Olahraga yang Sesuai bagi Lansia
Uncategorized

Olahraga yang Sesuai bagi Lansia

Berenang merupakan olahraga yang banyak digemari, mulai dari anak-anak hingga orang tua (lansia).

Menurut guru renang Bogor, Ir Karida Sumarno (62), renang merupakan olahraga yang cocok untuk orang tua karena tidak memiliki efek negatif jika dilakukan dengan benar.

“Berenang sebenarnya cocok untuk orang tua karena tidak ada benturan, terutama di bagian tumit, lutut, dan tulang ekor. Sangat berbeda dengan olahraga lainnya,” ujar Karida dalam webinar Geriatrics TV. Sepatu Olahraga

Manfaat berenang yang pria biasa disapa Aki Ari ini memberikan ketenangan, kegembiraan dan kesehatan. Oleh karena itu, berenang sudah menjadi kebutuhan baginya meski sudah berusia lanjut.

Ari juga menyarankan para lansia untuk lebih memilih berenang di kolam daripada di pantai atau laut, karena berenang di kolam akan lebih aman karena kedalaman dan ukuran kolam sudah terukur.

Bagi orang tua seperti Ari yang mulai berenang sejak tahun 1973, aktivitas ini terkesan sangat mudah dan aman. Namun, bagi pemula yang lebih tua yang sedang belajar berenang, aktivitas ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Sepatu Basket

“Untuk pemula yang lebih tua wajib memiliki pendamping dewasa. Anda tidak bisa sendirian dan pendamping Anda tidak bisa menjadi anak-anak.”

Hal ini dilakukan sebagai penantian untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Karena orang tua dan lain-lain bisa mengalami kejang saat berenang.

Jika ada orang dewasa yang menemani, hal-hal tersebut bisa dihindari. Meski pengawas dewasa tidak bisa berenang, Ari mengatakan setidaknya bisa memberikan keamanan bagi para lansia yang mereka dampingi.

Jika pendamping adalah anak kecil, dikhawatirkan tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk menyelamatkan orang tua ketika mereka akan tenggelam atau dalam situasi kritis lainnya. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Beberapa Makanan dan Minuman yang Dilarang Sebelum Berolahraga
Uncategorized

Beberapa Makanan dan Minuman yang Dilarang Sebelum Berolahraga

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat berolahraga untuk hasil terbaik, dan minuman yang Anda konsumsi sama pentingnya dalam hal ini. Karena memilih minuman dengan bijak juga dapat membuat tubuh Anda tetap terlihat terbaik, sekaligus membantu mencegah masalah energi dan perut.

Makanan dan minuman tinggi lemak, serat, atau alkohol dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menghasilkan energi dan mengganggu latihan Anda. Berikut daftar minuman terburuk menurut Certified Sports Diet Nutritionists (CSSD), Kristen Arnold MS, RDN, CSSD jika dikonsumsi sebelum berolahraga dan sebaiknya dihindari menurut Livestrong.

  1. Smoothie sayuran Sepatu Olahraga

Sayuran umumnya tinggi serat, yang membuatnya sangat sehat. Sementara serat penting untuk mendukung fungsi usus yang sehat dan mencegah penyakit kronis dan sembelit, jika dikonsumsi sebelum berolahraga, dapat menyebabkan masalah pencernaan.

“Makanan tinggi serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan dapat menyebabkan sembelit, kembung, gas, dan gangguan pencernaan selama berolahraga. Adapun sayuran silangan seperti brokoli, kubis, arugula, kangkung dan lobak. Hindari minum smoothies berbasis sayuran dalam satu hingga dua jam latihan untuk menghindari ketidaknyamanan, ”kata Arnold.

Sebagai catatan, smoothie berbeda dengan jus. Setelah sayurannya berair dan sebagian besar seratnya telah dihilangkan dan yang tersisa hanyalah air, vitamin, mineral, dan gula, Anda dapat meminumnya sebagai penambah energi sebelum Anda berolahraga. Gangguan pencernaan serat. Minumlah satu hingga dua jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, dan nikmati smoothie sayuran untuk makanan setelah berolahraga.

  1. Susu murni dan minuman berlemak Sepatu Basket

Bagi Anda yang menyukai susu dan latte, Anda mungkin perlu menghindari meminumnya selama satu atau dua jam setelah berolahraga, seperti yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Karena keduanya tinggi lemak, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan saat berolahraga jika dikonsumsi sebelum berolahraga.

Sepatu Jogging

  1. Kefir

Kefir adalah minuman yogurt kental yang enak setelah berolahraga, tetapi bukan pilihan yang baik jika Anda meminumnya sebelum berolahraga. Minuman ini dibuat dengan memfermentasi susu dengan biji kefir yang mengandung ragi, polisakarida dan bakteri asam laktat. Minuman ampuh ini mengandung protein, probiotik, dan lemak berkualitas tinggi, yang semuanya meningkatkan pemulihan dan kesehatan setelah berolahraga.

Seperti halnya susu, kandungan lemak dalam kefir dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas saat berolahraga jika Anda minum terlalu banyak sebelum berolahraga. Menurut USDA, satu cangkir kefir susu mengandung 8 gram lemak. Hindari kefir sebelum berolahraga atau pertimbangkan untuk beralih ke kefir tanpa lemak.

Pilihan minuman terbaik sebelum pelatihan

  • air
  • air dengan jus lemon
  • Ke
  • kopi hitam
  • 100 persen jus buah
  • minuman olahraga

Asosiasi Ahli Diet Olahraga Perguruan Tinggi dan Profesional merekomendasikan minum 16 hingga 20 ons air (sekitar 473 hingga 591 ml) setidaknya empat jam sebelum berolahraga. Selama latihan Anda, sekitar 15 menit sebelumnya, Anda perlu minum sekitar 237 hingga 355 ml air atau minuman penghidrasi lainnya.

Untuk memastikan Anda mengikuti rekomendasi ini, ada baiknya Anda membawa sebotol air. Penting untuk minum cukup cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan untuk mengatur suhu inti Anda selama berolahraga. Jika Anda tidak minum cukup, Anda berisiko kelelahan dini dan kepanasan saat berolahraga.

Politik Eropa dan Prusia

Latihan Olahraga Jalan Mundur
Uncategorized

Latihan Olahraga Jalan Mundur

Apakah Anda masih berpikir itu konyol? Karena berjalan mundur sepertinya bisa menjadi alternatif dari jogging atau jalan cepat.

Tidak boleh terlalu lama, hanya 10-20 menit sudah cukup untuk mengurus berbagai olahraga. Manfaatnya tidak hanya untuk fisik, tetapi juga untuk pikiran.

Sepatu Olahraga
Manfaat jalan mundur

Gerakan mundur seperti semut singa betina ini mungkin tidak umum. Sebenarnya, ada banyak keuntungan untuk melakukan ini. Ini adalah cara sederhana untuk menantang otot-otot di tubuh yang mungkin kurang aktif.
Tak hanya itu, pikiran juga dilatih untuk fokus dan bekerja dengan cara yang masih bertentangan dengan kebiasaan.

  • Manfaat berjalan mundur antara lain untuk tubuh:
  • Memperkuat otot kaki yang jarang digunakan
  • Menyembuhkan cedera lutut
  • Tingkatkan teknik dan postur saat berjalan
  • Latihan keseimbangan
  • Membakar kalori
  • Menjaga berat badan ideal
  • Memperkuat tulang dan otot
  • Meningkatkan energi
  • Meningkatkan metabolisme tubuh

Manfaat mental termasuk:

  • Latih koordinasi tubuh saat Anda bergerak
  • Latih berbagai olahraga agar Anda tidak bosan
  • Tingkatkan suasana hati Anda
  • Jadikan siklus tidur Anda lebih teratur
  • Menjadi lebih sadar akan tubuh Anda
  • Motivasi untuk mencoba hal-hal di luar zona nyaman Anda
  • Memberikan teka-teki ke pikiran
  • Meningkatkan kontrol kognitif
  • Pertajam pikiranmu
  • Pertajam indera dan penglihatan Anda

Tantang tubuh

Sepatu Basket
Menariknya, berjalan mundur juga dapat meningkatkan daya tahan kaki dan kapasitas aerobik tubuh. Karena tubuh diberikan tantangan yang tidak biasa. Ada persyaratan yang tidak diketahui untuk mundur, itu akan membuat fisika lebih berkembang.
Pasti sangat berbeda dengan di masa depan, seperti kegiatan selama ini. Saking terbiasanya, bahkan dilakukan tanpa harus memikirkannya seperti itu.
Seolah itu belum cukup, sebuah penelitian dari Universitas Cardiff di Inggris menemukan bahwa berjalan atau jogging mundur dapat mengurangi risiko nyeri lutut depan. Terutama yang berkaitan dengan lari.
Untuk mendukung hal ini, penelitian dari Universitas Stellenbosch di Afrika Selatan juga menemukan manfaat lain. Kombinasi lari dan cadangan dapat memperkuat jantung dan pernapasan. Selain itu, juga dapat mengubah komposisi tubuh agar lebih ideal.
Karena tubuh belum terlalu terbiasa dengan gerakan mundur, maka manfaat membakar kalori dan mengoptimalkan kerja jantung bisa diwujudkan dalam waktu singkat. Latihan menjadi lebih efektif dan intens.

Teknik Jalan Mundur

Sepatu Jogging
Meskipun banyak manfaat dari mundur, Anda tetap perlu menguasai tekniknya sebelum mencobanya. Karena resiko cedera pasti lebih tinggi, karena kita tidak bisa melihat bagaimana medan yang akan dilalui.
Sebagai gantinya, gunakan treadmill untuk berjalan mundur. Karena ada pegangan dan tempatnya mantap untuk bisa mundur.
Namun, pastikan untuk memulai dengan kecepatan lambat 1 mph. Kemudian naik perlahan ke jalan cepat sekitar 3 mph.
Saat Anda merasa keseimbangan Anda melemah atau kehilangan kendali, perlambat. Fokus pada setiap langkah, jangan mengejar titik makan atau jumlah langkah.

