Ukuran Denyut Nadi Normal Setelah Olahraga
Uncategorized

Ukuran Denyut Nadi Normal Setelah Olahraga

Olahraga kini telah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Meski sehat, olahraga berlebihan tidak baik untuk tubuh. Menghitung detak jantung normal setelah berolahraga, bahkan sebelum dan selama berolahraga, dapat membantu menentukan intensitas olahraga yang tepat dan mencegah masalah yang tidak diinginkan.

Berapa detak jantung normal saat berolahraga? Sepatu Olahraga

Pada orang dewasa yang sehat, detak jantung atau nadi normal adalah 60 hingga 100 denyut per menit. Jumlah ini bisa bertambah saat Anda aktif atau berolahraga.
Anda harus memantau detak jantung atau denyut nadi Anda selama berolahraga agar tidak melebihi batas maksimum yang ditoleransi oleh jantung Anda (sistem kardiovaskular).

Amannya, seperti yang dilaporkan CDC, untuk mengetahui detak jantung maksimum normal saat berolahraga dapat dihitung menggunakan rumus: 220 usia Anda.

Jadi, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda saat berolahraga adalah 180 denyut per menit. Jika Anda melebihi batas ini, waspadai risiko kesehatan terkait, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung.

Berolahraga dengan penyakit jantung membutuhkan kewaspadaan lebih.
Namun, angka-angka di atas hanyalah perkiraan. Untuk mengetahui angka pastinya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi Anda sebelum mulai berolahraga dengan intensitas tertentu. Pasalnya, detak jantung saat berolahraga yang melebihi batas maksimal justru dapat meningkatkan risiko cedera, kelelahan, dan nyeri.

Kenali bahwa zona pelatihan didasarkan pada zona detak jantung

Setelah mengetahui detak jantung maksimum selama latihan, Anda dapat menghitung zona detak jantung atau zona latihan untuk menentukan intensitas latihan yang paling tepat.

Zona latihan, juga disebut zona detak jantung, adalah batas detak jantung atau detak jantung yang direkomendasikan selama berolahraga. Dengan mengetahui zona latihan Anda, Anda dapat menentukan intensitas latihan yang akan dicuci sehingga menjadi lebih efektif.

Sepatu Jogging
Jumlah denyut nadi per menit selama latihan menentukan apakah Anda telah mencapai atau melampaui zona latihan yang disarankan. Latihan terlalu dekat dengan top green bisa membuat tubuh dan jantung Anda bekerja lebih keras.

Cara menentukan intensitas atau zona latihan

1.Zona intensitas rendah
Zona intensitas rendah berarti Anda berlatih pada 50-60% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 85% kalori Anda berasal dari lemak tubuh Anda.

2. Zona intensitas sedang

Sepatu Basket
Zona intensitas sedang berarti Anda berlatih pada 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.
Di area ini Anda membakar kira-kira. 65% kalori Anda berasal dari lemak tubuh.

3. Zona aerobik
Zona aerobik berarti Anda berlatih pada 70-80% dari detak jantung maksimum Anda. Di area ini Anda membakar kira-kira. 45% dari lemak tubuh Anda.
The Mayo Clinic mengklaim bahwa semua kategori intensitas latihan dapat meningkatkan kebugaran. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikannya dengan pilihan Anda. Anda tidak harus berlari lebih tinggi. Itu semua tergantung pada tujuan pelatihan Anda.

Misalnya, jika tujuan olahraga adalah untuk membakar lemak tubuh, yang terbaik adalah tetap berada di zona intensitas rendah hingga sedang untuk membakar lebih banyak lemak.
Terlalu banyak berolahraga (zona aerobik) membuat jantung Anda bekerja lebih cepat, sehingga tubuh Anda menerima lebih sedikit oksigen untuk pembakaran lemak

Cara mengukur denyut nadi normal setelah olahraga

Setelah Anda mengetahui batas maksimal dan menggunakan rumus untuk menghitung intensitas atau zona latihan, saatnya mengukur detak jantung Anda saat berolahraga, apakah sudah on track.
Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan sensor atau monitor aktivitas yang terpasang di tubuh Anda.

  • Namun, Anda juga bisa menghitung detak jantung normal secara manual setelah latihan, yaitu:
  • Beristirahatlah dari aktivitas olahraga dan ambil posisi yang nyaman
  • Tempatkan ujung jari telunjuk dan jari tengah Anda di ujung pergelangan tangan Anda di mana Anda biasanya merasakan denyut nadi atau di leher Anda di dekat leher Anda
  • Hitung detak jantung selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk menghitung jumlah denyut per detik. menit

Politik Eropa dan Prusia
Misalnya, jika Anda menghitung detak jantung Anda selama 15 menit, Anda mendapatkan 35 detak dan kalikan 4 dengan 140. Jadi detak jantung Anda per . Menit pada waktu itu adalah 140 ketukan per. menit.
Kemudian sesuaikan angkanya dengan batas dan intensitas latihan maksimum yang ingin Anda capai untuk latihan yang efektif dan tidak berlebihan.
Jika perhitungan menunjukkan bahwa detak jantung Anda terlalu tinggi dibandingkan dengan batas maksimum atau batas zona latihan, istirahatlah dan kurangi intensitas latihan Anda.

Trik Agar Tak Malas Olahraga
Uncategorized

Trik Agar Tak Malas Olahraga

Saat itu pagi yang mendung, aku merasa pilihan untuk berguling dalam selimut lebih menggoda daripada bangun dan bergerak. Tapi yakinlah, ada cara non-malas untuk berolahraga yang efektif dan tidak mengganggu. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil.

Padahal, malas berolahraga tidak mengharuskan Anda keluar rumah untuk berkeringat. Membiasakan bergerak sendiri di sekitar rumah bisa menjadi cara mengatasi malas berolahraga.

Lalu trik apa saja yang bisa kamu coba agar tidak malas tampil?

  • Mulailah dengan beberapa pengulangan

Sepatu Olahraga
Tidak perlu menetapkan tujuan, Anda bisa melakukan berapa repetisi atau berapa ratus kalori yang harus dibakar. Faktanya, jauh lebih baik melakukan hanya 10 gerakan daripada berbaring!
Setelah Anda terbiasa, Anda akan menemukan bahwa 10 repetisi ini terlalu mudah, dan inilah saatnya untuk meningkatkan permainan.Kuncinya? Konsistensi.

  • Bangun setiap jam

Tanpa disadari, pagi berubah menjadi siang dan tiba-tiba malam tiba. Berapa kali Anda bergerak di depan laptop atau meninggalkan kasur empuk? Meski hanya sesekali ke toilet, saatnya mengubah kebiasaan malas berolahraga. Caranya, setel alarm agar berbunyi setiap jam. Bahkan ketika Anda menonton TV, tidak masalah ketika Anda bergerak, seperti berjalan di tempat atau ke kanan dan ke kiri. Kebiasaan ini membuat Anda jauh lebih sehat daripada berbaring sepanjang hari.

  • Iringan dengan musik

Sepatu Jogging
Mungkin cara membiasakan berolahraga bagi orang malas adalah dengan menambahkan musik sebagai teman berolahraga. Sudahkah Anda memutuskan untuk lari atau jalan-jalan di pagi hari? Colokkan headphone dan mulai mainkan daftar putar lagu untuk mencerahkan hari Anda.
Bahkan jika Anda terbawa suasana, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah menghabiskan lebih dari 15 menit di luar. Tidak harus musik, podcast favoritmu juga bisa disertakan saat kamu latihan di luar.

  • Kenali kelelahan

Alasan utama Anda merasa malas saat berolahraga adalah karena Anda lelah. Bahkan, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi kelelahan Anda. Apakah Anda benar-benar lelah secara fisik atau mental? Karena kelelahan mental ini sangat mirip dengan kelelahan fisik.
Padahal, begitu Anda mulai berhasil menerapkan cara berolahraga yang tidak malas, akan ada endorfin yang akan memicu gairah. Saat inilah keringat dan kelelahan sebenarnya sangat efektif untuk mengejar kelelahan mental.

  • Siapkan jadwal dan sumber daya

Terkadang 24 jam tidak cukup. Hanya pekerjaan yang selesai tidak bekerja, apalagi menempatkan waktu pelatihan di tengah? Mungkin hal ini biasa di benak mereka yang malas berolahraga.
Ada cara pasti untuk menghadapinya. Alokasikan waktu sebagai rencana pelatihan. Jika Anda tidak ingin merasa bingung, pilih hari yang sama dengan rutinitas latihan Anda setiap minggu.
Ingatlah untuk menyiapkan alat yang mendukung olahraga. Tidak perlu mewah, tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam. Terkadang alat yang Anda miliki di rumah cukup untuk dibawa, jadi Anda tidak sabar untuk belajar.

  • Jangan istirahat

Sepatu Basket
Terkadang Anda bisa memberi diri Anda istirahat atau duduk selama beberapa menit untuk mengikuti rencana latihan Anda. Misalnya, jika Anda ingin memulai olahraga untuk hari itu tetapi menggulir Instagram ke bawah, mungkin perlu waktu 1 hingga 2 jam.
Sebaliknya. Saat bangun tidur, gosok gigi dan kenakan pakaian olahraga. Jadi tekad untuk aktif pun semakin mantap dan Anda telah berhasil menunjukkan penghalang untuk berolahraga.

