Tips Berenang di Masa Pandemi
Uncategorized

Tips Berenang di Masa Pandemi

Berenang adalah salah satu olahraga populer yang jarang dimainkan banyak orang sejak pandemi akibat pembatasan kegiatan yang bertujuan mengurangi jumlah penularan Covid-19. Meskipun demikian, kolam renang umum akan segera dibuka. Lantas apa yang harus Anda pertimbangkan jika ingin berenang saat masih berada dalam pandemi koroner?

Fakta tentang berenang selama pandemi Covid-19
Sepatu Olahraga

Selama pandemi, pengumpulan di kolam renang umum dianggap berisiko untuk penularan Covid-19. Namun, tak bisa dipungkiri masih banyak orang yang memang ingin kembali ke olah raga air sehat ini.
Agar tak lagi bingung dan bertanya-tanya, berikut beberapa fakta berenang saat pandemi corona masih berlangsung.

1.Apakah virus corona dapat ditularkan melalui air kolam renang?

Kemungkinan penularan virus corona melalui air kolam renang sebenarnya rendah. Karena klorin, klorin, dan bahan kimia lain yang digunakan untuk menjernihkan air kolam juga dapat membunuh virus.
Selama dijaga kebersihannya, kolam yang digunakan akan aman untuk berenang jika terjadi pandemi.
Namun perlu diingat bahwa berenang selama pandemi Covid-19 bisa berbahaya saat kolam penuh dengan orang, terutama saat tidak ada batasan jarak sosial yang sesuai.
Sepatu Basket

Meskipun air kolam itu sendiri berisiko rendah menularkan virus, kedekatan dengan manusia masih berisiko tinggi menularkan Covid-19. Karena saat kita berada di dalam kolam renang, tentunya kepala kita tidak akan selalu berada di bawah air.
Namun, banyak percakapan dan aktivitas lain menyebabkan tetesan pembawa virus dari orang ke orang dan terhirup ke dalam tubuh sebelum tubuh dapat masuk ke dalam air.
Oleh karena itu kita harus tetap berhati-hati dan melihat keamanan kolam renang yang dipilih dari semua sisi.

2. Apa ciri-ciri kolam renang dimana anda dapat datang dengan aman saat terjadi pandemi?

Sepatu Jogging
Melalui Perpres NOMOR HK.01.07 / MENKES / 382/2020, pemerintah telah mengatur berbagai hal terkait kegiatan masyarakat di fasilitas umum, termasuk keamanan kolam renang umum.
Ketentuan berikut mengenai menjaga keamanan kolam renang umum selama pandemi harus ditaati oleh pemilik situs dan operator serta pengunjung.

  • Pengelola memastikan bahwa air kolam menggunakan desinfektan yang mengandung 1 hingga 10 ppm klorin atau 3 hingga 8 ppm brom sehingga pH air mencapai 7,2 hingga 8 setiap hari dan hasilnya dipublikasikan di panel informasi untuk konsumen. untuk mengerti. bisa datang.
  • Pengelola membersihkan dan mendisinfeksi semua permukaan di sekitar kolam, seperti kursi, lantai, dan permukaan lainnya
  • Manajer dan pengunjung mengatur jarak penjagaan di ruang ganti.
  • Manajer memastikan bahwa tamu yang menggunakan kolam dalam keadaan sehat dengan mengisi Formulir Penilaian Risiko Covid-19 (Formulir 1). Jika hasil penilaian diri termasuk dalam kategori resiko, pengunjung tidak diperkenankan untuk berenang.
  • Manajer membatasi jumlah pengguna di kumpulan tersebut sehingga mereka dapat menerapkan jarak pemantauan.
  • Pengunjung menggunakan semua perlengkapan pribadinya.
  • Pengunjung memakai masker sebelum dan sesudah berenang.

Sebagai pengunjung Anda bisa melihat apakah pengelola telah menjalankan bisnis sesuai dengan aturan yang ditetapkan oleh pemerintah seperti di atas.

Jika aturan ini tampaknya telah dilanggar oleh manajer, ada baiknya mencari di tempat lain untuk mengurangi risiko Covid-19 saat berenang.

Politik Eropa dan Prusia

Mengenal Olahraga Lari
Uncategorized

Mengenal Olahraga Lari

Lari merupakan salah satu cabang olahraga yang terbagi dalam beberapa cabang olahraga yaitu lari jarak pendek, menengah dan jauh, lari estafet dan lari gawang. Trah ini telah ada selama ribuan tahun di berbagai peradaban, termasuk Yunani kuno.

Definisi olahraga lari
Sepatu Olahraga

Olahraga lari adalah langkah cepat yang ketika tubuh siap menyebabkan tubuh melayang karena hanya satu kaki yang menyentuh tanah.
Olahraga ini termasuk salah satu cabang olahraga yang paling digemari.

Sejarah olahraga lari

Acara balap resmi berlangsung ribuan tahun yang lalu dan sudah lama sekali. Kegiatan ini kerap kali diselenggarakan sebagai bagian dari ritual keagamaan, termasuk saat pertama kali diikutsertakan sebagai olahraga dalam Olimpiade Yunani kuno pada 776 SM.

Perkembangan balapan modern dimulai di Inggris pada tahun 1800. Pada tahun 1860, negara tersebut untuk pertama kalinya menyelenggarakan balapan amatir.
Pada tahun 1896, Olimpiade modern pertama diadakan dan pada acara yang sama, dan lari secara resmi menjadi olahraga yang terbukti secara internasional. Pada tahun 1913, perwakilan dari 16 negara membentuk Federasi Atletik Amatir Internasional (IAAF). Sejauh ini, IAAF masih berdiri dan merupakan organisasi yang menetapkan aturan standar untuk berjalan di seluruh dunia.

Instalasi dan peralatan untuk pelaksanaan kompetisi olahraga
Sepatu Jogging

Dalam perlombaan resmi, terdapat berbagai sarana dan prasarana yang dapat digunakan tergantung dari jumlah perlombaan yang dilakukan. Namun secara umum, berikut adalah beberapa yang harus disertakan dalam kompetisi apa pun yang sedang berlangsung.

• Trek
Trek yang digunakan di setiap pertandingan bisa memiliki ukuran yang berbeda. Syaratnya, total lebar lintasan tidak kurang dari 9,76 meter.
Lintasan terbagi menjadi delapan lajur dan masing-masing lajur memiliki luas minimal 1,22 meter.
Lapangan harus memiliki garis awal dan akhir yang ditandai dengan garis putih selebar 5 cm.

• Start block
Balokstart adalah penyangga yang digunakan pengendara selama start.
• Tiang finish
Finishing batangan terbuat dari bahan solid dan dicat putih dengan tinggi 1,4 meter, lebar 8 cm dan tebal 2 cm. Tiang ini umumnya berjarak 30 cm dari tepi tepian.
• Kursi finish
Kursi finishing berfungsi sebagai tempat tinggal orang yang bertindak sebagai pengatur waktu.
• Stopwatch
Stopwatch yang digunakan dalam perlombaan umumnya sama dengan beberapa. Misalnya jangka pendek. Tiga stopwatch untuk satu pelari, sehingga pencatatan waktu dapat dilakukan dengan lebih akurat.

Sepatu Basket
• Kamera
Seiring perkembangan teknologi, setiap lintasan balap kini umumnya dilengkapi dengan kamera yang merekam pergerakan peserta dari garis start hingga garis finis. Kamera ini berguna untuk menganalisis perlombaan yang terjadi pelanggaran dan sebagai bukti untuk memperkuat keputusan panitia tentang pemenang perlombaan.
• Sepatu lari
Track shoes berbeda dengan sepatu yang Anda pakai saat berjalan di jalan beraspal. Sepatu lari memiliki jarum runcing di bagian bawah, yang memungkinkan mereka mengikuti lintasan dengan lebih baik.
• Pakaian lari
Pakaian yang dikenakan oleh masing-masing pelari memiliki nomor dan identitas yang berbeda, seperti lambang organisasi, sponsor atau bendera kebangsaan.

• Pistol start

Pistol start berfungsi sebagai penanda dimulainya pertandingan.

Nomor olahraga lari

Jumlah perlombaan dalam olahraga lari dapat dibagi menjadi lima sebagai berikut:

  1. Lari jarak pendek
    Lomba lari jarak pendek merupakan nomor perlombaan yang dipertandingkan pada jarak 100m, 200m dan 400m. Cabang lari ini juga bisa disebut lari cepat.
    Balapan jarak dekat pada kompetisi besar berlangsung dalam 4 tahapan yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal dan babak terakhir.
  2. Lari jarak menengah
    Balapan jarak menengah dibagi menjadi dua jarak, yaitu 800m dan 1500m. Untuk lintasan 800m, pelari memulai lomba dengan start kilat, sedangkan untuk lintasan 1500m, lomba dimulai dengan start berdiri.
  3. Lari jarak jauh
    Nomor jarak jauh diperebutkan pada jarak lebih dari 5.000 meter. Perlombaan jarak jauh yang sering diperebutkan adalah nomor penerbangan maraton 5.000 meter, 10.000 meter dan 42.195 meter.
    Balapan 5.000m dan 10.000 jarak jauh dapat dipertandingkan di sirkuit stadion atau di jalan raya. Selama ini, biasanya ada lari maraton di jalan raya.
  4. Lari estafet
    Estafet atau balapan berkelanjutan adalah banyaknya balapan yang berlangsung sebagai satu tim dan setiap pemain dalam tim harus menempuh jarak tertentu sebelum menyerahkan tongkat penghubung (estafet) kepada rekan satu tim di depannya.
    Dalam perlombaan resmi, jumlah perlombaan estafet yang berpartisipasi dalam sebuah tim biasanya 4 orang. Trek relai yang seringkali sulit berukuran 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter.
    Artinya, setiap anggota tim harus berlari 100 atau 400 meter sebelum akhirnya dapat bergabung dengan rekan satu tim yang ada di posisi berikutnya dan memberi mereka tongkat untuk melanjutkan balapan.
  5. Lari gawang
    Lari gawang adalah banyaknya perlombaan yang dilakukan dengan melompati rintangan atau rintangan untuk mencapai garis finis. Ada tiga jarak yang diperebutkan, yaitu 100 meter untuk putri, 110 meter untuk putra, dan 400 meter untuk wanita dan pria.
    Ketinggian gawang di setiap nomor kompetisi berbeda. Ketinggian rintangan yang digunakan pada lomba lari 100m adalah 0.84m dan untuk nomor 110m adalah 1.067m. Untuk jarak 400 m untuk wanita ketinggian target yang digunakan adalah 0.762 m dan untuk pria 0.914 m.

Manfaat kesehatan dari lari
Politik Eropa dan Prusia

Selain dilakukan secara profesional, lari juga bisa terjadi setiap hari dengan peralatan yang Anda miliki. Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat dari lari teratur, seperti:

  • Memperkuat tulang
  • Membantu Anda menurunkan berat badan
  • Memperkuat otot
  • Baik untuk jantung
  • Mengurangi resiko stroke
  • Mengurangi resiko kanker
  • Tingkatkan kualitas tidur dan suasana hati
  • Mengurangi risiko penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Tentu saja, untuk mendapatkan keuntungan di atas, Anda perlu mengemudi secara teratur. Sesuaikan kedewasaan Anda dengan tingkat kebugaran Anda sehingga Anda dapat memulai dengan lebih mudah.