Politik Eropa dan Prusia
Keamanan tetap penting. Mulailah dari yang kecil dan ketika Anda merasa nyaman, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap. Bahkan jika Anda terlatih dengan baik, banyak yang menguasai dukungan treadmill.
Versi lari ini sebenarnya mengurangi ketegangan pada lutut daripada lari tradisional. Oleh karena itu sangat ideal untuk orang dengan cedera lutut. Sebagai alternatif treadmill, Anda juga dapat memanfaatkan treadmill khusus.

Mengenal Olahraga Piloxing
Uncategorized

Mengenal Olahraga Piloxing

Piloxing adalah olahraga yang memadukan pilates dan tinju (boxing). Olahraga ini menggabungkan kekuatan, kecepatan dan kelincahan dalam gerakan tinju, Pilates, dan tarian. Selama piloxen Anda ditemani oleh musik untuk membuat pelatihan lebih menyenangkan.

Sepatu Olahraga
Piloxing pertama kali ditemukan pada tahun 2009 oleh seorang master Pilates bernama Viveca Jensen. Seiring berjalannya waktu, piloxing kemudian bertransformasi menjadi berbagai jenis seperti SSP (slim, sexy, powerful) piloxing, steril piloxing, knockout piloxing, mixed piloxing dan booty piloxing.

Seperti manfaat olahraga lainnya, piloxing juga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Lebih dari itu, gerakan piloxing mampu membakar kalori secara maksimal, membangun massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat dari piloxing:

  1. Menjaga kesehatan jantung

Gerakan piloxing yang menggabungkan Pilates, tinju dan menari dapat memaksimalkan kerja sistem kardiovaskular. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Memperkuat tubuh inti
Piloxing melibatkan semua otot di tubuh Anda, termasuk inti. Ini dapat memperbaiki postur Anda dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

3. Membakar lemak tubuh

Sepatu Basket
Seperti dilansir dalam Journal of Physical Education and Sport, CNS (Slim, Sexy, Powerfull) Piloxing dapat mengurangi kandungan lemak dan lingkar pinggul pada wanita dewasa.
Gerakan piloxing yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan kekuatan dan intensitas tertentu dapat membakar lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

4. Kencangkan otot
Manfaat lain dari gerakan piloxing adalah dapat mengencangkan otot-otot di tubuh.
Gerakan yang melibatkan anggota tubuh Anda, dikombinasikan dengan kekuatan dan kecepatan, dapat memperkuat tubuh Anda dan membangun otot. Dengan cara ini, bentuk tubuh Anda menjadi lebih kencang dan proporsional.

5. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Semua gerakan dalam piloxing dapat melatih kelincahan atau ketangkasan tubuh. Tubuh yang lebih fleksibel dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi nyeri sendi dan punggung.

6. Mencegah Cedera Olahraga
Sejalan dengan manfaat piloxing sebelumnya, tubuh yang lebih fleksibel dapat membawa banyak manfaat. Hal ini karena tubuh menjadi lebih seimbang, massa otot menjadi lebih kuat sehingga risiko cedera saat berolahraga dapat dihindari.
Anda bisa mendapatkan kekuatan dan beradaptasi dengan berbagai gerakan olahraga dan menghilangkan kekakuan otot. Kekakuan otot ini sering menjadi penyebab cedera olahraga.

7. Mengurangi stres

Sepatu Jogging
Tidak hanya pilox pada umumnya, olahraga dapat menjaga kesehatan mental.
Selama berolahraga, hipotalamus menghasilkan hormon kebahagiaan, seperti endorfin. Dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.

8. Membangun hubungan sosial
Piloxing biasanya dilakukan secara berkelompok. Ini memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan lingkungan yang positif dan membangun hubungan sosial.
Hubungan sosial yang baik juga dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

9. Kembangkan daya tahan
Piloxing, dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, membantu membangun dan meningkatkan daya tahan. Ini dapat meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda dan membuat Anda lebih baik dalam aktivitas Anda.

10. Meningkatkan rasa percaya diri
Tidak bisa dipungkiri bahwa Anda akan merasa puas dan lega setelah piloxing. Apalagi jika Anda berteriak selama proses berlangsung. Itu bisa membuat Anda lebih nyaman dan percaya diri.
Selain itu, manfaat piloxing yaitu dapat membentuk postur dan bentuk tubuh yang lebih baik, juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.

11. Tidur lebih nyenyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk piloxing, dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa lebih bugar saat bangun di pagi hari.

Gerakan piloxing yang berbeda
Sedangkan perubahan jurus piloxing cukup beragam, ada dua jurus dasar dalam piloxing yaitu punching dan planking. Berikut penjelasannya.

1. Punch piloxing

Gerakan punch piloxing dimaksudkan untuk melatih paha, lengan, perut dan bokong. Gerakan pukulan Piloxing dilakukan dalam langkah-langkah berikut:

  • Persiapkan tubuh Anda untuk posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul dan arahkan tubuh Anda dengan condong ke kanan.
  • Lakukan gerakan tinju dengan kedua tangan di bawah dagu dan di dekat dada
  • Bawa kaki kiri ke belakang kaki kanan dengan menekuk lutut di atas kaki kanan
  • Arahkan pukulan ke depan dengan lengan kiri Anda
  • Ulangi gerakan ini selama empat set di setiap sesi

2. Plank piloxing 

Politik Eropa dan Prusia
Gerakan bergerak plank dimaksudkan untuk melatih otot-otot punggung dan lengan. Gerakan papan piloxing dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Siapkan tubuh dalam posisi push-up
  • Rentangkan kedua kaki ke belakang dengan jari-jari kaki Anda untuk lebih banyak dukungan
  • Perlahan-lahan turunkan tubuh diikuti dengan lengan sampai membentuk gerakan datar langsung ke lantai
  • Pertahankan posisi tubuh bagian atas agar tidak goyang dan bergerak
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali dengan istirahat 30 detik.
Olahraga Untuk Memperkuat Tulang
Uncategorized

Olahraga Untuk Memperkuat Tulang

Kebanyakan orang mungkin sudah mengetahui manfaat latihan untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yang dilatih, semakin kuat otot tersebut. Semakin berat beban pada otot, semakin banyak otot yang dapat berkembang dan menjadi lebih kuat, seperti yang terjadi pada orang yang suka angkat beban.

Ternyata, efek latihan pada tulang juga sama. Tulang, yang juga terdiri dari sel-sel hidup, menjadi lebih kuat saat dimuat. Dengan olahraga teratur, tulang beradaptasi dengan menciptakan sel-sel baru, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuat tulang.
Olahraga juga sangat penting bagi anak-anak yang menderita osteogenesis imperfecta, penyakit tulang rapuh yang dapat menyebabkan patah tulang berulang. Olahraga sangat membantu dalam menjaga fungsi tulang pada pasien dengan penyakit ini dan mendorong mereka untuk mandiri.
Sepatu Olahraga

Bagaimana Memperkuat Tulang dengan Latihan?
Ada banyak cara untuk memperkuat tulang. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Berikut adalah jenis latihan yang akan membantu Anda memperkuat tulang Anda.

1.Olahraga Beban
Latihan kekuatan tidak hanya identik dengan angkat berat, tetapi didefinisikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Mengangkat berat badan Anda sendiri saat Anda berdiri sama halnya dengan latihan. Beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan dengan mudah, yaitu:

  • Berjalan
  • Joging atau lari
  • Tarian
  • Lompat tali
  • Tenis
  • Olahraga tim, seperti sepak bola dan bola basket
  • Naik tangga

Sepatu Jogging
Semakin banyak olahraga high-impact, seperti lari dan lompat, semakin besar beban pada tulang, sehingga kekuatannya juga akan meningkat. Tentu saja, tidak semua kondisi medis memungkinkan latihan dengan efek yang luar biasa, mis. Karena osteoarthritis pada orang tua atau anak dengan osteogenesis imperfecta. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang berpengetahuan luas sebelum memulai latihan apa pun.

2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Caranya adalah dengan menambah bobot pada gerakan atletik. Beban ini dapat berupa berat badan (misalnya lengan bengkok), beban mesin atau beban batang.
Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga atau senam, sebenarnya tidak terlalu efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Yoga sangat bagus untuk menciptakan keseimbangan dan koordinasi, yang penting dalam pencegahan cedera.

Kapan memulai pelatihan?

Sepatu Basket
Untuk membangun tulang yang kuat, Anda perlu berolahraga secara teratur sejak kecil, saat pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olahraga di usia muda merupakan investasi kepadatan tulang di kemudian hari.
Orang tua berperan penting dalam memotivasi anak untuk berolahraga. Latihan penguatan tulang yang dilakukan pada masa remaja dapat memaksimalkan kekuatan tulang. Anjurkan remaja untuk berolahraga minimal 3-4 kali seminggu, minimal 20-30 menit.

Untuk anak-anak bentuk latihannya dapat disesuaikan dengan usia dan kemampuannya agar tidak membosankan, misalnya tummy time untuk bayi, permainan aktif, merangkak, memanjat, berlari, berjalan dan melompat. Anak-anak yang lebih besar dapat diundang untuk bermain bola, trampolin, senam lantai, seni bela diri, lompat tali atau menari.

Politik Eropa dan Prusia
Pada orang tua, olahraga tidak lagi meningkatkan kepadatan tulang, tetapi dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain berolahraga untuk menjaga tulang yang kuat, penting untuk berpartisipasi dalam olahraga yang melatih koordinasi dan keseimbangan. Penurunan pada lansia seringkali dapat menyebabkan patah tulang.

Tips Lari Marathon Buat Pemula
Uncategorized

Tips Lari Marathon Buat Pemula

Marathon adalah lomba lari jarak jauh dengan jarak 42.195 kilometer. Jadi jika seseorang ingin lari maraton, banyak persiapan yang harus dilakukan, mulai dari pelatihan, pemilihan peralatan lari yang tepat, dan pengaturan pola makan.