  • Luangkan waktu untuk diri sendiri

Apakah waktu pelatihan itu menakutkan dan mencemaskan? Cobalah untuk mengubah pola pikirnya. Padahal, bisa bergerak aktif adalah sebuah kemewahan. Sebuah keistimewaan yang tidak dimiliki semua orang. Jadi manfaatkan sebaik-baiknya.
Meluangkan waktu sejenak untuk mengalihkan pikiran dan tubuh dari pekerjaan atau mengurus anak bisa menjadi tempat yang menyenangkan bagi saya. Membuat kerangka berpikir itu lebih positif secara alami dapat menghilangkan kebiasaan malas berolahraga.

  • Fokus pada proses

Politik Eropa dan Prusia
Jika tujuan pelatihan adalah untuk menurunkan beberapa kilogram atau tujuan lain, terkadang konsistensi menjadi lebih sedikit. Sebaliknya, fokuslah pada prosesnya, seperti berapa lama atau seberapa sering Anda berolahraga selama seminggu.
Ini penting karena hasil akhirnya relatif sulit dikendalikan. Jika penekanannya adalah pada langkah-langkah yang harus diikuti, ia menawarkan pilihan metode konkret untuk menjalani hidup yang lebih sehat.

Tanda Latihan Olahraga Mulai Worth It
Uncategorized

Tanda Latihan Olahraga Mulai Worth It

Aktivitas fisik atau olahraga sering diulang sebagai cara untuk membangun daya tahan. Tujuannya sederhana, Anda dapat berlatih setidaknya selama 30 menit setiap kali. sesi 5 hari. Tetapi berapa banyak waktu yang Anda habiskan tidak masalah, karena yang terpenting adalah rutinitas. Tapi apa tandanya jika latihan yang dilakukan berhasil? Ternyata, olahraga yang sukses tidak selalu menghasilkan skala besar atau lingkar pinggang yang lebih kecil. Tepatnya, tanda-tanda berikut ini menjadi olahraga sukses yang patut dirayakan.

  1. Suasana hati membaik Sepatu Olahraga

Memulai olahraga adalah tantangan nyata. Tapi begitu itu menjadi rutinitas, Anda secara bertahap akan mulai merasa lebih bahagia dan lebih bahagia. Seperti diberitakan hari ini, olahraga meningkatkan dopamin dan adrenalin, zat kimia otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan percaya diri. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi stres. Dapat dikatakan bahwa peningkatan kesehatan mental juga merupakan tanda bahwa rutinitas olahraga membuahkan hasil.

2. Badan lebih bertenaga

Setelah latihan keesokan harinya, badan terasa pegal-pegal. Mengangkat sendok untuk mandi seperti berkelahi. Beberapa orang mengatakan latihan Anda bagus atau berhasil. Namun Lauren Kleban, pelatih fisik, memiliki pendapat berbeda. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda baik-baik saja, katanya, adalah dengan memperhatikan perasaan Anda. “Merasa lebih berenergi sepanjang hari, meningkatkan stamina, dan bahkan lebih mudah memindahkan benda adalah cara terbaik untuk melihat apakah olahraga benar-benar berhasil,” kata Kleban, dikutip dari Well and Good.

3. Gerakan lebih mudah Sepatu Basket

Setelah beberapa program pelatihan Anda tampaknya lebih mudah. Di masa lalu, pompa terasa sangat berat sehingga terasa ringan dan bahkan normal. Ini juga merupakan salah satu tanda bahwa rutinitas latihan berhasil.

4. Rasakan otot-otot yang menjadi target latihan terasa lebih baik.

Memiliki pelatih pribadi berarti memberi seseorang jenis dan proporsi pelatihan yang mereka butuhkan. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyewa pelatih pribadi, Anda dapat mengawasi otot mana yang ingin Anda latih selama latihan. Berikan perhatian khusus pada otot-otot yang bermakna untuk menggerakkan tubuh Anda. “Misalnya Anda melakukan lompatan terbalik. Anda akan merasakan glutes, hamstring, dan quadriceps kecil Anda,” kata Beverly Cheng, pelatih Toronto, seperti dikutip Self. Jika Anda merasakan otot-otot ini, anggap ini sebagai latihan yang sukses. Tidak ada salahnya mempelajari sedikit gerakan latihan dan otot-otot yang menjadi sasaran gerakan tersebut.

5. Tidur Lebih Nyenyak

Rutinitas olahraga yang baik memastikan tidur lebih nyenyak. Olahraga membantu fungsi tubuh agar berfungsi lebih baik, termasuk kemampuan tubuh untuk mengatur waktu tidur, mendapatkan tidur yang baik, dan kemudian bangun secara teratur. Tidur 7 jam, yang tadinya hanya teori, sangat terasa. Olahraga itu penting, tidur juga sama pentingnya karena sudah waktunya tubuh untuk pulih. Tubuh melepaskan hormon untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.

6. Mengidam junk food jadi tidak mudah. Sepatu Jogging

Apakah Anda sudah merasa lebih sehat setelah berolahraga? Mungkin tubuh masih jauh dari tubuh idaman seperti Jennifer Bachdim atau Sophia Latjuba. Namun disadari atau tidak, tubuh mulai menjauhkan diri dari makanan cepat saji yang banyak mengandung kalori dan lemak tidak sehat. Sebaliknya, Anda mulai berpikir untuk mengganti makanan yang kurang sehat. Biasanya Anda mencari keripik dan soda, kali ini Anda akan memikirkan irisan buah dan air putih saja.

7. Tidak mudah lelah saat latihan

Setelah dilakukan secara rutin, 10 kali sit-up ternyata tidak ada apa-apanya. Anda masih kuat, melalui hingga 20 kali dan bahkan menambahkan menu gerakan lain. Rutinitas olahraga yang berhasil mencegah Anda cepat lelah. Ini juga berlaku untuk latihan kekuatan. “Tanda-tanda peningkatan kekuatan dapat mencakup lebih banyak berat badan, tetapi juga lebih banyak set dan lebih banyak repetisi,” kata pelatih pribadi Rae Reichlin.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga Yang Dilarang Dilakukan Menjelang Tidur
Uncategorized

Olahraga Yang Dilarang Dilakukan Menjelang Tidur

Banyaknya pekerjaan yang dilakukan pada siang hari menyebabkan sebagian orang melakukan olahraga pada malam hari. Namun, ada satu jenis olahraga yang tidak disarankan dilakukan pada malam hari karena dapat membantu Anda tidur nyenyak. Sepatu Olahraga

Jenis latihan apa yang Anda bicarakan? Laporan Best Life, Jumat (9/7), para ahli di Sleep.org mengatakan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi 90 menit sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Olahraga intensitas tinggi
Olahraga intensitas tinggi

Untuk mendukung hal ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sport Medicine (2018) menemukan bahwa meskipun olahraga malam pada umumnya tidak menjadi masalah, olahraga berat satu jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada volume dan kualitas tidur.

“Olahraga yang intens mengganggu tidur lebih banyak lagi, sehingga Anda lebih mudah bangun di malam hari. Yang terbaik adalah meminimalkan olahraga berat beberapa jam sebelum tidur,” jelas perawat spesialis Mimi Secor. Sepatu Basket

Jika Anda ingin berlatih dengan intensitas tinggi, penting untuk beristirahat selama 90 menit sebelum tidur. Para ahli di Sleep.org mengatakan dibutuhkan 90 menit bagi pikiran dan tubuh untuk menjadi dingin setelah berolahraga berat.

Selama berolahraga, detak jantung dan suhu tubuh meningkat, begitu pula energi dan endorfin. Manfaat ini sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh, namun bagaimana jika itu terjadi saat Anda ingin tidur? Bahkan membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Spesialis tidur dan ahli saraf Chelsie Rohrscheib menunjukkan bahwa olahraga memberikan dorongan energi berkat hormon kortisol. Kortisol sangat bagus untuk meningkatkan tingkat energi, tetapi tidak untuk tidur, karena dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

“Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin masih memiliki sisa kadar kortisol dalam darah, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Bahkan ada ungkapan yang disebut insomnia pelari dalam ilmu tidur”, kata Rohrscheib.

Jika Anda ingin berlatih di malam hari, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas rendah. Latihan intensitas rendah sebelum tidur dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda tanpa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Contoh latihan ini adalah Pilates, peregangan dan meditasi.

Latihan kardio ringan yang meningkatkan detak jantung Anda secara moderat, seperti berjalan kaki, bersepeda statis dengan daya tahan rendah, atau berenang, biasanya dapat dilakukan sebelum tidur. Yoga juga dapat membantu tubuh Anda rileks dan tidur,” tambah Rohrscheib.

Jika Anda punya waktu, sebenarnya bagus untuk berolahraga di sore hari untuk kualitas tidur Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhythms (2016) menemukan bahwa orang yang berolahraga di sore hari tidur lebih nyenyak. Menurut hasil survey, 70% masyarakat tinggal di antara kl. 16 dan 20, lebih mudah untuk tertidur, 66% mengatakan mereka tidur lebih nyenyak dan 65% melaporkan bangun untuk merasa lebih baik. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Jenis Olahraga Untuk Penderita Hipoglikemia
Uncategorized

Jenis Olahraga Untuk Penderita Hipoglikemia

Sering kali, pusing adalah salah satu dari banyak alasan banyak orang salah mengira jenis olahraga untuk tekanan darah rendah. Tidak hanya pusing setelah berolahraga, tetapi ada risiko ketidaksadaran, sehingga tindakan pencegahan yang tepat harus dilakukan.

Plus, memilih olahraga untuk orang dengan tekanan darah rendah bukan hanya isyarat. Karena ada kalanya pusing masih terjadi meski posisi kepala tidak lebih rendah dari jantung.

Latihan untuk hipoglikemia
Meskipun mungkin ada tanda-tanda pusing setelah berolahraga, ini tidak berarti bahwa orang dengan tekanan darah rendah harus berhenti meminumnya sepenuhnya. Padahal, olahraga adalah salah satu kunci untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Sepatu Olahraga
Lalu apa saja rekomendasi olahraga untuk penderita tekanan darah rendah?

