik, termasuk kemampuan tubuh untuk mengatur waktu tidur, mendapatkan tidur yang baik, dan kemudian bangun secara teratur. Tidur 7 jam, yang tadinya hanya teori, sangat terasa. Olahraga itu penting, tidur juga sama pentingnya karena sudah waktunya tubuh untuk pulih. Tubuh melepaskan hormon untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.

6. Mengidam junk food jadi tidak mudah. Sepatu Jogging

Apakah Anda sudah merasa lebih sehat setelah berolahraga? Mungkin tubuh masih jauh dari tubuh idaman seperti Jennifer Bachdim atau Sophia Latjuba. Namun disadari atau tidak, tubuh mulai menjauhkan diri dari makanan cepat saji yang banyak mengandung kalori dan lemak tidak sehat. Sebaliknya, Anda mulai berpikir untuk mengganti makanan yang kurang sehat. Biasanya Anda mencari keripik dan soda, kali ini Anda akan memikirkan irisan buah dan air putih saja.

7. Tidak mudah lelah saat latihan

Setelah dilakukan secara rutin, 10 kali sit-up ternyata tidak ada apa-apanya. Anda masih kuat, melalui hingga 20 kali dan bahkan menambahkan menu gerakan lain. Rutinitas olahraga yang berhasil mencegah Anda cepat lelah. Ini juga berlaku untuk latihan kekuatan. “Tanda-tanda peningkatan kekuatan dapat mencakup lebih banyak berat badan, tetapi juga lebih banyak set dan lebih banyak repetisi,” kata pelatih pribadi Rae Reichlin.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga Yang Dilarang Dilakukan Menjelang Tidur
Uncategorized

Olahraga Yang Dilarang Dilakukan Menjelang Tidur

Banyaknya pekerjaan yang dilakukan pada siang hari menyebabkan sebagian orang melakukan olahraga pada malam hari. Namun, ada satu jenis olahraga yang tidak disarankan dilakukan pada malam hari karena dapat membantu Anda tidur nyenyak. Sepatu Olahraga

Jenis latihan apa yang Anda bicarakan? Laporan Best Life, Jumat (9/7), para ahli di Sleep.org mengatakan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi 90 menit sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Olahraga intensitas tinggi
Olahraga intensitas tinggi

Untuk mendukung hal ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sport Medicine (2018) menemukan bahwa meskipun olahraga malam pada umumnya tidak menjadi masalah, olahraga berat satu jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada volume dan kualitas tidur.

“Olahraga yang intens mengganggu tidur lebih banyak lagi, sehingga Anda lebih mudah bangun di malam hari. Yang terbaik adalah meminimalkan olahraga berat beberapa jam sebelum tidur,” jelas perawat spesialis Mimi Secor. Sepatu Basket

Jika Anda ingin berlatih dengan intensitas tinggi, penting untuk beristirahat selama 90 menit sebelum tidur. Para ahli di Sleep.org mengatakan dibutuhkan 90 menit bagi pikiran dan tubuh untuk menjadi dingin setelah berolahraga berat.

Selama berolahraga, detak jantung dan suhu tubuh meningkat, begitu pula energi dan endorfin. Manfaat ini sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh, namun bagaimana jika itu terjadi saat Anda ingin tidur? Bahkan membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Spesialis tidur dan ahli saraf Chelsie Rohrscheib menunjukkan bahwa olahraga memberikan dorongan energi berkat hormon kortisol. Kortisol sangat bagus untuk meningkatkan tingkat energi, tetapi tidak untuk tidur, karena dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

“Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin masih memiliki sisa kadar kortisol dalam darah, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Bahkan ada ungkapan yang disebut insomnia pelari dalam ilmu tidur”, kata Rohrscheib.

Jika Anda ingin berlatih di malam hari, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas rendah. Latihan intensitas rendah sebelum tidur dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda tanpa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Contoh latihan ini adalah Pilates, peregangan dan meditasi.

Latihan kardio ringan yang meningkatkan detak jantung Anda secara moderat, seperti berjalan kaki, bersepeda statis dengan daya tahan rendah, atau berenang, biasanya dapat dilakukan sebelum tidur. Yoga juga dapat membantu tubuh Anda rileks dan tidur,” tambah Rohrscheib.