Mengenal Istilah VO2 Max
Uncategorized

Mengenal Istilah VO2 Max

Jika Anda seorang penggemar olahraga – baik itu sepak bola, atletik atau renang – Anda pasti pernah mendengar istilah VO2 max. Secara umum, VO2 max adalah konsep yang digunakan untuk menentukan seberapa banyak oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh saat berolahraga.

Tes VO2 max biasanya digunakan untuk menentukan ketahanan aerobik atau bentuk jantung seorang atlet sebelum dan sesudah program latihan. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan oksigen selama berolahraga, tidak ada salahnya Anda memaksimalkan VO2 max Anda.
Sepatu Olahraga

Lihat penjelasan berikut untuk informasi lebih lanjut tentang apa itu VO2 max, cara mengukurnya, dan cara meningkatkan VO2 max Anda.

Apa itu VO2 max?

VO2 max adalah tingkat oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. VO2 max diukur dalam mililiter (ml) oksigen yang dikonsumsi selama satu menit per menit. Kg berat badan Anda (ml / kg / menit).

Oksigen adalah bagian terpenting dari proses pernapasan. Saat oksigen dihirup, paru-paru Anda menyerapnya dan mengubahnya menjadi energi yang disebut adenosin trifosfat (ATP). ATP mengaktifkan sel-sel dalam tubuh dan membantu melepaskan karbondioksida (CO2) yang terbentuk selama proses respirasi.
Sepatu Basket

Semakin tinggi VO2 max Anda, semakin banyak oksigen yang dapat diserap tubuh Anda dan semakin efisien tubuh Anda menggunakan oksigen ini untuk menghasilkan jumlah maksimum energi ATP.

Artinya tubuh Anda bisa tampil lebih baik dalam aktivitas kebugaran aerobik yang membutuhkan banyak oksigen, seperti lari, berenang, dan berbagai jenis latihan kardio lainnya.

VO2 max juga bisa menjadi indikator untuk memprediksi performa atletik Anda, terutama jika Anda seorang perenang atau pelari.
VO2 max Anda dapat digunakan sebagai ukuran kemajuan Anda selama latihan, atau jika Anda ingin mempertahankan nilai VO2 max Anda pada tingkat tertentu untuk mempertahankan kinerja Anda.
Sepatu Jogging

Bagaimana mengukur VO2 max

Tes VO2 max biasanya dilakukan di berbagai fasilitas medis, seperti laboratorium atau rumah sakit, di bawah pengawasan dokter, ahli jantung, atau ahli kebugaran.
Tes VO2 max biasanya dilakukan selama 10 hingga 20 menit. Dalam persiapan untuk tes ini, disarankan untuk:

  • Kenakan pakaian olahraga yang nyaman
  • Jangan berolahraga selama 24 jam sebelum tes
  • Hindari makanan, alkohol, tembakau, dan kafein minimal 3 jam sebelum tes.

Sebelum tes, Anda akan diminta untuk memakai masker wajah yang terhubung ke mesin untuk menganalisis laju pernapasan serta volume dan konsentrasi oksigen / karbon dioksida di udara yang dihirup dan dihembuskan. Sejumlah instrumen juga ditempatkan di dada Anda untuk mengukur detak jantung Anda.

Anda kemudian akan diminta untuk berlatih di atas treadmill atau sepeda statis. Intensitas latihan meningkat secara bertahap, baik dengan meningkatkan kecepatan atau meningkatkan tantangan sampai pengambilan oksigen Anda tetap stabil meskipun intensitas latihan meningkat.
Politik Eropa dan Prusia

Pada titik ini, VO2 max tercapai. Tubuh Anda juga beralih dari metabolisme aerobik ke anaerobik, yang berarti tubuh Anda berhenti menggunakan oksigen untuk memecah karbohidrat, asam amino, dan lemak karena kekurangan oksigen. Setelah beberapa saat, Anda mungkin mengalami kelelahan otot.

Nilai referensi VO2 Max

Nilai VO2 max dapat digunakan untuk menentukan tingkat kebugaran Anda sebelum Anda memulai program latihan dan sebagai ukuran untuk melacak kemajuan Anda.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi nilai VO2 max Anda meliputi:

  • Usia
  • Jenis kelamin
  • Tingkat kebugaran
  • Ketinggian area.
Jenis Olahraga Yang Dapat Dilakukan Saat Puasa
Uncategorized

Jenis Olahraga Yang Dapat Dilakukan Saat Puasa

Sebelum mengenal berbagai olahraga saat puasa, Anda harus menunjukkan bahwa olahraga fisik yang melibatkan ketahanan, plyometri, kecepatan, dan ketangkasan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilih jenis latihan yang ringan dan intensitas rendah.
Sepatu Olahraga

Jangan salah, olahraga ringan dengan intensitas rendah berdampak baik bagi kesehatan tubuh Anda. Faktanya, penelitian dari University of Georgia di AS menunjukkan bahwa olahraga ringan dengan intensitas rendah dapat mencegah mati rasa.
Berikut adalah berbagai jenis olahraga yang dapat dilaksanakan:

1.Berjalan kaki

Jalan kaki dianggap olahraga ringan jika puasa diperbolehkan. Bahkan masuk ke tempatnya!
Ini karena jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta menurunkan lemak tubuh.

2. Yoga

Jenis senam yang dipraktekkan sejak zaman dahulu ini merupakan jenis senam puasa yang bisa dicoba bahkan di rumah.
Sepatu Jogging

Cukup aktifkan video latihan yoga online dan bersantailah di depan komputer atau TV Anda sambil mengikuti instruktur.
Pilih yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana (letakkan tangan di atas lutut sambil duduk di atas kaki), atau Tadasana (berdiri tegak dengan tangan di samping).

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu bentuk puasa mengasyikkan yang bisa dilakukan bahkan di saat “ngabuburit”.
Hanya dengan bersepeda selama 30 menit memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, meningkatkan mobilitas sendi, dan menghilangkan stres.

4. Naik turun tangga
Sepatu Basket

Naik turun tangga sering dianggap sepele. Padahal, olahraga teratur jenis ini banyak manfaatnya dan intensitasnya rendah.

Manfaat naik turun tangga antara lain membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga, dan meningkatkan kekuatan tubuh.

5. Jogging

Jogging atau lari pelan merupakan salah satu jenis olahraga ringan sambil berpuasa yang juga bisa menjadi salah satu pilihan. Anda tidak perlu pergi jauh untuk berlari. Anda juga bisa jogging di taman depan rumah. Bahkan sembari menunggu buka puasa.
Jogging memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, membentuk otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan.

6. Tai chi

Politik Eropa dan Prusia
Gerakannya sendiri membuat tai chi terlihat seperti sejenis latihan puasa ringan yang mudah dilakukan. Namun jangan salah, manfaat tai chi memang beragam, mulai dari peningkatan tonus otot, kestabilan dan kelenturan tubuh hingga peningkatan fungsi kognitif.

7. Sit-up dan push-up

Sit-up dan push-up adalah latihan rutin dengan intensitas rendah. Tentu saja, Anda harus menyesuaikan energi yang Anda miliki dengan gerakan atletik ini.
Sit-up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Sedangkan push up bisa menjaga kestabilan tubuh, menambah massa otot, dan memperkuat perut.

Olahraga Kardio VS Angkat Beban
Uncategorized

Olahraga Kardio VS Angkat Beban

Gaya hidup sehat bukan hanya tentang makan makanan bergizi, tetapi juga tentang menerapkan kebiasaan olahraga. Dari berbagai jenis latihan, kardio dan angkat beban adalah dua yang paling populer. Sepatu Olahraga

Kedua jenis olahraga tersebut dianggap cocok untuk latihan pagi dan sore hari. Pelokalan juga bisa dilakukan di rumah atau di gym. Dengan begitu, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya kecuali Anda harus melawan rasa malas yang begitu sering melanda Anda.

Meski populer, masih banyak orang yang bingung dengan keduanya. Faktanya, latihan kardio dan angkat beban berbeda dalam memahami cara melakukannya dan manfaatnya. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengetahui perbedaan antara kedua cabang olahraga ini agar Anda tidak membeda-bedakan secara buruk dan tetap tampil dengan sangat baik serta mencapai hasil yang maksimal.

Apa bedanya? Sepatu Jogging

Kardio adalah kependekan dari latihan kardiovaskular, sedangkan angkat beban melibatkan latihan angkat beban. Jadi jelas sekali bahwa tujuan dari olah raga ini jelas bahwa tujuan dari kedua olah raga tersebut juga berbeda.

Seperti namanya, cardio merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, di antaranya senam, bersepeda, jogging, atau lari.

Sedangkan angkat besi atau angkat besi merupakan jenis olahraga yang melibatkan mengangkat sesuatu yang berat. Tujuan dari olahraga ini tentunya untuk membentuk massa otot.

Latihan ini juga identik dengan alat-alat fitnes seperti dumbel atau alat-alat yang ada di gym, walaupun peralatan sederhana juga bisa digunakan di rumah, seperti sebotol air mineral yang diisi air untuk menggantikan dumbel.

Seperti disebutkan di atas, kardio lebih berfokus pada peningkatan detak jantung Anda. Jadi latihan kardio bisa memperkuat otot jantung jika dilakukan secara rutin.

Saat otot jantung Anda kuat, pembuluh darah di tubuh Anda dapat membawa oksigen dengan lebih cepat dan optimal. Dengan suplai oksigen yang baik ini, tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih baik di masa depan. Manfaat lainnya adalah menghilangkan kelebihan kalori dari tubuh Anda. Ini bisa terjadi jika Anda berolahraga secara teratur.

Sementara itu, karena latihan angkat beban berfokus pada penguatan otot-otot di tubuh Anda, Anda dapat mencapai bentuk tubuh yang lebih ideal dan atletis. Otot-otot yang bisa diperkuat dengan latihan ini mulai dari otot lengan, kaki, punggung, dada hingga perut.

Dari segi durasi, latihan kardio membutuhkan waktu yang lebih lama. Hal ini dikarenakan intensitas latihan ini biasanya kurang untuk mendapatkan hasil yang terbaik, harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Plus, sebagian besar latihan kardio menggunakan tubuh sebagai alat bantu untuk membantu.

Sedangkan angkat beban merupakan olahraga dengan intensitas yang cukup berat. Dengan cara ini, meskipun Anda melakukannya dalam waktu singkat, Anda tetap dapat memperoleh hasil yang optimal. Namun olahraga ini terpaksa menggunakan perkakas. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Mengenal Olahraga TRX
Uncategorized

Mengenal Olahraga TRX

Total Body Resistance Training atau TRX adalah olahraga di mana Anda menggunakan beban dan berat badan Anda sendiri sebagai beban untuk melatih otot Anda. Alat utama untuk pentas TRX adalah tali khusus yang dapat ditambatkan atau diikatkan pada berbagai benda kokoh.

Tali kemudian harus dipegang atau diikat di sekitar tubuh sambil melakukan berbagai gerakan seperti berjalan, melompat, jongkok, lunge, tekanan dada, push-up. Tali memberikan ketegangan dan beban ekstra saat Anda bergerak, sehingga otot-otot terlatih.
Sepatu Olahraga

Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik serta mengurangi risiko kerusakan sendi.

