Olahraga Senam Efektif Cegah Osteoporosis
Uncategorized

Olahraga Senam Efektif Cegah Osteoporosis

Senam menjadi salah satu primadona di masa pandemi virus corona Covid-19. Senam hanya bisa dilakukan tanpa keramaian. Keuntungannya banyak.

Karena itu, setiap gerakan senam dapat membuat seseorang lebih percaya diri. Apalagi jika dilakukan secara rutin, tubuh ideal bisa dicapai dengan mudah dan aman. Sepatu Olahraga

Senam adalah olahraga yang melibatkan banyak gerakan tubuh. Senam juga membutuhkan kecepatan, kekuatan dan keselarasan dalam gerakan fisik.

Karena melibatkan banyak gerakan tubuh, senam juga efektif dalam mencegah osteoporosis. Menurut penelitian, 46 wanita yang berolahraga tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan kepadatan tulang.

Karena manfaatnya yang begitu besar, senam ini juga dimanfaatkan oleh Perhimpunan Warga Tulang Sehat Indonesia (Perwatusi) ketika mereka memulai gerakan osteoporosis nasional. Sepatu Jogging

Acara berlangsung secara hybrid dan mempertemukan ribuan peserta dari seluruh tanah air dengan Ancol Dreamland Activity Center di Jakarta Utara pada Sabtu (23/10/2021).

Wakil Presiden Ma’ruf Amin yang secara resmi mencanangkan Gerakan Nasional Osteoporosis bersama Perwatusi. Ribuan peserta senam untuk mencegah osteoporosis.

“Osteoporosis dapat dicegah dan dihindari melalui olahraga. Indonesia berisiko terkena osteoporosis, apalagi saat aktivitas kaum muda juga menurun. “Dikhawatirkan kejadian osteoporosis di Indonesia bisa meledak karena ada gerakan nasional melawan osteoporosis,” kata Presiden Perwatusi Anita Hutagalung. Sepatu Basket

Olahraga Yang Sesuai Dilakukan di Musim Penghujan
Uncategorized

Olahraga Yang Sesuai Dilakukan di Musim Penghujan

Olahraga merupakan hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun saat musim hujan tiba, sulit untuk berolahraga di luar ruangan.

Pasalnya tidak sehat dan bugar yang terjadi, nyatanya tubuh yang terkena air hujan akan mudah terjangkit berbagai penyakit.

Ditambah lagi, kondisi hujan membuat Anda malas untuk beraktivitas. Padahal, olahraga sangat penting bahkan saat musim hujan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada berbagai jenis olahraga yang memungkinkan Anda untuk berlatih dengan tenang bahkan selama musim hujan.

Olahraga ini juga bisa dilakukan dalam keluarga untuk melawan kebosanan, membuat suasana lebih ceria dan semangat.

Berikut jenis olahraga yang cocok untuk dipraktikkan saat musim hujan tiba,

  1. Lari di Treadmill Sepatu Olahraga

Lari atau jogging merupakan salah satu olahraga yang paling banyak diminati. Namun saat musim hujan tiba, olahraga ini sulit dilakukan di luar ruangan.

Namun, ada alternatif lain untuk bisa berlari di rumah di musim hujan yaitu dengan menggunakan treadmill. Berjalan di atas treadmill selama 30 menit akan membakar minimal 215 kalori.

  1. Yoga

Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang biasanya dilakukan di dalam ruangan. Yoga bermanfaat untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa untuk membuat Anda lebih rileks.

Selain itu, yoga bermanfaat untuk membuat Anda lebih sadar diri, memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel melalui adaptasi dan pola gerakan.

Olahraga ini tidak ada musimnya, bisa dipraktekkan di musim hujan atau musim panas.

  1. Lompat tali Sepatu Basket

Lompat tali atau skipping merupakan salah satu bentuk olahraga yang memerlukan koordinasi seluruh bagian tubuh karena melibatkan hampir seluruh bagian tubuh seperti lengan, bahu, punggung, paha depan dan otot.

Selain bisa berkeliling di luar, kamu juga bisa melompat ke dalam asalkan areanya cukup besar dan tidak merusak benda-benda yang ada di dalam rumah. Jadi walaupun sedang musim hujan, olahraga ini tetap bisa kamu praktekkan.

  1. Latihan Beban

Latihan ini bisa dilakukan di dalam ruangan. Anda hanya membutuhkan satu set dumbel. Jika Anda tidak memiliki alat tersebut, Anda bisa berkreasi dengan memanfaatkan barang bekas yang ada di sekitar rumah, seperti mengisi botol bekas dengan air.

Latihan ini membakar hingga 200 kalori dalam satu jam.

  1. Berenang dalam ruangan Sepatu Jogging

Berenang juga merupakan salah satu olahraga paling populer. Saat musim hujan tiba, orang terkadang malas untuk berenang. Namun, situasi ini dapat diatasi dengan mengunjungi kolam renang dalam ruangan. Kolam renang cocok untuk musim hujan.

  1. Push Up / Sit Up

Olahraga ini merupakan bentuk olahraga yang cukup mudah untuk dilakukan dan tidak membutuhkan terlalu banyak ruang. Push-up dan sit-up dirancang untuk memperkuat punggung dan perut.

Meski kondisi cuaca sedang hujan, Anda tetap bisa memainkan olahraga ini.

  1. Plank

Plank dikenal sebagai bentuk latihan yang memperkuat otot perut. Gampang juga, kamu lakukan posisi push up, lalu tekuk lenganmu dan letakkan di lantai. Mulailah menahan tubuh Anda setidaknya selama 30 detik.

Latihan ini sangat sulit, tetapi bagus untuk membentuk area inti Anda. Planking membakar sekitar 350 kalori dalam satu jam.

Politik Eropa dan Prusia

Cara Asyik Olahraga di Rumah
Uncategorized

Cara Asyik Olahraga di Rumah

Gaya hidup sehat sedang menjadi tren di kalangan masyarakat. Apalagi di masa pandemi virus corona Covid-19 saat ini. Olahraga merupakan salah satu cara untuk hidup sehat.

Beberapa orang bahkan mulai melakukan olahraga ringan di rumah secara teratur. Pasalnya, akibat pandemi Covid-19, olahraga di tempat umum masih cukup rawan. Sepatu Olahraga

Sebagai pengakuan atas kebutuhan masyarakat akan hidup sehat, Myfitsociety, berikut adalah aplikasi olahraga gratis untuk memberikan bimbingan, fasilitas, dan motivasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan olahraga.

Menurut Aviz, pendiri Myfitsociety, hidup sehat adalah milik semua orang. Namun sayangnya, beberapa fasilitas dan pengetahuan yang terbatas membuat hal tersebut sulit untuk dicapai. Untuk itu, kehadiran aplikasi Myfitsociety seharusnya memberikan akses informasi, berbagai fasilitas dan motivasi yang dibutuhkan pengguna untuk mencapai tujuan kebugarannya.

“Gaya hidup sehat telah mengubah hidup kami, jadi kami sangat termotivasi untuk berbagi visi kami dengan masyarakat luas, sejalan dengan slogan ‘Hidup sehat’. Menginspirasi orang lain.” Platform ini juga memungkinkan semua orang di dunia, mulai dari penggemar olahraga hingga masyarakat umum. Latihan. lebih baik dan lebih mudah serta menjalani hidup sehat,” ujarnya.

Fitur Sepatu Jogging

Aplikasi Myfitsociety memiliki 10 fitur yaitu Latihan Harian, Pelacak Fit, Kalori & Nutrisi, Dapatkan Buku Fit, Artikel Kebugaran, Perjalanan Fit, Kalkulator Kebugaran, Timer HIIT, Video Memasak, dan Pencari Komunitas Olahraga.

Fitur program latihan harian memungkinkan pengguna untuk memilih serangkaian video olahraga sesuai dengan tujuan masing-masing, termasuk penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau penambahan berat badan.

Fitur Fit Tracker membantu pengguna melacak aktivitas mereka dan menghitung kalori untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan. Fungsi Kalori dan Nutrisi berisi data tentang makanan dan kalori yang dikandungnya untuk mengontrol asupan harian menu sehat. Sebagai referensi, fitur Video Memasak juga memiliki beberapa resep sehat, mudah, dan lezat. Yang tidak kalah pentingnya adalah fungsi Fitness Calculator, alat untuk mengetahui indeks massa tubuh, kandungan lemak dan metabolisme tubuh.

Sosial Media Khusus Sepatu Basket

Selain fitur-fitur hebat ini, aplikasi Myfitsociety juga memiliki Fit Journey (media sosial antar pengguna aplikasi), alat pencari komunitas olahraga lokal, Timer HIIT, timer kebugaran. Latihan interval untuk latihan HIIT Anda. Untuk menambah informasi kebugaran pengguna, akses diberikan melalui Get Fit Book, Fitness Articles. Semua fitur ini tersedia secara gratis di aplikasi Myfitsociety.

“Kami percaya bahwa setiap orang memiliki sesuatu untuk disumbangkan, besar dan kecil. Untuk ini kami ingin menciptakan tempat di mana setiap orang dapat berbagi dan merasakan gaya hidup sehat mereka dengan cara mereka sendiri. Mari bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan generasi kita dan masa depan,” kata Aviz. Jadi tunggu apa lagi?