1.Yoga
Tidak hanya sebagai sarana relaksasi, ada banyak jenis yoga yang cocok untuk penderita tekanan darah rendah. Tentu saja, Anda harus melakukan yoga dengan instruktur untuk mengetahui posisi mana yang aman.
Biasanya posisi dengan kepala lebih rendah dari jantung, seperti anjing terbalik, rentan terhadap sakit kepala. Kenali bagaimana setiap gerakan tubuh Anda bereaksi terhadap pengetahuan tentang lubang.

2. Berenang
Latihan kardio yang mudah digunakan untuk orang dengan tekanan darah rendah yang berenang. Tidak perlu berlama-lama, karena yang baru bisa memakan waktu 30 menit. Kurang dari itu? Ini sah. Gerakan saat berenang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.

happy little girl eating vegetable salad 

3. Jalan cepat
Sepatu Basket

Anda juga bisa mencoba jalan kaki atau jalan cepat sebagai pilihan olahraga bagi penderita tekanan darah rendah. Frekuensi dan durasi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh individu. Lebih baik memiliki durasi pendek tapi rutin daripada memaksakan durasi untuk membanjiri Anda.
Dalam hasil Framingham Heart Study, 636 peserta yang berjalan 1.000 langkah sehari memiliki tekanan darah sistolik 0,45 lebih rendah. Artinya, seseorang yang berjalan 10.000 langkah sehari memiliki tekanan darah 2,25 poin lebih rendah daripada seseorang yang berjalan setengahnya.

4. Lari
Selain jalan kaki, olahraga tekanan darah rendah selanjutnya adalah lari intensitas rendah. Latihan dalam aktivitas ini sebenarnya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penurunan tekanan darah. Adalah ide yang baik bagi orang-orang dengan tekanan darah rendah untuk berlari dengan orang lain untuk menghindari penglihatan kabur atau kehilangan kesadaran.

Sepatu Jogging
Hal ini juga sangat penting untuk menghindari stres pada tubuh yang dapat disebabkan oleh gerakan tiba-tiba. Contohnya seperti angkat beban berat atau olahraga berintensitas tinggi lainnya. Pastikan latihan dapat dilakukan dengan kecepatan lambat.

Istilah medis untuk pusing setelah berolahraga, atau ketika Anda merasa pusing ketika berpindah dari posisi duduk ke berdiri, adalah hipotensi ortostatik. Penyebab kondisi ini adalah aliran darah tidak cukup kuat untuk mengembalikan cukup darah ke otak. Di sinilah fase vertigo terjadi.

Tak kalah penting, peregangan aktif juga penting agar aliran darah ke kepala bisa merata. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gejala seperti pusing setelah berolahraga:
Politik Eropa dan Prusia

  • Perlahan ubah posisi
  • Duduk ketika Anda merasa pusing setelah berolahraga
  • Pegang sesuatu sambil berdiri
  • Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air
  • Tempatkan diri Anda di tempat Anda setelah latihan, jangan langsung berhenti
  • Olahraga dalam posisi duduk

Namun, ada hal-hal yang harus dihindari:

  • Bangun dengan cepat dari posisi duduk atau berbaring
  • Untuk berlatih olahraga dengan posisi tubuh cepat seperti burpe dan lompat jongkok
  • Makanlah dalam porsi besar sebelum berolahraga

Ingatlah untuk menemui dokter jika pusing berlanjut setelah latihan ini. Biasanya, dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan natrium atau mengurangi dosis bagi orang yang menggunakan obat penurun tekanan darah.

Apa saja gejalanya?

Selain merasa pusing setelah berolahraga, gejala lain saat seseorang mengalami tekanan darah rendah saat berolahraga:

  • Penglihatan kabur
  • merasa bingung
  • Badan terasa lemas
  • Mual
  • Pingsan

Selain itu, mereka yang berisiko terkena tekanan darah rendah saat berolahraga, mereka yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah memiliki masalah jantung, anemia, diabetes, atau penyakit parkinson.

Jadi seseorang yang termasuk dalam kategori di atas harus sangat berhati-hati tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan selama pelatihan. Tujuannya adalah untuk mencegah risiko cedera pribadi yang serius seperti jatuh bahkan pingsan.

Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari
Uncategorized

Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

Secara umum, orang yang senang berlari akan tertarik untuk belajar lebih banyak tentang kecepatan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan lari berkisar dari lari intermiten hingga lari jarak jauh seminggu sekali.

Tentu saja, latihan ini harus disesuaikan dengan tujuan orang yang mempraktikkannya. Apakah Anda akan lari marathon atau meningkatkan daya tahan tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari dalam waktu dekat? Ini juga menjadi pertimbangan olahraga mana yang paling cocok. Bagaimana cara meningkatkan kecepatan mengemudi? Tidak hanya dalam membeli peralatan yang tepat, jenis pelatihan yang Anda lakukan juga berperan.

Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari adalah: 1. Latihan kekuatan Sepatu Olahraga

Tentunya semakin kuat daya tahan tubuh maka akan semakin mudah untuk menggerakkan tubuh untuk berlari kencang. Sebuah studi European Journal of Applied Physiology 2016 membuktikannya. Pelari yang terbiasa melakukan latihan beban tampil lebih baik. Pilihan latihan untuk meningkatkan kecepatan lari termasuk berenang, kickboxing, bola voli, squat, lunges, dan push-up.

2. Sprint

Latihan lari cepat juga bisa menjadi latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lari. Jadikan sprint sebagai bagian dari latihan Anda, bahkan jika Anda terbiasa berlari jarak jauh. Untuk mendukung hal tersebut, sebuah studi dari Maret 2018 menunjukkan bahwa atlet terlatih yang menyelesaikan enam sesi sprint atau sprint mampu meningkatkan kecepatan performa larinya. Tidak hanya itu, latihan sprint juga dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan performa tanpa membutuhkan waktu latihan yang terlalu lama.

3. Hill training

Berlari di jalan berbukit juga bisa menjadi rekomendasi untuk meningkatkan kecepatan berkendara. Manfaatnya mulai dari peningkatan kekuatan tubuh, pembakaran lemak dan tentu saja peningkatan kecepatan berkendara. Rekomendasinya adalah berlari cepat saat naik, lalu santai saat turun. Namun, tidak disarankan untuk melakukan teknik ini di dalam ruangan seperti di treadmill, karena manfaatnya mungkin tidak sama.

4. Latihan otot perut

Perut yang kuat juga menjadi dasar untuk melatih pola gerakan yang sehat. Ini membuat balapan lebih nyaman dan mudah. Bonusnya adalah latihan perut seperti crunch dan plank dapat membantu menstabilkan punggung dan mengurangi risiko cedera.

5. Latihan lateral
Sepatu Jogging

Jenis latihan lateral seperti lunge, stair climbing and descending, serta shuffle efektif dalam meningkatkan kecepatan mengemudi. Karena gerakan-gerakan tersebut menguatkan otot-otot di bagian samping tubuh.
Ketika Anda melakukan itu, tubuh Anda bergerak ke arah yang berbeda. Ini juga akan meningkatkan mobilitas, meredakan sakit punggung dan membuat lutut, paha, dan pinggang Anda lebih stabil.

6. Latihan Tabata
Jenis latihan intensitas tinggi ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kecepatan larinya. Metode ini melibatkan melakukan gerakan intensitas tinggi selama 20 detik diikuti dengan 10 detik pendinginan. Lakukan ini tujuh sampai delapan kali.

7. Lari dengan tempo
Berkaitan erat dengan kecepatan adalah latihan meningkatkan kecepatan mengemudi. Anda dapat mencoba berlari dengan kecepatan yang dapat meningkatkan teknik dan performa pada saat yang bersamaan.

Cobalah berlari dengan kecepatan sedang hingga cepat selama lima menit. Lakukan ini dengan kecepatan yang lebih cepat dari kecepatan Anda biasanya. Kemudian mengemudi perlahan selama beberapa menit lagi.
Tingkatkan durasi tempo secara bertahap menjadi 10-30 menit.

8. Run stride
Cara berlari selangkah demi selangkah adalah dengan berlari cepat selama 20 sampai 30 detik atau 100 meter. Kemudian istirahat selama 1 menit dengan berjalan atau berdiri. Kemudian ulangi 4 sampai 6 kali.
Berlari dengan kaki Anda untuk mengoptimalkan efisiensi dan kecepatan. Ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh lebih cepat sambil mempertahankan postur yang baik.

9. Sprinting drills
Sepatu Basket

Cobalah untuk melakukan beberapa latihan saat pertama kali berolahraga. Mulailah dengan lari ringan atau jalan kaki 10 meter, lalu tingkatkan kecepatan Anda dengan lari sprint 50 meter.
Beralih di antara dua kecepatan selama beberapa menit. Kemudian luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan tendangan kejut, langkah panjang, dan lutut tinggi.

10. Fartleks
Fartleks berasal dari kata Swedia yang berarti permainan kecepatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan mengemudi dan kebugaran dengan cara yang menyenangkan. Konsepnya bervariasi antara sprint dan jogging, tetapi tidak ada aturan khusus.
Misalnya, Anda dapat berlari selama dua menit, lalu berlari selama satu menit, lalu kembali berlari selama lima menit.

Politik Eropa dan Prusia
Anda juga dapat memilih objek tertentu sebagai referensi, seperti berlari ke ujung trek atau saat Anda mencapai kotak surat. Tidak ada aturan formal dalam speedplay. Jenis latihan ini cocok untuk pelari maraton yang ingin meningkatkan kecepatan larinya.