Manfaat olahraga TRX
Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari TRX sports.

  • Latih otot Anda di banyak area pada waktu yang bersamaan
    Karena ada beberapa variasi dari gerakan TRX, olahraga ini dapat melatih otot di berbagai area seperti lengan, kaki, bokong, dan punggung.
    Tujuan utama TRX adalah otot inti atau otot di bawah kepala, mulai dari punggung, dari perut hingga panggul. Dengan setiap gerakan TRX yang Anda lakukan, otot inti tubuh juga ikut terlatih.
  • Meningkatkan keseimbangan
    Dalam penelitian terhadap 82 pria dan wanita di atas usia 68 tahun, ditemukan bahwa melatih tubuh bagian bawah dengan gerakan TRX dapat meningkatkan kelenturan sehingga mengurangi risiko terjatuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
  • Jantung yang sehat
    Meskipun TRX umumnya merupakan latihan kekuatan, gerakan yang Anda latih juga akan melatih kardio atau jantung. Setelah Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasa jantung Anda lebih terstimulasi.
  • Membuat tubuh lebih fleksibel, yakni fleksibel
    Melakukan latihan TRX secara teratur akan membuat otot-otot di tubuh Anda lebih fleksibel dan meningkatkan rentang gerak Anda. Memiliki tubuh yang fleksibel dapat mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
  • Bentuk tubuh Anda dan turunkan tekanan darah Anda
    Sebuah penelitian kecil terhadap 16 pria dan wanita sehat berusia 21 hingga 71 tahun menunjukkan bahwa melakukan latihan TRX selama 1 jam per minggu selama 8 minggu mengurangi lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan tekanan darah.
  • Dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran yang berbeda
    Secara umum, pelatihan TRX sebenarnya melibatkan pelatihan sedang hingga berat dengan intensitas. Namun karena latihan ini fleksibel, biasanya instruktur akan melakukan penyesuaian untuk pemula.

Anda dapat memulai TRX dengan intensitas rendah dan setelah tingkat kebugaran Anda mulai meningkat, latihan dapat dilanjutkan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Bagaimana melakukan TRX
Sepatu Basket

TRX berlatih terutama dengan pemberat tubuh dan ikat pinggang. Tali ini berbentuk seperti tali parasut yang diikatkan pada pegangan yang kokoh.
Saat melakukan gerakan TRX, tubuh bersandar pada tali, baik dengan cara menggenggamnya maupun dengan mengikatnya pada bagian tubuh tertentu. Alhasil, saat Anda bergerak, Anda akan “dipegang” oleh tali tersebut dan tekanan pada otot akan meningkat.

Gerakan yang dilakukan selama TRX bisa bermacam-macam dan rata-rata merupakan gerakan dasar dalam olahraga secara umum. Bedanya, sekarang ada tali yang berfungsi seperti pegangan atau pegangan.

Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan selama TRX:
Sepatu Jogging

  • Push up
  • Plank
  • Lunge
  • Chest press
  • Squat
  • Crunch
  • Bicep Curls

Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai postur tubuh. Dalam TRX terdapat enam posisi atau gerakan dasar yang terbagi sesuai dengan letak badan titik jangkar atau titik tempat tali diikatkan pada jangkar.

  • SF (Stand facing anchor point): tubuh menghadap ke anchor point, seperti pada gerakan squat atau menarik tali TRX.
  • SFA (Stand facing away from anchor point): tubuh membelakangi anchor point seperti pada gerakan mendorong dan lunges.
  • SSW (Stand sideways to the anchor point): tubuh menghadap samping dari anchor point seperti saat melakukan rotasi atau menarik tali.
  • GF (Ground position facing anchor point): tubuh berada di lantai atau alas yang digunakan sambil menghadap anchor point seperti pada gerakan plank.
  • GFA (Ground position facing away from anchor point): tubuh berada di lantai atau alas lain sambil membelakangi anchor point. Plank juga bisa dilakukan pada posisi ini.
  • GSW (Ground position sideways to the anchor point): tubuh berada di lantai atau alas lain dengan kaki berada dekat anchor point dan kepala berada di titik paling jauh dari anchor point.

Bagi Anda yang ingin mencoba latihan TRX, lakukan dengan pelatih berpengalaman untuk mulai belajar. Sebab jika tekniknya tidak tepat, risiko cedera bisa meningkat.

Politik Eropa dan Prusia

Posisi & Gerakan Plank Yang Benar
Uncategorized

Posisi & Gerakan Plank Yang Benar

Plank adalah salah satu bentuk latihan yang bisa melatih perut, pinggul, punggung, dan bahu menjadi lebih kuat. Meski terdengar sederhana, gerakan plank tidak dapat dilakukan tanpa perawatan karena meningkatkan risiko cedera.

Itulah mengapa Anda harus mempelajari lebih lanjut langkah demi langkah untuk mendapatkan posisi plank yang benar dan tepat.

Sepatu Olahraga
Gerakan Plank untuk pemula

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan papan, berikut adalah langkah dasar yang harus diikuti.

  • Sediakan permukaan datar, seperti permadani atau permadani, yang nyaman untuk tangan dan kaki Anda.
  • Letakkan badan telungkup, tapi badan jangan menempel ke alas.
  • Untuk “mengapung” tubuh, letakkan lengan ke depan dan tekuk siku 90 derajat.
  • Letakkan kaki lurus ke belakang dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki.
  • Turunkan wajah Anda dan rilekskan bahu Anda.
  • Setelah Anda mendapatkan posisi papan yang baik dan benar, mulailah melatih otot dengan menahan perut dan menarik pusar ke dalam (perut sedikit kempes).
  • Pastikan postur tubuh lurus dari ujung rambut hingga ujung kaki.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik lalu lepaskan.
  • Jika Anda berhasil melakukan plank selama 10 detik dan seterusnya, tambah durasi plank menjadi 30, 45, atau 60 detik.

Gerakan papan tergantung pada jenisnya

Selain gerakan dasar papan, ada beberapa posisi berbeda yang bisa Anda lakukan, seperti:

1.Side Plank
Berikut caranya :

  • Berbaring dengan tubuh di sisi Anda.
  • Dengan menggunakan tangan kanan Anda untuk menopang, perlahan angkat tubuh Anda dari lantai sampai lengan Anda lurus, bersama dengan kaki, pinggul, dan punggung Anda.
  • Angkat tangan kiri agar sejajar dengan tangan kanan yang terulur.
  • Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi di sisi yang berbeda.

2. Plank knee Tap
Bagaimana cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh Anda seperti halnya papan dasar.
  • Kemudian perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan dan tekuk lutut hingga menyentuh lantai atau alas.
  • Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi 10 hingga 12 kali.

3. One legged plank
Langkah-langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut.
Sepatu Basket

  • Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan papan dengan tangan lurus.
  • Pastikan posisi tubuh sejajar dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
  • Angkat dan tahan kaki kanan Anda selama beberapa detik, lalu turunkan.
  • Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri.
  • Tahan setiap posisi selama 30 hingga 60 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali.

4. Straight-arm plank
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukannya.
Sepatu Jogging

  • Letakkan tubuh Anda di perut Anda dan gunakan lengan dan jari kaki Anda sebagai penopang untuk mengangkat tubuh Anda.
  • Posisikan tubuh Anda seperti push-up, tetapi jangan bergerak ke atas atau ke bawah
  • Luruskan lengan Anda.
  • Pastikan posisi kepala, punggung, betis dan kaki juga sejajar dalam garis lurus.
  • Biarkan jarak antara kedua kaki terbuka selebar bahu.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 30 hingga 60 detik.

5. Caterpillar plank
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mencobanya.
Politik Eropa dan Prusia

  • Berdirilah dengan kaki rapat.
  • Bungkukkan badan dan letakkan telapak tangan Anda di lantai atau matras
  • Kemudian gerakkan tangan Anda ke depan hingga tubuh Anda lebih dekat ke lantai dan dalam posisi seperti papan.
  • Gerakkan lutut kanan ke dada, tahan, lalu kembali ke posisi papan.
  • Ulangi dengan lutut kiri.
  • Kemudian gerakkan tangan Anda ke pinggang dan kembalikan satu persegi ke kaki Anda.
  • Setelah berdiri, siklus gerakan selesai.
  • Lakukan ini selama 30 hingga 60 detik atau hingga 8 hingga 10 kali.
Olahraga Yang Dapat Dilakukan di atas Kasur
Uncategorized

Olahraga Yang Dapat Dilakukan di atas Kasur

Selama pandemi Corona atau Covid-19, masyarakat harus tinggal di rumah untuk mencoba menghentikan penyebaran pandemi ini.

Pada masa Pembatasan Sosial Skala Besar (PSBB), masyarakat juga semakin mudah melakukan bisnis melalui perangkat digital. Misalnya bekerja dan belajar online, menonton film dan bermain game.

Itu menjadi kebiasaan yang berubah menjadi gaya hidup baru. Gaya hidup yang membuat tubuh kita bergerak sedikit. Jika dibiarkan, itu bisa menyebabkan penyakit.

Itu sebabnya kita tetap perlu melakukan senam jasmani di rumah, utamanya ditujukan untuk peregangan dan penguatan otot agar lebih seimbang. Olahraga berat tidak perlu, meskipun Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di ranjang.

1. Leg Lift Sepatu Olahraga

Letakkan tubuh Anda di tempat tidur dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Angkat kaki kanan Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul Anda.

Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Sesuaikan pernapasan sambil mengangkat kaki Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Gerakan plank membantu membangun otot di sekitar perut dan pinggang serta dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, papan-papan tersebut bisa membuat bodi lebih seimbang dan fleksibel.

2. Planking

Gerakan papan ini bisa dilakukan di atas kasur. Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan push-up, tetapi yang menopang Anda adalah siku dan lengan Anda. Arahkan beban ke lengan, jari kaki, dan perut Anda. Luruskan siku Anda agar sejajar dengan bahu Anda. Angkat tubuh Anda agar tidak menyentuh tanah dan membentuk garis lurus.

Tahan posisi ini selama 20 detik dan ulangi hingga tiga kali. Gerakan papan itu sendiri memiliki gaya yang berbeda-beda, untuk lebih mempersulitnya Anda bisa mencoba gerakan papan yang lain.

3. The Half Bridge Sepatu Basket

Mulailah membentuk garis lurus antara bahu, pinggul, dan lutut. Angkat posisi dan tahan selama 30 detik. Kemudian Anda dapat berhenti sejenak selama 15 detik dan kembali mengulangi gerakan tersebut.

Ingatlah untuk mengatur napas selama melakukan gerakan ini. Gerakan half bridge ini memiliki manfaat seperti meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, serta memperbaiki postur tubuh.

4. Donkey Kick

Salah satu gerakan olah raga yang dapat menguatkan tubuh. Cara melakukannya cukup sederhana. Letakkan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Kemudian tekuk satu kaki dan angkat tinggi kaki lainnya. Hanya sesuaikan dukungan ke glutes dan kaki. Lakukan ini selama 45 detik dan istirahat 15 detik. Gerakan menendang keledai sendiri sangat bagus untuk melatih otot bokong, paha dan betis.