Peralatan dan Perlengkapan Rumah Tangga

Olahraga dan Pola Makan Kunci Kesehatan di Masa Tua
Uncategorized

Olahraga dan Pola Makan Kunci Kesehatan di Masa Tua

Status kesehatan seseorang seiring bertambahnya usia sebenarnya bisa diprediksi dari gaya hidup saat masih muda. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan Anda sedini mungkin, bukan tidak mungkin untuk mencegah masalah kesehatan kronis di usia tua. Sepatu Jogging

Sebuah laporan Pharmacy Times, sebuah studi terbaru dari Journal of American Heart Association, menemukan bahwa diet yang terdiri dari sayuran dan makanan sehat lainnya dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah kunci untuk kesehatan metabolisme yang optimal pada orang tua.

Menjaga kesehatan metabolisme di usia tua sangat penting untuk menghindari risiko kardiometabolik. Apalagi jika sudah memasuki usia lanjut.

Sepatu Olahraga

Studi tersebut juga menyatakan bahwa adanya sindrom metabolik ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik yang disarankan untuk orang dewasa adalah minimal 150 menit atau 75 menit aktivitas fisik sedang per minggu, seperti berjalan kaki atau berenang. Dikombinasikan dengan nutrisi sehat, tujuan nutrisi dan pembatasan diet.

Hasil ini dapat digunakan sebagai pedoman untuk mencegah masalah kesehatan saat ini dan masa depan.

“Profesional kesehatan dapat menggunakan temuan ini untuk lebih mempromosikan dan menekankan manfaat dari diet sehat dan program olahraga teratur bagi pasien untuk mencegah perkembangan beberapa masalah kesehatan kronis sekarang dan di masa depan.” kata Vanessa Xanthakis, PhD, FAHA, asisten profesor kedokteran dan biostatistik.

Semakin cepat seseorang mengubah gaya hidup mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di ruangan sempit
Uncategorized

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di ruangan sempit

Olahraga tidak hanya bisa dilakukan di luar ruangan. Tapi berada di gym tetap bisa menyehatkan dan menyenangkan. Tapi bagaimana dengan tempat yang sempit? Masih bisa latihan di rumah? Berikut beberapa olahraga indoor yang bisa Anda praktikkan.

Yoga Sepatu Olahraga

Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Yoga tetap bisa dilakukan dengan ruang yang tidak terlalu luas. Pasalnya, olahraga ini tidak terlalu rumit untuk dilakukan. Lakukan saja beberapa gerakan yoga sederhana yang Anda pelajari sendiri.

Melakukan yoga sederhana juga merupakan solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah, seperti pose pohon, pose kucing-sapi, dan pose gunung.

Skipping Sepatu Jogging

Lompat tali atau skipping rope merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah bahkan di tempat yang sempit. Ini bisa dilakukan di taman belakang rumah atau di ruangan lain.

Pasalnya, olahraga ini tidak harus melakukan hal-hal yang rumit. Cukup melakukan lompat tali dapat meningkatkan kebugaran, kelenturan, dan koordinasi kardio-pernapasan.

Metodenya juga cukup mudah dipelajari dan sudah dikenal luas oleh masyarakat. Anda bahkan bisa mengajak anak-anak untuk mengikuti olahraga ini.

Sport joging Sepatu Basket

Jogging atau lari lambat bisa dilakukan di tempat yang sempit. Ini bisa diterapkan saat berlari atau jogging di tempat. Menurut pakar kebugaran Samir Purohit, latihan ini sangat ideal sebelum memulai olahraga lain atau melakukan pemanasan.

Caranya mudah, cukup angkat lutut dan kembali ke tanah. Gerakkan kaki Anda dalam gerakan berlari. Melakukan ini selama 30 menit akan membakar setidaknya 215 kalori. Anda juga bisa berjalan di atas treadmill.

Jika iya, kenakan saja sepatu kets agar lebih nyaman. Anda sekarang dapat membeli sepatu olahraga di platform belanja online. Dengan beragam merek dan jenis sepatu, Anda bisa dengan mudah mendapatkan jenis sepatu yang Anda inginkan.

Politik Eropa dan Prusia

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – ii
Uncategorized

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – ii

7. Hip and knee flexion stretch

Setelah meregangkan tubuh bagian atas, saatnya meregangkan tubuh bagian bawah.
Peregangan fleksi pinggul dan lutut dirancang untuk meregangkan pinggul dan lutut. Duduk terlalu lama tidak jarang pinggul dan lutut menjadi kaku bahkan kesemutan.
Peregangan ini dilakukan dengan meremas salah satu lutut Anda. Nah, latihan ini bisa membantu Anda mengendurkan kembali otot-otot tersebut. Gerakan pelatihan ini dapat dilakukan sambil duduk di meja Anda dengan:

  • Asumsikan posisi duduk yang nyaman sambil bersandar. Pastikan punggung Anda lurus dan tidak melengkung
  • Angkat satu lutut dan remas dan tarik ke dada
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

8. Hamstring stretch Sepatu Jogging

Hamstring stretch berarti meregangkan paha belakang atau paha. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:

  • Tetap dalam posisi duduk
  • Regangkan kaki Anda ke depan
  • Pastikan telapak kaki terangkat dan tidak menyentuh tanah
  • Cobalah untuk mencapai ujung jari kaki Anda dengan kedua tangan
  • Tahan selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

9. Shoulder shrug

Gerakan lain yang mudah untuk diregangkan adalah tarikan bahu. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan mendekatkan kedua bahu ke kepala, berikut langkah-langkahnya:

  • Tetap duduk
  • Angkat kedua bahu secara bersamaan, dekat dengan telinga
  • Turunkan kedua bahu secara bersamaan
  • Ulangi gerakan ini 10 kali

10. Neck stretches

Leher juga merupakan bagian tubuh yang tidak bisa lepas dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, menatap layar laptop terlalu lama bisa membuat leher kaku dan pegal.
Peregangan leher dilakukan untuk mengendurkan otot-otot di leher Anda dengan:

  • Adopsi posisi duduk yang nyaman
  • Miringkan kepala Anda ke depan sampai dagu Anda dekat dengan dada Anda
  • Putar kepala Anda menjadi setengah lingkaran ke satu sisi
  • Tahan selama 10 detik
  • Angkat dagu ke belakang dan jaga agar kepala tetap lurus
  • Ulangi sisi yang lain dan lakukan 3 kali untuk setiap arah

11. Upper trap stretch

Upper trap stretch dilakukan untuk meregangkan otot-otot di sekitar leher dan bahu. Luas ini dilakukan oleh:

  • Tetap duduk
  • Miringkan kepala Anda dengan tangan kanan ke arah bahu kanan Anda
  • Tahan selama 10 sampai 15 detik sampai Anda merasakan otot-otot di leher dan bahu Anda berkedut.
  • Ulangi di sisi lain
  • Anda dapat melakukan 11 gerakan di atas beberapa kali untuk membuat manfaat peregangan lebih terasa.

Cara lain untuk berlatih di kantor

Selain berbagai latihan peregangan yang disebutkan di atas yang bisa dilakukan sambil duduk, ada beberapa cara lain untuk tetap berolahraga di kantor.
Anda tidak harus pergi ke gym, taktik berikut ini juga bisa membuat Anda tetap aktif meski harus berolahraga di kantor setiap hari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di kantor:

  • Angkat kedua kaki atau berdiri sambil memeriksa email
  • Parkirlah di suatu tempat yang agak jauh untuk berjalan-jalan lagi
  • Naik tangga bukan lift
  • Berdiri atau berjalan-jalan selama panggilan konferensi
  • Tempatkan ruang penyimpanan agak jauh dari meja sehingga Anda harus berdiri untuk mencapainya
  • Gunakan kamar mandi yang agak jauh dari kantor Anda
  • Berjalan di sekitar gedung selama istirahat

Sepatu Olahraga
Pentingnya olahraga ringan di antara jam kantor

Anda mungkin berpikir bahwa bekerja di lapangan atau di industri membawa lebih banyak risiko kesehatan. Siapa sangka bekerja di kantor dan duduk terus-menerus, termasuk gaya hidup sedentary, yang kerap dikaitkan dengan masalah metabolisme seperti obesitas dan diabetes.
Dikutip dari Mayo Clinic, duduk di depan komputer dalam waktu lama dan tanpa aktivitas fisik setiap hari dapat meningkatkan risiko kesehatan, antara lain:

  • kegemukan
  • Hipertensi arteri
  • Gula darah meningkat
  • Penyakit metabolik
  • Penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah)
  • Kematian

Selain itu, penelitian sebelumnya dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menyatakan bahwa perilaku sedentary dapat menyebabkan gangguan pada tubuh berupa:

  • Sakit punggung
  • keluhan leher
  • Masalah bahu kronis
  • Cedera muskuloskeletal

Sepatu Basket
Untuk ini, penting bagi Anda untuk bergerak sedikit di antara jam kantor agar tubuh Anda tetap bugar. Peregangan di kantor bisa menjadi cara yang efektif untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot dan otak Anda untuk sementara waktu.
Sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa olahraga teratur di kantor dapat mengurangi rasa sakit hingga 72% dari nyeri otot dan tulang (muskuloskeletal).