Cara Melakukan 7 Menit Workout
Uncategorized

Cara Melakukan 7 Menit Workout

7 Minute Workout adalah solusi bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih. Latihan ini melakukan 12 jenis gerakan, dan tidak semuanya membutuhkan alat khusus. Jadi Anda bisa melakukannya di mana saja, baik di rumah, di kebun atau bahkan di kantor.

Dengan melakukan beberapa gerakan selama 7 menit latihan, Anda sudah cukup terlatih untuk mencapai tubuh yang sehat dan ideal. Meski singkat, rangkaian latihan cepat ini efektif untuk membakar kalori dan membangun otot.
Sepatu Olahraga

Bagaimana cara melakukan WO selama 7 menit?

Setiap gerakan atau set latihan 7 menit dilakukan selama 30 detik. Setelah menyelesaikan satu gerakan, ada waktu istirahat 10 detik. Jadi jika Anda berlatih selama sekitar 7 menit totalnya.
Berikut jenis gerakan dan pedoman untuk melakukan latihan 7 menit:

1.Jumping Jacks
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melalui jumping jacks. Dia adalah langkah-langkah untuk melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terpisah.
  • Angkat kedua tangan di atas kepala Anda.
  • Jadi lompatlah, bawa kaki dan tangan Anda ke samping tubuh Anda.
  • Sesuaikan kecepatan melompat dengan kondisi fisik Anda.
  • Lakukan hutang selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik, lalu lakukan langkah selanjutnya.

2. Wall Sit

  • Ikuti langkah-langkah ini untuk lava ke dinding duduk.
  • Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
  • Pastikan kaki Anda selebar pinggul dan sedikit di depan Anda.
  • Perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke dinding sampai posisi Anda menyerupai kursi.
  • Pastikan lutut makan Anda sejajar pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki makan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Ab Crunch
Mulailah melakukan ab crunch seperti ini.

  • Pertama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kencangkan perut Anda.
  • Dukung punggung bawah Anda di atas matras dan angkat punggung atas di atas lutut.
  • Kembali ke posisi awal, tetapi jaga agar perut tetap tertutup dan ulangi selama 30 detik.

5. Step-up
Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bantuan berupa kursi atau sofa.
Sepatu Basket

  • Berdirilah di depan kursi atau bangku yang kokoh.
  • Melangkah ke kursi atau bangku dengan kaki kiri, diikuti dengan kaki kanan, hingga keduanya vertikal di kursi.
  • Kemudian turunkan satu kaki, lalu kaki lainnya.
  • Ulangi gerakan naik turun ini selama sekitar 30 detik.

6. Squat
Berikut cara melakukan squat yang benar:

  • Berdiri dan letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari-jari kaki lurus di depan Anda.
  • Tekuk lutut Anda dengan punggung lurus sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  • Pastikan lutut Anda tidak menutupi ujung jari kaki saat Anda melihat ke bawah.
  • Kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut selama 30 detik.

7. Triceps Dip on Chair

Langkah-Langkah yang Benar untuk Triceps Dip on Chair :
Sepatu Jogging

  • Duduk di depan kursi yang stabil dan kokoh.
  • Juga, letakkan telapak tangan Anda di tepi kursi dengan jari-jari Anda menghadap ke depan atau sedikit ke arah Anda.
  • Dorong tubuh Anda ke depan sampai pantat Anda tidak lagi menyentuh kursi.
  • Dukung berat badan Anda dengan tumit dan telapak tangan.
  • Kemudian perlahan tekuk siku dan perlahan turunkan tubuh, tahan selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula (masih belum duduk di kursi).
  • Ulangi selama 30 detik.

8. Plank
Cara membuat plank yang benar adalah:

  • Letakkan wajah Anda di atas matras, siku di samping, telapak tangan ke bawah dan jari-jari menghadap ke depan.
  • Angkat perlahan seluruh tubuh dan paha dari lantai sambil menjaga tubuh tetap lurus.
  • Letakkan berat badan Anda di lengan dan kaki Anda, dengan jari-jari kaki menopang kulit Anda.
  • Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik.

9. High Knees

Politik Eropa dan Prusia
Berikut langkah-langkah yang tepat untuk melakukan gerakan high knees:

  • Berlari di tempat selama 30 detik dengan lutut setidaknya setinggi pinggang.
  • Berkonsentrasilah untuk mengangkat lutut Anda dengan cepat.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul untuk mengangkat lutut lebih tinggi.
  • Satu studi menunjukkan bahwa jenis latihan ini dapat membantu membakar lemak lebih efisien daripada latihan aerobik biasa atau latihan kekuatan.

10. Lunges

Langkah-langkah lunges:

  • Berdiri dengan kaki lurus dan lurus secara bersamaan.
  • Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan panggul kembali ke bawah.
  • Posisikan badan sehingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat, sama seperti lutut belakang.
  • Kemudian tarik kaki depan kembali ke posisi awal Anda.
  • Ganti kaki dan ulangi selama 30 detik.
Mengenal Olahraga Power Walking
Uncategorized

Mengenal Olahraga Power Walking

Seperti diketahui, olahraga merupakan aktivitas yang harus dilakukan oleh setiap orang. Dengan berolahraga atau berolahraga secara teratur, Anda secara alami menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Kegiatan olahraga ini tidak harus dilakukan sambil pergi ke gym atau mengikuti kelas olahraga profesional. Kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan olahraga ringan termasuk jalan cepat. Seperti namanya, latihan ini dilakukan dengan berjalan kaki saja, namun memberikan kecepatan dan gerakan lengan yang lebih aktif. Sepatu Olahraga

Meski terdengar sederhana, jalan cepat memiliki beberapa keunggulan. Manfaat power walking dikatakan sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung untuk mencegah berbagai risiko penyakit terkait. Tidak hanya itu, jalan cepat juga bermanfaat untuk kesehatan sendi yang lebih baik.

Jika Anda ingin memulai hidup sehat, olahragaini bisa menjadi pilihan Anda untuk berolahraga sehari-hari. Bagi Anda yang memiliki aktivitas atau pekerjaan yang padat, Anda dapat mengambil istirahat akhir pekan untuk memulai aktivitas tersebut. Jika Anda tertarik, ada baiknya Anda menyimak beberapa informasi tentang jalan cepat berikut ini.

Dilansir dari Healthline, berikut kami rangkum beberapa manfaat jalan cepat dan cara melakukannya yang perlu Anda ketahui.

Power walking adalah latihan gaya berjalan yang menekankan pada kecepatan dan gerakan tangan yang lebih aktif. Latihan ini dinilai sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai risiko cedera.

Jenis olahraga ini termasuk olahraga ringan namun tetap memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran yang baik. Selain itu, jenis olahraga ini juga mudah dan nyaman untuk dilakukan tanpa memerlukan berbagai peralatan yang mahal. Jika Anda menginginkan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur,power walkimg adalah cara yang bagus untuk mencobanya.

Setelah Anda mengetahui pengertian secara umum, berikut beberapa manfaat power walkimg bagi kesehatan yang harus Anda ketahui. Seperti disebutkan sebelumnya, jalan cepat adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan mahal, keterampilan atletik khusus, aplikasi atau teknologi. Bahkan dikatakan bahwa berjalan adalah bentuk olahraga tertua dan termudah yang pernah ada.

Meski sederhana, power walkimg memiliki beberapa manfaat kesehatan yang tidak boleh dianggap remeh. Manfaat jalan cepat yang pertama adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. Kegiatan olahraga ini dapat membantu Anda membakar lemak perut dengan baik sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang lebih sehat dan ideal.

Selain itu, juga akan menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Tak hanya itu, berdasarkan penelitian, olahraga teratur dengan intensitas sedang hingga intens, seperti jalan cepat, terbukti dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, meningkatkan kesehatan tulang.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu jam latihan harian dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, mencegah kecacatan pada orang dengan gejala masalah sendi tungkai bawah. Sebuah studi tahun 2002 juga menemukan bahwa berjalan empat jam seminggu mengurangi risiko patah tulang pinggul sebesar 41% pada wanita perimenopause.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga berdampak positif bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa power walking memiliki efek besar pada fungsi mental, pengambilan keputusan, dan membantu meningkatkan daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat dapat meningkatkan rasa percaya diri. Sepatu Basket

Setelah mengetahui beberapa manfaat jalan cepat, langkah selanjutnya adalah mencari tahu bagaimana caranya agar berjalan dengan baik. Meski hanya dilakukan dengan berjalan kaki, jalan cepat berfokus pada kecepatan dan gerakan tangan. Berikut adalah beberapa cara cepat untuk memulai:

  • Jauhkan mata ke depan, bahu ke belakang dan kepala ke atas. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang untuk melatih perut Anda. Jika Anda merasa ingin jatuh ke depan, luangkan waktu sejenak untuk memperbaiki postur Anda.
  • Jika Anda melihat ketegangan di bahu dan leher Anda, rileks dan lepaskan. Postur tubuh yang baik akan membantu Anda mempertahankan kecepatan dan melindungi diri dari cedera.
  • Dengan lengan ditekuk kira-kira 90 derajat, gerakkan lengan ke atas dan ke belakang sehingga lengan dan kaki yang berlawanan muncul pada saat yang bersamaan. Saat kaki kanan Anda bergerak ke depan, lengan kiri Anda juga harus direntangkan ke depan. Menambahkan gerakan lengan dapat membantu Anda bergerak lebih cepat.
  • Dengan setiap langkah, fokuslah untuk mendarat di tumit Anda dan berguling ke depan dari kaki Anda ke jari kaki Anda. Gunakan langkah pendek dan bidik dengan kecepatan tinggi.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

  • Kenakan sepatu dengan penyangga lengkung yang baik dan sol datar (berlawanan dengan sepatu lari, yang bisa sedikit lebih tebal di bagian tumit).
  • Pilih trotoar atau rute trotoar untuk melindungi diri dari kemacetan lalu lintas.
  • Anda dapat mengundang teman untuk bergabung.
  • Anda bisa menentukan sendiri tujuan tempat yang indah dan menyegarkan, sehingga latihan jalan cepat menjadi lebih semangat.
  • Jika Anda menyukai musik, Anda dapat berjalan-jalan sambil mendengarkan musik favorit Anda untuk membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Tetapi pastikan Anda juga dapat mendengar suara lalu lintas.
  • Hati-hati dengan trotoar yang tidak rata, akar pohon, dan rintangan lain agar tidak jatuh. Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

Jenis Olahraga Yang Aman dan Sehat
Uncategorized

Jenis Olahraga Yang Aman dan Sehat

Olahraga yang aman dan sehat penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dengan langkah-langkah yang dapat mencegah tubuh melukai dirinya sendiri. Jenis olahraga yang aman untuk setiap orang bisa berbeda-beda berdasarkan usia, berat badan, atau kondisi medis tertentu.