5. Crunch Sepatu Jogging

Sekilas gerakan crunch terlihat seperti sit-up. Namun, perbedaan dalam melakukan gerakan crunch adalah tubuh bagian atas terangkat dan tidak seperti sit-up.

Gerakan crunch dinilai lebih efektif mengecilkan perut dan membuat tubuh bugar. Gerakan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di atas kasur.

Posisi tubuh terlentang. Tekuk lutut, sandarkan kaki di atas kasur dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa diregangkan sedikit. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan tarik napas setiap kali Anda mengangkat tubuh. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Politik Eropa dan Prusia

Tips Agar Olahraga Beri Hasil Maksimal
Uncategorized

Tips Agar Olahraga Beri Hasil Maksimal

Olahraga penting untuk gaya hidup sehat karena merupakan salah satu faktor dalam menjaga bentuk fisik. Olahraga juga menjadi faktor penting saat mengikuti program penurunan berat badan. Anda sudah tahu bahwa pola makan harus diimbangi dengan olahraga agar hasilnya lebih cepat.

Tapi pernahkah Anda merasa seperti Anda mati-matian berolahraga, tetapi hasilnya nol? Artinya ada yang salah dengan latihan yang Anda lakukan. Kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah hanya berolahraga terus menerus tanpa memperhatikan waktu dan intensitas latihan yang mereka lakukan. Mungkin saja Anda melakukan kesalahan, padahal durasi dan intensitas latihan berdampak besar pada hasil latihan. Sepatu Olahraga

Jika Anda merasa sudah banyak berolahraga tetapi tetap tidak membuahkan hasil, Anda bisa mengikuti tips berikut ini!

  1. Pilih waktu yang tepat Sepatu Jogging

Latihan harus dilakukan di mana saja, kapan saja, tetapi pengaturan waktu juga penting. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi, siang, dan sore hari. Pagi hari dapat dilakukan olah raga ringan sebelum sarapan pagi atau olah raga berat setelah sarapan pagi dapat disesuaikan dengan kapasitas tubuh anda. Pada siang hari, Anda bisa berolahraga selama beberapa jam setelah makan siang. Selama periode ini, olahraga malam hari tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai efek samping.

Salah satu efek samping yang paling umum adalah serangan jantung. Tahukah Anda olahraga tidak sehat untuk jantung? Ya, memang benar olahraga bisa menyehatkan jantung, namun saat kita berolahraga secara otomatis, jantung Anda bekerja lebih keras dari biasanya, sedangkan jantung juga perlu istirahat di malam hari agar tidak terlalu banyak bekerja. Ingat, terlalu banyak tidak baik.

2. Pilih intensitas latihan yang tepat Sepatu Basket

Selain waktu, Anda juga perlu mengatur intensitas latihan. Intensitas yang kita bicarakan di sini adalah seberapa keras Anda berlatih. Seringkali orang mengabaikannya sehingga tidak ada hasil dari senam yang mereka lakukan. Oleh karena itu, mulai saat ini sebaiknya sesuaikan intensitas latihan Anda dengan kemampuan Anda. Intinya adalah jika Anda seorang pemula, Anda harus memilih intensitas rendah dan sebaliknya jika Anda berpengalaman, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Selain menyesuaikan kapasitas tubuh, intensitas latihan juga harus disesuaikan saat berolahraga. Resiko memilih intensitas yang salah adalah bisa menyebabkan cedera, jadi anda sangat perlu memperhatikannya.

Selain intensitas berdasarkan intensitas latihan Anda, intensitas juga bisa didasarkan pada banyaknya gerakan yang Anda lakukan selama periode tertentu, misalnya setiap hari atau 3 kali dalam seminggu. Ini juga harus diperhitungkan, karena orang-orang sering kali bekerja ekstra ketika bermain olahraga dengan intensitas tinggi. Dalam hal ini, disarankan untuk berolahraga 3 kali seminggu atau bergantian. Olahraga terus menerus setiap hari tidak disarankan karena tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat.

Politik Eropa dan Prusia

Yoga VS Pilates (ii)
Uncategorized

Yoga VS Pilates (ii)

MANFAAT MENTAL
Sepatu Olahraga

Penelitian dari MindBody telah menunjukkan bahwa 70 persen dari mereka yang melakukan yoga atau pilates mengatakan bahwa yoga atau pilates dapat meredakan stres bagi mereka. Kedua praktik tersebut mengajarkan teknik pernapasan yang dapat membantu memerangi perasaan stres dan kecemasan, sementara keduanya secara tradisional mendorong siswa untuk menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan jiwa, meluangkan waktu untuk fokus pada perawatan diri.

Menjadi sebuah sistem holistik, yoga peduli dengan pikiran dan jiwa seperti halnya dengan tubuh. Simpson berkata, “Selain yoga sebagai latihan fisik, itu juga termasuk meditasi, meluangkan waktu untuk berhubungan dengan tubuh, nafas dan pikiran – memiliki kesempatan untuk memperlambat gaya hidup kita yang sibuk dan fokus ke dalam diri kita sendiri”.

Namun, Bertali merasa bahwa postur fisik dalam yoga, selain latihan pernapasan dan meditasi, juga bermanfaat bagi pikiran. “Yoga memiliki efek yang sangat menyeimbangkan pada sistem saraf melalui penggunaan pernapasan yang lebih dalam. Ini adalah praktik detoksifikasi yang sangat baik melalui lika-liku postur tubuh, membantu membawa hidrasi dan suplai darah segar ke organ dan persendian. Fokus dan konsentrasi yang diperlukan dalam beberapa postur membuat Anda sangat tertambat pada saat ini dan keluar dari gangguan hari itu, yang membantu menciptakan sedikit ruang di pikiran. ”

Ini juga berlaku untuk Pilates. “Karena Pilates adalah disiplin yang bergerak lebih lambat yang juga berfokus pada pernapasan, pilates bisa sangat meditatif dan menghilangkan stres,” kata Bertali.

Simpson menambahkan: “Pilates menggabungkan tubuh dengan pikiran, ini membutuhkan konsentrasi yang baik dari tubuh dan napas Anda dengan fokus yang dalam yang dibutuhkan untuk Pilates tingkat lanjut yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.” Tapi jangan berharap kelas berfokus pada meditasi.

Mungkin juga dengan yoga dan Pilates – seperti yang bisa diperdebatkan dengan semua latihan – bahwa kesempatan sederhana untuk mencuri ‘waktu saya’ adalah alasan lain mengapa mereka dirayakan untuk menghilangkan stres, seperti yang ditunjukkan oleh Indeks Kesehatan MindBody dengan korelasi antara jumlah ruang kepala yang didapat orang dan tingkat kesehatan mereka secara keseluruhan.

MANFAAT REHABILITASI
Sepatu Basket

Baik yoga maupun Pilates sering kali direkomendasikan oleh dokter dan terapis olahraga sebagai bantuan rehabilitasi pasca cedera dan juga untuk melengkapi berbagai olahraga berdampak tinggi.

Bertali menjelaskan bahwa, “Karena keduanya dapat menjadi praktik yang lebih lambat dan terkontrol, keduanya dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera tertentu melalui penggunaan postur yang ditargetkan. Sama halnya bagi orang yang baru pulih dari depresi atau trauma, keseimbangan kembali hormon yang diciptakan melalui gerakan fisik dan napas dapat memberikan efek menenangkan yang indah pada tubuh dan pikiran ”.

Secara khusus, Simpson merasa bahwa Pilates mungkin lebih bermanfaat untuk pemulihan, sementara yoga dapat membantu mencegah cedera dan penyakit olahraga. “Pilates adalah rangkaian gerakan yang ditargetkan dan solusi yang dapat disesuaikan saat cedera atau nyeri kronis mengganggu gerakan dan kinerja. Secara khusus, Bertali mengatakan, “ini dapat memiliki efek restoratif yang sangat baik pada nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk”.

“Yoga sangat bagus untuk membantu peregangan otot bagi orang-orang yang sering berolahraga / lari / bersepeda,” kata Simpson. “Yoga Yin akan membantu mendukung orang-orang ini dengan pelatihan dan pemulihan mereka untuk memperlambat dan meregangkan tubuh ke area yang ditargetkan” .

MANFAAT UNTUK KEHAMILAN
Sepatu Jogging

Dengan adaptasi khusus, yoga dan Pilates sama-sama dianggap aman – dan sangat bermanfaat – selama kehamilan.

Salah satu kelas prenatal yang paling populer, yoga membantu memperkuat otot inti Anda, meredakan nyeri punggung, dan menjaga kekencangan otot sekaligus menjadi latihan ringan yang juga baik untuk persendian dan membantu Anda untuk rileks.

Simpson mengatakan bahwa di kelas prenatal, “kami membahas area utama dasar panggul, nyeri leher dan bahu, kehilangan stamina dan mempertahankan fleksibilitas. Saya akan sangat mendorong ibu hamil untuk berlatih yoga, karena dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan membantu menjaga postur tubuh yang sehat selama kehamilan juga. ” Memang, siswa melaporkan banyak sekali manfaat.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Pilates dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif pada wanita sebelum dan sesudah melahirkan karena menargetkan otot-otot yang umumnya melemah selama kehamilan.

Erica Foulds, pelatih utama di Ten Health & Fitness menjelaskan: “Selama kehamilan, tubuh terus berubah. Pilates adalah cara yang efektif dan aman untuk membangun kekuatan dan daya tahan yang akan membantu Anda menghadapi perubahan tersebut dengan lebih baik. Ini juga bagus untuk menjaga panggul tetap kuat untuk membantu proses kelahiran alami; persalinan dapat berlangsung selama beberapa jam dan otot inti akan mudah lelah jika tidak dilatih selama kehamilan. ”

Foulds juga menyatakan bahwa “calon ibu yang secara teratur melatih otot inti mereka dapat mengalami pengurangan nyeri punggung bawah dan panggul dan bahkan persalinan yang lebih singkat”. Nah, inilah harapannya.

Politik Eropa dan Prusia

Yoga VS Pilates (i)
Uncategorized

Yoga VS Pilates (i)

Salah satunya adalah disiplin holistik yang berasal dari India kuno, yang lainnya adalah sistem fisik khusus yang dirancang oleh ahli anatomi Jerman di awal abad ke-20: meskipun mungkin ada banyak persilangan antara yoga dan Pilates, keduanya secara inheren sangat berbeda.

Sebagai praktik saat ini, yoga dan Pilates sama-sama dirayakan karena banyak manfaat kesehatannya, mulai dari menawarkan koneksi ke tubuh dan menghilangkan stres, hingga mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, kontrol, dan daya tahan. Ada banyak sekali interpretasi dari kedua disiplin (dan kelas keseimbangan satu orang adalah cardio orang lain) tetapi yang menghubungkan keduanya adalah latihan nafas.

Sederhananya, “perbedaan terbesar antara keduanya,” Jill Simpson, pendiri studio yoga, Pilates, balet, dan barre Ebb & Flow menjelaskan, “adalah penekanan pada sisi spiritual dalam kelas yoga.”

Zoe Bertali, guru yoga di studio The Refinery menjelaskan: “Yoga adalah sistem manajemen kesehatan terintegrasi yang menggunakan pernapasan, gerakan, dan meditasi untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini juga memasukkan unsur-unsur filsafat, sains, dan cara hidup etis. Kelas dapat berkisar dari lembut dan bergizi hingga menantang dan berkeringat. ” Memang, ada kelas yoga untuk semua orang di luar sana; dari berbagai bentuk yang lebih tradisional seperti Hatha dan Ashtanga hingga interpretasi kreatif seperti yoga anti-gravitasi dan yoga tawa.