Peregangan di meja atau latihan sederhana sambil duduk dapat membantu Anda merasa lebih fleksibel. Bahkan, bisa juga membantu Anda mengurangi rasa jenuh dan bosan. Ini baik untuk kesehatan fisik dan mental, yang membuat pekerjaan lebih produktif.

Pekerja kantoran pun tak luput dari masalah kesehatan. Perilaku menetap, seperti duduk di depan komputer dalam waktu lama, berdampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan risiko kematian.

Politik Eropa dan Prusia
Anda bisa sedikit berolahraga di kantor agar tetap aktif dan mencegah masalah tulang belakang dan risiko kesehatan lainnya.
Pastikan juga kursi dan meja Anda ergonomis agar posisi duduk Anda tetap nyaman. Postur duduk yang tidak tepat juga dapat memengaruhi postur dan menyebabkan masalah tulang belakang.

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – i
Uncategorized

Gerakan Olahraga untuk Pekerja Kantoran – i

Duduk selama hampir 8 jam selama beban kerja dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, terutama pada tulang belakang. Nyeri, kaku, kesemutan, serta nyeri punggung dan leher bisa menjadi gejala umum yang Anda alami. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan gerakan sporty, meski hanya dengan duduk di sela-sela jam kantor berikutnya.

Gerakan ringan di kantor sambil duduk

Sepatu Olahraga
Duduk di meja selama berjam-jam setiap hari diklasifikasikan sebagai perilaku menetap atau aktivitas statis dengan pengeluaran energi metabolik yang rendah. Ini bisa menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan sakit punggung.
Untuk menghindarinya, berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan sambil duduk di antara jam kantor untuk meregangkan otot dan menenangkan otak.

1. Triceps stretch

Peregangan trisep berarti peregangan bagian belakang lengan atas atau otot trisep. Caranya cukup sederhana, yaitu:

  • Asumsikan posisi duduk yang nyaman
  • Angkat dan tekuk tangan kanan hingga mencapai pojok kiri atas punggung
  • Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku kanan dan tarik ke arah kepala
  • Tahan posisi ini hingga 30 detik
  • Ulangi di sisi lain

2. Overhead reach Sepatu Basket

Overhead reach juga dikenal sebagai peregangan latissimus karena melibatkan otot latissimus di punggung dan terletak di belakang lengan. Caranya:

  • Adopsi posisi duduk yang nyaman
  • Regangkan lengan kanan Anda ke atas
  • Miringkan tubuh Anda ke kiri untuk mencapai sisi lain
  • Tahan posisi ini hingga 30 detik
  • Ulangi di sisi lain

3. Upper body and arm stretch

Seperti namanya, peregangan tubuh bagian atas dan lengan berguna untuk meregangkan otot-otot di tubuh bagian atas dan lengan. Langkah-langkah peregangan tubuh bagian atas dan gerakan lengan adalah sebagai berikut:

  • Asumsikan posisi duduk yang nyaman
  • Arahkan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar
  • Ikat kedua tangan hingga saling bertautan
  • Dorong dan regangkan
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik

4. Shoulder stretch

Peregangan bahu, disebut juga pectoral stretch, adalah peregangan pecs (otot dada) yang terletak di bagian atas dada hingga ke bahu. Bagian ini dilakukan oleh:

  • Adopsi posisi duduk yang nyaman
  • Hubungkan tangan Anda di belakang punggung Anda
  • Rentangkan tangan dengan menarik tangan ke belakang hingga dada membusung dan dagu terangkat
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik

5. Forward stretch

Peregangan ke depan, juga dikenal sebagai peregangan punggung atas, dilakukan oleh:

  • Regangkan kedua tangan ke depan
  • Turunkan kepala Anda hingga sejajar dengan lengan Anda
  • Terus dorong ke depan sampai Anda merasakan otot-otot pinggang tertarik.
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik

6. Trunk rotation Sepatu Jogging

Trunk rotation , juga dikenal sebagai  torso stretch, bertujuan untuk meregangkan batang. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk. Berikut cara melakukannya:

  • Silangkan kaki kiri Anda di atas kanan Anda. Pastikan kaki kanan Anda tetap di tanah dan tubuh Anda mengarah ke depan
  • Letakkan tangan kiri Anda di sandaran kursi atau pegang sandaran kursi
  • Putar sisi kanan tubuh ke arah lengan kiri yang bertumpu pada kursi
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik
  • Ulangi di sisi lain

Politik Eropa dan Prusia

Beberapa Jenis Bahan Baju Olahraga (ii)
Uncategorized

Beberapa Jenis Bahan Baju Olahraga (ii)

6. Dryfit adalah bahan yang terbuat dari campuran kain yang berbeda termasuk spandex, poliester dan nilon. Bahan ini memiliki tekstur yang lembut dan pori-pori yang cukup besar

Pada dasarnya, dryfit adalah bahan tekstil yang merupakan campuran spandeks, poliester, dan nilon. Bahan-bahan ini memungkinkan kain dryfit memiliki sifat yang fleksibel, padat dan memiliki pori-pori bertekstur besar. Kaos olahraga dryfit sangat cocok untuk mereka yang menyukai tenis atau golf. Sepatu Olahraga

7. Calico adalah salah satu kaos olahraga terbaik, terbuat dari bahan katun dengan tekstur yang lembut dan nyaman di kulit, juga dapat menyerap keringat dengan sangat baik. Sepatu Basket

Berbagai jenis dan bahan kaos memiliki tujuan yang berbeda. Misalnya kaos olahraga sekolah untuk mata pelajaran olahraga. Kaos olahraga guru sangat berbeda dengan kaos olahraga siswa. Pada umumnya guru tidak banyak bergerak dan hanya memberikan contoh sementara siswa benar-benar berolahraga di kelas.

Salah satu bahan kaos olahraga terbaik adalah belacu. Bahan ini juga dikenal sebagai kain domba atau katun muslin. Keistimewaan bahan ini adalah teksturnya yang halus dan menyenangkan saat disentuh. Bahan katun menyerap keringat dengan baik. Yang terbaik dari semuanya, calico adalah bahan kaos yang ramah lingkungan. Jika Anda suka berlari, kaos lari yang terbuat dari bahan ini akan sangat nyaman ~

8. Pengendara sepeda harus memakai pakaian yang menyerap keringat dengan cepat dan tetap dingin, sifat bahan microfiber cocok

Microfibre adalah bahan baru yang terbuat dari serat denier. Biasanya kain ini terbuat dari campuran bahan lain seperti nilon, poliester atau campuran keduanya. Microfiber sering digunakan sebagai jersey khusus pengendara sepeda karena dapat menyerap dan mengeringkan keringat dengan cepat. Saat keringat masuk ke dalam kain di satu tempat, serat mikro secara otomatis menyebar melalui baju, sehingga lebih cepat kering.

9. Merek-merek olahraga besar di dunia terutama menggunakan kain sintetis yang dapat menyerap keringat dengan sempurna dan memiliki fleksibilitas yang sempurna. Sepatu Jogging

Pakaian olahraga merek Adidas, Under Armour dan merek lainnya selalu menggunakan bahan terbaik untuk kenyamanan konsumen. Bahan pendukung yang banyak digunakan sebagai jersey olahraga terbaru adalah bahan sintetis. Hal lain, bahan sintetis mampu menyerap keringat dengan sempurna dan membuat pengguna tetap sejuk saat berolahraga. Selain itu, bahan plastik sangat fleksibel, memungkinkan pengguna untuk bergerak bebas.

Plastik ini berbeda dengan bahan yang dicampur dengan karet atau plastik. Kain yang dibuat dengan bahan ini cenderung hangat saat dipakai. Kaos olahraga sintetis cocok untuk Anda yang suka berolahraga di gym.

Nah, itulah 9 bahan kaos olahraga yang biasa digunakan dan disesuaikan dengan kebutuhan penggunanya. Bahkan bisa dibuat menjadi kaos olahraga panjang, kaos olahraga lengan panjang untuk wanita, kaos olahraga muslim dan kaos olahraga muslim untuk wanita yang sesuai dengan hukum syariah untuk melindungi alat kelamin.

Politik Eropa dan Prusia

Beberapa Jenis Bahan Baju Olahraga (i)
Uncategorized

Beberapa Jenis Bahan Baju Olahraga (i)

Banyak sekali bentuk olahraga yang bisa kita praktekkan baik di rumah maupun di lingkungan keluarga. Mulai dari latihan hingga bersepeda. Padahal, tidak ada aturan khusus tentang pakaian atau kaos olahraga apa yang harus Anda kenakan saat bepergian. Hanya olahraga menjadi lebih optimal dan nyaman jika kita memakai kaos olahraga yang keren – yang tentunya disesuaikan dengan aktivitasnya.

Selain menambah tampilan estetis, ternyata material pada kaos olahraga berbeda dan memiliki banyak variasi. Di bawah ini adalah 9 bahan kaos dan olahraga yang cocok untuk memakai kaos dengan bahan tersebut. Saya tidak bisa begitu saja memilih ternyata ~

Sepatu Olahraga

1.Hygt adalah kain termurah. Biasanya digunakan untuk baju pesta dengan tekstur mengkilat.