Jika Anda punya waktu, sebenarnya bagus untuk berolahraga di sore hari untuk kualitas tidur Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhythms (2016) menemukan bahwa orang yang berolahraga di sore hari tidur lebih nyenyak. Menurut hasil survey, 70% masyarakat tinggal di antara kl. 16 dan 20, lebih mudah untuk tertidur, 66% mengatakan mereka tidur lebih nyenyak dan 65% melaporkan bangun untuk merasa lebih baik. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Jenis Olahraga Untuk Penderita Hipoglikemia
Uncategorized

Jenis Olahraga Untuk Penderita Hipoglikemia

Sering kali, pusing adalah salah satu dari banyak alasan banyak orang salah mengira jenis olahraga untuk tekanan darah rendah. Tidak hanya pusing setelah berolahraga, tetapi ada risiko ketidaksadaran, sehingga tindakan pencegahan yang tepat harus dilakukan.

Plus, memilih olahraga untuk orang dengan tekanan darah rendah bukan hanya isyarat. Karena ada kalanya pusing masih terjadi meski posisi kepala tidak lebih rendah dari jantung.

Latihan untuk hipoglikemia
Meskipun mungkin ada tanda-tanda pusing setelah berolahraga, ini tidak berarti bahwa orang dengan tekanan darah rendah harus berhenti meminumnya sepenuhnya. Padahal, olahraga adalah salah satu kunci untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Sepatu Olahraga
Lalu apa saja rekomendasi olahraga untuk penderita tekanan darah rendah?

1.Yoga
Tidak hanya sebagai sarana relaksasi, ada banyak jenis yoga yang cocok untuk penderita tekanan darah rendah. Tentu saja, Anda harus melakukan yoga dengan instruktur untuk mengetahui posisi mana yang aman.
Biasanya posisi dengan kepala lebih rendah dari jantung, seperti anjing terbalik, rentan terhadap sakit kepala. Kenali bagaimana setiap gerakan tubuh Anda bereaksi terhadap pengetahuan tentang lubang.

2. Berenang
Latihan kardio yang mudah digunakan untuk orang dengan tekanan darah rendah yang berenang. Tidak perlu berlama-lama, karena yang baru bisa memakan waktu 30 menit. Kurang dari itu? Ini sah. Gerakan saat berenang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.

happy little girl eating vegetable salad 

3. Jalan cepat
Sepatu Basket

Anda juga bisa mencoba jalan kaki atau jalan cepat sebagai pilihan olahraga bagi penderita tekanan darah rendah. Frekuensi dan durasi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh individu. Lebih baik memiliki durasi pendek tapi rutin daripada memaksakan durasi untuk membanjiri Anda.
Dalam hasil Framingham Heart Study, 636 peserta yang berjalan 1.000 langkah sehari memiliki tekanan darah sistolik 0,45 lebih rendah. Artinya, seseorang yang berjalan 10.000 langkah sehari memiliki tekanan darah 2,25 poin lebih rendah daripada seseorang yang berjalan setengahnya.

4. Lari
Selain jalan kaki, olahraga tekanan darah rendah selanjutnya adalah lari intensitas rendah. Latihan dalam aktivitas ini sebenarnya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penurunan tekanan darah. Adalah ide yang baik bagi orang-orang dengan tekanan darah rendah untuk berlari dengan orang lain untuk menghindari penglihatan kabur atau kehilangan kesadaran.

Sepatu Jogging
Hal ini juga sangat penting untuk menghindari stres pada tubuh yang dapat disebabkan oleh gerakan tiba-tiba. Contohnya seperti angkat beban berat atau olahraga berintensitas tinggi lainnya. Pastikan latihan dapat dilakukan dengan kecepatan lambat.

Istilah medis untuk pusing setelah berolahraga, atau ketika Anda merasa pusing ketika berpindah dari posisi duduk ke berdiri, adalah hipotensi ortostatik. Penyebab kondisi ini adalah aliran darah tidak cukup kuat untuk mengembalikan cukup darah ke otak. Di sinilah fase vertigo terjadi.