Sebelum menjalankan kilometer terpanjang, Anda dapat memulai dengan balapan dengan jarak yang lebih pendek, mis. 5K lari menyenangkan. Setelah ia terbiasa dan memiliki fisik yang terlatih, ia dapat bergerak hingga 10 km, maju ke setengah maraton dan akhirnya maraton penuh.
Sepatu Olahraga

Persiapan untuk maraton pemula

Lari maraton merupakan salah satu cabang olahraga lari. Tidak seperti balapan jarak jauh lainnya, di mana balapan berlangsung di trek balap khusus, balapan maraton biasanya dijalankan di jalan karena jarak yang ditempuh cukup jauh.
Bagi Anda yang tertarik untuk mempraktekkan olahraga ini, tentunya tidak mungkin melakukannya tanpa latihan. Bagi pemula yang ingin mengikuti lomba marathon, ada beberapa tips yang bisa diikuti, seperti berikut ini.

1.Hubungi dokter Anda
Jika Anda baru dalam berlari, Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu tahun untuk siap secara fisik untuk berlari maraton 42 km. Berolahraga secara teratur sebelum memulai program latihan maraton akan membantu tubuh Anda dalam kondisi yang lebih baik, stamina Anda akan meningkat dan Anda akan lebih sehat secara keseluruhan.
Sebelum memulai program pelatihan maraton, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan diperiksa.
Jika ditentukan bahwa tidak ada kondisi medis tertentu dan dokter memberi Anda lampu hijau untuk mendaftar maraton, Anda dapat melakukan persiapan lain.

2. Kembangkan program latihan yang baik
Untuk mempersiapkan maraton, Anda harus selalu memikirkan rencana dan jadwal pelatihan yang tepat, atau menyewa pelatih lari yang dapat mengatur program pelatihan untuk Anda.
Ingatlah bahwa tubuh manusia secara perlahan akan beradaptasi dengan latihan fisik baru, jadi lebih baik untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Sepatu Basket

Memang, otot, tendon, ligamen, tulang, organ peredaran darah dan pernapasan memiliki tingkat adaptasi masing-masing terhadap aktivitas fisik yang intens.
Pelari pemula atau mereka yang sudah cukup mahir akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih setelah latihan keras. Artinya, mereka membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan program pelatihan.
Pelari pemula biasanya membutuhkan program pelatihan tugas berat 20 minggu lima hari seminggu, dengan jarak lari tidak lebih dari 10% per minggu.

Sepatu Jogging
3. Menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan nutrisi
Program pelatihan maraton mungkin memerlukan perubahan gaya hidup. Inilah sebabnya mengapa Anda sangat perlu memperhatikan pola makan, program olahraga, waktu istirahat, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat (seperti merokok dan minum alkohol).
Jika Anda sebagian besar terbiasa makan sehat, Anda tidak perlu banyak berubah selama periode pelatihan Anda untuk mempersiapkan maraton. Padahal, asupan makanan yang direkomendasikan untuk pelari tidak jauh berbeda dengan asupan makanan yang direkomendasikan untuk non-pelari yang ingin tetap sehat.

Beberapa pelari yang bersiap untuk maraton mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke dalam diet harian mereka. Padahal, lebih baik makan makanan daripada suplemen.
Meski begitu, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter jika ada kebutuhan nutrisi tertentu yang perlu dipenuhi melalui suplemen.
Sebelum memulai maraton, pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk mengisi seluruh lari. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat dan protein untuk dikonsumsi 1,5 atau 2 jam sebelum Anda mulai berlari. Selai kacang, pisang atau roti.

Setelah lari, apalagi lari jarak jauh, segera isi ulang tenaganya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otot-otot dalam tubuh paling mudah menerima penyimpanan glikogen dalam waktu 30 menit setelah olahraga berat.
Itulah mengapa dianjurkan untuk makan sesuatu segera setelah penerbangan. Langkah ini dimaksudkan untuk mengurangi kekakuan dan nyeri otot di kemudian hari.
Penting juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda bisa mengonsumsi minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat saat Anda berlari lebih dari 90 menit.

4. Pilih peralatan yang berfungsi dengan baik
Padahal, perlengkapan balapnya tidak terlalu banyak. Meski tidak harus membeli perlengkapan yang mahal, ada baiknya berinvestasi pada sepatu lari yang tepat.

Gunakan jenis sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, cara Anda berjalan, dan intensitas latihan Anda. Itu membuat aktivitas lari Anda lebih nyaman dan melindungi kaki Anda dari cedera.
Menggunakan baju lari khusus yang terbuat dari bahan selain katun juga akan membuat Anda semakin nyaman. Pasalnya, keringat Anda lebih cepat menguap dan tubuh Anda cepat kering dan nyaman.
Penting juga bagi wanita untuk mengenakan bra olahraga. Jalan kaki ini dimaksudkan untuk menjaga kenyamanan saat berlari.
Perlengkapan lain yang dibutuhkan adalah botol air dan sabuk hidrasi yang bisa digunakan untuk membawa botol air saat berlari.

5. Catat kemajuan pelatihan secara teratur

Politik Eropa dan Prusia
Catat aktivitas pelatihan Anda dalam jurnal untuk melacak kemajuan Anda. Buat jurnal dan catat waktu berjalan Anda setiap 6 minggu. Hubungkan tujuan Anda dengan tujuan.
Untuk membantu mencapai tujuan, Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan jenis latihan lain. Selain berlari, Anda dapat menggabungkan aktivitas kardiovaskular intensitas sedang lainnya seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat.
Anda juga membangun kekuatan otot dengan angkat beban, latihan kekuatan, dan latihan kekuatan. Untuk meningkatkan kelenturan Anda, tambahkan sedikit peregangan, seperti yoga atau tai chi.

Doping di dunia olahraga
Uncategorized

Doping di dunia olahraga

Ada kalanya atlet mengonsumsi minuman atau obat-obatan tertentu untuk memaksimalkan kapasitas fisik dan mentalnya selama bertanding. Sayangnya, doping adalah zat terlarang yang dapat menyebabkan kecanduan jangka panjang. Meski bisa meningkatkan performa atlet, efek samping doping jauh lebih serius.

Di bawah undang-undang, banyak atlet didiskualifikasi dan bahkan dipaksa untuk melepaskan karir mereka karena penggunaan doping. Untuk membuktikannya, tes doping adalah cara yang tepat.
Jenis-jenis doping dan efek sampingnya

Sepatu Olahraga
Bahkan ada cara legal dan ilegal untuk meningkatkan performa atlet selama latihan. Legal dalam hal ini adalah penggunaan suplemen seperti hydroxymethylbutyrate, CLA, carnitine, chromium dan creatine.
Sayangnya, beberapa atlet menyalahgunakan doping untuk hasil langsung. Selain itu, persaingan yang ketat dan tuntutan yang luar biasa terhadap penggunaan obat peningkat kinerja atau doping membuatnya menjadi hal yang biasa.
Beberapa bentuk doping yang ilegal dan efek sampingnya adalah:

  1. Steroid anabolik
    Ada beberapa atlet yang menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Di dalam tubuh, testosteron adalah jenis utama steroid anabolik. Tujuan mengambil steroid anabolik adalah untuk mengubah testosteron secara sintetis.
    Memang benar bahwa ada pengobatan testosteron, tetapi untuk kasus yang berbeda dan bukan untuk kinerja atletik. Sayangnya, banyak atlet yang terjebak mengonsumsi steroid anabolik karena dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan. Artinya, sudah waktunya untuk pulih lebih cepat.
  1. Steroid Sintetis
    Ada jenis steroid sintetis lain, yang disebut obat perancang, yang mungkin tidak terdeteksi dalam tes doping. Obat ini dirancang khusus untuk atlet tanpa lisensi medis. Tentu saja, penggunaannya mengancam kesehatan para atlet.
  2. Diuretik
    Diuretik menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil. Saya berharap tingkat buang air kecil yang tinggi ini akan membantu untuk mencairkan obat doping yang telah diminum sebelumnya.
    Sayangnya, efek samping diuretik dapat menyebabkan kram, pusing, tekanan darah rendah, dan ketidakseimbangan elektrolit.
  3. Doping Darah
    Doping darah mengacu pada proses penambahan sel darah merah dengan harapan lebih banyak oksigen akan mengalir ke paru-paru dan otot. Hal ini dapat dilakukan melalui transfusi darah atau konsumsi obat eritropoietin.
    Tujuan dari doping darah dengan obat ini adalah untuk memperpanjang daya tahan kinerja atletik mereka. Saat oksigen lebih banyak, diharapkan lebih stabil dan tidak mudah lelah.
    Sayangnya, konsumsi obat eritropoietin bila tidak untuk tujuan medis bahkan dapat menyebabkan kematian akibat pembekuan darah. Seperti yang dialami Lance Armstrong saat kehilangan gelar Tour de France.
  1. Efedrin
    Efedrin adalah stimulan sistem saraf pusat. Efeknya sama dengan adrenalin, hanya efeknya bisa sangat berbahaya. Efek samping dari bentuk doping ini dapat menyebabkan masalah jantung, stroke, dan masalah lainnya.
  2. Hormon pertumbuhan manusia
    HGH adalah obat yang sebenarnya ditujukan untuk anak-anak dengan masalah pertumbuhan. Karena fungsinya dapat merangsang reproduksi dan regenerasi sel.
    Atlet secara ilegal mencoba mengambil keuntungan dari konsumsi hormon pertumbuhan manusia untuk meningkatkan kinerja mereka. Namun, HGH adalah doping ilegal karena dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit kronis untuk pembesaran organ.

Sepatu Basket

Kasus atlet jatuh pada kasus doping

Skandal yang melibatkan atlet tersandung kasus doping adalah rahasia umum. Tes doping adalah metode deteksi ketika seorang atlet menggunakan doping untuk performa maksimal di lapangan.

Beberapa kasus keterlaluan yang menggemparkan dunia antara lain:

  • Lance Armstrong

Pengendara sepeda Lance Armstrong harus menyerahkan gelarnya ketika kasus itu terungkap pada 2010. Dua tahun kemudian, Badan Anti-Doping AS memvonis Armstrong atas doping. Tidak hanya gelarnya yang hilang selama tujuh tahun berturut-turut, Armstrong juga dilarang bersepeda.
Lebih mengejutkan lagi, pengakuan Armstrong kepada Oprah Winfrey pada awal 2013. Mantan atlet itu mengaku doping di setiap Tour de France yang dimenangkannya.