Hygt adalah bahan kaos termurah diantara yang lain. Bahan ini banyak digunakan untuk kemeja pesta. Sifatnya adalah memiliki tekstur yang mengkilat dan tidak terlalu menyerap keringat. Masih mendambakan beberapa varietas. Ada hyga tipis, hyga sedang dan hyga tebal. Cosy end biasanya digunakan untuk kemeja pesta saat masa kampanye. Sementara itu, kenyamanan kualitas tinggi digunakan untuk kaos, acara dan kaos untuk mempromosikan merek ke tim sepak bola.

2. Katun tidak hanya digunakan pakaian sehari-hari, tetapi juga biasa digunakan sebagai kaos olahraga, terutama seragam olahraga sekolah

Ada sedikit perbedaan antara kaos olahraga pria dan kaos olahraga wanita. Perbedaannya biasanya terletak pada bentuk dan penerapannya. Baju olahraga anak perempuan umumnya lebih ketat agar pas di sekitar dada.

Kain katun sendiri sering digunakan sebagai bahan kaos sehari-hari. Kain ini sangat ideal untuk menyerap dan mengeringkan keringat dengan mudah. Harganya juga relatif terjangkau. Ada banyak kegunaan kain katun untuk kaos olahraga, misalnya untuk kaos olahraga SD, SMP atau SMA. Bagi yang senang senam atau butuh kebebasan bergerak, kaos olahraga berbahan katun bisa menjadi pilihan.

3. Selain katun, karena harganya yang murah, polyester juga sering digunakan sebagai bahan kaos olahraga. Sepatu Jogging

Polyester terbuat dari polyfibers dari produk plastik dan biji plastik. Ada kaos olahraga yang menggunakan polyester karena harganya yang murah. Selain itu, poliester merupakan bahan tahan lama yang cepat kering, tidak mudah melar atau melengkung. Sayangnya, poliester tidak mampu menyerap keringat dengan baik sehingga menimbulkan bau tak sedap dan terkadang alergi pada kulit sensitif.

4. T-shirt spandex umumnya memiliki fleksibilitas yang tinggi. Sangat cocok untuk yang suka senam, skating atau berenang

Bahan ini juga dikenal sebagai elastane, yang merupakan jenis bahan elastometrik. Keunggulan kaos spandex adalah fleksibilitasnya yang luar biasa. Kain ini dapat meregang lima kali tanpa putus. Saat tidak digunakan, bahan ini kembali ke ukuran aslinya. Bahan ini banyak digunakan dalam skating, senam dan renang.

5. Jersey basket memiliki bahan sendiri yang disebut paragon. Bahan ini merupakan turunan dari poliester, yang juga sering digunakan untuk kaus sepak bola

Sepatu Basket
Poliester memiliki banyak jenis turunan. Salah satunya adalah bahan paragon, yang umumnya digunakan untuk kaus basket. Paragon memiliki sifat tebal namun fleksibel saat digunakan. Seperti poliester, bahan paragon memiliki pori-pori padat yang sulit menyerap keringat. Paragon tidak hanya digunakan sebagai kaus basket, tetapi juga terkadang digunakan untuk kaus sepak bola.

Politik Eropa dan Prusia

Kenali penyebab kram saat olahraga
Uncategorized

Kenali penyebab kram saat olahraga

Olahraga teratur adalah kunci tubuh yang sehat dan bugar. Meski begitu, bukan berarti olahraga bisa dilakukan dengan ringan karena bisa menimbulkan risiko yang berbahaya. Salah satu risiko yang bisa timbul dari olahraga sembarangan adalah cedera dan kram. Kenapa ini terjadi?

Kram otot bisa terjadi kapan saja, termasuk saat berolahraga. Ketika otot-otot yang dapat dikontrol seperti otot-otot kaki dan lengan digunakan, otot-otot tersebut mengalami kontraksi dan relaksasi secara bergantian. Kram terjadi ketika salah satu otot berkontraksi tanpa disengaja atau tidak terkendali. Kondisi ini dikenal sebagai kejang. Jika ini cukup kuat dan keras, risiko kejang meningkat. Ketika kram terjadi, otot-otot terlihat atau mereka bisa menjadi teraba dan keras.

Alasan mengapa kram bisa terjadi saat berolahraga Sepatu Olahraga

Sepatu Olahraga
Kram dapat terjadi ketika otot digunakan secara aktif, seperti saat berolahraga. Hal ini diyakini terkait dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kondisi ini sering terjadi saat berolahraga karena tubuh kehilangan banyak cairan. Jika cairan yang bocor tidak segera diganti, dehidrasi akan terjadi akibat kekurangan elektrolit seperti natrium, kalsium, dan magnesium.

Asupan cairan yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan nyeri pada saraf otot, yang dapat dengan mudah menyebabkan kontraksi yang tidak terkontrol. Selain itu, ketegangan otot yang berlebihan pada posisi tertentu dapat memicu kram, misalnya ketegangan otot kaki yang berlebihan tanpa istirahat. Kram juga bisa disebabkan oleh saraf terjepit atau penurunan aliran darah ke otot.

Kram dapat terjadi selama atau setelah berolahraga dan biasanya berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit. Kondisi ini menyebabkan nyeri mendadak dan kesulitan menggerakkan otot pada mereka yang terkena. Kram juga bisa membuat otot bengkak dan sulit disentuh. Rasa sakit biasanya bertahan bahkan setelah kejang telah membaik. Kram dapat membaik dengan sendirinya, tetapi jika kondisi ini sering terjadi dan disertai gejala lain, segera temui dokter. Sepatu Jogging

Meski bisa sembuh dengan sendirinya, rasa sakit akibat kejang bisa menyiksa. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk menghadapi serangan mendadak. Jika terjadi kejang otot, segera regangkan otot yang mengalaminya. Kram kaki dapat diatasi dengan terlebih dahulu memilih posisi yang tepat, misalnya berbaring sambil meregangkan kaki.

Selanjutnya, mintalah seorang teman menarik telapak kaki Anda ke arah kepala Anda. Kram juga bisa terjadi pada tangan, misalnya karena terlalu banyak menulis atau menekan tangan. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengendurkan otot-otot di tangan, termasuk menekan tangan secara lembut dengan jari-jari ke dinding.

Mengatasi kram juga bisa dilakukan dengan merendam atau mengompres area yang kram dengan air hangat dan air minum untuk mengatasi dehidrasi. Pijat lembut otot yang berkontraksi untuk membantu proses relaksasi. Jika kram tidak membaik, coba temui atau tanyakan ke dokter. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Pilihan Olahraga Beban untuk Lansia
Uncategorized

Pilihan Olahraga Beban untuk Lansia

Binaraga sama dengan citra pria yang kuat. Memang benar salah satu tujuan binaraga adalah mempercantik siluet pemiliknya.

Namun fungsi sebenarnya dari latihan kekuatan bukan hanya untuk membentuk otot-otot tubuh agar menonjol dan menonjolkan kejantanannya. Ternyata latihan kekuatan juga berfungsi untuk menjaga otot-otot tubuh seiring bertambahnya usia. Sepatu Olahraga

Bagi orang lanjut usia (lansia) penting untuk menjaga otot-otot tubuh tetap pada tempatnya. Karena ketika seseorang melewati proses penuaan, mulai usia 40 tahun, setiap tahun satu persen ototnya akan hilang.

Hilangnya satu persen otot dalam tubuh sama dengan hilangnya tiga persen fungsi. Kejutan ini diceritakan langsung melalui media sosial Instagram oleh dokter ortopedi yang bekerja di RS Siloam Kebon Jeruk, Jakarta, dr Henry Suhendra SpOT.

Menurutnya, perlu perhatian khusus untuk memulai latihan kekuatan tahap pertama, terutama untuk orang lanjut usia. Latihan acak tidak diperbolehkan. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah bergabung dengan forum dengan kegiatan serupa.

“Harus ada platform, seperti KILO (Komunitas Indonesia Melawan Osteo-Sarcopenia),” kata Dr. Henry yang juga pendiri dan presiden KILO.

Selain menjadi bagian dari komunitas yang terkait dengan latihan kekuatan untuk lansia, Henry juga menyarankan untuk mencari personal trainer yang bisa melatih senior. Sepatu Basket

“Karena latihan kekuatan ini tidak harus sembarangan. Meski bisa dibilang, coba cari personal trainer yang paham,” ujarnya.

Henry juga memberikan beberapa tips bermanfaat bagi pemula yang ingin melakukan latihan beban. Latihan yang diberikan selama latihan kekuatan yang baik, untuk orang tua dan remaja, sebenarnya tidak jauh berbeda.

Hanya orang tua yang harus lebih berhati-hati saat menerapkan. Mulailah dengan yang paling ringan, bahkan tidak masalah untuk memulai dengan berat badan Anda sendiri. Kemudian secara bertahap berkembang sehingga peningkatan berat beban latihan diamati.

“Karena perbedaannya sebenarnya… Metode latihannya sama, hanya untuk orang tua, kami lebih berhati-hati, bebannya lebih ringan dan tentu saja semua beban dimulai dari yang ringan itu sendiri terlebih dahulu, meskipun perlu menggunakan hanya berat badan kita saja, jangan pakai besi dulu, lambat laun bertambah karena prinsip binaraga berlaku, walaupun pada lansia itu progresif overload karena ada mekanisme penyesuaian yang luar biasa pada otot,” jelas Henry.