Nahid de Belgeonne, pelatih gerakan somatik dan yoga, menggarisbawahi bahwa, meskipun yoga modern di Barat telah menjadi sebagian besar tentang gerakan, praktik ini memiliki akar yang jauh lebih dalam. “Yoga adalah filosofi spiritual: latihan fisik hanya membentuk satu dari delapan bagian (atau anggota tubuh) dari jalur yoga. ‘Anggota badan’ lainnya adalah standar etika, disiplin diri, nafas, transendensi sensorik, fokus, meditasi, dan keadaan bahagia di mana Anda melampaui diri. Empat anggota tubuh terakhir terlibat dalam meditasi. “

JENIS – JENIS YOGA
Sepatu Olahraga

Di sini, de Belgeonne memecah jenis-jenis utama yoga, dan manfaatnya masing-masing dapat diberikan …

  • Lyengar yoga – ini sering dilakukan dengan alat peraga. Anda menahan pose selama beberapa waktu, lalu beralih ke pose berikutnya. Tidak ada aliran di antara pose, dan banyak detail untuk masing-masing pose.
  • Yoga Ashtanga – ini adalah yoga yang bergerak lebih cepat yang menghubungkan pose dengan vinyasa (yang berarti ‘langkah ke tempat khusus’) dan memiliki urutan progresif yang Anda masuki. Latihan Ashtanga yang ketat berarti Anda pindah ke seri berikutnya hanya jika Anda telah menguasai seri sebelumnya.
  • Hatha yoga – ini berarti yoga yang kuat dan sering kali secara keliru digunakan untuk menggambarkan yoga yang lebih lembut. Harapkan lebih sedikit arus dan lebih banyak pekerjaan lantai.
  • Power yoga – ini mengambil dari Ashtanga tetapi menghilangkan ketatnya urutan set ashtanga dan sering kali memiliki keseimbangan lengan termasuk handstand yang dibumbui di seluruh kelas. ini adalah versi yoga “kebugaran”.
  • Hot yoga – adalah urutan pose yang diadakan untuk suatu waktu. Ruangan ini dipanaskan hingga sekitar 40 derajat – panas!
  • Restoratif yoga – bentuk yoga ini menggunakan alat peraga seperti guling, tali pengikat, dan sabuk yoga dan membuat Anda tetap dalam posisi untuk sementara waktu. Idenya adalah untuk melepaskan ketegangan pada otot.
  • Yin yoga – versi ini tentang meningkatkan mobilitas. Anda akan menahan pose selama beberapa waktu untuk memperpanjang struktur di sekitar otot. Yoga Yin dipengaruhi oleh pengobatan Tiongkok, dan pose-pose tersebut dikatakan mengaktifkan garis meridian (saluran energi) tubuh.

ASAL PILATES

Sepatu Basket
“Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates yang merupakan seorang ahli anatomi dan jenius mekanik,” kata Bertali. “Ini adalah sistem fisik yang menggunakan latihan terarah yang sangat spesifik untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan postur tubuh dengan fokus khusus pada inti. Ini adalah praktik disiplin yang perlu dilakukan secara teratur untuk memberikan manfaat ”.

Variasi liar dari ajaran Pilates cenderung lebih sedikit, dengan tradisionalis lebih menyukai kelas matras dan mereka yang mencari latihan yang lebih berfokus pada kebugaran memilih kelas pada mesin reformer berbasis resistensi. Pilates Klasik, yang mengawinkan mat work dengan seluruh perangkat Pilates, dianggap sebagai praktik dalam bentuk yang paling benar.

MANFAAT FISIK
Sepatu Jogging

Jika Anda ingin mengembangkan kekuatan inti dan keseimbangan, saat berlatih secara teratur, yoga dan Pilates adalah latihan yang ideal untuk ini. Mengingat bahwa banyak pose dalam yoga dan latihan dalam Pilates melibatkan menopang berat badan Anda, mereka juga melatih berbagai otot di seluruh tubuh Anda.

Secara umum, Pilates adalah latihan disiplin yang membutuhkan gerakan-gerakan kecil yang berfokus pada berbagai area tubuh. Simpson mengatakan bahwa sementara siswa Pilates terutama melatih kekuatan inti (seperti disebutkan di atas), mereka menuai “manfaat tambahan dari pengencangan otot, kekuatan keseluruhan, kontrol tubuh, dan fleksibilitas”.

Bertali menambahkan bahwa “jika Anda menyukai latihan yang lebih terstruktur tanpa komponen kardio, ini bisa menjadi latihan untuk Anda.”

Dia juga mencatat bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas melalui otot dan persendian. “Dalam kelas yang aktif dan bergerak cepat, Anda cenderung membangun banyak panas dalam tubuh yang memiliki efek regeneratif yang hebat” dan, tentu saja, Anda akan membakar kalori. “

“Dalam latihan yang lebih lambat seperti yoga Yin, di mana Anda menahan postur lebih lama, Anda mulai bekerja untuk meregangkan dan menggerakkan fasia yang merupakan jaringan ikat yang lebih dalam di sekitar otot dan persendian, yang pada akhirnya membantu kelenturan.”

Politik Eropa dan Prusia

Peraturan Foul Bola Basket
Uncategorized

Peraturan Foul Bola Basket

Foul adalah salah satu bentuk pelanggaran yang dilakukan oleh pemain bola basket terhadap pemain tim lawan yang melanggar Laws of the Game. Olahraga apapun termasuk bola basket akan terlihat menarik jika dimainkan dengan tetap menjaga tingkat sportivitas yang tinggi. Dan wasit adalah orang yang bertugas mengawasi jalannya pertandingan agar setiap tim bisa bermain sesuai aturan main bola basket.

Dengan menerapkan aturan foul dalam permainan bola basket, permainan bola basket akan menjadi hiburan tersendiri bagi yang menontonnya karena tentunya akan memperagakan teknik bola basket yang menarik. JaDi apa saja jenis pelanggaran dalam bola basket?

Aturan foul dalam permainan bola basket ditentukan berdasarkan jenis foul atau foul itu sendiri. Berikut adalah jenis pelanggaran bola basket yang harus Anda waspadai:

  1. PELANGGARAN PRIBADI

Ini semacam pelanggaran “pribadi” atau individu untuk setiap pemain. Sesuai peraturan organisasi bola basket internasional / FIBA ​​(Fédération Internationale de Basketball) yang merupakan induk dari bola basket dunia, diperbolehkan adanya pelanggaran pribadi dalam permainan bola basket, maksimal 4 pelanggaran. Pemain akan dikeluarkan dari lapangan jika mereka melakukan pelanggaran ke-5, tetapi ini berbeda dengan NBA yang memperbolehkan hingga 5 pelanggaran pribadi sebelum dikeluarkan dari lapangan.

2. PELANGGARAN TIM

Pelanggaran tim adalah akumulasi dari pelanggaran pribadi setiap pemain.

Apa konsekuensi dari kesalahan tim ini?

Tidak seperti pelanggaran pribadi yang memengaruhi eliminasi pemain, pelanggaran tim tidak memiliki batasan. Namun, sebuah tim hanya boleh melakukan 4 foul per kuartal, lawan mendapat free-throw jika tim ke-5 melakukan foul (segala jenis foul, tidak hanya dengan melakukan foul), tetapi juga dengan melakukan foul, memblokir kesalahan. , melakukan pelanggaran, dll.) Tim lawan berhak diberikan lemparan bebas sebanyak dua kali)

JENIS KESALAHAN PRIBADI

1.Shooting foul

Sepatu Basket
Foul tembak adalah jenis foul yang akan diucapkan dan mendapat “panggilan” dari wasit jika pemain dianggap mengganggu lawan yang ingin mencetak gol secara berlebihan sehingga lawan tidak bisa menembak atau mencetak gol secara normal. kontak fisik yang berlebihan sebelum bola dijalankan, memukul tangan lawan saat bola baru dilepaskan oleh pemain, menutup area pendaratan lawan setelah tembakan). Yang dilebih-lebihkan disini yaitu berpegangan tangan saat lawan hendak menembak, melakukan kontak fisik seperti melanggar, dll.

Dampak dari shooting foul ini adalah lawan mendapatkan free-throw sebanyak mungkin.

Misalnya terkadang ada tembakan free throw 2 kali dan 3 kali, bahkan terkadang hanya sekali. Berikut penjelasan singkatnya:
Sepatu Olahraga

  • 2 lemparan bebas diberikan jika pemain melakukan pelanggaran saat mencoba mencetak gol di zona tiga poin
  • Lemparan bebas diberikan 3 kali jika pemain melakukan pelanggaran di luar area gawang tiga poin
  • Satu lemparan bebas setelah melakukan pelanggaran adalah “bonus” yang diberikan kepada pemain yang mencetak satu poin meskipun melakukan pelanggaran. Misalnya, seorang pemain akan melakukan tembakan tiga angka, dia akan bersemangat ketika dia ingin menembak bola, tetapi karena wawasannya, dia masih bisa menjalankan bola dengan sukses dan mencetak 3 poin. Wasit memberikan kesempatan untuk melakukan lemparan bebas lagi. Ini umumnya dikenal sebagai AND ONE!

2. KESALAHAN BLOCKIR

“Block” secara umum diartikan sebagai tahan atau tutup. Artinya jenis sesar ini merupakan sesar yang dilakukan dengan cara memblokir atau menutup pergerakan lawan. Dalam bola basket, seorang pemain dianggap melakukan pemblokiran pelanggaran jika secara tiba-tiba ia menutup pergerakan lawan dengan cara membobol dirinya sehingga lawan tidak dapat melakukan gerakan dengan benar.

Misalnya ada lawan yang ingin menebas, salah satu pemain yang bertahan tiba-tiba muncul dan menabrak pemain lawan sehingga pemain tersebut tidak bisa memotong, hal ini disebut dengan blocking fault tanpa bola. Atau, misalnya, seorang lawan menggiring bola dan berhasil mengoper bek, tetapi ada sisi pendamping di sisi lain, pemain di sisi asis segera menutup jalur penggiring pemain, hal ini ilegal dan dilarang.

3. CHARGING FOUL

Sepatu Jogging
Kesalahan pemuatan ini adalah pelanggaran yang bisa didapat dengan menyerang pemain.

Pelanggaran akan dikenakan pada pemain ofensif dan memukul pemain lawan yang siap dan dalam posisi defensif yang benar untuk memblokir pemain ofensif. Saat lawan memukul bek di dada (tengah tubuh).

4. REACH IN FOUL
Jenis pelanggaran ini disebut ketika seorang bek “memasuki” zona tangan lawan untuk mengambil bola lawan. Namun, jika tidak ada kontak fisik, bek tidak akan terkena Reach In Foul. Pelanggaran akan dikenakan dalam kasus seperti di atas, ketika lawan menjadi sulit untuk menggiring bola setelah memukul bek, wasit akan meniup peluit dan bek akan melakukan pelanggaran.