Beberapa gerakan atletik ini tampak sederhana. Namun, Anda perlu melakukannya dengan teknik yang tepat agar tubuh bisa merasakan manfaatnya secara optimal.

Sepatu Olahraga
Olahraga sehat dan aman, berikut rekomendasinya. Jika Anda merasa tidak memiliki masalah kesehatan, ada beberapa rekomendasi gerakan olahraga yang aman dan sehat yang dapat dilakukan pada waktu dan tempat yang berbeda.

  1. Bridge

Gerakan aman dan sehat ini biasanya dilakukan sebagai pemanasan. Tujuannya untuk mengaktifkan inti tubuh dan tulang belakang agar tidak kaku. Cara membuat jembatan adalah sebagai berikut.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan lengan terentang di samping.
  • Dorong dengan kaki Anda dan pertahankan inti Anda di tubuh Anda.
  • Angkat pantat Anda dari lantai sampai pinggul Anda terentang penuh sampai perut bagian atas Anda tertekan.
  • Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
Bridge
Bridge

2. Push-up lutut Sepatu Basket

Bagi pemula, melakukan push-up tidak semudah kelihatannya. Oleh karena itu, dengan langkah ini, Anda bisa mencoba mengubah gerakan sehat dan aman ini terlebih dahulu.

  • Turunkan tubuh Anda dengan telapak tangan dan lutut ke lantai.
  • Pastikan kepala Anda berada dalam garis lurus hingga ke lutut.
  • Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai dan jaga siku pada sudut 45 derajat.
  • Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.

3. Peregangan leher

Latihan yang aman dan sehat ini dirancang untuk mengendurkan otot leher yang kaku. Latihan ini sangat bagus untuk Anda yang sering bekerja sambil melihat laptop atau pekerjaan lain dengan konsentrasi tinggi. Cara melakukan ekstensi leher.

  • Duduk atau berdiri tegak, lihat lurus ke depan dan pegang bahu kiri dengan tangan kanan.
  • Perlahan miringkan kepala Anda ke kanan sambil memegang bahu Anda.
  • Ulangi untuk sisi lain.

4. Melompat

Melompat, juga dikenal sebagai plyometrics, membutuhkan banyak energi, yang akan membuat Anda merasa ‘terbakar’ dalam waktu singkat.

Sepatu Jogging
Gerakan yang dapat dilakukan dengan atau tanpa tali ini cocok sebagai gerakan dasar dan latihan untuk mengasah kekuatan dan daya tahan.

5. Side-lying hip abduction

Gerakan abduksi lateral sangat bagus untuk Anda yang bekerja sambil duduk seharian. Pasalnya, latihan ini dapat meregangkan otot lutut, betis, dan paha agar tidak kaku. Inilah cara Anda melakukannya.
Politik Eropa dan Prusia

  • Berbaring miring ke kiri dengan kaki kiri diluruskan, kaki kanan diluruskan dan kaki kanan di lantai.
  • Angkat kaki kanan, pertahankan posisi tubuh, pastikan tidak mengekspos pinggul.
  • Kembali ke posisi awal. Ulangi hitungan sebanyak yang Anda inginkan.
  • Lakukan langkah yang sama di sisi lain.
Teknik Shooting Bola Basket (ii)
Uncategorized

Teknik Shooting Bola Basket (ii)

Jenis Shooting Bola Basket
Sepatu Olahraga

Selain tiga teknik dasar yang harus dikuasai, ada beberapa jenis pukulan berbeda yang dapat dilakukan pemain untuk meningkatkan peluang mencetak gol, sebagai berikut:

  1. Jump shot
    Tembakan melompat adalah tembakan yang diambil saat melompat. Jenis tembakan ini dapat dilakukan dari jarak dekat atau dari jarak jauh di belakang garis tiga angka.
    Untuk melompat tembakan, lakukan hal berikut:
    – Rentangkan kaki Anda selebar bahu.
    – Tekuk lutut sedikit dan luruskan bahu.
    – Saat melompat, saat ujung jari kaki berada di titik terendah, lepaskan bola dari genggaman Anda.
    – Selama lemparan, lengan direntangkan ke titik sasaran.
    – Jangan menurunkan lengan sampai bola benar-benar lepas dari tangan agar bola dapat mencapai titik sasaran dengan benar.

2. Hookshot

Sepatu Basket
Hookshot adalah pukulan bola basket yang dilakukan dengan posisi tubuh tidak menghadap langsung ke ring. Jenis pemotretan ini dilakukan dengan satu tangan sambil melompat.
Saat Anda melempar bola ke dalam ring, tekuk pergelangan tangan ke depan sehingga tangan Anda menyerupai kait. Oleh karena itu, pukulan ini disebut engsel kait.

3. Free throw
Lemparan bebas adalah peluang bola basket yang diberikan ketika lawan mencetak tendangan bebas di area dekat ring saat tim kita menyerang.
Lemparan ini dilakukan di belakang garis lemparan bebas tanpa ada lawan yang boleh melakukan intervensi.
Sepatu Jogging

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan lemparan bebas yang baik.

  • Seimbangkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan menempatkan kaki Anda di tengah garis lemparan bebas
  • Posisikan siku yang tertekuk membentuk huruf L dan posisi jari-jari terentang untuk menopang bola
  • Saat membidik, arahkan bola ke panel belakang dengan mata Anda ke arah ring
  • Jangan melihat bola saat Anda melemparnya, karena ini akan mengaburkan fokus dan menyebabkan arah lemparan menjadi salah.
  • Setelah lemparan, pegang tangan Anda di udara selama dua hingga tiga detik sebelum menurunkannya.

4. Three point shoot
Tembakan tiga angka adalah tembakan yang menghasilkan tiga angka karena diambil dari jarak yang lebih jauh dari ring.
Di lapangan basket, ada garis yang dikenal sebagai garis tiga titik. Untuk tiga poin, pemain harus mengambilnya di belakang garis. Tembakan mungkin atau mungkin tidak dilakukan dengan tembakan melompat.

5. Bank shot
Bank shot adalah pukulan bola basket yang mengenai papan pantul sebelum akhirnya masuk ring.
Untuk membuat gambar sofa, langkahnya tidak berbeda dengan gambar lompat. Hanya bertujuan untuk bagian yang lebih tinggi dari cincin.

6. Slamdunk

Slam dunk adalah salah satu bentuk shooting bola basket yang paling sulit. Untuk tampil baik, seorang pemain tidak hanya harus memiliki teknik menembak yang baik, tetapi juga melompat.
Pemain memulai slam dunk dengan berlari ke ring dan melompat setinggi mungkin saat berada di dekat ring. Kemudian bola dimasukkan langsung ke ring dengan susah payah.

Politik Eropa dan Prusia
Penguasaan menembak bola basket sangat penting bagi pemain agar tim yang dibelanya dapat mencetak poin sebanyak-banyaknya dan memenangkan permainan.

Teknik Shooting Bola Basket (i)
Uncategorized

Teknik Shooting Bola Basket (i)

Menembak bola basket adalah upaya memasukkan bola ke dalam keranjang dengan satu atau dua tangan. Gerakan ini dapat dilakukan dari dekat atau jauh dan menghasilkan poin untuk tim yang menembak bola dengan benar.

Ada banyak jenis pukulan dalam bola basket, mulai dari layup, slam dunk, hingga tembakan tiga angka. Setiap jenis menghasilkan poin tim hingga satu, dua atau tiga poin.
Sepatu Olahraga

Shooting merupakan teknik dasar dalam latihan bola basket yang harus dikuasai oleh semua pemain.
Teknik dasar menembak bola basket
Berikut adalah tiga teknik dasar menembak bola basket yang harus diketahui setiap pemain.

Sepatu Basket
• Tembakan dengan satu tangan
Teknik ini merupakan skill paling dasar yang harus dimiliki setiap pemain. Berikut adalah langkah-langkah untuk mengambil foto satu tangan:

  • Berdiri tegak.
  • Menempatkan kaki sejajar atau untuk orang yang tidak kidal memungkinkan kaki kanan diletakkan sedikit lebih ke depan daripada kaki kiri.
  • Tekuk lutut Anda sedikit.
  • Pegang bola dengan tangan dominan Anda dan letakkan bola di depan dagu Anda lebih tinggi dari kepala Anda.
  • Siku tangan yang memegang bola sedikit ditekuk dan posisi tangan yang tidak memegang bola menopang bola dari bawah agar bola tidak jatuh
  • Perhatikan cincinnya
  • Lempar atau tembak bola dengan tangan dominan Anda sambil merentangkan tangan dan lutut ke arah ring.
  • Tembakan dua tangan

Untuk melakukan tembakan dua tangan, caranya hampir sama dengan tembakan satu tangan. Namun, jika bola dipegang oleh tangan dominan dalam teknik menembak satu tangan, kedua tangan akan memegang bola dengan pukulan dua tangan (tangan lain bukan hanya penyangga).

