Secara umum, orang yang senang berlari akan tertarik untuk belajar lebih banyak tentang kecepatan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan lari berkisar dari lari intermiten hingga lari jarak jauh seminggu sekali.
Tentu saja, latihan ini harus disesuaikan dengan tujuan orang yang mempraktikkannya. Apakah Anda akan lari marathon atau meningkatkan daya tahan tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari dalam waktu dekat? Ini juga menjadi pertimbangan olahraga mana yang paling cocok. Bagaimana cara meningkatkan kecepatan mengemudi? Tidak hanya dalam membeli peralatan yang tepat, jenis pelatihan yang Anda lakukan juga berperan.
Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari adalah: 1. Latihan kekuatan Sepatu Olahraga
Tentunya semakin kuat daya tahan tubuh maka akan semakin mudah untuk menggerakkan tubuh untuk berlari kencang. Sebuah studi European Journal of Applied Physiology 2016 membuktikannya. Pelari yang terbiasa melakukan latihan beban tampil lebih baik. Pilihan latihan untuk meningkatkan kecepatan lari termasuk berenang, kickboxing, bola voli, squat, lunges, dan push-up.
2. Sprint
Latihan lari cepat juga bisa menjadi latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lari. Jadikan sprint sebagai bagian dari latihan Anda, bahkan jika Anda terbiasa berlari jarak jauh. Untuk mendukung hal tersebut, sebuah studi dari Maret 2018 menunjukkan bahwa atlet terlatih yang menyelesaikan enam sesi sprint atau sprint mampu meningkatkan kecepatan performa larinya. Tidak hanya itu, latihan sprint juga dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan performa tanpa membutuhkan waktu latihan yang terlalu lama.
3. Hill training
Berlari di jalan berbukit juga bisa menjadi rekomendasi untuk meningkatkan kecepatan berkendara. Manfaatnya mulai dari peningkatan kekuatan tubuh, pembakaran lemak dan tentu saja peningkatan kecepatan berkendara. Rekomendasinya adalah berlari cepat saat naik, lalu santai saat turun. Namun, tidak disarankan untuk melakukan teknik ini di dalam ruangan seperti di treadmill, karena manfaatnya mungkin tidak sama.
4. Latihan otot perut
Perut yang kuat juga menjadi dasar untuk melatih pola gerakan yang sehat. Ini membuat balapan lebih nyaman dan mudah. Bonusnya adalah latihan perut seperti crunch dan plank dapat membantu menstabilkan punggung dan mengurangi risiko cedera.
5. Latihan lateral
Sepatu Jogging
Jenis latihan lateral seperti lunge, stair climbing and descending, serta shuffle efektif dalam meningkatkan kecepatan mengemudi. Karena gerakan-gerakan tersebut menguatkan otot-otot di bagian samping tubuh.
Ketika Anda melakukan itu, tubuh Anda bergerak ke arah yang berbeda. Ini juga akan meningkatkan mobilitas, meredakan sakit punggung dan membuat lutut, paha, dan pinggang Anda lebih stabil.
6. Latihan Tabata
Jenis latihan intensitas tinggi ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kecepatan larinya. Metode ini melibatkan melakukan gerakan intensitas tinggi selama 20 detik diikuti dengan 10 detik pendinginan. Lakukan ini tujuh sampai delapan kali.
7. Lari dengan tempo
Berkaitan erat dengan kecepatan adalah latihan meningkatkan kecepatan mengemudi. Anda dapat mencoba berlari dengan kecepatan yang dapat meningkatkan teknik dan performa pada saat yang bersamaan.
Cobalah berlari dengan kecepatan sedang hingga cepat selama lima menit. Lakukan ini dengan kecepatan yang lebih cepat dari kecepatan Anda biasanya. Kemudian mengemudi perlahan selama beberapa menit lagi.
Tingkatkan durasi tempo secara bertahap menjadi 10-30 menit.
8. Run stride
Cara berlari selangkah demi selangkah adalah dengan berlari cepat selama 20 sampai 30 detik atau 100 meter. Kemudian istirahat selama 1 menit dengan berjalan atau berdiri. Kemudian ulangi 4 sampai 6 kali.
Berlari dengan kaki Anda untuk mengoptimalkan efisiensi dan kecepatan. Ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh lebih cepat sambil mempertahankan postur yang baik.
9. Sprinting drills
Sepatu Basket
Cobalah untuk melakukan beberapa latihan saat pertama kali berolahraga. Mulailah dengan lari ringan atau jalan kaki 10 meter, lalu tingkatkan kecepatan Anda dengan lari sprint 50 meter.
Beralih di antara dua kecepatan selama beberapa menit. Kemudian luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan tendangan kejut, langkah panjang, dan lutut tinggi.
10. Fartleks
Fartleks berasal dari kata Swedia yang berarti permainan kecepatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan mengemudi dan kebugaran dengan cara yang menyenangkan. Konsepnya bervariasi antara sprint dan jogging, tetapi tidak ada aturan khusus.
Misalnya, Anda dapat berlari selama dua menit, lalu berlari selama satu menit, lalu kembali berlari selama lima menit.
Politik Eropa dan Prusia
Anda juga dapat memilih objek tertentu sebagai referensi, seperti berlari ke ujung trek atau saat Anda mencapai kotak surat. Tidak ada aturan formal dalam speedplay. Jenis latihan ini cocok untuk pelari maraton yang ingin meningkatkan kecepatan larinya.