5. PELANGGARAN TEKNIS
Politik Eropa dan Prusia

Pelanggaran teknis adalah salah satu bentuk pelanggaran yang lebih merupakan tindakan yang tidak sportif oleh para pemain, pelatih, pemain di bangku cadangan di depan umum. Misalnya, yang dilakukan pemain adalah memulai pertarungan dengan lawan, saat lawan hendak menembak, ia membuat gerakan seperti tepuk tangan, teriakan tiba-tiba, hentakan keras, buang waktu yang disengaja, dll. Hal ini dapat terjadi cacat teknis. .

Konsekuensi dari kesalahan teknis?

Pemain yang melakukan technical foul akan mendapatkan personal foul dan pihak lawan akan mendapatkan free throw dan POSSESSION (bola selalu menjadi milik tim lawan).

Pemain yang telah menerima 2 kesalahan teknis dari wasit akan dikeluarkan dari pertandingan. Menggantung terlalu lama di atas ring juga telah dilarang di NBA. J

Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya
Uncategorized

Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya

Latihan kardio atau aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan detak jantung dan membuat darah terpompa lebih cepat. Berbagai gerakan dalam latihan kardio merangsang detak jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Sepatu Olahraga

Jenis latihan ini membantu membawa lebih banyak oksigen ke tubuh sehingga jantung dan paru-paru tetap sehat. Ketika otot jantung dan paru-paru kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah yang mengandung oksigen dan lebih cepat ke sel-sel otot.

Latihan kardio adalah olahraga di mana gerakan diulang secara teratur selama periode waktu tertentu. Misalnya skipping, jalan kaki, jogging, dan bersepeda. Biasanya, aktivitas fisik dianggap kardio jika dilakukan minimal 10 menit.

Dalam pandemi seperti ini, Anda juga bisa melakukan jenis-jenis latihan kardio yang bisa Anda lakukan di rumah, antara lain sebagai berikut: Sepatu Basket

  • Jogging di tempat, berdiri tegak dengan kaki terbuka setinggi bahu. Kemudian angkat kaki Anda seolah-olah Anda sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
  • Lompat tali, bisa dilakukan kapan saja dimana saja. Jika dilakukan dengan benar, lompat tali selama 20 menit bisa membakar sekitar 220 kalori.
  • Soket tipis. Berdiri tegak lalu lompat dengan kedua kaki terbuka. Pada saat yang sama, angkat lengan ke atas kepala dan bentuk V. Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
  • Pendaki gunung. Berbaring dalam posisi push-up dan bentuk tubuh Anda sejajar dengan lengan Anda. Setelah itu, tarik lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki lainnya dan bergantian selama 60 detik.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah kardio. Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera. Sedangkan pendinginan memastikan detak jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap.

Berikut beberapa manfaat latihan kardio:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh Peluncuran Kompas.com pada 12 Maret 2018, dalam sebuah penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55 hingga 79 tahun dengan orang seusia yang pernah berolahraga, sangat perbedaan yang signifikan. Kelompok pengendara sepeda ini memiliki massa otot yang lebih kuat dan lemak tubuh yang lebih sedikit. Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Baca juga: Simak, Ini 15 Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Sistem Kekebalan Tubuh Yang Kuat

2. Otak dan Sendi yang Sehat Pelatihan kardio juga berguna untuk menutrisi otak dan persendian. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio dapat mengurangi risiko demensia.

Manfaat lain dari latihan kardio bagi otak dan dirinya sendiri antara lain: Sepatu Jogging

  • Meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko stroke
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir
  • Mencegah penurunan meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia
  • Membantu melindungi dari penyakit Alzheimer
  • Mengurangi risiko patah tulang pinggul
  • Membantu meringankan arthritis dan menjaga kebebasan bergerak sendi

Paru-Paru yang Sehat dan Sirkulasi Darah Latihan aerobik, khususnya renang, akan melatih tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien. Latihan kardio jenis ini juga membantu meningkatkan gula darah, mengurangi stres pada organ vital, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Latihan ini membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi lemak darah.

Jenis latihan ini juga membantu mengurangi kelelahan dan sesak napas pada masalah paru-paru kronis. Selain manfaat tersebut, latihan kardio memiliki banyak manfaat lain seperti membangun otot, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan energi. Juga meningkatkan kolesterol, menyehatkan saluran pencernaan dan membuat kulit lebih segar.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga & Diet
Uncategorized

Olahraga & Diet

Kalau bicara soal menurunkan berat badan, berolahraga dengan diet ketat adalah cara yang sering terlintas di benak. Namun, tak kalah pentingnya untuk diet secara konsisten dan rajin berolahraga. Sepatu Olahraga

Tanpa disadari, terkadang banyak hal yang terlewatkan saat menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak perut, ada beberapa hal yang harus dihindari.

Untuk menghindarinya, hindari kebiasaan olahraga yang membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Omong kosong apa? Lihat ringkasan lengkapnya

  1. Olah raga dan makan junk food pada saat bersamaan

Olahraga teratur dan pola makan yang buruk tidak pernah berjalan seiring. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan bahkan memilih program olahraga tertentu, memanjakan diri dengan makanan tidak sehat dan berlemak hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan Anda.

2. Pelatihan intensif sejak awal

Anda perlu memulai latihan sederhana namun efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memulai latihan fisik. Memilih untuk menikmati olahraga yang intens dan intens sejak awal hanya akan membuat Anda lelah.

Padahal, cara ini justru akan menimbulkan pegal dan nyeri. Itu hanya akan merusak konsistensi Anda.

3. Pilih olahraga yang tidak Anda sukai Sepatu Jogging

Setiap orang memiliki referensi berbeda tentang olahraga tersebut. Meskipun Anda memiliki banyak pilihan olahraga, Anda harus memilih olahraga yang paling Anda sukai. Lakukan rutinitas yang Anda sukai dan Anda sukai.

4. Minum minuman energi yang tinggi gula dan kalori

Ingatlah bahwa Anda perlu menghidrasi tubuh Anda dengan air daripada minum minuman energi dan smoothie yang tinggi gula dan kalori. Itu hanya akan mengganggu rutinitas olahraga Anda.

5. Lakukan semuanya pada waktu yang sama

Meskipun menetapkan tujuan penurunan berat badan adalah hal yang baik, Anda tidak dapat melakukannya sekaligus. Anda mungkin ingin meringankan jalan perubahan dalam hidup Anda, alih-alih memberikan segalanya dan kewalahan dalam waktu singkat. Mulailah perlahan dan rencanakan rutinitas Anda secara efektif.

6. Tidak istirahat

Pada awalnya, gerakan tubuh yang tiba-tiba bisa membuat tubuh mengantuk dan lelah kapan saja. Karena itu, Anda harus memberi diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk sembuh. Ketika Anda mendapatkan istirahat yang baik, Anda meremajakan tubuh Anda dan juga mempersiapkan diri Anda untuk latihan tingkat selanjutnya. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Istilah Olahraga Bola Basket (ii)
Uncategorized

Istilah Olahraga Bola Basket (ii)

Istilah teknis dalam bola basket Sepatu Olahraga

Ada lusinan bahkan ratusan istilah teknis dalam permainan bola basket. Namun, beberapa istilah di bawah ini adalah yang paling sering didengar.
• Dribble
Istilah ini menggambarkan aktivitas menggiring bola dengan satu tangan.
• Passing
Operan dilakukan untuk mengoper bola yang dipegang ke pemain lain dalam tim.
• Shooting
Ini merupakan upaya untuk memasukkan bola ke dalam keranjang lawan untuk mencetak gol.
• Three point
Tim mendapat tiga poin jika pemain memasukkan bola dari jarak jauh (di luar garis tiga poin) ke dalam keranjang lawan, sehingga skornya adalah 3 poin. Angka ini 1 poin lebih tinggi dari tembakan biasa yang hanya mendapat 2 poin.
• Lay up
Ini adalah usaha untuk mengoper bola di bawah keranjang dari jarak dekat.
• Dunk
Pemain terjun ke dalam bola dengan memukul bola sedekat mungkin ke ring atau keranjang. Karena letaknya sangat dekat dengan ring, pemain dapat menyentuh tepi ring sambil melakukan penyelaman.
• Rebound
Memantul terjadi ketika seorang pemain tidak menempatkan bola ke dalam keranjang dan pemain lain, dari timnya sendiri atau dari tim lawan, mengambil bola yang belum diproses yang memantul dari keranjang.
• Alley-oop
Istilah ini menggambarkan pemain yang melompat dan menangkap operan pemain lain dan kemudian langsung memasukkan bola ke dalam keranjang dengan cara menyelam atau menembak sebelum kakinya kembali menyentuh lapangan.
• Defense
Posisi bertahan ini tercipta saat giliran lawan memegang bola dan mencoba mencetak gol.
• Offense
Posisi menyerang ini terlihat ketika pemain tersebut memegang bola dan berlari atau berlari di zona pertahanan lawan.
• Block
Ketika seorang pemain berhasil memblokir upaya tembakan lawan dengan memegang bola dengan tangannya saat bola belum masuk ke dalam keranjang.

  • Fast break

Sepatu Basket
Sebuah tim mencoba berbalik untuk mencetak gol setelah berhasil memblok, mencuri bola, atau membalas secepat mungkin ke lawan yang tidak menyerang.
• Jump ball
Melempar bola ke atas untuk menandai dimulainya permainan bola basket. Lapangan ini ditempati oleh wasit dan pemain yang mewakili masing-masing tim akan berusaha merebut bola untuk pertama kalinya.
• Steal
Mencoba merebut bola lawan, baik dengan mengambilnya secara langsung atau dengan menggagalkan operan lawan.
• Assist
Jika pemain pertama lolos ke pemain kedua, pemain kedua mencetak skor segera setelah menerima operan.
Jika upaya pemain kedua untuk meningkatkan skor gagal, operan pemain pertama tidak dihitung sebagai assist.
• Pivot
Gerakan rotasi tubuh dengan satu kaki oleh pemain yang memegang bola untuk mencegah bola dijemput oleh lawan. Titik pivot dapat diterima selama satu kaki di atas tanah.

Istilah dalam pelanggaran bola basket

Berikut beberapa istilah dalam permainan bola basket yang merujuk pada fouls atau fouls oleh pemain dan anggota tim lainnya.

• Airball

Lemparan bola ini tidak mencapai keranjang. Bola akan masuk ke keranjang dan mencetak gol, tetapi jatuh sebelum mencapai keranjang. Ini biasanya terjadi jika lemparan terlalu lemah.

• Charge

Serangan terjadi ketika seorang pemain yang membawa bola dan berada dalam posisi menyerang memukul siku lawan atau memukul lawan hingga jatuh.

• Travel

Seorang pemain harus melakukan perjalanan jika dia mengambil lebih dari tiga langkah tanpa menggiring bola sambil memegang bola.

  • Goal tending

Jika Anda memegang bola yang sudah dicelupkan ke dalam keranjang agar tidak masuk, pemain tersebut dianggap sebagai penjaga gawang. Dalam pelanggaran ini, bola tetap diperhitungkan sebagai entry sehingga lawan selalu mendapat poin.

• Foul

Pelanggaran bola basket umumnya ditandai dengan perilaku menjatuhkan atau menjatuhkan lawan yang disengaja.