  • Skandal BALCO

Sepatu Jogging
Pada bulan Oktober 2003, Badan Anti-Doping AS mengumumkan penggunaan steroid yang dirancang agar tidak terdeteksi dalam tes doping. Jenisnya adalah tetrahydrogestrinone atau THG. Obat ini berasal dari BALCO, sebuah perusahaan yang memasok steroid anabolik untuk atlet profesional.
Pada 2007, mantan juara dunia Marion Jones mengaku mengonsumsi steroid. Akibatnya, Jones harus merelakan kelima medali yang diraihnya di Olimpiade Sydney 2008. Bahkan setahun kemudian, Jones harus mendekam di balik jeruji besi.

  • Atlet Bisbol Liga Utama

Politik Eropa dan Prusia
Pada awal tahun 2013, ditemukan bahwa Klinik Medis Biogenesis di Florida telah memberikan doping kepada beberapa pemain Major League Baseball. Jenis doping adalah hormon pertumbuhan manusia dan lain-lain.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa atlet menggunakan doping, seperti Ryan Braun dan Alex Rodriguez. Mereka dilarang mengikuti kompetisi berikutnya. MLB sejak itu setuju untuk menjatuhkan sanksi doping yang lebih keras dan pengujian yang lebih sering.

Teknik dan Manfaat Lompat Kelinci
Uncategorized

Teknik dan Manfaat Lompat Kelinci

Rabbit Jumping adalah salah satu fitur seperti game yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Selain meningkatkan kekuatan otot, lompat kelinci juga baik untuk meningkatkan kemampuan motorik pada anak.

Gerakan melompat kelinci sangat sederhana. Namun, jika dilakukan secara rutin, manfaat kesehatannya akan semakin terasa.
Apa itu lompat kelinci?
Lompat kelinci adalah gerakan olahraga dasar yang dilakukan dengan cara melompat seperti kelinci. Latihan ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan untuk anak-anak dan orang dewasa.
Kelinci lompat dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelincahan dan kelenturan. Seperti gerakan melompat lainnya, latihan ini juga dapat melatih otot-otot tubuh, terutama otot paha, betis, dan bokong.

Sepatu Olahraga
Bagaimana cara lompat kelinci?

Gerakan melompat kelinci sangat sederhana. Lompatan dapat dilakukan langsung di tanah atau di tanah tanpa hambatan apapun. Namun, Anda juga dapat menggunakan rintangan tambahan misalnya. Kursi atau batu bata.
Berikut adalah langkah-langkah untuk membuat kelinci melompat:

  • Pertama-tama, Anda harus berdiri tegak dengan kaki lurus
  • Tekuk kedua kaki sambil condong ke depan
  • Posisi tangan kanan ke depan
  • Fokus pada kaki Anda dan lompat sejauh mungkin. Idealnya, lompatannya adalah 8 lompatan
  • Saat melompat, posisi tangan yang lurus juga berayun ke belakang untuk meningkatkan tekanan tubuh.

Sepatu Basket
Gerakan lompat kelinci adalah dasar dari lompat jongkok. Beberapa orang menggunakan tangan untuk menopang saat melakukan lompat kelinci, sehingga kedua tangan perlu menjadi penopang yang kuat untuk menopang berat badan.
Manfaat Kesehatan Kelinci Lompat

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari latihan lompat kelinci: Sepatu Jogging

  1. Melatih motorik
    Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 16 anak berusia 4 hingga 5 tahun, kelinci lompat menunjukkan peningkatan keterampilan motorik kasar pada anak-anak.
    Keterampilan motorik kasar adalah keterampilan motorik yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot inti perut dan punggung, serta otot kaki dan lengan.
    Gerakan yang meliputi motorik kasar, duduk, berdiri, berjalan, berlari, melompat, menendang dan mengangkat.
    Anak dengan motorik kasar yang baik juga memiliki keseimbangan, koordinasi dan kekuatan yang baik.
    Jika dilatih dengan baik, keterampilan motorik dasar di atas berkembang menjadi keterampilan motorik yang lebih kompleks, seperti renang dan permainan bola.
  2. Latih otot Anda
    Gerakan melompat dapat meningkatkan kekuatan dan membantu pembentukan otot. Tidak hanya satu area otot, melompat juga dapat melatih beberapa jenis otot sekaligus, seperti otot paha, betis, dan bokong.
  3. Membakar kalori
    Gerakan melompat bisa membakar banyak kalori. Karena melompat adalah latihan yang tergantung pada beratnya sendiri, semakin berat berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang mereka bakar saat melompat.
    Gerakan melompat yang dilakukan dalam waktu dan jarak tertentu menghabiskan energi yang sebelumnya disimpan sebagai lemak. Hal ini memungkinkan gerakan melompat untuk mengurangi penumpukan lemak berlebih di tubuh.
  4. Tingkatkan keseimbangan
    Melakukan latihan rabbit hopping secara teratur juga akan meningkatkan keseimbangan Anda sehingga Anda cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri selama aktivitas sehari-hari. Melompat juga meningkatkan koordinasi otot.
  5. Baik untuk tulang
    Gerakan melompat baik untuk menjaga kesehatan tulang karena olahraga ini dapat meningkatkan kepadatan tulang.
    Melompat adalah bentuk latihan kekuatan yang menggunakan berat badan Anda sendiri. Saat kita melompat, tubuh mempertahankan berat dan ini akan meningkatkan kepadatan tulang.
    Tulang padat tidak mudah patah dan tidak melukai diri sendiri. Anda juga terhindar dari osteoporosis dalam jangka panjang.
    Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang, latihan lompat adalah salah satu gerakan yang bisa Anda pilih.

Peralatan dan Perlengkapan Rumah Tangga

Manfaat dan Jenis Gerak Toe Touches
Uncategorized

Manfaat dan Jenis Gerak Toe Touches

Toe touches atau menyentuh jari kaki adalah gerakan atletik populer yang biasanya dimasukkan ke dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang dimasukkan dalam menu kebugaran atau dalam gerakan yang menantang kapasitas tubuh. Namun, ada berbagai jenis sentuhan jari kaki. Misalnya, gerakan menepuk-nepuk jari kaki di Pilates dan Bootcamp bisa sangat berbeda. Namun, ada benang merah yang mengaktifkan otot inti untuk dapat melakukan gerakan seoptimal mungkin.

Sepatu Olahraga
Standing toe taps biasanya dilakukan selama pemanasan, pengkondisian dalam olahraga seperti sepak bola, di antara set angkat besi, dan sebagai bagian dari kelas kardio. Ada banyak aplikasi.
Fungsi dari sentuhan jari kaki adalah untuk meningkatkan detak jantung. Selain itu, otot target adalah otot-otot tubuh bagian bawah. Tentu saja standing toe crane dapat meningkatkan kelincahan tubuh, keseimbangan, dan keterampilan yang membutuhkan kekuatan kaki.
Dalam gerakan ini, Anda mengandalkan otot paha, betis, batang tubuh, bokong, pinggang, dan tentunya otot kaki. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan individu. Jika Anda juga ingin melatih tubuh bagian atas, Anda juga bisa mengangkat kedua tangan.

Sepatu Jogging
Beberapa jenis gerakan toe touches adalah:

1. Basic standing toe tap

Basic Standing Toe Tap bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun siapkan terlebih dahulu sebuah kotak, tendangan atau bola bosu yang akan stabil dan tidak bergerak.
Kemudian berdiri di depan. Tempatkan satu kaki di platform dan bertumpu pada ujung jari kaki Anda. Untuk memulai gerakan, berikan siku dengan kaki yang berada di tanah. Pada saat yang sama, turunkan kaki bagian atas Anda.
Pegang kaki secara bergantian selama yang Anda inginkan. Perubahannya cukup cepat, mirip dengan menaiki tangga. Sentuh jari kaki dengan 2-3 pengulangan selama 30-60 detik.

2. Modified standing toe tap

Anda juga dapat melakukan perubahan gerakan dan tetap mendapatkan hasilnya. Caranya sama dengan cara nomor dua. Namun, mengganti kaki kanan dan kaki kiri membutuhkan waktu lebih lama dan berbaring di lantai pada saat yang bersamaan.
Kemudian lakukan selama beberapa menit antara 30 dan 60 detik. Istirahat selama 15 detik dan ulangi selama 2-3 set.

3. Lateral toe tap
Jika Anda melakukannya di gym, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri. Berdirilah di depan galeri bawah terlebih dahulu. Letakkan satu kaki di atasnya sambil menjaga kaki lainnya di tanah.
Kemudian geser kaki agar kedua kaki dapat bergerak naik turun secara bergantian dalam waktu yang bersamaan. Lanjutkan bergantian kaki tanpa berhenti. Ulangi 2-3 kali dalam set dengan jeda 30 detik di antara jeda.

4. Toe tap ups

Sepatu Basket
Ingin memiringkan jari kaki secara vertikal? Langkah ini bisa menjadi pilihan. Selain itu, gerakan ini dapat memperkuat otot perut yang penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat beban.
Caranya adalah dengan berbaring di matras dan tekuk kedua lutut. Kemudian angkat dan luruskan kedua kaki. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga jari-jari Anda menghadap ke jari kaki. Namun, Anda tidak perlu menyentuhnya.
Pastikan perut Anda aktif sehingga terlihat terbaik. Ulangi 10-15 kali. Lakukan gerakan secara terkontrol untuk mengurangi risiko cedera.

5. Pilates toe tap

Politik Eropa dan Prusia
Gerakan sentuhan jari kaki ini memperkuat otot inti. Caranya sederhana, berbaring di atas matras. Kemudian angkat kedua kaki dengan menekuk lutut. Bergiliran menurunkan kaki Anda ke matras.
Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Untuk tantangan tambahan, coba turunkan kedua kaki secara bersamaan.

Ada banyak variasi gerakan toe touches yang dapat disesuaikan dengan intensitas dan kebutuhan individu. Manfaatnya tentu sangat banyak, mulai dari membakar kalori hingga membentuk otot.
Ketika otot kuat, mobilitas harian menjadi lebih mudah. Tentu saja, risiko cedera juga berkurang.