• Tembakan lay up
Lay-up adalah teknik menembak bola basket yang dipadukan dengan keterampilan menggiring bola.
Untuk melakukan ini, giring bola, dan ketika Anda sudah dekat dengan garis tiga angka, ambil dua langkah besar dan lompat di depan ring basket.
Masukkan bola dengan melemparkannya perlahan melalui bingkai atau mengarahkannya ke panel belakang.

Hal-hal yang harus diperhatikan saat menembak bola basket

Sepatu Jogging
Setelah mengetahui tiga teknik dasar menembak bola basket, sebaiknya perhatikan juga hal-hal penting di bawah ini agar peluang bola masuk ke keranjang bisa meningkat.
• Posisi tangan
Saat menembak, posisi tangan harus diletakkan di belakang bola (permukaan menghadap kita). Tempatkan cincin dan jari kelingking di pusat gravitasi bola sebanyak mungkin.
Kemudian regangkan jari Anda secukupnya. Ingatlah bahwa permukaan bola biasanya berada di jari-jari Anda dan bukan di telapak tangan Anda.
Saat Anda melempar bola dari genggaman dan melepaskannya, arah bola ditentukan oleh gerakan jari.

• Visi
Pemandangan harus diarahkan ke ring, kecuali saat mengambil bidikan tepian atau bidikan yang pertama kali dipantulkan pada pelat belakang.
• Keseimbangan
Keseimbangan saat menembak sangat berpengaruh terhadap seberapa besar gaya yang diterima bola dan seberapa jauh bola dilempar.
Agar seimbang dan memiliki kekuatan penuh, posisi kaki di depan tembakan harus ditekuk di lutut.
Hal ini dimaksudkan untuk mengumpulkan energi. Saat bola siap ditembakkan, kaki bisa diluruskan kembali dan energi juga mengalir ke dalam bola.

• Irama Shooting
Saat menembak bola basket, ada banyak bagian tubuh yang perlu dikoordinasikan, mulai dari kaki, tangan, mata, pinggang, dan bahu. Ritme anggota tubuh ini memungkinkan tembakan dilakukan secara merata.
Semakin banyak pemain berlatih menembak, semakin banyak ritme yang berkembang di tubuh mereka.

Politik Eropa dan Prusia

Cara Cegah Cedera Olahraga
Uncategorized

Cara Cegah Cedera Olahraga

Saat berolahraga, Anda fokus pada pembentukan otot, penurunan berat badan, atau hal lain yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Sayangnya, Anda mungkin tidak menyadari kemungkinan cedera olahraga. Namun, bukan tidak mungkin untuk mencegah cedera olahraga.

Gerald Varlotta, direktur kedokteran rehabilitasi olahraga di Rumah Sakit Universitas New York, mengatakan sebagian besar cedera olahraga disebabkan oleh latihan yang berlebihan, menggunakan teknik yang salah atau memilih olahraga yang salah.
Pasalnya, tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, lakukan konsultasi terlebih dahulu untuk mengetahui apakah aman melakukan olahraga tertentu dengan kondisi fisik Anda.

Cedera olahraga bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Harvard School of Health membantu Anda mengurangi risiko cedera olahraga dengan mengambil tindakan pencegahan berikut:

Sepatu Olahraga
1.Kenali tubuh Anda
Salah satu cara terbaik untuk mencegah cedera olahraga adalah dengan mengetahui batasan tubuh Anda. Setiap orang memiliki hubungan fisik yang berbeda satu sama lain.
Apalagi kebutuhan atletik yang dibutuhkan setiap orang juga berbeda. Itulah mengapa Anda perlu mengenal tubuh Anda sendiri untuk mengetahui apa yang sebenarnya dibutuhkan, guna mengurangi risiko kecelakaan saat berolahraga.

2. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Tidak bisa dipungkiri, setiap gender memiliki karakter yang berbeda-beda. Baik pria maupun wanita memiliki kondisi fisiologis spesifik gender yang dapat memengaruhi potensi cedera mereka saat melakukan latihan tertentu.

Tren genre ini tidak berlaku secara keseluruhan. Namun, harus diakui bahwa pria biasanya lebih mahir melakukan latihan yang menggunakan kekuatan otot, seperti angkat beban. Di sisi lain, wanita merasa lebih nyaman melakukan olahraga yang mengandalkan kekuatan kelenturan tubuh.

Sepatu Basket
Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus merencanakan jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan, mulai dari pilihan tempat olahraga, penggunaan alat bantu, dan durasi latihan.

3. Berlatih dengan instruktur
Bagi Anda para pemula, olahraga seringkali menimbulkan cedera akibat kesalahan teknik dan gerakan.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menggunakan jasa instruktur (personal trainer) untuk memahami cara kerja suatu latihan dengan teknik yang benar dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

4. Ketahui batasan usia
Jika Anda baru mulai terbiasa dengan olahraga di usia yang lebih tua, jangan pernah menjadikan anak muda sebagai norma. Apalagi jika Anda sudah lama tidak berolahraga.
Butuh waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk aktif dan fleksibel kembali. Dengan mengetahui batas usia Anda, Anda dapat menyesuaikan latihan dan gerakan dengan tubuh Anda.

5. Pemanasan
Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda. Pemanasan adalah langkah yang sangat penting dalam mencegah cedera olahraga.
Sepatu Jogging

Gerakan pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot untuk mengurangi ketegangan otot, memungkinkan mereka menjadi lebih fleksibel dan lebih kuat selama berolahraga.

6. Jangan berlebihan saat berolahraga
Motivasi yang kuat untuk melanjutkan pelatihan adalah hal yang baik untuk dipertahankan selama pelatihan. Sayangnya, banyak orang “buta” dengan pikiran yang membara, sehingga mereka berolahraga dengan intensitas tinggi.

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri dari aktivitas berat. Jadi selalu pastikan untuk membatasi rencana latihan pada frekuensi yang benar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh.

Politik Eropa dan Prusia
Ada cara pencegahan cedera olahraga yang perlu Anda pahami untuk menghindari kejadian yang tidak diinginkan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Peraturan Permainan Futsal
Uncategorized

Peraturan Permainan Futsal

Permainan bola futsal sangat populer dan tidak kalah kompetitifnya dengan sepak bola. Selain bisa bermain dengan lebih sedikit orang dan lapangan yang lebih kecil dari “saudaranya”, aturan main futsal tidak terlalu rumit bagi kebanyakan orang biasa.

Futsal adalah olahraga beregu, lebih tepatnya 2 tim dengan 5 pemain (termasuk penjaga gawang) di setiap tim. Meski terlihat seperti bola sepak mini, bola yang digunakan dalam futsal lebih kecil dan lebih keras daripada bola yang digunakan dalam bola lapangan besar.
Sepatu Olahraga

Salah satu aturan yang paling berbeda dalam sepak bola untuk sepak bola adalah tidak ada sistem offside. Selain itu, futsal tidak mengenal istilah lemparan ke dalam karena bola futsal yang keluar dari lapangan harus dikembalikan dengan cara memukulnya di garis lapangan dan kemudian memukulnya ke teman satu tim.

Aturan futsal yang diakui secara internasional

Sepatu Basket
Baju futsal dan sepatu futsal bukanlah hal terpenting yang harus dipersiapkan jika ingin berolahraga di acara resmi. Anda harus memahami Pedoman Hukum Futsal FIFA 2020, yang meliputi:

  1. Bola futsal

Bola futsal terbuat dari kulit, berbentuk bulat dan berdiameter 62-64 cm. Saya memiliki regulator pertandingan resmi FIFA juga berat bola futsal sekitar 400-440 gram dan memiliki efek rebound 50-65cm.

2. Penggantian pemain
Tidak seperti sepak bola, pergantian pemain dalam peraturan futsal tidak harus menunggu persetujuan cedera. Dengan kata lain, pemain di tepi garis dapat memasuki lapangan permainan secara langsung selama permainan, asalkan pemain yang diganti adalah yang pertama meninggalkan lapangan permainan.

Jumlah penggantian tidak dibatasi. Dalam kompetisi FIFA (misalnya Piala Dunia Futsal) atau federasi regional (misalnya AFC untuk Asia dan UEFA untuk Eropa), pergantian pemain biasanya dibatasi hingga maksimal 9 pergantian pemain per pertandingan.

Sepatu Jogging
Aturan ini tidak berlaku jika ada pemain di lapangan yang bertransformasi menjadi penjaga gawang. Saya punya urusan, pemain harus memperingatkan wanita itu terlebih dahulu dan pergantian pemain hanya dapat diprediksi di babak pertama (misalnya saat bola keluar atau dan tendangan gawang sebelumnya).
Jika seorang pemain tidak menghormati aturan penggantian pemain, ratu berhak untuk menjatuhkan hukuman. Sanksi tersebut dapat berupa peringatan atau langsung membuang puing-puing dari lapangan.

3. Durasi kompetisi
Pertandingan futsal kalah dalam 2 x 20 menit. Guilt berarti bahwa pengatur waktu berhenti ketika bola keluar (baik dari lapangan atau di bawah dan percikan) dan tidak diaktifkan kembali setelah bola kembali ke lapangan.