Selain itu, ada juga masalah penting yang tidak boleh kita hindari. Beban yang digunakan untuk pelatihan harus terus meningkat di bawah beban. Karena jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan massa otot, melainkan kontraksi otot.

“Jadi kalau kita tetap sama bebannya tidak bertambah, tapi ototnya akan mengecil. Makanya kita harus sangat hati-hati,” ujarnya. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Manfaat Dengarkan Musik Saat Olahraga
Uncategorized

Manfaat Dengarkan Musik Saat Olahraga

Jangan sampai ada orang yang suka mendengarkan musik sambil berolahraga. Meskipun mendengarkan musik sambil berolahraga bukanlah fenomena baru, kebanyakan orang belum menyadari bahwa musik mempengaruhi latihan mereka.

Sangat menyenangkan mendengarkan musik sambil berolahraga. Namun, tahukah Anda bahwa ternyata memiliki beberapa efek positif lainnya bagi kesehatan tubuh?

Sebuah studi oleh University of South Queensland dan University of Brunei menunjukkan bahwa musik dapat membuat olahraga lebih mudah dan menyenangkan. Mendengarkan musik sambil berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja individu dan memotivasi Anda untuk menjadi lebih antusias.

Penasaran, apa saja manfaat mendengarkan musik sambil berolahraga? Dikutip dari berbagai sumber, berikut penjelasannya.

  1. Meningkatkan Hormon Sepatu Olahraga

Musik adalah hal yang sederhana, tetapi memiliki pengaruh yang kuat. Musik dapat menyebabkan perubahan perilaku dan proses berpikir beberapa individu.

Mendengarkan ritme yang kuat dan stabil selama latihan dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang optimis dan mengubah kadar hormon dalam tubuh Anda. Ini membantu mempercepat pertumbuhan fisik Anda.

  1. Performa Fisik Lebih Baik

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa musik meningkatkan kinerja atletik seseorang. Memutar musik dengan beberapa ketukan per menit berpotensi meningkatkan kinerja fisik seorang atlet selama pelatihan rendah hingga sedang.

  1. Lebih produktif dan lebih kuat Sepatu Jogging

Ketika kinerja fisik meningkat, orang cenderung berolahraga lebih banyak. Ini menghasilkan produktivitas dan kekuatan yang lebih tinggi dari yang diharapkan. Ketahanan dan kekuatan adalah dua hal yang Anda butuhkan saat berlatih. Sedangkan musik yang ideal sangat membantu mereka mendapatkannya. Satu studi mengatakan musik dapat mengalihkan perhatian orang dari rasa sakit yang mereka rasakan saat berolahraga

  1. Tingkatkan Semangat

Musik dapat meningkatkan mood Anda selama berolahraga. Kecepatan dan volume yang tepat juga dapat memengaruhi suasana hati dan pikiran Anda.

  1. Tingkatkan ritme dan cegah cedera Sepatu Basket

Musik dengan tempo yang tepat dapat membantu Anda meningkatkan ritme dan mencegah cedera. Irama yang tinggi dikaitkan dengan tingkat kerusakan yang lebih rendah.

Satu studi menemukan bahwa ketika seseorang berlari ke musik antara 130-200 BPM, itu akan mempercepat atau memperlambat langkah mereka bersama dengan musik.

Politik Eropa dan Prusia

Apakah Keringat Usai Olahraga Sumbat Pori-pori ?
Uncategorized

Apakah Keringat Usai Olahraga Sumbat Pori-pori ?

Olahraga baik untuk kesehatan kulit karena mendorong pembaruan sel dan menjaga kesehatan mental dan dengan demikian meningkatkan kesehatan kulit. Olahraga dan berkeringat, bagaimanapun, berjalan beriringan. Termasuk keringat di wajah, apakah keringat bisa menyumbat pori-pori?

Beberapa orang merasa kulit wajah mereka gatal, dikutip dari Mind and Body Green, sementara yang lain memerah dan sebagian besar wajah memperparah jerawat, baik di wajah maupun di tubuh. Apa yang menyebabkan berkeringat? Sepatu Olahraga

Kalau dipikir-pikir, keringat kebanyakan air, jadi bisa menyumbat pori-pori?

“Berlawanan dengan kepercayaan banyak orang, berkeringat tidak dengan sendirinya menyebabkan jerawat,” kata dokter kulit bersertifikat Joshua Zeichner, MD, di akun Instagram pribadinya.

Keringat sebagian besar adalah air, jadi itu bukan penyebab utama. Dermatologis Bersertifikat Ellen Marmur, M.D. Bahkan, menganggap keringat sebagai pembersih alami terbaik untuk kulit kita.

Masalah terjadi saat keringat mengering dan bercampur dengan minyak dan bakteri. Misalnya dengan menyentuh matras yoga atau alat fitnes yang kotor.

Dan karena pori-pori lebih terbuka saat tubuh Anda menghangat setelah berolahraga, itu memberi ruang bagi campuran minyak-keringat-bakteri untuk meresap dan menyebabkan ruam.

Dalam keadaan ini, riasan juga bisa menempel di pori-pori Anda. Karena itu, dokter kulit merekomendasikan berolahraga tanpa riasan. Sepatu Basket

“Saat kita berkeringat, pakaian kita menjadi basah, menyebabkannya menempel di kulit kita, bercampur dengan minyak dan menyumbat pori-pori kita,” kata Zeichner.

Ini memperkuat alasan untuk melepas pakaian olahraga Anda segera setelah Anda berkeringat.

Meskipun keringat saja tidak akan menyumbat pori-pori Anda, kulit Anda perlu dibersihkan dari minyak dan bakteri. Selalu mencoba untuk mandi atau setidaknya mengganti pakaian Anda setelah berolahraga keras.

Khusus untuk wajah, beberapa jenis kulit lebih memilih satu semprotan air, yakni saat Anda berolahraga di pagi hari. Yang lain merekomendasikan menggunakan deterjen ringan untuk menyeka minyak dan kotoran.

Berhati-hatilah untuk tidak mengeksfoliasi sabun wajah dan shower gel Anda secara berlebihan. Karena pori-pori Anda lebih terbuka setelah berolahraga, mereka juga lebih rentan terhadap iritasi.

Saat ditanya apakah pori-pori tersumbat oleh keringat, jawabannya tidak. Di sisi lain, ketika keringat mengering dan bercampur dengan minyak dan kotoran, dapat menyebabkan jerawat.

Berkeringat benar-benar dapat membantu membersihkan pori-pori Anda, selama Anda mencucinya dengan baik setelahnya dan menjaga kebersihan peralatan olahraga Anda. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga Untuk Atasi Nyeri Punggung
Uncategorized

Olahraga Untuk Atasi Nyeri Punggung

Jarang berolahraga, dan terbiasa duduk dalam satu posisi terlalu lama atau sebaliknya, sering mengangkat beban berat dapat meningkatkan risiko sakit punggung. Dari sudut pandang medis murni, nyeri punggung bawah adalah nyeri yang dirasakan di sekitar tulang belakang lumbar, jaringan tulang belakang, otot, dan saraf yang menjalar ke organ tubuh lain di daerah panggul dan perut.

Selain penyebab di atas, obesitas juga bisa menjadi penyumbang utama nyeri punggung bawah, karena otot-otot di sekitar tulang belakang harus bekerja lebih keras untuk menopang semua kelebihan berat badan. Salah satu cara untuk mencegah obesitas adalah dengan berolahraga. Demikian juga, olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup untuk mencegah sakit punggung.

Oleh karena itu, mulai sekarang, Anda perlu mempraktekkan jenis olahraga dan gerakan berikut seperti yang disebutkan oleh emc.id jika tidak ingin sakit punggung sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

  1. Partial Crunch Sepatu Olahraga

Half crunch adalah half crunch yang dapat membantu memperkuat pinggang dan perut. Gerakan ini sangat bagus untuk mengobati sakit punggung bagian bawah, karena secara bertahap dapat melatih otot-otot di sekitar pinggang dan perut menjadi lebih kuat.

Cara melakukan parsial crunch:

Mulailah gerakan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai
Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang, lalu angkat tubuh Anda ke depan seolah-olah Anda sedang duduk
Jaga agar perut Anda tetap tertutup dan bahu Anda benar-benar tidak menyentuh tanah
Tahan posisi ini selama satu detik, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi berbaring seperti yang Anda lakukan di awal. Ulangi gerakan ini secara bertahap 8 hingga 12 kali

  1. Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot utama yang menghubungkan otot dan tulang di bagian belakang paha. Peregangan ini dimaksudkan untuk meredakan ketegangan pada kaki yang menopang punggung bagian bawah.

Cara Meregangkan Paha Anda: Sepatu Jogging

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk
Tarik ujung kaki yang tidak terlipat dengan handuk
Lakukan gerakan ini secara perlahan untuk merasakan otot-otot di punggung meregang. 4. Kemudian tahan gerakan tersebut selama 15 hingga 30 detik dan ulangi hingga 2 hingga 4 kali.
Peregangan menimbun telah terbukti meredakan sakit punggung dan sering dilakukan oleh pemain sepak bola sebelum memulai pertandingan.