Penyebab Olahraga Lari Diminati Selain Paling Mudah Dilakukan
Uncategorized

Penyebab Olahraga Lari Diminati Selain Paling Mudah Dilakukan

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kita. Salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan adalah lari. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan membuat tubuh lebih bugar, lari juga memiliki banyak manfaat lainnya. Baca terus!

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, lari mungkin menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling cocok untuk Anda. Berlari membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Anda dapat mulai berlari selama 20 hingga 30 menit setiap pagi.

  • Kulit bercahaya dan segar

Berlari membuat Anda berkeringat. Dengan kata lain, Anda telah menghilangkan racun yang menumpuk di tubuh Anda. Wajah Anda akan tampak lebih segar dan bercahaya. Pori-pori Anda akan lebih bersih dan wajah Anda akan bebas dari jerawat.

Berlari secara teratur akan membuat aliran darah Anda lebih cair. Tubuh Anda terasa lebih sehat dan wajah Anda bersinar. Plus, sirkulasi darah yang lancar membuat Anda lebih bahagia.

  • Membentuk tubuh

Bagi Anda yang menginginkan tubuh yang tidak hanya langsing tetapi juga bugar, sebaiknya mulai berolahraga secara rutin mulai dari sekarang. Anda bisa memadukannya dengan sedikit latihan di tengah aktivitas lari Anda. Tubuh indah bukan lagi impian.

Berlari memudahkan mereka yang suka kehilangan fokus untuk berkonsentrasi. Selain itu, berlari mungkin merupakan salah satu obat paling ampuh untuk menghilangkan stres dan membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari.

Ayo mulai lari dari sekarang!

Politik Eropa dan Prusia

Penggabungan 2 Jenis Olahraga Lebih Efektif
Uncategorized

Penggabungan 2 Jenis Olahraga Lebih Efektif

Jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga karena hari-hari pandemi tampak suram, penelitian menyarankan Anda perlu mengubah rutinitas olahraga Anda.

Orang yang mencoba dua atau lebih latihan yang berbeda selama sebulan lebih mungkin untuk mencapai tujuan aktivitas fisik mereka, menurut sebuah studi dari NYU’s Rory Meyers College of Nursing. Sepatu Olahraga

Kunci untuk mendapatkan olahraga yang cukup, yang bagi orang dewasa berarti 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75-150 menit per minggu untuk aktivitas fisik yang intens dan kuat, adalah variasi dalam rutinitas Anda.

Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa dikategorikan sebagai “sangat aktif”, yang berarti bahwa mereka melakukan lebih dari 300 menit olahraga sedang per minggu dan bahwa mereka terlibat dalam setidaknya dua bentuk aktivitas yang berbeda selama kursus bulan lalu.

Orang-orang dalam kelompok paling aktif melakukan hingga lima bentuk latihan yang berbeda per bulan.

“Karena variasi aktivitas yang lebih banyak berarti lebih banyak berpegang pada pedoman olahraga, akan sangat membantu untuk mencampuradukkan latihan Anda untuk memvariasikan jenis latihan,” kata Susan Malone, penulis studi dan Asisten Profesor di Rory Meyers College of Nursing, NYU. . .

Temuan ini konsisten dengan penelitian lain tentang motivasi latihan. Sebuah studi tahun 2000 menemukan bahwa orang yang mengikuti program latihan yang mencakup serangkaian latihan, 63% lebih mungkin untuk mempertahankan rutinitas latihan mereka setelah delapan minggu dibandingkan mereka yang tidak.

Mengapa lebih efisien? Sepatu Jogging

Variasi dapat meningkatkan kegembiraan dan mengurangi kebosanan, membuat orang lebih termotivasi untuk mengikuti suatu rencana.

Untuk studi terbaru, para peneliti menganalisis pola aktivitas fisik lebih dari 9.000 orang dewasa Amerika dari Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional Centers for Disease Control.

Adapun jenis olahraga yang ideal, American Physical Activity Guide merekomendasikan agar Anda melakukan latihan aerobik selain latihan aerobik intensitas sedang, membangun semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.

Misalnya, mengangkat beban, bekerja dengan resistance band, melakukan gerakan menekuk lengan atau bahkan membawa benda berat. Latihan aerobik mencakup hal-hal seperti jalan cepat, berenang, atau tenis ganda.

Dalam survei NYU, latihan paling populer yang dilakukan orang adalah berjalan, bersepeda, menari, berjalan di atas treadmill, berlari, dan mengangkat beban. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Mengenal Latihan Pernapasan “Pursed Lip Breathing”
Uncategorized

Mengenal Latihan Pernapasan “Pursed Lip Breathing”

Teknik pursed lip breathing adalah latihan pernapasan yang dapat membantu seseorang bernapas lebih efisien. Latihan pernapasan menggunakan teknik ini dapat memberi Anda kendali penuh atas cara Anda bernapas.

Bagi orang yang tidak memiliki masalah paru-paru, teknik pernapasan mungkin bukan prioritas. Namun bagi pasien paru-paru kronis, teknik pernapasan sederhana seperti ini sangat bermanfaat.
Bagaimana cara melakukan pernapasan bibir saat kehabisan napas?
Tentu saja, untuk membiasakannya Anda perlu berlatih cara melakukan teknik pernapasan ini dengan benar. Sebaliknya, berlatihlah saat Anda fokus atau santai tanpa gangguan.
Sepatu Olahraga

Saat Anda siap, berikut adalah langkah-langkah untuk bernapas dengan bibir Anda:

  • Berbaring atau duduk dengan punggung lurus
  • Pastikan bahu Anda benar-benar rileks
  • Tarik napas melalui hidung selama 2 detik sampai Anda merasakan perut Anda membesar
  • Keritingkan bibirmu seperti akan meniup lilin
  • Buang napas perlahan selama dua kali durasi inspirasi
  • Ulangi peningkatan hitungan waktu selama inspirasi dan ekspirasi

Sederhana, bukan? Namun bagi yang belum terbiasa, bernapas seringkali hanya mengisi paru-paru atau dada dan tidak menyebabkan otot diafragma mengembang.
Teruslah berlatih teknik pernapasan ini sampai Anda terbiasa dan menjadi hal yang wajar.

Kegunaan pursed lip breathing

Sepatu Jogging
Pada saat yang sama, latihan pernapasan bibir dengan bibir akan mengoptimalkan kinerja paru-paru. Artinya, Anda tidak perlu bekerja keras untuk bernapas secara optimal.
Bernapas dengan bibir karena itu sangat membantu untuk pasien dengan masalah paru-paru seperti asma, fibrosis paru dan juga merupakan bagian dari pengobatan penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK.
Terutama pada pasien PPOK, fungsi paru dan kapasitas pernapasan berkurang secara signifikan. Saat memburuk, paru-paru menjadi terlalu berkembang, membuat kemampuan menghembuskan napas tidak lagi optimal. Sehingga, kemampuan bernafas menjadi sulit dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Sepatu Basket
Menariknya, sebuah penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Federal University of Juiz de Fora di Brazil menemukan bahwa latihan pernapasan ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Kondisi hiperinflasi dinamis pada pasien PPOK berkurang. Pada saat yang sama, toleransi terhadap aktivitas fisik, pola pernapasan, dan oksigen arteri juga meningkat.
Juga harus diingat bahwa penyakit paru obstruktif kronik adalah penyakit yang kerusakannya tidak dapat diperbaiki. Yang bisa dicoba adalah menunda perburukan penyakit.
Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan seperti pernapasan bibir sangat bermanfaat bagi pasien PPOK. Bernapas bisa jauh lebih efektif.

Alasan melakukan pursed lip breathing


Selain alasan di atas, berikut adalah penjelasan bagaimana latihan pernapasan ini dapat mengontrol pernapasan Anda:

  • Pernapasan melambat, yang mengurangi sesak napas
  • Membuka saluran udara lebih lama
  • Menghilangkan karbon dioksida yang terperangkap di paru-paru dan menggantinya dengan oksigen segar
  • Menjadi sarana relaksasi

Politik Eropa dan Prusia
Bernapas dengan bibir yang terus ditekan, terutama dengan pernapasan yang berkepanjangan, dapat menenangkan sistem saraf pusat. Efeknya sama dengan relaksasi di seluruh tubuh.
Hal ini dapat mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan, terutama bagi penderita masalah paru-paru yang sering mengalaminya saat sesak napas.
Sejauh ini, tidak ada risiko atau efek samping yang terkait dengan teknik pernapasan ini. Namun tentunya bagi penderita gangguan paru-paru, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan pernapasan yang sedang dicoba.

Mengapa Lemak Tidak Terkikis Meski Rajin Olahraga?
Uncategorized

Mengapa Lemak Tidak Terkikis Meski Rajin Olahraga?

Motivasi banyak orang untuk berolahraga adalah untuk mengurangi lemak tubuh. Namun, banyak juga yang sudah rajin berolahraga, namun lemaknya tidak juga terkikis. Kenapa ya ? Sepatu Olahraga

Menurut Rendy Dijaya Muliadi dari Health and Nutrition Science Nutrifood Research Center, kurang tidur atau istirahat dapat meningkatkan risiko penimbunan lemak yang berujung pada peningkatan risiko obesitas.

“Saya berolahraga, saya makan dengan baik, otot saya tidak tumbuh, mungkin karena saya kurang tidur,” kata Rendy. Sepatu Basket

“Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penimbunan lemak, penambahan berat badan, dan risiko obesitas. Lemak tidak kunjung hilang, bisa jadi karena kurang istirahat,” katanya dalam sebuah laporan diskusi online yang dikutip Antara.

Tidak hanya itu, seseorang yang kurang istirahat mengurangi kekuatan otot dan kadar hormon yang penting untuk pembentukan otot.

Ada juga masalah lain yang diakibatkan tubuh tidak cukup istirahat, yakni meningkatnya gejala depresi, mood, dan gangguan kognitif.