4. Time-out
Dalam futsal, istilah time out disebut juga dengan istilah bola basket. Setiap tim memiliki time-out 1 kali per babak dengan time-out 1 menit.
Jika tim tidak meminta time-out di babak pertama, kuota ini tidak akan ditambahkan di babak kedua. Jika pertandingan masuk ke babak tambahan selama periode ini, time-out tidak berlaku.

5. Gol sebelum kick-off
Berdasarkan aturan futsal, pemain boleh menendang bola langsung ke gawang. Jika mengenai sasaran, tendangan tersebut dianggap sebagai sasaran yang sah. Sementara itu, jika didorong oleh kiper, dia akan langsung menghasilkan tendangan sudut.

6. Tendangan bebas

Sama seperti dalam sepak bola, ada tendangan bebas ketika ada tendangan bebas di beberapa titik. Bedanya dalam peraturan futsal, tendangan bebas juga bisa terjadi di dalam daerah pinalti, yaitu berupa tendangan bebas langsung atau tendangan bebas tidak langsung.

Tendangan bebas langsung berarti dapat ditendang langsung ke gawang dan oleh karena itu gol secara otomatis dianggap sah. Sementara itu, tendangan bebas tidak langsung berarti gol yang dianggap sah hanya jika mengenai anggota tubuh pemain lain (baik lawan maupun rekan satu tim).

Politik Eropa dan Prusia
Tendangan bebas di luar kotak pinalti harus dilakukan dalam waktu 4 detik. Jika tidak, wasit akan menganggapnya sebagai kesalahan dan bola akan dikembalikan ke tim lawan.

7. Tendangan Penalti
Tendangan pinalti diberikan oleh wasit ketika pelanggaran dilakukan di dalam area penalti (termasuk tendangan bebas) atau ketika pelanggaran serius dilakukan di luar area penalti. Gol yang dicetak dari area penalti selalu dianggap sah oleh wasit.

Aturan Makan Setelah Berolahraga
Uncategorized

Aturan Makan Setelah Berolahraga

Apakah baik untuk makan setelah berolahraga? Pertanyaan ini sering menghantui Anda. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah karena energi dan kelembapan selama berolahraga.

Selain cukup minum, makan setelah berolahraga baik untuk memulihkan kondisi tubuh, lho. Apa manfaatnya dan apa aturan yang relevan? Penjelasan berikut!

Makan setelah olahraga dan manfaatnya

Sepatu Olahraga
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga? Pada dasarnya, tubuh membutuhkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga.

Saat Anda berolahraga, otot Anda menggunakan glikogen untuk menyediakan energi. Apa itu glikogen? Glikogen adalah bentuk glukosa yang disimpan dalam tubuh untuk penyimpanan energi. Penggunaan glikogen ini menyebabkan hilangnya glikogen di sebagian besar otot. Proses ini juga menyebabkan pemecahan protein tertentu di otot.

Setelah berolahraga, tubuh mencoba membangun kembali simpanan glikogen dan memulihkan protein pada otot yang rusak. Itulah mengapa penting untuk makan setelah berolahraga untuk membantu tubuh pulih.

Konsumsi makanan bergizi dapat membantu tubuh mengurangi pemecahan protein, meningkatkan sintesis protein otot, membangun simpanan glikogen, meningkatkan pemulihan dan meningkatkan kebugaran.

Nutrisi yang direkomendasikan setelah pelatihan
Sepatu Jogging

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, perhatikan kandungan gizi makanan yang dimakan setelah berolahraga, seperti karbohidrat, protein dan lemak.

1.Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan tubuh untuk menggantikan energi yang dihasilkan selama berolahraga. Karena karbohidrat mengandung glukosa sebagai bahan bakar untuk otot. Selain itu, karbohidrat juga menggantikan simpanan glikogen yang digunakan selama berolahraga.

2. Protein
Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki dan mengganti jaringan otot yang rusak saat berolahraga. Protein juga membentuk sel darah dan membawa nutrisi dan oksigen ke otot.

3. Lemak
Lemak juga bermanfaat bagi tubuh setelah berolahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemak dari makanan yang dimakan setelah berolahraga dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan otot. Namun, makanan yang mengandung lemak harus dibatasi karena membutuhkan waktu yang lama agar lemak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat mengganggu pencernaan.

Menu yang direkomendasikan setelah pelatihan

  1. Roti Gandum Panggang dan Telur
    Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memulihkan energi lebih lama setelah berolahraga dan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Sedangkan telur mengandung protein untuk membangun jaringan otot.
  2. Susu coklat
    Jangan salah, susu coklat sebenarnya baik dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat dan protein susu coklat baik untuk memulihkan energi dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Selain itu, 90% kandungan air susu coklat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga.
  3. Nasi merah, dada ayam dan sayuran
    Nasi merah, dada ayam, dan sayuran dengan porsi yang pas merupakan kombinasi yang tepat untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat kompleks nasi merah, protein dan vitamin D pada dada ayam serta kandungan vitamin dan mineral sayuran sangat bagus untuk memulihkan energi dan cocok untuk diet pelangsing.
  4. Yogurt dan buah
    Tahukah Anda bahwa secangkir yogurt mengandung 20 gram protein? Kandungan ini baik untuk membangun jaringan otot setelah berolahraga. Rasanya yang segar juga bisa meningkatkan mood setelah lelah berolahraga. Anda bisa menambahkan buah-buahan yang kaya nutrisi lain, seperti pisang, berry, atau alpukat, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan antioksidan.

Bagaimana aturan makan setelah olahraga yang tepat?

Sepatu Basket
Setelah berolahraga, istirahatkan tubuh selama satu jam atau minimal 45 menit sebelum menerima asupan makanan. Selanjutnya, tubuh akan siap menerima “bahan bakar” dan membangun kembali jaringan otot melalui makanan.
Hal ini berbeda dari minum air yang dapat dilakukan sebelum, saat, dan setelah olahraga untuk menghidrasi tubuh Anda.
Politik Eropa dan Prusia

Makan setelah olahraga boleh dilakukan dan memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Asalkan, Anda melakukannya dengan aturan makan dan jenis makanan yang tepat. Hal ini penting untuk mengembalikan energi yang keluar ketika berolahraga dan menciptakan kebugaran tubuh, serta mencegah gangguan pencernaan.

Standar Jersey Futsal Berdasarkan FIFA
Uncategorized

Standar Jersey Futsal Berdasarkan FIFA

Desain jersey bola yang ada di pasaran saat ini sangat variatif, mulai dari motif print retro yang simpel hingga motif yang sangat elegan. Namun, jika ingin mendesain jersey indoor soccer untuk mengikuti berbagai pertandingan, belum lagi pertandingan resmi, perlu memahami aturan standar pembuatan jersey futsal sesuai standar dari International Football Association (FIFA).

Berdasarkan Undang-Undang Futsal FIFA 2020/2021, jersey futsal merupakan salah satu perlengkapan wajib bagi seorang pemain futsal. Jersey indoor soccer harus berlengan dan memakai celana pendek (kecuali untuk kiper yang diperbolehkan memakai celana).
Sepatu Olahraga

Selain jersey, pemain futsal yang mengikuti pertandingan resmi juga harus mengenakan splint protector (band), kaos kaki selutut (cover skuad) dan sepatu futsal. Lantas apa saja aturan standar untuk jersey futsal dan perlengkapan wajib lainnya?

Baju dan perlengkapan futsal FIFA

Dalam dunia sepak bola tidak jarang banyak pemain yang memakai baju bernomor besar, contohnya penjaga gawang Juventus Gianluigi Buffon yang kini memakai baju bernomor 77 dalam kompetisi di liga Italia atau juara UEFA.

Namun, ketika para pemain tersebut saling bersaing di babak resmi FIFA, seperti Piala Dunia, nomor punggung pemain tidak boleh lebih dari 23 atau sama dengan jumlah pemain yang terdaftar untuk berpartisipasi dalam acara tersebut.

Aturan yang sama berlaku untuk sepak bola dalam ruangan. Anda dapat mengenakan nomor punggung apa pun dalam pertandingan eksibisi atau di luar FIFA.
Hanya saja saat mengikuti pertandingan yang diselenggarakan oleh induk olahraga sepak bola di dunia, nomor punggung yang bisa digunakan hanya 1 sampai 15, tergantung dari jumlah maksimal pemain yang bisa didaftarkan.
Nomor ini harus ada di bagian belakang kaus sepak bola dalam ruangan. Selama ini, warna nomornya harus berbeda dengan warna dasar jersey futsal.
Sepatu Basket

Aturan warna untuk jersey Futsal

FIFA Futsal Laws of the Game 2020/21 tidak mengatur materi pada kaos futsal yang wajib dipakai pemain. Meski begitu, panduan permainan futsal ini sangat mendetail tentang cara menggunakan warna jersey futsal yang bisa dipakai saat pertandingan resmi.

Aturan dasar warna jersey bola indoor adalah sebagai berikut:

  • Kedua tim harus memakai warna yang membedakan mereka satu sama lain.
  • Warna seragam sepak bola yang dikenakan oleh penjaga gawang harus berbeda dengan warna pemain lain di lapangan dan ofisial pertandingan.
  • Jika warna penjaga gawang sama dan tidak ada yang memiliki baju berbeda untuk diganti, wasit dapat memulai permainan.
  • Jika seorang pemain memakai kaos dalam, warnanya harus sama dengan warna lengan utama atau pola atau warna yang sama persis dengan kaos futsal.
  • Celana dalam atau celana ketat harus memiliki warna yang sama dengan warna utama celana pendek atau bagian bawah celana pendek.