3. Pilates

Pilates sebagian besar menghindari dampak tinggi, kekuatan tinggi, dan ketegangan muskuloskeletal yang berat

Pilates adalah latihan pembentukan otot yang menargetkan inti perut. Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan pada persendian yang lemah dan memperkuat tulang belakang dan anggota tubuh lainnya.

Yoga versi modern ini juga dapat meningkatkan stamina dan memperbaiki ketidakseimbangan postur. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan Pilates dengan instruktur profesional untuk mengobati nyeri punggung bawah secara efektif.

4. Pelvic Tilts Sepatu Basket

Pelvic tilt adalah gerakan yang dirancang khusus untuk melatih otot perut dan punggung serta mengatasi otot yang terjepit.

Cara melakukan lereng panggul:

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua lutut ditekuk
Kencangkan perut Anda dan gerakkan punggung Anda ke kanan dan kiri
Pastikan Anda bernapas secara teratur dan pertahankan gerakan ini selama sepuluh detik
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan secara rutin agar nyeri punggung Anda berangsur-angsur pulih.

  1. Knee to Chest

Lutut ke dada adalah gerakan paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengobati nyeri pinggang dan bisa dilakukan tanpa alat.

Cara melakukan lutut ke dada:

Mulailah gerakan ini dengan berbaring telentang di lantai, lalu angkat kaki kiri ke arah dada.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, pastikan punggung Anda rata dengan lantai
Perlahan turunkan lutut Anda dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan Anda
Lakukan gerakan ini 2-4 kali untuk setiap kaki hingga rasa sakit di pinggang mereda.
Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengobati nyeri punggung bawah. Pilih salah satu yang terasa tepat untuk Anda, atau coba semua gerakannya. Namun, pastikan untuk melakukan hal ini secara rutin untuk hasil yang maksimal. Jika sakit punggung Anda tidak kunjung hilang dan semakin parah, segera hubungi dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga yang Sesuai bagi Lansia
Uncategorized

Olahraga yang Sesuai bagi Lansia

Berenang merupakan olahraga yang banyak digemari, mulai dari anak-anak hingga orang tua (lansia).

Menurut guru renang Bogor, Ir Karida Sumarno (62), renang merupakan olahraga yang cocok untuk orang tua karena tidak memiliki efek negatif jika dilakukan dengan benar.

“Berenang sebenarnya cocok untuk orang tua karena tidak ada benturan, terutama di bagian tumit, lutut, dan tulang ekor. Sangat berbeda dengan olahraga lainnya,” ujar Karida dalam webinar Geriatrics TV. Sepatu Olahraga

Manfaat berenang yang pria biasa disapa Aki Ari ini memberikan ketenangan, kegembiraan dan kesehatan. Oleh karena itu, berenang sudah menjadi kebutuhan baginya meski sudah berusia lanjut.

Ari juga menyarankan para lansia untuk lebih memilih berenang di kolam daripada di pantai atau laut, karena berenang di kolam akan lebih aman karena kedalaman dan ukuran kolam sudah terukur.

Bagi orang tua seperti Ari yang mulai berenang sejak tahun 1973, aktivitas ini terkesan sangat mudah dan aman. Namun, bagi pemula yang lebih tua yang sedang belajar berenang, aktivitas ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Sepatu Basket

“Untuk pemula yang lebih tua wajib memiliki pendamping dewasa. Anda tidak bisa sendirian dan pendamping Anda tidak bisa menjadi anak-anak.”

Hal ini dilakukan sebagai penantian untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Karena orang tua dan lain-lain bisa mengalami kejang saat berenang.

Jika ada orang dewasa yang menemani, hal-hal tersebut bisa dihindari. Meski pengawas dewasa tidak bisa berenang, Ari mengatakan setidaknya bisa memberikan keamanan bagi para lansia yang mereka dampingi.

Jika pendamping adalah anak kecil, dikhawatirkan tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk menyelamatkan orang tua ketika mereka akan tenggelam atau dalam situasi kritis lainnya. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Beberapa Makanan dan Minuman yang Dilarang Sebelum Berolahraga
Uncategorized

Beberapa Makanan dan Minuman yang Dilarang Sebelum Berolahraga

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat berolahraga untuk hasil terbaik, dan minuman yang Anda konsumsi sama pentingnya dalam hal ini. Karena memilih minuman dengan bijak juga dapat membuat tubuh Anda tetap terlihat terbaik, sekaligus membantu mencegah masalah energi dan perut.

Makanan dan minuman tinggi lemak, serat, atau alkohol dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menghasilkan energi dan mengganggu latihan Anda. Berikut daftar minuman terburuk menurut Certified Sports Diet Nutritionists (CSSD), Kristen Arnold MS, RDN, CSSD jika dikonsumsi sebelum berolahraga dan sebaiknya dihindari menurut Livestrong.

  1. Smoothie sayuran Sepatu Olahraga

Sayuran umumnya tinggi serat, yang membuatnya sangat sehat. Sementara serat penting untuk mendukung fungsi usus yang sehat dan mencegah penyakit kronis dan sembelit, jika dikonsumsi sebelum berolahraga, dapat menyebabkan masalah pencernaan.

“Makanan tinggi serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan dapat menyebabkan sembelit, kembung, gas, dan gangguan pencernaan selama berolahraga. Adapun sayuran silangan seperti brokoli, kubis, arugula, kangkung dan lobak. Hindari minum smoothies berbasis sayuran dalam satu hingga dua jam latihan untuk menghindari ketidaknyamanan, ”kata Arnold.

Sebagai catatan, smoothie berbeda dengan jus. Setelah sayurannya berair dan sebagian besar seratnya telah dihilangkan dan yang tersisa hanyalah air, vitamin, mineral, dan gula, Anda dapat meminumnya sebagai penambah energi sebelum Anda berolahraga. Gangguan pencernaan serat. Minumlah satu hingga dua jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, dan nikmati smoothie sayuran untuk makanan setelah berolahraga.

  1. Susu murni dan minuman berlemak Sepatu Basket

Bagi Anda yang menyukai susu dan latte, Anda mungkin perlu menghindari meminumnya selama satu atau dua jam setelah berolahraga, seperti yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Karena keduanya tinggi lemak, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan saat berolahraga jika dikonsumsi sebelum berolahraga.

Sepatu Jogging

  1. Kefir

Kefir adalah minuman yogurt kental yang enak setelah berolahraga, tetapi bukan pilihan yang baik jika Anda meminumnya sebelum berolahraga. Minuman ini dibuat dengan memfermentasi susu dengan biji kefir yang mengandung ragi, polisakarida dan bakteri asam laktat. Minuman ampuh ini mengandung protein, probiotik, dan lemak berkualitas tinggi, yang semuanya meningkatkan pemulihan dan kesehatan setelah berolahraga.

Seperti halnya susu, kandungan lemak dalam kefir dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas saat berolahraga jika Anda minum terlalu banyak sebelum berolahraga. Menurut USDA, satu cangkir kefir susu mengandung 8 gram lemak. Hindari kefir sebelum berolahraga atau pertimbangkan untuk beralih ke kefir tanpa lemak.

Pilihan minuman terbaik sebelum pelatihan

  • air
  • air dengan jus lemon
  • Ke
  • kopi hitam
  • 100 persen jus buah
  • minuman olahraga

Asosiasi Ahli Diet Olahraga Perguruan Tinggi dan Profesional merekomendasikan minum 16 hingga 20 ons air (sekitar 473 hingga 591 ml) setidaknya empat jam sebelum berolahraga. Selama latihan Anda, sekitar 15 menit sebelumnya, Anda perlu minum sekitar 237 hingga 355 ml air atau minuman penghidrasi lainnya.

Untuk memastikan Anda mengikuti rekomendasi ini, ada baiknya Anda membawa sebotol air. Penting untuk minum cukup cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan untuk mengatur suhu inti Anda selama berolahraga. Jika Anda tidak minum cukup, Anda berisiko kelelahan dini dan kepanasan saat berolahraga.

Politik Eropa dan Prusia

Latihan Olahraga Jalan Mundur
Uncategorized

Latihan Olahraga Jalan Mundur

Apakah Anda masih berpikir itu konyol? Karena berjalan mundur sepertinya bisa menjadi alternatif dari jogging atau jalan cepat.

Tidak boleh terlalu lama, hanya 10-20 menit sudah cukup untuk mengurus berbagai olahraga. Manfaatnya tidak hanya untuk fisik, tetapi juga untuk pikiran.

Sepatu Olahraga
Manfaat jalan mundur

Gerakan mundur seperti semut singa betina ini mungkin tidak umum. Sebenarnya, ada banyak keuntungan untuk melakukan ini. Ini adalah cara sederhana untuk menantang otot-otot di tubuh yang mungkin kurang aktif.
Tak hanya itu, pikiran juga dilatih untuk fokus dan bekerja dengan cara yang masih bertentangan dengan kebiasaan.