• Technical foul

Pelanggaran ini terjadi ketika seorang pemain atau pelatih mengganggu jalannya permainan. Contohnya termasuk berteriak kepada wasit, menendang bola basket, berbicara dengan keras, berkelahi, berdiri di atas ring setelah berendam, dll.

• Free throw Sepatu Jogging

Lemparan ini diberikan saat tim lawan melakukan foul atau technical foul oleh tim lawan. Lemparan bebas dilakukan oleh seseorang dari garis lemparan bebas dan tim lawan tidak boleh mengganggu proses lemparan.

Selain yang disebutkan di atas, tentunya masih banyak istilah lain yang digunakan dalam permainan bola basket. Agar terbiasa menggunakan dan memahami istilah tersebut, Anda perlu sering bermain olahraga.

Politik Eropa dan Prusia

Istilah Olahraga Bola Basket (i)
Uncategorized

Istilah Olahraga Bola Basket (i)

Mengenal istilah-istilah permainan bola basket dapat membuat permainan menjadi lebih menyenangkan baik sebagai penonton maupun sebagai pemain. Istilah-istilah ini umumnya digunakan untuk menggambarkan posisi pemain, aturan permainan, gerakan yang dilakukan atau pelanggaran yang telah terjadi.

Istilah berikut menggambarkan posisi pemain dalam permainan bola basket.

Sepatu Olahraga
• Center
Tengah adalah pemain tertinggi di sebuah tim dan bertanggung jawab untuk bermain di sekitar keranjang lawan.
Saat tim menyerang tim lawan, umpan silang biasanya mencoba menyumbang poin pada lemparan scrum atau mencuri skor pada rebound.
Sedangkan saat tim sedang bertahan, tugas menyilang adalah mencegah lawan melempar bola ke dalam keranjang.
Umpan silang juga akan memantulkan lemparan dari lawan yang tidak memasuki keranjang, memungkinkan tim untuk kembali ke posisi menyerang.

Sepatu Basket
• Power forward
Kekuatan pemain di depan tidak jauh berbeda dengan yang di tengah. Namun secara umum, pemain yang memainkan lemparan ke depan yang kuat akan melakukan tembakan lebih jauh dari ring daripada dari tengah, yang sering kali menembak di dekat ring.

• Small forward
Striker pendek adalah pemain yang tugasnya mengelilingi lapangan untuk menerima operan dari belakang ke depan, memberikan perlindungan terhadap lawan yang lebih besar dan lebih kecil, dan berkontribusi pada skor lemparan pendek dan lemparan jauh, seperti tiga poin.

Penyerang kecil dalam bola basket umumnya sangat cepat saat berlari, dapat mengoper dengan baik dan dapat bertahan di berbagai posisi di lapangan.

•  Point guard
Point guard adalah pemain yang memimpin serangan tim. Saat lawan berada dalam posisi ofensif, point guard biasanya adalah pemain yang akan mencoba mencuri bola.
Sepatu Jogging

Seseorang dalam posisi kepemimpinan biasanya memiliki kemampuan passing dan dribbling terbaik. Dalam posisi bertahan, tugasnya adalah menjaga pemimpin lawan.

• Shooting guard
Penjaga gawang adalah pemain yang memiliki kemampuan menembak terbaik, yaitu menempatkan bola di keranjang pada tim yang lebih baik. Dia bisa mendapatkan poin pada lemparan jarak jauh dan pendek.

Untuk menjadi shooting guard, pemain harus memiliki kecepatan di kaki dan mampu menembus pertahanan lawan dengan baik untuk memperbesar peluang mencetak gol.

Politik Eropa dan Prusia

Pilihan olahraga tradisional sebagai pengganti Work Out
Uncategorized

Pilihan olahraga tradisional sebagai pengganti Work Out

Selain kaya akan budaya, negara kita memiliki cukup banyak olahraga dan permainan tradisional. Hingga saat ini, terdapat berbagai jenis olah raga tradisional dan modern yang sedang digemari di Indonesia. Hampir semua hal bisa Anda praktikkan tanpa harus menjadi ahli di bidangnya.

Politik Indonesia

Kiat akan membahas berbagai jenis olahraga tradisional Indonesia dan cara memainkannya. Artikel tentang olahraga tradisional ini dimaksudkan sebagai alternatif bagi anda yang bosan dengan pola latihan modern. Berbagai olah raga dan permainan tradisional Indonesia dapat Anda lakukan di rumah, dengan atau tanpa lawan. Nah, berikut ini daftar permainan tradisional Indonesia beserta penjelasannya. Lumayan, Anda tidak harus pergi ke gym, bukan?

Sepak Takraw
Sepak Takraw
  • Sepak Takraw

Sedangkan pencak silat adalah olah raga yang paling diminati, dan olah raga tradisional Indonesia yang dikenal di luar negeri adalah sepak takraw. Banyak orang di luar negeri tertarik pada olahraga ini karena cara bermainnya yang unik. Nyatanya mirip dengan bola voli, hanya saja bolanya dari rotan dan harus menggunakan kaki untuk memainkannya. Anda dapat membeli bola undian dan memantulkannya belakangan ini ke dinding taman saat tidak ada lawan. Tidak buruk, Anda tidak menjadi lebih kuat, Anda melatih ketangkasan, melompat dan fokus ~

Padahal, lompat tali bukan hanya sekedar olah raga, melainkan permainan, lompat tali itu sendiri ataupun secara berkelompok. Biasanya senar yang digunakan dalam permainan tradisional ini terbuat dari tali karet yang dirangkai.

Anda dapat dengan mudah mempraktikkannya di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah mengikat tali ke pohon atau tiang dan melakukan beberapa lompatan sampai Anda berkeringat. Anda juga bisa menggunakan karet ini untuk melompat. Permainan sederhana ini hanya untuk memperkuat otot kaki Anda dan melatih lompatan Anda.

  • Egrang

Hingga saat ini masih banyak pembahasan tentang asal muasal olahraga panggung. Ada yang mengatakan egrang adalah olah raga tradisional Sunda, ada pula yang mengatakan berasal dari Jawa Tengah dan Jawa Timur. Apapun perdebatannya, egrang adalah olahraga bagi mereka yang ingin melatih keseimbangan. Kami harus berdiri di atas dua bilah bambu dan berjalan dengan mantap, bahkan dengan cepat ketika kami harus berlari. Biasanya egrang sering menjadi cabang lomba di Hari Kemerdekaan Indonesia.

  • Lompat Batu

Selain itu, ada olahraga lompat batu tradisional Indonesia. Berasal dari Nias, olahraga ini menjadi daya tarik bagi wisatawan yang pergi ke sana. Biasanya olah raga ini dimainkan oleh anak muda Nias yang sedang beranjak dewasa dan siap menikah. Nah, Anda tentu saja dapat membuat lompatan ini di rumah dengan mengganti rintangan batu dengan benda lain. Lompat batu dapat melatih fisik, kekuatan, lompatan, dan keberanian Anda untuk bertahan

  • Jemparingan

Terakhir, ada olahraga tradisional yang berasal dari Yogyakarta dan Solo bernama jemparingan atau disebut juga panahan. Berbeda dengan panahan modern, Jemparingan menggunakan alat-alat sederhana dalam permainannya dan cara permainan Jemparingan juga cukup unik. Anda harus menembak dengan kaki bersila pada target sejauh 30 meter.

Anda juga bisa berlatih Jemparingan di rumah. Tetapi Anda harus memiliki peralatan dan tujuan untuk dapat memainkannya di beranda. Jemparingan dapat membantu Anda melatih kekuatan tangan, konsentrasi dan pernapasan.

  • Pencak silat

Pencak silat merupakan salah satu olahraga tradisional Indonesia yang paling diminati oleh masyarakat dunia. Hal ini terkait dengan bentuk resmi pencak silat sebagai cabang olahraga di Sea Games dan Asian Games. Sulit untuk menentukan olah raga tradisional Indonesia dan asal usulnya karena pencak silat tersedia di hampir semua daerah.

Nah, Anda bisa berlatih beberapa gerakan pencak silat sederhana untuk pemula di rumah dengan tutorial di YouTube, atau Anda bisa mengikuti pelajaran seni bela diri juga. Olahraga tradisional dan bela diri ini baik untuk kesehatan tulang dan persendian fisik, karena pencak silat melatih ketangkasan dan kekuatan dalam setiap gerakan.

Selain itu pada pencak silat, Anda juga bisa berlatih silat gaya seni bela diri modern. Olahraga ini diciptakan oleh Aa Boxer alias Ahmad Drajat pada tahun 1960-an di kota Bandung. Pertarungan level dikenal sebagai olahraga yang cukup ekstrim mengingat latihan fisik yang berat dan bagus untuk Anda yang ingin membangun fisik melalui pukulan. Anda bisa menggunakan karung tinju sebagai penopang latihan.

Politik Indonesia

Wajarkah Badan Sakit Usai Olahraga ?
Uncategorized

Wajarkah Badan Sakit Usai Olahraga ?

Setelah berolahraga kemarin, Anda mungkin bangun keesokan harinya dengan rasa sakit dan nyeri di sekujur tubuh Anda. Bahkan menggerakkan tangan pun menyakitkan. Nah, nyeri tubuh setelah olahraga memang bisa jadi salah satu efek dari program olahraga yang Anda ikuti. Namun, apakah ini hal yang wajar dan semakin banyak rasa sakit yang Anda rasakan, semakin efektif efeknya pada tubuh Anda? Yuk, temukan jawabannya pada penjelasan berikut ini.

Mengapa Anda merasa mual setelah berolahraga?
Sepatu Olahraga

Pada dasarnya saat Anda melakukan gerakan baru atau gerakan yang jarang dilakukan oleh otot, maka sel otot di area yang Anda gunakan mengalami kerusakan. Ini disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) dan itu normal. Siapapun bisa mengalami kondisi ini, bahkan atlet elit pun bisa mengalaminya.

Kerusakan jaringan otot menyebabkan nyeri. Nyeri setelah latihan ini merupakan tanda bahwa otot-otot mulai menyesuaikan dengan tekanan yang Anda lakukan.

DOMS biasanya dimulai 6 hingga 8 jam setelah aktivitas baru atau setelah menyesuaikan beberapa aktivitas. Nyeri ini bisa berlangsung selama 24 hingga 48 jam ke depan. Inilah sebabnya mengapa Anda biasanya merasakan sakit pada hari atau jam berikutnya setelah latihan Anda.

Selama latihan, Anda mengencangkan serat otot sampai pecah, dan otot akan beradaptasi untuk memperbaikinya dan menjadi lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Jadi saat Anda melakukan aktivitas yang sama lagi, otot Anda kuat dan beradaptasi. Nyeri tidak kembali atau sedikit mereda.

Misalnya, ini pertama kalinya Anda melakukan 10 push-up. Karena Anda tidak terbiasa, Anda akan merasakan sakit di lengan dan perut keesokan harinya ketika Anda bangun. Jika Anda ingin melakukan 10 push up lagi keesokan harinya, otot Anda sudah disesuaikan dengan gerakannya sehingga Anda tidak lagi merasakan sakit.

Kapan orang mengalami nyeri otot?