Tak kalah penting, peregangan aktif juga penting agar aliran darah ke kepala bisa merata. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gejala seperti pusing setelah berolahraga:
Politik Eropa dan Prusia

  • Perlahan ubah posisi
  • Duduk ketika Anda merasa pusing setelah berolahraga
  • Pegang sesuatu sambil berdiri
  • Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air
  • Tempatkan diri Anda di tempat Anda setelah latihan, jangan langsung berhenti
  • Olahraga dalam posisi duduk

Namun, ada hal-hal yang harus dihindari:

  • Bangun dengan cepat dari posisi duduk atau berbaring
  • Untuk berlatih olahraga dengan posisi tubuh cepat seperti burpe dan lompat jongkok
  • Makanlah dalam porsi besar sebelum berolahraga

Ingatlah untuk menemui dokter jika pusing berlanjut setelah latihan ini. Biasanya, dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan natrium atau mengurangi dosis bagi orang yang menggunakan obat penurun tekanan darah.

Apa saja gejalanya?

Selain merasa pusing setelah berolahraga, gejala lain saat seseorang mengalami tekanan darah rendah saat berolahraga:

  • Penglihatan kabur
  • merasa bingung
  • Badan terasa lemas
  • Mual
  • Pingsan

Selain itu, mereka yang berisiko terkena tekanan darah rendah saat berolahraga, mereka yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah memiliki masalah jantung, anemia, diabetes, atau penyakit parkinson.

Jadi seseorang yang termasuk dalam kategori di atas harus sangat berhati-hati tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan selama pelatihan. Tujuannya adalah untuk mencegah risiko cedera pribadi yang serius seperti jatuh bahkan pingsan.

Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari
Uncategorized

Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

Secara umum, orang yang senang berlari akan tertarik untuk belajar lebih banyak tentang kecepatan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan lari berkisar dari lari intermiten hingga lari jarak jauh seminggu sekali.

Tentu saja, latihan ini harus disesuaikan dengan tujuan orang yang mempraktikkannya. Apakah Anda akan lari marathon atau meningkatkan daya tahan tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari dalam waktu dekat? Ini juga menjadi pertimbangan olahraga mana yang paling cocok. Bagaimana cara meningkatkan kecepatan mengemudi? Tidak hanya dalam membeli peralatan yang tepat, jenis pelatihan yang Anda lakukan juga berperan.

Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari adalah: 1. Latihan kekuatan Sepatu Olahraga

Tentunya semakin kuat daya tahan tubuh maka akan semakin mudah untuk menggerakkan tubuh untuk berlari kencang. Sebuah studi European Journal of Applied Physiology 2016 membuktikannya. Pelari yang terbiasa melakukan latihan beban tampil lebih baik. Pilihan latihan untuk meningkatkan kecepatan lari termasuk berenang, kickboxing, bola voli, squat, lunges, dan push-up.

2. Sprint

Latihan lari cepat juga bisa menjadi latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lari. Jadikan sprint sebagai bagian dari latihan Anda, bahkan jika Anda terbiasa berlari jarak jauh. Untuk mendukung hal tersebut, sebuah studi dari Maret 2018 menunjukkan bahwa atlet terlatih yang menyelesaikan enam sesi sprint atau sprint mampu meningkatkan kecepatan performa larinya. Tidak hanya itu, latihan sprint juga dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan performa tanpa membutuhkan waktu latihan yang terlalu lama.

3. Hill training

Berlari di jalan berbukit juga bisa menjadi rekomendasi untuk meningkatkan kecepatan berkendara. Manfaatnya mulai dari peningkatan kekuatan tubuh, pembakaran lemak dan tentu saja peningkatan kecepatan berkendara. Rekomendasinya adalah berlari cepat saat naik, lalu santai saat turun. Namun, tidak disarankan untuk melakukan teknik ini di dalam ruangan seperti di treadmill, karena manfaatnya mungkin tidak sama.