  • Manfaat berjalan mundur antara lain untuk tubuh:
  • Memperkuat otot kaki yang jarang digunakan
  • Menyembuhkan cedera lutut
  • Tingkatkan teknik dan postur saat berjalan
  • Latihan keseimbangan
  • Membakar kalori
  • Menjaga berat badan ideal
  • Memperkuat tulang dan otot
  • Meningkatkan energi
  • Meningkatkan metabolisme tubuh

Manfaat mental termasuk:

  • Latih koordinasi tubuh saat Anda bergerak
  • Latih berbagai olahraga agar Anda tidak bosan
  • Tingkatkan suasana hati Anda
  • Jadikan siklus tidur Anda lebih teratur
  • Menjadi lebih sadar akan tubuh Anda
  • Motivasi untuk mencoba hal-hal di luar zona nyaman Anda
  • Memberikan teka-teki ke pikiran
  • Meningkatkan kontrol kognitif
  • Pertajam pikiranmu
  • Pertajam indera dan penglihatan Anda

Tantang tubuh

Sepatu Basket
Menariknya, berjalan mundur juga dapat meningkatkan daya tahan kaki dan kapasitas aerobik tubuh. Karena tubuh diberikan tantangan yang tidak biasa. Ada persyaratan yang tidak diketahui untuk mundur, itu akan membuat fisika lebih berkembang.
Pasti sangat berbeda dengan di masa depan, seperti kegiatan selama ini. Saking terbiasanya, bahkan dilakukan tanpa harus memikirkannya seperti itu.
Seolah itu belum cukup, sebuah penelitian dari Universitas Cardiff di Inggris menemukan bahwa berjalan atau jogging mundur dapat mengurangi risiko nyeri lutut depan. Terutama yang berkaitan dengan lari.
Untuk mendukung hal ini, penelitian dari Universitas Stellenbosch di Afrika Selatan juga menemukan manfaat lain. Kombinasi lari dan cadangan dapat memperkuat jantung dan pernapasan. Selain itu, juga dapat mengubah komposisi tubuh agar lebih ideal.
Karena tubuh belum terlalu terbiasa dengan gerakan mundur, maka manfaat membakar kalori dan mengoptimalkan kerja jantung bisa diwujudkan dalam waktu singkat. Latihan menjadi lebih efektif dan intens.

Teknik Jalan Mundur

Sepatu Jogging
Meskipun banyak manfaat dari mundur, Anda tetap perlu menguasai tekniknya sebelum mencobanya. Karena resiko cedera pasti lebih tinggi, karena kita tidak bisa melihat bagaimana medan yang akan dilalui.
Sebagai gantinya, gunakan treadmill untuk berjalan mundur. Karena ada pegangan dan tempatnya mantap untuk bisa mundur.
Namun, pastikan untuk memulai dengan kecepatan lambat 1 mph. Kemudian naik perlahan ke jalan cepat sekitar 3 mph.
Saat Anda merasa keseimbangan Anda melemah atau kehilangan kendali, perlambat. Fokus pada setiap langkah, jangan mengejar titik makan atau jumlah langkah.

Politik Eropa dan Prusia
Keamanan tetap penting. Mulailah dari yang kecil dan ketika Anda merasa nyaman, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap. Bahkan jika Anda terlatih dengan baik, banyak yang menguasai dukungan treadmill.
Versi lari ini sebenarnya mengurangi ketegangan pada lutut daripada lari tradisional. Oleh karena itu sangat ideal untuk orang dengan cedera lutut. Sebagai alternatif treadmill, Anda juga dapat memanfaatkan treadmill khusus.

Mengenal Olahraga Piloxing
Uncategorized

Mengenal Olahraga Piloxing

Piloxing adalah olahraga yang memadukan pilates dan tinju (boxing). Olahraga ini menggabungkan kekuatan, kecepatan dan kelincahan dalam gerakan tinju, Pilates, dan tarian. Selama piloxen Anda ditemani oleh musik untuk membuat pelatihan lebih menyenangkan.

Sepatu Olahraga
Piloxing pertama kali ditemukan pada tahun 2009 oleh seorang master Pilates bernama Viveca Jensen. Seiring berjalannya waktu, piloxing kemudian bertransformasi menjadi berbagai jenis seperti SSP (slim, sexy, powerful) piloxing, steril piloxing, knockout piloxing, mixed piloxing dan booty piloxing.

Seperti manfaat olahraga lainnya, piloxing juga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Lebih dari itu, gerakan piloxing mampu membakar kalori secara maksimal, membangun massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat dari piloxing:

  1. Menjaga kesehatan jantung

Gerakan piloxing yang menggabungkan Pilates, tinju dan menari dapat memaksimalkan kerja sistem kardiovaskular. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Memperkuat tubuh inti
Piloxing melibatkan semua otot di tubuh Anda, termasuk inti. Ini dapat memperbaiki postur Anda dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

3. Membakar lemak tubuh

Sepatu Basket
Seperti dilansir dalam Journal of Physical Education and Sport, CNS (Slim, Sexy, Powerfull) Piloxing dapat mengurangi kandungan lemak dan lingkar pinggul pada wanita dewasa.
Gerakan piloxing yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan kekuatan dan intensitas tertentu dapat membakar lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

4. Kencangkan otot
Manfaat lain dari gerakan piloxing adalah dapat mengencangkan otot-otot di tubuh.
Gerakan yang melibatkan anggota tubuh Anda, dikombinasikan dengan kekuatan dan kecepatan, dapat memperkuat tubuh Anda dan membangun otot. Dengan cara ini, bentuk tubuh Anda menjadi lebih kencang dan proporsional.

5. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Semua gerakan dalam piloxing dapat melatih kelincahan atau ketangkasan tubuh. Tubuh yang lebih fleksibel dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi nyeri sendi dan punggung.

6. Mencegah Cedera Olahraga
Sejalan dengan manfaat piloxing sebelumnya, tubuh yang lebih fleksibel dapat membawa banyak manfaat. Hal ini karena tubuh menjadi lebih seimbang, massa otot menjadi lebih kuat sehingga risiko cedera saat berolahraga dapat dihindari.
Anda bisa mendapatkan kekuatan dan beradaptasi dengan berbagai gerakan olahraga dan menghilangkan kekakuan otot. Kekakuan otot ini sering menjadi penyebab cedera olahraga.

7. Mengurangi stres

Sepatu Jogging
Tidak hanya pilox pada umumnya, olahraga dapat menjaga kesehatan mental.
Selama berolahraga, hipotalamus menghasilkan hormon kebahagiaan, seperti endorfin. Dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.

8. Membangun hubungan sosial
Piloxing biasanya dilakukan secara berkelompok. Ini memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan lingkungan yang positif dan membangun hubungan sosial.
Hubungan sosial yang baik juga dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

9. Kembangkan daya tahan
Piloxing, dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, membantu membangun dan meningkatkan daya tahan. Ini dapat meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda dan membuat Anda lebih baik dalam aktivitas Anda.

10. Meningkatkan rasa percaya diri
Tidak bisa dipungkiri bahwa Anda akan merasa puas dan lega setelah piloxing. Apalagi jika Anda berteriak selama proses berlangsung. Itu bisa membuat Anda lebih nyaman dan percaya diri.
Selain itu, manfaat piloxing yaitu dapat membentuk postur dan bentuk tubuh yang lebih baik, juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.

11. Tidur lebih nyenyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk piloxing, dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa lebih bugar saat bangun di pagi hari.

Gerakan piloxing yang berbeda
Sedangkan perubahan jurus piloxing cukup beragam, ada dua jurus dasar dalam piloxing yaitu punching dan planking. Berikut penjelasannya.

1. Punch piloxing

Gerakan punch piloxing dimaksudkan untuk melatih paha, lengan, perut dan bokong. Gerakan pukulan Piloxing dilakukan dalam langkah-langkah berikut:

  • Persiapkan tubuh Anda untuk posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul dan arahkan tubuh Anda dengan condong ke kanan.
  • Lakukan gerakan tinju dengan kedua tangan di bawah dagu dan di dekat dada
  • Bawa kaki kiri ke belakang kaki kanan dengan menekuk lutut di atas kaki kanan
  • Arahkan pukulan ke depan dengan lengan kiri Anda
  • Ulangi gerakan ini selama empat set di setiap sesi

2. Plank piloxing 

Politik Eropa dan Prusia
Gerakan bergerak plank dimaksudkan untuk melatih otot-otot punggung dan lengan. Gerakan papan piloxing dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Siapkan tubuh dalam posisi push-up
  • Rentangkan kedua kaki ke belakang dengan jari-jari kaki Anda untuk lebih banyak dukungan
  • Perlahan-lahan turunkan tubuh diikuti dengan lengan sampai membentuk gerakan datar langsung ke lantai
  • Pertahankan posisi tubuh bagian atas agar tidak goyang dan bergerak
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali dengan istirahat 30 detik.
Olahraga Untuk Memperkuat Tulang
Uncategorized

Olahraga Untuk Memperkuat Tulang

Kebanyakan orang mungkin sudah mengetahui manfaat latihan untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yang dilatih, semakin kuat otot tersebut. Semakin berat beban pada otot, semakin banyak otot yang dapat berkembang dan menjadi lebih kuat, seperti yang terjadi pada orang yang suka angkat beban.