  • Saat memulai olahraga untuk pertama kalinya. Atau sudah lama sejak terakhir kali Anda bermain olahraga dan baru-baru ini mencoba lagi.
  • Tambahkan aktivitas baru ke program pelatihan Anda.
  • Tingkatkan intensitas latihan. Misalnya dengan meningkatkan kecepatan berjalan Anda, menambah beban beban yang Anda angkat, atau menambahkan jumlah pengulangan pada gerakan latihan Anda.
  • Lakukan aktivitas panjang berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup.

Jadi, apakah pertanda baik bahwa merasa lebih sakit setelah berolahraga adalah pertanda baik?
Sepatu Jogging

Tidak selalu. Hal ini karena semakin banyak bagian tubuh yang cedera bisa menjadi pertanda bahwa semakin banyak Anda mendapatkan otot baru saat Anda beradaptasi dengan gerakan latihan yang baru.

Namun, nyeri tubuh setelah berolahraga juga bisa menandakan hal lain. Bukan hanya karena perubahan otot, tapi bisa juga karena overtraining. Olah raga yang berlebihan bisa membuat badan Anda perih dan perih.

Selain itu, jika Anda melakukan olahraga yang salah yang menyebabkan cedera otot di berbagai tempat di tubuh, Anda juga dapat mengalami nyeri di berbagai bagian tubuh.

Apa saja tanda-tanda badan sakit setelah olahraga tidak normal lagi?
Sepatu Basket

Ketahui perbedaan antara nyeri otot akibat proses adaptasi olahraga dan nyeri otot apa yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau cedera. Berikut ini tanda-tanda nyeri tubuh setelah olah raga yang harus diwaspadai.

  • Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk melakukan semua aktivitas ringan atau pekerjaan harian Anda. Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terlalu terlatih.
  • Jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah lebih dari 72 jam. Ini mungkin bukan nyeri otot yang normal.
  • Ada bengkak di kaki.
  • Jarak atau pergerakan sendi menurun karena pembengkakan.
  • Urine berwarna gelap atau lebih jarang buang air kecil.
  • Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk tindakan selanjutnya yang sesuai.

Adakah cara khusus untuk mengurangi rasa sakit yang muncul setelah berolahraga?

Mulailah latihan Anda secara perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan 20 push-up, jangan lakukan 20 push-up sekaligus.

Hari ini Anda dapat melakukannya 5 hari untuk beberapa hari ke depan. Kemudian tingkatkan lagi hingga 10 kali lipat. Kemudian tingkatkan lagi hingga mencapai 20 kali lipat. Berikan waktu kepada otot Anda untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan gerakan baru untuk meminimalkan rasa sakit.

Dilaporkan di laman NHS Choice, Anda tetap bisa berolahraga meski tubuh Anda masih sakit atau terkena DOM. Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman, tetapi nanti rasa sakit itu akan hilang saat otot Anda banyak bergerak lagi.

Jika rasa sakit tersebut menghalangi Anda untuk berolahraga, istirahatlah sebentar sampai rasa sakitnya hilang. Alternatifnya, Anda bisa fokus pada latihan lain yang melibatkan otot lain. Misalnya, Anda merasa tidak bisa melakukan push-up karena tangan Anda masih sakit. Anda bisa jogging atau melakukan gerakan lain yang tidak terlalu fokus pada otot bahu.

Politik Eropa dan Prusia

Model Sepatu Wanita Adidas Keren Untuk Gaya Sporty Anda
Uncategorized

Model Sepatu Wanita Adidas Keren Untuk Gaya Sporty Anda

Politik Eropa dan Prusia

Tidak ada yang menghalangi wanita untuk tampil sporty. Salah satunya adalah dengan menggunakan sepatu wanita Adidas yang terlihat sangat keren untuk dikenakan. Sepatu-sepatu perusahaan asal Jerman ini tidak diragukan lagi kualitasnya. Selain kuat dan awet, sepatu adidas juga dikenal sangat nyaman digunakan dalam olahraga. Selain itu juga diyakini bisa membuat pemakainya berlari lebih cepat. Klaim ini juga dibuktikan dengan banyaknya atlet yang ia sponsori mampu berprestasi di pentas dunia.

Selain masalah kualitas produk, masalah desain tentunya menjadi perhatian yang lebih besar bagi wanita. Adidas selalu menerbitkan model sepatu terbaru yang dirancang oleh desainer handal. Sebagian besar model yang ia luncurkan adalah kiblat tren terbaru alas kaki atletik. Karenanya, penggunaan sepatu wanita adidas bisa membuat olahraga Anda semakin keren. Sepatu Olahraga

Selain kualitas terbaik, sepatu wanita adidas juga memiliki model yang bisa membuat penggunanya semakin keren. Berikut ini saya akan membahas beberapa model sepatu wanita adidas yang bisa Anda pilih.

sepatu adidas wanita sepatu adidas wanita - Crazy Power RK Shoes Blue BB6360 01 standard - Model Sepatu Adidas Wanita Keren Untuk Gaya Sportymu

Adidas Crazy Power

Model sepatu ini di rancang untuk anda yang menyukai fitnes dan angkat beban, khasiat dari sepatu ini akan membuat kaki anda nyaman untuk mengangkat beban yang berat. Di dalam sepatu ini terdapat sol luar karet yang memastikan kaki Anda tidak salah menyentuh tanah. Tersedia pula kaos kaki berbahan mesh yang berbahan lembut pada sepatu ini sehingga memberikan kenyamanan saat berjalan.

Selain memiliki banyak fitur yang menunjang aktivitas fitnes kamu, sepatu ini terlihat sangat keren dari segi desain. Sangat cocok untuk liburan atau tamasya dengan tampilan nya yang casual. Adidas Crazy Power sangat cocok dengan boyfriend jeans. Sepatu Basket

Adidas Crazy Power memiliki desain yang terdiri dari 3 garis putih. Karena warnanya yang netral, sepatu ini sangat cocok dengan warna pakaian Anda yang berbeda. Selain itu bentuknya juga sangat adem, sehingga sehabis latihan di gym, Anda tidak perlu khawatir lagi membawa sepatu lain.

Adidas Stella McCartney Barricade

Sepatu ini merupakan hasil kolaborasi Adidas dan perancang busana ternama dunia Stella McCartney. Oleh karena itu, tampilannya sangat menawan, dapat mempercantik penampilan Anda saat memakainya. Sepatu ini sebenarnya dibuat seperti sepatu tennis, pada sepatu tersebut terdapat fungsi ADITUF yang berfungsi menahan gesekan pada sepatu saat anda menginjaknya. Fitur ini diperlukan saat pemain tenis mengoperasikan atau memukul bola tenis dengan keras. Adidas juga ringan dan nyaman dipakai, sehingga bisa digunakan untuk berbagai aktivitas sehari-hari.

Adidas Edge Lux W

Adidas Edge Lux W sebenarnya adalah sepatu yang dirancang untuk berlari. Namun, tampilannya sangat stylish sehingga bisa digunakan untuk berbagai aktivitas Anda. Bahan yang digunakan juga berkualitas sangat tinggi, sehingga nyaman dipakai dan tahan lama. Anda bisa menggunakan sepatu ini untuk pergi keluar atau ke kantor jika ingin tampil sporty.

Berikut ini beberapa model sepatu Adidas untuk wanita yang tampil keren untuk gaya sporty. Sepatu Jogging

Fitness di Rumah Dengan Peralatan Seadanya
Uncategorized

Fitness di Rumah Dengan Peralatan Seadanya

Peralatan fitnes di rumah menjadi salah satu komoditas paling diminati saat pandemi Covid-19 melanda dunia. Banyak orang kemudian harus tinggal di rumah untuk melindungi diri dari infeksi virus. Pada saat yang sama, kebugaran tetap menjadi kebutuhan dan pelatihan di rumah adalah pilihan yang masuk akal.

Namun, membangun dan menyediakan tempat dan perlengkapan seperti pusat kebugaran di rumah tidaklah murah. Bahkan sangat mahal. Ya, tetapi berolahraga di rumah tidak mengharuskan Anda untuk memindahkan semua peralatan Anda di sekitar rumah. Padahal, prosesnya bisa dilakukan dengan murah, bahkan gratis. Ada banyak cara lain untuk mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa menghabiskan banyak uang. Nah, berikut tiga cara murah untuk berolahraga ala home gym.

1. Latihan Berat Badan Sepatu Olahraga

Latihan model ini tidak lagi murah, tapi tidak ada biaya. Latihan non-peralatan, seperti push-up dan sit-up, yang bergantung pada berat badan, adalah cara mudah bagi pemula untuk menjalani rutinitas fitnes.

“Meskipun ini tidak menyenangkan bagi banyak orang, hanya itu yang kami butuhkan untuk tetap sehat.”

Demikian kata Jacob Barrena, pendiri dan CEO B Body Fitness di Irvine, AS. Latihan kekuatan adalah titik awal yang efektif untuk setiap perjalanan kebugaran. Ia mengatakan bahwa ada banyak latihan yang menargetkan area tubuh tertentu. Pencarian online dapat dengan cepat menghasilkan lusinan program penurunan berat badan gratis. Tujuannya bisa bermacam-macam, dari menurunkan berat badan hingga membangun otot.

2. Perabotan Sepatu Jogging

Meskipun beberapa orang menggunakan penutupan gym sebagai alasan untuk melewatkan latihan, sebenarnya ada opsi untuk menghadirkan gym ke ruang tamu. “Kami dapat melakukan latihan seluruh tubuh dengan furnitur kami, seperti di sofa,” kata Barrena. Misalnya, ketika squat menjadi sulit dengan beban atau berdiri, tempat yang baik untuk memulai adalah duduk di bangku atau kursi dan berdiri beberapa kali.

Saat melakukan senam lengan, letakkan telapak tangan selebar bahu di tepi kursi dan geser pantat Anda dari sofa dengan kaki lurus. Kemudian lakukan gerakan naik turun yang mengaktifkan trisep untuk mengencangkan lengan Anda. Maka tangga bisa menjadi tempat yang bagus untuk latihan kardio dan kaki.

Naik turun tangga saja akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi darah. Sementara itu, ketahanan alami terhadap gravitasi memastikan betis dan paha depan berlatih dengan baik pada saat bersamaan.

3. Batu Sepatu Basket

Jika kita masih membutuhkan beban ekstra untuk melakukan latihan, ada solusi unik yang bisa dicoba dengan anggaran nol, yaitu batu. Jika ada beberapa batu besar di sekitar rumah, kita bisa memanfaatkan taman sebagai beban. Atau, jika Anda terpaksa membeli dari toko perkakas, batu besar sama sekali tidak mahal. “Banyak yang bisa kita lakukan dengan bebatuan,” kata Barrena. Barrena menyarankan penggunaan batu kecil untuk gerakan lateral; atau batu medium untuk memperbaiki bentuk gerakan.

Sedangkan hanya menjadi gemuk bisa digunakan sebagai tambahan beban saat melakukan gerakan jongkok. “Pegang batu itu tepat di depan dada Anda dan bawa saat Anda jongkok,” kata Barrena. Tidak hanya itu, ada sejumlah alternatif alat fitnes yang murah bahkan gratis yang bisa kita dapatkan. Misalnya dengan memakai celana ketat, seperti resistance band. Atau bangku untuk berlatih. Anda juga bisa menggunakan kaleng atau botol soda berisi air atau pasir untuk menambah berat badan. Semoga berhasil…

Politik Eropa dan Prusia