4. Latihan otot perut

Perut yang kuat juga menjadi dasar untuk melatih pola gerakan yang sehat. Ini membuat balapan lebih nyaman dan mudah. Bonusnya adalah latihan perut seperti crunch dan plank dapat membantu menstabilkan punggung dan mengurangi risiko cedera.

5. Latihan lateral
Sepatu Jogging

Jenis latihan lateral seperti lunge, stair climbing and descending, serta shuffle efektif dalam meningkatkan kecepatan mengemudi. Karena gerakan-gerakan tersebut menguatkan otot-otot di bagian samping tubuh.
Ketika Anda melakukan itu, tubuh Anda bergerak ke arah yang berbeda. Ini juga akan meningkatkan mobilitas, meredakan sakit punggung dan membuat lutut, paha, dan pinggang Anda lebih stabil.

6. Latihan Tabata
Jenis latihan intensitas tinggi ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kecepatan larinya. Metode ini melibatkan melakukan gerakan intensitas tinggi selama 20 detik diikuti dengan 10 detik pendinginan. Lakukan ini tujuh sampai delapan kali.

7. Lari dengan tempo
Berkaitan erat dengan kecepatan adalah latihan meningkatkan kecepatan mengemudi. Anda dapat mencoba berlari dengan kecepatan yang dapat meningkatkan teknik dan performa pada saat yang bersamaan.

Cobalah berlari dengan kecepatan sedang hingga cepat selama lima menit. Lakukan ini dengan kecepatan yang lebih cepat dari kecepatan Anda biasanya. Kemudian mengemudi perlahan selama beberapa menit lagi.
Tingkatkan durasi tempo secara bertahap menjadi 10-30 menit.

8. Run stride
Cara berlari selangkah demi selangkah adalah dengan berlari cepat selama 20 sampai 30 detik atau 100 meter. Kemudian istirahat selama 1 menit dengan berjalan atau berdiri. Kemudian ulangi 4 sampai 6 kali.
Berlari dengan kaki Anda untuk mengoptimalkan efisiensi dan kecepatan. Ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh lebih cepat sambil mempertahankan postur yang baik.

9. Sprinting drills
Sepatu Basket

Cobalah untuk melakukan beberapa latihan saat pertama kali berolahraga. Mulailah dengan lari ringan atau jalan kaki 10 meter, lalu tingkatkan kecepatan Anda dengan lari sprint 50 meter.
Beralih di antara dua kecepatan selama beberapa menit. Kemudian luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan tendangan kejut, langkah panjang, dan lutut tinggi.

10. Fartleks
Fartleks berasal dari kata Swedia yang berarti permainan kecepatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan mengemudi dan kebugaran dengan cara yang menyenangkan. Konsepnya bervariasi antara sprint dan jogging, tetapi tidak ada aturan khusus.
Misalnya, Anda dapat berlari selama dua menit, lalu berlari selama satu menit, lalu kembali berlari selama lima menit.

Politik Eropa dan Prusia
Anda juga dapat memilih objek tertentu sebagai referensi, seperti berlari ke ujung trek atau saat Anda mencapai kotak surat. Tidak ada aturan formal dalam speedplay. Jenis latihan ini cocok untuk pelari maraton yang ingin meningkatkan kecepatan larinya.

Cara Melakukan 7 Menit Workout
Uncategorized

Cara Melakukan 7 Menit Workout

7 Minute Workout adalah solusi bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih. Latihan ini melakukan 12 jenis gerakan, dan tidak semuanya membutuhkan alat khusus. Jadi Anda bisa melakukannya di mana saja, baik di rumah, di kebun atau bahkan di kantor.

Dengan melakukan beberapa gerakan selama 7 menit latihan, Anda sudah cukup terlatih untuk mencapai tubuh yang sehat dan ideal. Meski singkat, rangkaian latihan cepat ini efektif untuk membakar kalori dan membangun otot.
Sepatu Olahraga

Bagaimana cara melakukan WO selama 7 menit?