Ternyata, efek latihan pada tulang juga sama. Tulang, yang juga terdiri dari sel-sel hidup, menjadi lebih kuat saat dimuat. Dengan olahraga teratur, tulang beradaptasi dengan menciptakan sel-sel baru, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuat tulang.
Olahraga juga sangat penting bagi anak-anak yang menderita osteogenesis imperfecta, penyakit tulang rapuh yang dapat menyebabkan patah tulang berulang. Olahraga sangat membantu dalam menjaga fungsi tulang pada pasien dengan penyakit ini dan mendorong mereka untuk mandiri.
Sepatu Olahraga

Bagaimana Memperkuat Tulang dengan Latihan?
Ada banyak cara untuk memperkuat tulang. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Berikut adalah jenis latihan yang akan membantu Anda memperkuat tulang Anda.

1.Olahraga Beban
Latihan kekuatan tidak hanya identik dengan angkat berat, tetapi didefinisikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Mengangkat berat badan Anda sendiri saat Anda berdiri sama halnya dengan latihan. Beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan dengan mudah, yaitu:

  • Berjalan
  • Joging atau lari
  • Tarian
  • Lompat tali
  • Tenis
  • Olahraga tim, seperti sepak bola dan bola basket
  • Naik tangga

Sepatu Jogging
Semakin banyak olahraga high-impact, seperti lari dan lompat, semakin besar beban pada tulang, sehingga kekuatannya juga akan meningkat. Tentu saja, tidak semua kondisi medis memungkinkan latihan dengan efek yang luar biasa, mis. Karena osteoarthritis pada orang tua atau anak dengan osteogenesis imperfecta. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang berpengetahuan luas sebelum memulai latihan apa pun.

2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Caranya adalah dengan menambah bobot pada gerakan atletik. Beban ini dapat berupa berat badan (misalnya lengan bengkok), beban mesin atau beban batang.
Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga atau senam, sebenarnya tidak terlalu efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Yoga sangat bagus untuk menciptakan keseimbangan dan koordinasi, yang penting dalam pencegahan cedera.

Kapan memulai pelatihan?

Sepatu Basket
Untuk membangun tulang yang kuat, Anda perlu berolahraga secara teratur sejak kecil, saat pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olahraga di usia muda merupakan investasi kepadatan tulang di kemudian hari.
Orang tua berperan penting dalam memotivasi anak untuk berolahraga. Latihan penguatan tulang yang dilakukan pada masa remaja dapat memaksimalkan kekuatan tulang. Anjurkan remaja untuk berolahraga minimal 3-4 kali seminggu, minimal 20-30 menit.

Untuk anak-anak bentuk latihannya dapat disesuaikan dengan usia dan kemampuannya agar tidak membosankan, misalnya tummy time untuk bayi, permainan aktif, merangkak, memanjat, berlari, berjalan dan melompat. Anak-anak yang lebih besar dapat diundang untuk bermain bola, trampolin, senam lantai, seni bela diri, lompat tali atau menari.

Politik Eropa dan Prusia
Pada orang tua, olahraga tidak lagi meningkatkan kepadatan tulang, tetapi dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain berolahraga untuk menjaga tulang yang kuat, penting untuk berpartisipasi dalam olahraga yang melatih koordinasi dan keseimbangan. Penurunan pada lansia seringkali dapat menyebabkan patah tulang.

Tips Lari Marathon Buat Pemula
Uncategorized

Tips Lari Marathon Buat Pemula

Marathon adalah lomba lari jarak jauh dengan jarak 42.195 kilometer. Jadi jika seseorang ingin lari maraton, banyak persiapan yang harus dilakukan, mulai dari pelatihan, pemilihan peralatan lari yang tepat, dan pengaturan pola makan.

Sebelum menjalankan kilometer terpanjang, Anda dapat memulai dengan balapan dengan jarak yang lebih pendek, mis. 5K lari menyenangkan. Setelah ia terbiasa dan memiliki fisik yang terlatih, ia dapat bergerak hingga 10 km, maju ke setengah maraton dan akhirnya maraton penuh.
Sepatu Olahraga

Persiapan untuk maraton pemula

Lari maraton merupakan salah satu cabang olahraga lari. Tidak seperti balapan jarak jauh lainnya, di mana balapan berlangsung di trek balap khusus, balapan maraton biasanya dijalankan di jalan karena jarak yang ditempuh cukup jauh.
Bagi Anda yang tertarik untuk mempraktekkan olahraga ini, tentunya tidak mungkin melakukannya tanpa latihan. Bagi pemula yang ingin mengikuti lomba marathon, ada beberapa tips yang bisa diikuti, seperti berikut ini.

1.Hubungi dokter Anda
Jika Anda baru dalam berlari, Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu tahun untuk siap secara fisik untuk berlari maraton 42 km. Berolahraga secara teratur sebelum memulai program latihan maraton akan membantu tubuh Anda dalam kondisi yang lebih baik, stamina Anda akan meningkat dan Anda akan lebih sehat secara keseluruhan.
Sebelum memulai program pelatihan maraton, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan diperiksa.
Jika ditentukan bahwa tidak ada kondisi medis tertentu dan dokter memberi Anda lampu hijau untuk mendaftar maraton, Anda dapat melakukan persiapan lain.

2. Kembangkan program latihan yang baik
Untuk mempersiapkan maraton, Anda harus selalu memikirkan rencana dan jadwal pelatihan yang tepat, atau menyewa pelatih lari yang dapat mengatur program pelatihan untuk Anda.
Ingatlah bahwa tubuh manusia secara perlahan akan beradaptasi dengan latihan fisik baru, jadi lebih baik untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Sepatu Basket

Memang, otot, tendon, ligamen, tulang, organ peredaran darah dan pernapasan memiliki tingkat adaptasi masing-masing terhadap aktivitas fisik yang intens.
Pelari pemula atau mereka yang sudah cukup mahir akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih setelah latihan keras. Artinya, mereka membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan program pelatihan.
Pelari pemula biasanya membutuhkan program pelatihan tugas berat 20 minggu lima hari seminggu, dengan jarak lari tidak lebih dari 10% per minggu.

Sepatu Jogging
3. Menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan nutrisi
Program pelatihan maraton mungkin memerlukan perubahan gaya hidup. Inilah sebabnya mengapa Anda sangat perlu memperhatikan pola makan, program olahraga, waktu istirahat, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat (seperti merokok dan minum alkohol).
Jika Anda sebagian besar terbiasa makan sehat, Anda tidak perlu banyak berubah selama periode pelatihan Anda untuk mempersiapkan maraton. Padahal, asupan makanan yang direkomendasikan untuk pelari tidak jauh berbeda dengan asupan makanan yang direkomendasikan untuk non-pelari yang ingin tetap sehat.

Beberapa pelari yang bersiap untuk maraton mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke dalam diet harian mereka. Padahal, lebih baik makan makanan daripada suplemen.
Meski begitu, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter jika ada kebutuhan nutrisi tertentu yang perlu dipenuhi melalui suplemen.
Sebelum memulai maraton, pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk mengisi seluruh lari. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat dan protein untuk dikonsumsi 1,5 atau 2 jam sebelum Anda mulai berlari. Selai kacang, pisang atau roti.

Setelah lari, apalagi lari jarak jauh, segera isi ulang tenaganya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otot-otot dalam tubuh paling mudah menerima penyimpanan glikogen dalam waktu 30 menit setelah olahraga berat.
Itulah mengapa dianjurkan untuk makan sesuatu segera setelah penerbangan. Langkah ini dimaksudkan untuk mengurangi kekakuan dan nyeri otot di kemudian hari.
Penting juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda bisa mengonsumsi minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat saat Anda berlari lebih dari 90 menit.

4. Pilih peralatan yang berfungsi dengan baik
Padahal, perlengkapan balapnya tidak terlalu banyak. Meski tidak harus membeli perlengkapan yang mahal, ada baiknya berinvestasi pada sepatu lari yang tepat.

Gunakan jenis sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, cara Anda berjalan, dan intensitas latihan Anda. Itu membuat aktivitas lari Anda lebih nyaman dan melindungi kaki Anda dari cedera.
Menggunakan baju lari khusus yang terbuat dari bahan selain katun juga akan membuat Anda semakin nyaman. Pasalnya, keringat Anda lebih cepat menguap dan tubuh Anda cepat kering dan nyaman.
Penting juga bagi wanita untuk mengenakan bra olahraga. Jalan kaki ini dimaksudkan untuk menjaga kenyamanan saat berlari.
Perlengkapan lain yang dibutuhkan adalah botol air dan sabuk hidrasi yang bisa digunakan untuk membawa botol air saat berlari.

5. Catat kemajuan pelatihan secara teratur

Politik Eropa dan Prusia
Catat aktivitas pelatihan Anda dalam jurnal untuk melacak kemajuan Anda. Buat jurnal dan catat waktu berjalan Anda setiap 6 minggu. Hubungkan tujuan Anda dengan tujuan.
Untuk membantu mencapai tujuan, Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan jenis latihan lain. Selain berlari, Anda dapat menggabungkan aktivitas kardiovaskular intensitas sedang lainnya seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat.
Anda juga membangun kekuatan otot dengan angkat beban, latihan kekuatan, dan latihan kekuatan. Untuk meningkatkan kelenturan Anda, tambahkan sedikit peregangan, seperti yoga atau tai chi.

1 2 3 9