Rendy menganjurkan tidur 7-9 jam di malam hari untuk mengoptimalkan detoksifikasi tubuh serta pertumbuhan dan penyembuhan jaringan yang rusak.

“Beri tidur dan olahraga rendah setidaknya selama satu jam untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kalau selesai olahraga dan tiba-tiba tertidur, (tubuh) akan kaget, kualitas tidur bisa terganggu,” sarannya. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Manfaat Mandi Pasca Olahraga
Uncategorized

Manfaat Mandi Pasca Olahraga

Mandi pasca-olahraga disetujui karena dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh. Mandi air dingin harus mengendurkan otot, sementara mandi air hangat membersihkan kulit lebih baik. Namun, sebelum mandi, disarankan untuk menunggu sampai kulit mengering karena berkeringat.

Anda dapat memilih dari air dingin atau air hangat untuk membersihkan tubuh setelah aktivitas fisik. Namun, masing-masing memiliki pro dan kontra untuk dipertimbangkan.
Manfaat mandi setelah berolahraga dengan air hangat
Berikut beberapa manfaat mandi setelah berolahraga dengan air hangat:

  • Membersihkan kulit

Sepatu Olahraga
Setelah berolahraga di udara terbuka, kulit terkena debu dan kotoran lainnya. Mandi dengan air hangat dapat membuka pori-pori kulit dan mengendurkan kotoran yang “terjebak” di kulit Anda, sehingga kulit menjadi bersih kembali.

  • Bersantai dengan tubuh Anda

Setelah berolahraga, Anda pasti akan beristirahat, rileks, dan tidur nyenyak. Mandi di air hangat dapat membantu Anda mencapai segalanya. Ini adalah cara paling umum untuk mengendurkan otot sebelum Anda akhirnya bisa tidur nyenyak.
Hal ini dimungkinkan karena air hangat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membuat tubuh Anda lelah.
“Menutupi” tubuh dengan air hangat saat mandi dapat mengurangi ketegangan tubuh dan meredakan kelelahan otot. Namun, mandi air hangat juga dapat memberikan efek negatif pada tubuh Anda, seperti kulit menjadi kering, gatal-gatal, dan peningkatan tekanan darah.

Manfaat mandi setelah berolahraga dengan air dingin

Sepatu Basket
Anda mungkin pernah melihat pemain sepak bola berendam di air berisi es batu untuk bersantai setelah melawan lawan di rumput. Hal ini tidak untuk apa-apa. Karena mandi dengan air dingin memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, seperti:

  • Mempercepat proses penyembuhan otot

Setelah latihan, otot Anda secara alami dipaksa untuk bekerja lebih keras. Mandi setelah berolahraga dengan air dingin dapat mempercepat proses penyembuhan otot dan mengurangi peradangan otot setelah berolahraga.
Ingatlah bahwa mengurangi peradangan otot dengan mandi air dingin dapat meminimalkan risiko nyeri otot keesokan harinya.

  • Rilekskan otot-otot Anda

Sepatu Jogging
Ini tidak hanya mempercepat proses penyembuhan otot, tetapi mandi air dingin setelah berolahraga juga dapat mengendurkan otot Anda. Juga, jenis latihan yang Anda lakukan sangat melelahkan misalnya. gerak badan.
Dengan mandi air dingin ini, otot-otot Anda bisa “diperbaiki” dan tidak terasa sakit keesokan harinya.

  • Kemungkinan untuk menurunkan berat badan

Bagi Anda yang berolahraga, menurunkan berat badan, mandi air dingin, manfaatnya tak terhitung.
Perlu diingat bahwa beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas saat membakar lemak. Lemak coklat adalah jenis lemak tubuh yang muncul saat Anda kedinginan. Itu terjadi ketika tubuh Anda terkena kondisi dingin, seperti mandi air dingin.

  • Meningkatkan sirkulasi darah

Manfaat mandi air dingin selanjutnya adalah melancarkan peredaran darah. Ketika air dingin mengenai ekstremitas Anda, darah bersirkulasi lebih cepat untuk mempertahankan suhu tubuh yang ideal.
Ingatlah bahwa mandi air dingin tidak selalu berarti mandi es. Anda dapat menggunakan air yang berdiri pada suhu serendah mungkin.
Bagi Anda yang menderita penyakit kardiovaskular atau peradangan, mandi air dingin sangat membantu dalam meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Ingatlah bahwa mandi dengan air dingin tidak dianjurkan jika suhu tubuh Anda rendah. Padahal, mandi air dingin akan menurunkan suhu tubuh dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke suhu tubuh normal.
Selain itu, juga tidak disarankan untuk mandi air dingin setelah berolahraga jika sedang sakit. Suhu dingin yang mempengaruhi tubuh Anda akan sulit diterima oleh sistem kekebalan tubuh.

Yang utama adalah air panas dan dingin memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Seorang dokter bernama Dr Sebastian Kneipp menemukan teknik tersebut sehingga Anda dapat memanfaatkan keduanya.
Saat Anda mandi, pertama-tama gunakan air dingin dan biarkan meresap selama satu menit. Kemudian ganti airnya menjadi air yang tidak dingin atau panas selama satu menit. Lakukan ini 3-5 kali.

Politik Eropa dan Prusia
Menurut Dr Sebastian Kneipp, manfaat kesehatan dari air dingin memungkinkan semua darah mengalir ke bagian tengah tubuh. Ketika air panas “menerpa” tubuh Anda, itu membuka pembuluh darah dan semua darah di tengah menyebar lagi. Menurut Dr Sebastian Kneipp, hal ini sangat baik untuk detoksifikasi.

Cara Atasi Sakit Pinggang Pada Wanita
Uncategorized

Cara Atasi Sakit Pinggang Pada Wanita

Sakit pinggang bisa menyerang siapa saja. Secara umum, nyeri punggung dikaitkan dengan masalah punggung atau masalah kesehatan ginjal. Namun, ada jenis nyeri punggung tertentu yang hanya bisa menyerang wanita, terutama wanita muda. Berdasarkan penyebabnya, jenis nyeri punggung bawah pada remaja putri erat kaitannya dengan gangguan kesehatan pada organ reproduksi dan hormon.

Sepatu Olahraga
Penyebab nyeri punggung berikut ini sering terjadi pada wanita muda.

1. Sindrom Pramenstruasi (PMS)

PMS tidak hanya terkait dengan suasana hati atau keadaan emosional sebelum menstruasi, karena kondisi ini juga menyebabkan berbagai masalah fisik yang dapat mengganggu pasien.
PMS bisa menjadi biang keladi atau penyebab sakit punggung pada remaja putri. Tak hanya sakit punggung, masalah ini juga disertai sejumlah gejala lainnya.
Gejala fisik PMS meliputi:

  • Nyeri pinggang
  • Badan pegal
  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Perut kembung.

Selain keluhan fisik, PMS juga memiliki sejumlah karakteristik emosional dan perilaku, seperti:

  • Perubahan suasana hati
  • Mengidam makanan tertentu
  • Cemas
  • Sulit berkonsentrasi.

Gejala PMS biasanya mulai beberapa hari sebelum menstruasi hingga satu atau dua hari setelah menstruasi dimulai.

2. Gangguan dismorfik pramenstruasi (PMDD)

Sepatu Jogging
Penyebab lain nyeri punggung bawah pada wanita muda adalah gangguan dismorfik pramenstruasi (PMDD). Gejala yang terjadi dengan PMS mirip dengan PMS, tetapi lebih intens dan parah, termasuk sakit punggung yang dialami. Gejala gangguan disforik pramenstruasi dapat mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari secara signifikan.
Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan beraktivitas saat gejala PMS muncul. Gejala-gejala ini biasanya dimulai seminggu sebelum menstruasi dan berakhir beberapa hari setelah menstruasi.

3. Endometriosis

Pada orang dengan endometriosis, jaringan endometrium yang melapisi rahim tumbuh di luar rahim, seperti di ovarium, saluran tuba, dan jaringan lain di sepanjang panggul. Tidak hanya di jaringan rahim, endometrium juga bisa tumbuh di sekitar saluran kemih dan usus.
Endometriosis juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung bawah pada wanita muda. Selain itu, ada sejumlah gejala lain, seperti:

  • Kram saat menstruasi yang terasa sangat menyakitkan
  • Rasa sakit pada saat atau setelah berhubungan seks
  • Nyeri panggul
  • Rasa sakit ketika buang air besar atau buang air kecil saat menstruasi
  • Terjadi pendarahan atau bercak di luar siklus menstruasi
  • Masalah pencernaan, seperti kembung, diare, mual, atau sembelit, terutama selama menstruasi.

Endometriosis tidak hanya menyebabkan nyeri punggung bawah pada wanita muda, tetapi juga dapat mempersulit mereka yang memilikinya untuk hamil.

4. Dismenore

Sepatu Basket
Dismenore adalah periode yang sangat menyakitkan. Meski bisa diobati, dismenore bisa sangat serius pada beberapa orang.
Nyeri akibat dismenore biasanya dirasakan di perut, pinggang, pinggul, dan kaki. Rasa sakit yang disebabkan oleh dismenore mungkin tumpul seperti sakit atau nyeri berdenyut.

5. Kehamilan
Kehamilan juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di berbagai bagian tubuh seperti pinggang, tulang ekor, punggung tengah, bahkan menjalar ke kaki. Hal ini disebabkan oleh pengaruh perubahan hormonal, keparahan dan penambahan berat badan. Selain itu, jika Anda sudah memiliki masalah ukuran sebelum hamil.

Cara penanganan nyeri punggung pada wanita muda

Meski tidak semuanya, beberapa penyebab nyeri punggung bawah pada remaja putri di atas dapat diatasi dengan tindakan pertolongan pertama, seperti:

  • Oleskan panas ke area yang terkena menggunakan botol atau bantalan terapi panas. Namun, jika sakit punggung Anda disebabkan oleh ketegangan otot atau cedera, disarankan untuk menggunakan kompres es.
  • Mandi air hangat untuk mengencangkan otot pinggang
  • Berolahraga dan tetap aktif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan otot
  • Regangkan perlahan dan mantap
  • Minum pereda nyeri tanpa tangan, seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen, dengan dosis yang dianjurkan
  • Gunakan kursi untuk meredakan sakit punggung saat duduk
  • Letakkan bantal di bawah lutut atau di antara lutut saat Anda tidur untuk mengurangi ketegangan pada pinggang.