Setiap gerakan atau set latihan 7 menit dilakukan selama 30 detik. Setelah menyelesaikan satu gerakan, ada waktu istirahat 10 detik. Jadi jika Anda berlatih selama sekitar 7 menit totalnya.
Berikut jenis gerakan dan pedoman untuk melakukan latihan 7 menit:

1.Jumping Jacks
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melalui jumping jacks. Dia adalah langkah-langkah untuk melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terpisah.
  • Angkat kedua tangan di atas kepala Anda.
  • Jadi lompatlah, bawa kaki dan tangan Anda ke samping tubuh Anda.
  • Sesuaikan kecepatan melompat dengan kondisi fisik Anda.
  • Lakukan hutang selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik, lalu lakukan langkah selanjutnya.

2. Wall Sit

  • Ikuti langkah-langkah ini untuk lava ke dinding duduk.
  • Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
  • Pastikan kaki Anda selebar pinggul dan sedikit di depan Anda.
  • Perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke dinding sampai posisi Anda menyerupai kursi.
  • Pastikan lutut makan Anda sejajar pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki makan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Ab Crunch
Mulailah melakukan ab crunch seperti ini.

  • Pertama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kencangkan perut Anda.
  • Dukung punggung bawah Anda di atas matras dan angkat punggung atas di atas lutut.
  • Kembali ke posisi awal, tetapi jaga agar perut tetap tertutup dan ulangi selama 30 detik.

5. Step-up
Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bantuan berupa kursi atau sofa.
Sepatu Basket

  • Berdirilah di depan kursi atau bangku yang kokoh.
  • Melangkah ke kursi atau bangku dengan kaki kiri, diikuti dengan kaki kanan, hingga keduanya vertikal di kursi.
  • Kemudian turunkan satu kaki, lalu kaki lainnya.
  • Ulangi gerakan naik turun ini selama sekitar 30 detik.

6. Squat
Berikut cara melakukan squat yang benar:

  • Berdiri dan letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari-jari kaki lurus di depan Anda.
  • Tekuk lutut Anda dengan punggung lurus sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  • Pastikan lutut Anda tidak menutupi ujung jari kaki saat Anda melihat ke bawah.
  • Kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut selama 30 detik.

7. Triceps Dip on Chair

Langkah-Langkah yang Benar untuk Triceps Dip on Chair :
Sepatu Jogging

  • Duduk di depan kursi yang stabil dan kokoh.
  • Juga, letakkan telapak tangan Anda di tepi kursi dengan jari-jari Anda menghadap ke depan atau sedikit ke arah Anda.
  • Dorong tubuh Anda ke depan sampai pantat Anda tidak lagi menyentuh kursi.
  • Dukung berat badan Anda dengan tumit dan telapak tangan.
  • Kemudian perlahan tekuk siku dan perlahan turunkan tubuh, tahan selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula (masih belum duduk di kursi).
  • Ulangi selama 30 detik.

8. Plank
Cara membuat plank yang benar adalah:

  • Letakkan wajah Anda di atas matras, siku di samping, telapak tangan ke bawah dan jari-jari menghadap ke depan.
  • Angkat perlahan seluruh tubuh dan paha dari lantai sambil menjaga tubuh tetap lurus.
  • Letakkan berat badan Anda di lengan dan kaki Anda, dengan jari-jari kaki menopang kulit Anda.
  • Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik.

9. High Knees

Politik Eropa dan Prusia
Berikut langkah-langkah yang tepat untuk melakukan gerakan high knees:

  • Berlari di tempat selama 30 detik dengan lutut setidaknya setinggi pinggang.
  • Berkonsentrasilah untuk mengangkat lutut Anda dengan cepat.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul untuk mengangkat lutut lebih tinggi.
  • Satu studi menunjukkan bahwa jenis latihan ini dapat membantu membakar lemak lebih efisien daripada latihan aerobik biasa atau latihan kekuatan.

10. Lunges

Langkah-langkah lunges:

  • Berdiri dengan kaki lurus dan lurus secara bersamaan.
  • Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan panggul kembali ke bawah.
  • Posisikan badan sehingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat, sama seperti lutut belakang.
  • Kemudian tarik kaki depan kembali ke posisi awal Anda.
  • Ganti kaki dan ulangi selama 30 detik.