Jika tindakan ini tidak menghilangkan rasa sakit, segera hubungi dokter Anda. Apalagi jika Anda juga menjumpai:

  • Demam
  • Trauma serius baru-baru ini, seperti kecelakaan atau benturan besar
  • Mati rasa dan kesemutan di selangkangan dan kaki
  • Tidak bisa menahan tinja atau kencing atau bahkan kesulitan buang air kecil
  • Anda memiliki riwayat osteoporosis atau kanker dan penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas
  • Apakah Anda merasa gelisah di malam hari?
  • Kelemahan tiba-tiba dan terus-menerus di kaki, atau rasa sakit di kaki lebih besar dari rasa sakit di pinggang
  • Sakit pinggang merupakan suatu kenyamanan yang sangat mengganggu dan menghambat anda untuk tidur
  • Memiliki gejala endometriosis
  • Sakit punggung terjadi selama kehamilan dengan gejala pendarahan, demam dan nyeri saat buang air kecil
  • Kondisinya tidak membaik setelah melakukan pengobatan sendiri di rumah.

Politik Eropa dan Prusia
Dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri yang lebih kuat atau menawarkan perawatan yang lebih efektif, tergantung pada penyebab nyeri punggung Anda.

Mengenal Peran Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Uncategorized

Mengenal Peran Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga

Dokter yang rutin menangani cedera akibat aktivitas olahraga disebut Spesialis Kedokteran Olahraga (Sp.KO). Spesialis kedokteran olahraga fokus pada aspek medis, terapeutik (pemulihan) dan fungsional dari olahraga.

Sepatu Olahraga
Kedokteran olahraga menggabungkan pendidikan kedokteran umum dengan prinsip-prinsip khusus ilmu olahraga, fisiologi olahraga, ortopedi biomedis, nutrisi olahraga, dan psikologi olahraga

Seorang profesional kesehatan olahraga akan membantu Anda atau atlet Anda untuk berlatih lebih percaya diri dan efektif dan untuk mencapai tujuan atletik Anda.
Setelah menyelesaikan pelatihan medis mereka, spesialis olahraga menjalani pelatihan berkelanjutan di bidang kedokteran olahraga selama kurang lebih 3,5 tahun.

Selain itu, perlu lulus ujian sertifikasi untuk menentukan kemampuan mengenali, menilai, mencegah, dan memberikan perawatan yang tepat untuk cedera olahraga. Pelatihan dan sertifikasi ini harus diperbarui secara berkala setidaknya setiap 10 tahun.
Beberapa peran yang dikutip oleh dokter olahraga

  • Ahli Bedah Ortopedi: Memberikan perawatan bedah dan non-bedah untuk cedera muskuloskeletal (tulang dan otot).
  • Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi: Mengembangkan rencana rehabilitasi cedera, membuat program peningkatan kinerja, dan merawat cedera muskuloskeletal non-bedah.
  • Dokter kedokteran olahraga perawatan primer: Memberikan penilaian fisik dan medis dan perawatan cedera non-bedah.
  • Fisioterapis olahraga: Bekerja dengan ahli bedah ortopedi dan spesialis dalam kedokteran fisik dan rehabilitasi untuk mengembangkan program rehabilitasi dan peningkatan kinerja.

Sepatu Jogging

Spesialis kedokteran olahraga mengobati sejumlah kondisi fisik yang diakibatkan oleh olahraga, termasuk:

  • Patah tulang
  • Keseleo
  • Tegang otot
  • Dislokasi
  • Tendonitis
  • Penyakit degeneratif, seperti hipertensi dan diabetes
  • Asma akibat olahraga
  • Gangguan makan 
  • Sindrom overtraining
  • Gegar otak dan cedera kepala lainnya
  • Cedera otot, tulang, dan sendi lainnya
  • Bantuan ergogenik (yang meningkatkan kinerja fisik) untuk meningkatkan performa latihan

Jika Anda mengalami cedera olahraga, Anda mungkin dapat memberikan pertolongan pertama dengan mengambil istirahat sejenak dan membatasi mobilitas Anda.

Sepatu Basket
Anda juga dapat menggunakan metode RICE untuk mengobati luka (kompres es) dan minum obat penghilang rasa sakit.
Namun, dalam beberapa kasus, gejala nyeri dan nyeri yang luar biasa, bengkak, mati rasa, dan pendarahan memerlukan perawatan khusus di ruang gawat darurat.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisinya, mintalah untuk dirujuk ke spesialis kedokteran olahraga untuk perawatan.

Politik Eropa dan Prusia
Namun, jika mengarah ke operasi, ahli bedah ortopedi akan berperan. Dalam hal ini, kedokteran olahraga akan memberikan perawatan non-bedah dan manajemen cedera olahraga.

Kenali dan Atasi Kram Otot
Uncategorized

Kenali dan Atasi Kram Otot

Penyebab kram otot tidak selalu berhubungan dengan cedera olahraga. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, meski tidak aktif berolahraga. Akibat kekurangan mineral, kurang minum, stres, otot bisa menjadi tegang dan pegal.

Kram otot dapat terjadi di banyak bagian tubuh, tetapi paling sering di paha, betis, tangan, lengan, perut, tulang rusuk, dan kaki. Meskipun dokter tidak selalu tahu apa yang menyebabkan kram otot, ada beberapa pemicu dan penyebab umum yang dapat menyebabkan kram.

Sepatu Olahraga
Berikut beberapa penyebab kram otot yang harus Anda ketahui:

1. Kurangnya asupan cairan tubuh
Jika Anda mengalami kejang tanpa alasan yang jelas, pastikan Anda minum banyak cairan. Pasalnya, kekurangan air dalam tubuh bisa menyebabkan kontraksi dan kejang otot.
Yang perlu Anda pahami, kekurangan air ini juga berdampak pada hilangnya elektrolit dan mineral. Karena saat Anda berkeringat dan menggunakan banyak cairan tubuh, air dan elektrolit tubuh akan menyempit. Jadi cobalah untuk menambah asupan air jika Anda sering merasa sesak.

2. Tingkat Elektrolit Rendah

Sepatu Basket
Otot Anda dapat berfungsi dan bekerja dengan bantuan mineral, seperti kalium dan magnesium. Jika Anda kekurangan mineral, otot-otot tubuh akan memberikan pemberitahuan kram dan kejang.
Kekurangan mineral atau elektrolit dapat terjadi setelah berkeringat atau berolahraga. Selain itu, kondisi tubuh yang kurang fit akibat diare atau muntah juga dapat menyebabkan rendahnya elektrolit dalam tubuh.

3. Tingkat Stres
Saat Anda mengalami banyak stres, baik di tempat kerja, kuliah, atau di rumah, Anda akan merasakan dampak langsungnya pada kebugaran Anda. Tidak mengherankan, sakit kepala dan insomnia biasa terjadi pada orang yang stres.
Selain itu, stres dan tekanan juga dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot-otot tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti pijat dan meditasi.

4. Terlalu Banyak Kafein

Sepatu Jogging
Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga dapat menyebabkan kram pada otot-otot tubuh. Pasalnya, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi dan ketegangan pada otot.
Gejala yang lebih sering terjadi pada otot yang berkedut atau berkontraksi. Selain kafein, konsumsi obat perangsang seperti amfetamin juga menimbulkan gejala dan efek yang sama.

5. Kurang tidur dan kelelahan
Jika Anda melakukan berbagai aktivitas berat, jangan khawatir jika otot Anda tersentak atau kram. Ini terjadi sebagai salah satu cara tubuh untuk memberi sinyal bahwa Anda perlu istirahat.
Jadi istirahatlah, terutama berikan beberapa otot waktu untuk rileks.

6. Minum obat

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, Anda akan diberikan obat-obatan yang tinggi kandungan air, disebut juga diuretik. Obat-obatan ini membuat Anda buang air kecil lebih banyak.
Hal inilah yang menyebabkan penurunan jumlah potasium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kejang otot.
Obat lain, seperti beberapa antidepresan, juga memiliki efek samping seperti kejang dan kedutan, dan beberapa obat untuk epilepsi dan psikosis juga dapat menyebabkan kelopak mata berkedut.

7. Kurangnya asupan darah
Penyempitan pembuluh darah yang membawa darah ke area kaki bisa menyebabkan kram saat berolahraga. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis. Kram hilang saat Anda berhenti berolahraga.

Hal-hal yang meningkatkan risiko kram otot

Risiko seseorang mengalami kram otot dapat meningkat sebagai akibat dari hal-hal berikut:

  • Usia tua

Seiring bertambahnya usia, massa otot Anda akan terus berkurang. Ini memaksa otot-otot yang sehat untuk bekerja sangat keras untuk menopang tubuh. Dengan demikian, risiko serangan epilepsi akan meningkat.

  • Kehamilan

Karena banyak perubahan yang terjadi di tubuh, termasuk penambahan berat badan yang signifikan, wanita hamil berisiko lebih besar mengalami kram otot.

  • Memiliki riwayat penyakit tertentu

Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan risiko kram otot adalah diabetes, gangguan saraf, dan kelenjar tiroid.

Bagaimana cara mengatasi dan mencegah kram otot?

Politik Eropa dan Prusia
Jika Anda menderita kram otot, Anda dapat melakukan hal berikut di rumah untuk mencegah atau meredakan kram yang semakin parah:

  • Oleskan kompres hangat atau es ke area otot yang sempit
  • Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram
  • Minum obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri kram
  • Pemanasan sebelum beraktivitas
  • Hindari konsumsi kafein
  • Minum banyak air sebelum dan selama berolahraga
  • Berolahraga secara teratur untuk menghindari kram kaki di malam hari
  • Regangkan otot sebelum dan sesudah latihan

Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kram otot parah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Jenis – Jenis Yoga
Uncategorized

Jenis – Jenis Yoga

Di tengah popularitas yoga, tidak ada salahnya bagi siapa pun yang tidak mengetahui apa saja macam-macam jenis yoga. Jutaan pecinta yoga memilih jenis yoga berdasarkan preferensi mereka, ini tidak bisa digeneralisasi. Untuk memulai, pilih salah satu yang paling sesuai dengan minat Anda.

Keunikan yang tidak terdapat pada olahraga lain adalah adanya yoga, meditasi dan filosofi dalam yoga. Bahkan teknik pernapasan bisa berbeda untuk memberikan ketenangan pikiran selama sesi yoga.

Sepatu Olahraga
Beberapa jenis yoga yang paling populer adalah:

1. Hatha yoga

Hatha yoga adalah dasar dari semua jenis yoga yang menggabungkan asana (postur), pranayama (pernapasan) dan meditasi. Biasanya kelas hatha yoga diajarkan dengan tempo yang tidak terlalu cepat agar peserta yoga merasa rileks.
Hatha yoga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang baru memulai yoga atau bagi mereka yang menginginkan latihan meditasi. Hatha yoga tersedia di seluruh dunia, tetapi jika Anda ingin memastikan tidak ada salahnya bertanya kepada instruktur apa kelas mereka.

2. Vinyasa yoga

Salah satu bentuk yoga yang paling populer adalah vinyasa. Di beberapa kelas yoga, “vinyasa” adalah kombinasi dari 4 posisi (papan, chaturanga, kepala anjing, anjing ke bawah) yang dilakukan dalam gerakan tubuh yang mengalir.
Tujuan dari vinyasa yoga adalah untuk membuat postur yoga dengan pernapasan yang tepat. Perlu melayang antara satu posisi dengan posisi lainnya, jadi jangan heran jika gerakannya cepat. Setelah Anda terbiasa, setiap gerakan berjalan seiring dengan cara Anda bernapas
Vinyasa adalah bentuk yoga yang tepat bagi mereka yang terbiasa dan menikmati kombinasi yoga dan gerakan.

3. Iyengar yoga Sepatu Basket

Seperti namanya, iyengar yoga pertama kali diperkenalkan oleh B.K.S. Iyengar. Bentuk yoga ini melibatkan banyak keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan tubuh dengan mengadopsi postur yang tepat. Jadi biasanya studio yang menawarkan kelas yoga iyengar menyediakan banyak perlengkapan seperti selimut, balok, tali dan lain-lain.
Posisi yoga iyengar umumnya harus ditahan selama beberapa menit. Namun bagi mereka yang belum fleksibel dan terbiasa dengan yoga, instruktur akan membantu mereka dengan peralatan yang tersedia. Iyengar yoga bisa menjadi pilihan bagi mereka yang baru pulih dari cedera.

4. Bikram yoga

Bikram yoga dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat Celcius dengan 26 posisi. Oleh karena itu, wajar jika peserta Bikram yoga merasa lelah selama sesi kelas. Keringat? Ini harus karena suhu lingkungan yang tinggi dan posisi yang harus diambil.
Ada kontroversi seputar bikram yoga. Di satu sisi, orang merasa terlalu sulit untuk tidak membiarkan peserta mendengarkan sinyal tubuh mereka sendiri. Di sisi lain, Bikram yoga dianggap sebagai bentuk yoga yang efektif untuk membakar kalori dan menjawab tantangan pribadi.

5. Hot yoga

Meski namanya hot yoga, namun bentuk yoga ini berbeda dengan Bikram yoga. Biasanya yoga panas adalah kelas yoga vinyasa yang dilakukan di ruangan dengan suhu tinggi. Keringat dan otot peserta harus sangat fleksibel.

6. Ashtanga yoga

Adalah Sri K. Pattabhi Jois yang pertama kali memperkenalkan yoga ashtanga ke dunia. Dalam Yoga Ashtanga ada tiga seri yang berbeda: Primer, Menengah dan Lanjutan. Setiap set berisi posisi yang telah ditentukan yang membutuhkan kekuatan, stamina dan komitmen.

7. Yin yoga Sepatu Jogging

Popularitas yoga yin telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Tidak seperti yoga vinyasa, yang membutuhkan gerakan yang lancar dan cepat, yoga yin melibatkan pose yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi yang sama selama 3 hingga 5 menit. Semua postur bersifat yin, yang berarti tidak bertentangan dengan postur tubuh normal.
Yoga Yin biasanya dipraktekkan dengan menggunakan properti seperti bantal, selimut, balok, tali dan sejenisnya. Selama kursus, dapat disertai dengan musik yang menenangkan dan para peserta merasa benar-benar santai, seolah-olah mereka dilahirkan kembali.

Politik Eropa dan Prusia

Kenali dan Atasi Penyebab Pusing Setelah Berolahraga
Uncategorized

Kenali dan Atasi Penyebab Pusing Setelah Berolahraga

Keinginan memiliki tubuh yang sehat dan kuat merupakan dambaan banyak orang. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah melalui olahraga. Namun pernahkah Anda merasa pusing setelah berolahraga?

Kemudian mungkin ada yang salah selama latihan atau mungkin sebelum latihan. Karena persiapan olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Karena membantu mempersiapkan tubuh agar tidak kaget saat diajak berolahraga.

Tapi jangan khawatir jika Anda sudah pusing. Coba saja beberapa cara mudah untuk mengatasi pusing pasca-latihan. Cara mengatasi pusing setelah berolahraga sebenarnya cukup sederhana, bahkan sebaiknya dilakukan sebelum dan saat berolahraga.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber cara mengatasi pusing setelah berolahraga, tentunya berikut penyebab pusing :

1.Konsumsi air mineral Sepatu Olahraga

Cara mengatasi pusing setelah usaha pertama dengan minum air mineral yang cukup. Hal ini penting agar rasa pusing segera hilang. Karena jika Anda berolahraga, Anda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing dan bahkan perasaan lemah.

Selalu sediakan banyak air mineral selama dan setelah berolahraga. Namun, jika dehidrasi masih belum hilang, ada baiknya Anda mengonsumsi minuman isotonik.

2. Makan Sebelum Berolahraga

Banyak orang mungkin berpikir bahwa tidak makan sebelum berolahraga dapat mempercepat penurunan berat badan. Ya, mungkin saja jika olahraganya tidak terlalu berat. Namun, jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi dan menghabiskan banyak energi, Anda tidak akan makan sebelum berolahraga, menguras gula darah dan membuat Anda pusing. Dalam beberapa kasus, kekurangan gula darah bahkan dapat menyebabkan pingsan.

Padahal, konsumsi makanan sebelum berolahraga akan optimal dalam waktu 1 jam. Karena nutrisi dan makanan dicerna terlebih dahulu. Makanan yang dicerna memberi Anda lebih banyak energi selama berolahraga dan mencegah gula darah rendah.

3. Makan setelah berolahraga Sepatu Jogging

Anda juga harus makan setelah berolahraga. Cara Mengatasi Pusing Setelah Berolahraga bertujuan untuk menggantikan asupan gula yang mungkin hilang saat berolahraga. Jenis makanan yang dikonsumsi bisa disesuaikan. Tidak perlu langsung makan besar, cukup makan pisang atau beberapa sendok nasi jika pusing sudah tak tertahankan.

4. Hindari paparan sinar matahari

Anda mungkin sudah tahu cara mengatasi pusing setelah melakukan latihan ini. Karena panas dari paparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan pusing saat berolahraga. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan topi atau handuk untuk melindungi kepala Anda.

5. Jangan berolahraga terlalu lama Sepatu Basket

Cara mengatasi pusing setelah olahraga selanjutnya dan menghindari olahraga berat terlalu lama. Kebiasaan berolahraga terlalu lama dapat menyebabkan pusing saat dan setelah berolahraga.

Ini karena aktivitas berlebihan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan menyebabkan dehidrasi. Kemudian dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke otak.

6. Istirahat yang cukup

Jika Anda merasa tubuh Anda mulai melemah, sebaiknya istirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga. Ingatlah bahwa olahraga adalah tentang menyembuhkan tubuh Anda, bukan menyiksa Anda.

Politik Eropa dan Prusia

Jenis Latihan Penghilang Stress
Uncategorized

Jenis Latihan Penghilang Stress

Stres adalah bagian tak terelakkan dari bisnis modern. Apakah Anda memiliki pekerjaan atau bisnis Anda sendiri atau stres tentang penambahan berat badan, rambut rontok dan tekanan darah tinggi.

Bagi setiap individu, sangat penting untuk mengelola tingkat stres mereka agar tetap sehat dan berumur panjang. Olahraga dianggap sebagai cara terbaik untuk mengatasi stres dan menenangkan pikiran. Ini juga membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Beberapa latihan telah terbukti lebih bermanfaat daripada yang lain untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

Berikut adalah 3 jenis latihan yang dapat membantu Anda ketika Anda merasa stres.

1. Peregangan Sepatu Olahraga

Kebanyakan orang menganggap peregangan sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka karena ini biasanya dilakukan sebelum atau sesudah latihan. Tapi peregangan lebih dari itu. Peregangan membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh.

Ini mengurangi kekakuan yang disebabkan oleh duduk di depan laptop sepanjang hari atau menggulir ponsel. Ini memberikan kegembiraan dan penghilang rasa sakit, yang menenangkan pikiran Anda.

2. Yoga Sepatu Basket

Yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang terkenal yang membantu menghilangkan stres. Latihan dengan efek rendah membantu menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan ketenangan mental.

Itu berasal dari India ratusan tahun yang lalu dan sekarang dikenal di seluruh dunia karena manfaat kesehatannya yang luar biasa. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Anda bisa memulai yoga di rumah. Mulailah dengan latihan yang mudah, lalu coba yang lebih sulit.

3. Lari Sepatu Jogging

Berlari juga terbukti sangat efektif dalam menghilangkan stres. Bahkan sains setuju bahwa berlari di luar untuk sementara waktu saat Anda stres dapat membuat Anda rileks dengan merelaksasi zat kimia di otak Anda.

Jadi jika Anda merasa bingung atau kewalahan, cobalah dan lihat apakah Anda melihat perubahan positif.

Politik Eropa dan Prusia

1 2 3 8