Aturan tambahan untuk menggunakan jersey sepak bola dalam ruangan

Sepatu Jogging
Selain memperhatikan aturan standar penggunaan jersey futsal oleh pemain di lapangan, sebaiknya Anda juga memahami aturan lain penggunaan seragam atau warna pada atribut lainnya. Misalnya, warna rompi pemain cadangan harus berbeda dengan warna rompi pemain di lapangan dan warna rompi pemain cadangan tim lawan.

Sedangkan aturan standar penggunaan atribut tambahan, seperti ikat kepala (termasuk kerudung), adalah sebagai berikut:
Politik Eropa dan Prusia

  • Hitam atau warna utama yang sama dengan kaos futsal
  • Selalu relevan dengan kebutuhan persaingan
  • Tidak terintegrasi dengan jersey bola indoor
  • Tidak berbahaya bagi pemain yang memakainya atau untuk pemain lain
  • Tidak ada bagian yang menonjol.
  • Untuk pelindung lutut dan lengan, warnanya juga harus sama dengan warna utama jersey futsal (untuk pelindung lengan) atau celana pendek (pelindung lutut). Secara formal, perisai ini tidak terlalu menonjol.
  • Setelah persyaratan jersey futsal dan atribut terkait terpenuhi, Anda akan siap bertanding di pertandingan futsal internasional.

Latihan Untuk Kekuatan Otot & Stamina Tubuh
Uncategorized

Latihan Untuk Kekuatan Otot & Stamina Tubuh

Apakah Anda ingin memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan? Latihan ketahanan bisa jadi pilihan Anda.

Latihan ketahanan adalah salah satu jenis latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik. Jenis latihan ini disebut juga latihan kekuatan atau latihan kekuatan.
Sepatu Olahraga

Apa itu pelatihan ketahanan?
Olahraga apa pun yang melibatkan menarik, mendorong, atau bekerja melawan resistensi suatu objek dianggap sebagai pelatihan ketahanan.
Selama latihan ketahanan, Anda menggerakkan anggota tubuh untuk melawan resistensi dari berat badan, gravitasi, dumbel, pita latihan, dan berbagai peralatan olahraga di gym.

Latihan ketahanan mengharuskan Anda untuk “bertarung” dengan perlawanan tersebut sehingga gerakannya mungkin tampak sulit. Namun olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Fungsi utama latihan ketahanan adalah menyebabkan kerusakan mikroskopis atau robekan pada sel otot, yang kemudian akan diperbaiki tubuh dengan cepat untuk beregenerasi dan tumbuh lebih kuat.
Kerusakan otot ini disebut katabolisme, dan perbaikan serta pertumbuhan otot disebut anabolisme.

Berbagai jenis pelatihan ketahanan yang dapat dicoba

Ada banyak jenis latihan ketahanan yang bisa Anda coba, di antaranya:
Sepatu Basket

  • Bobot
    Ada banyak gerakan latihan ketahanan yang menggunakan berat badan sebagai perlawanan, contohnya push up, sit up, squat. Jenis pelatihan ketahanan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa alat.
  • Karet tahan
    Pernahkah Anda melihat video olahraga di mana orang-orang menembak karet? Karet adalah karet gelang atau pita latihan.
    Resistance band dapat memberikan ketahanan untuk memperkuat otot Anda. Karena saat karet ditarik maka akan terjadi “tahanan”, jadi perlu dikencangkan dengan kuat. Ini memungkinkan otot Anda lebih terlatih.
  • Peralatan olahraga di gym
    Berbagai jenis peralatan kebugaran di gym juga dianggap sebagai pelatihan ketahanan. Pada umumnya alat olahraga ini dilengkapi dengan jok dan pegangan yang dapat Anda pegang untuk menarik dan mendorong benda berat atau hidrolik.
  • Angkat beban berat
    Beban berat atau beban bebas juga termasuk dalam kelompok latihan ketahanan, misal menggunakan palang atau kettlebell. Dengan mengangkat benda berat ini, otot bisa dilatih dan menjadi lebih kuat.

Manfaat dari pelatihan ketahanan

Sepatu Jogging
Seperti olahraga lainnya, latihan ketahanan memiliki manfaat yang tidak boleh dianggap remeh. Berikut manfaat yang bisa Anda peroleh dari latihan ini.

  • Peningkatan kekuatan dan tonus otot untuk mencegah cedera sendi
  • Menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh agar postur tubuh tetap terjaga hingga usia lanjut
  • Berat badan dipertahankan dan lemak tubuh dibakar
  • Meredakan atau mencegah penurunan kognitif pada lansia
  • Tingkatkan stamina agar tidak mudah lelah
  • Mencegah dan menangani kondisi medis kronis seperti diabetes, penyakit jantung, artritis, sakit punggung, depresi, dan obesitas
  • Kendalikan nyeri tubuh
  • Tingkatkan mobilitas fisik
  • Perbaiki postur tubuh
  • Kurangi risiko cedera diri
  • Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang untuk mengurangi risiko osteoporosis
  • Tingkatkan kepercayaan diri
  • Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
  • Peningkatan harga diri
  • Tingkatkan performa fisik untuk aktivitas sehari-hari.

Menurut sebuah penelitian, manfaat latihan ketahanan juga dapat meningkatkan kecepatan berjalan Anda, mengurangi lemak perut, dan membantu Anda mengontrol gerakan tubuh.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga Anaerobik & Manfaatnya
Uncategorized

Olahraga Anaerobik & Manfaatnya

Latihan anaerobik adalah latihan intensitas sangat tinggi yang dilakukan dengan menggunakan seluruh kekuatan Anda secara maksimal dalam waktu singkat. Istilah anaerobik tidak berarti tidak ada oksigen.
Sepatu Olahraga

Karena cara latihan ini, sistem kardiovaskular tidak memiliki cukup waktu untuk mengirimkan oksigen ke otot. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Saat kita berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, tubuh umumnya menggunakan oksigen untuk energi. Selama ini, olahraga anaerobik menghasilkan energi dari glukosa dalam tubuh.

Sepatu Jogging
Contoh latihan anaerobik adalah:
Gerak badan
Tali lompat
Jalankan sprint
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Mengendarai sepeda

Semua latihan di atas dianggap sebagai latihan anaerobik jika dilakukan dengan intensitas yang sangat tinggi. Sedangkan sebaliknya, olahraga seperti bersepeda dan lompat tali termasuk dalam kategori senam aerobik yang disebut juga dengan kardio.

  1. Manfaat dan risiko olahraga anaerobik

Seperti jenis olahraga lainnya, Anda dapat memperoleh manfaat dan risiko dengan latihan anaerobik. Berikut penjelasannya.

Beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dengan rutin melakukan olahraga anaerobik antara lain:

  • Untuk membangun otot
  • Menurunkan berat badan
  • Pertahankan massa otot tanpa lemak
  • Memperkuat tulang
  • Membakar lemak
  • Meningkatkan daya tahan tubuh untuk berbagai aktivitas

2. Risiko Latihan Anaerobik

Sepatu Basket
Latihan anaerobik adalah olahraga dengan intensitas sangat tinggi, sehingga umumnya tidak disarankan untuk orang yang baru mulai berolahraga.
ika Anda pemula dalam rutinitas olahraga, berolahragalah dengan intensitas rendah hingga sedang sampai daya tahan dan kekuatan otot berangsur-angsur membaik.

Contoh senam yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki selama 5 menit saat berolahraga dan melakukannya secara rutin hingga Anda cukup kuat untuk bertahan selama 30 menit tanpa henti.
Kemudian lanjutkan ke latihan intensitas tinggi atau bahkan latihan intensitas sangat tinggi, seperti latihan anaerobik.

Ini harus diperhitungkan karena olahraga dengan intensitas tinggi umumnya memiliki risiko cedera yang lebih tinggi.

Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik

Perbedaan mendasar antara latihan aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Berikut penjelasannya.

• Aerobik
Energi yang dihasilkan tubuh selama latihan aerobik berasal dari suplai oksigen yang masuk, sehingga tidak perlu energi dari sumber lain.
Saat Anda berolahraga secara aerobik, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah meningkat dan jantung mulai berdetak lebih cepat, yang juga meningkatkan aliran darah ke otot. Sehingga Anda akan menjadi kuat saat melakukan aktivitas fisik.
Pada olahraga aerobik, penyaluran energi dari oksigen ke otot membutuhkan waktu, sehingga proses ini bisa terjadi jika Anda melakukan olahraga ringan atau sedang.

Politik Eropa dan Prusia
• Olahraga anaerobik
Dalam olahraga anaerobik intensitas tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memperlakukan oksigen sebagai energi. Akibatnya tubuh akan memecah simpanan glukosa sehingga otot bisa terus bekerja saat berolahraga.
Jika jenis latihannya dibedakan, latihan aerobik dapat dilihat berjalan selama 30 hingga 60 menit, sedangkan lari cepat anaerobik dilakukan selama 15 hingga 20 menit.

Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih pendek dibandingkan dengan latihan aerobik.
Olah raga, baik aerobik maupun anaerobik, harus dilakukan secara teratur. Namun, jika Anda pernah mengalami kondisi kronis tertentu di masa lalu, tetap bicarakan dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang paling aman dan sesuai untuk kondisi tubuh Anda.

Olahraga Lari Memperkuat Otot Kaki
Uncategorized

Olahraga Lari Memperkuat Otot Kaki

Olahraga lari memungkinkan otot-otot kaki lebih terlatih. Namun, dampaknya pada setiap orang bisa berbeda tergantung cara Anda menjalankannya. Otot orang yang berlari dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi akan lebih terlatih daripada orang yang berlari dengan intensitas rendah dalam waktu lama.

Berikut ini efek lari pada otot-otot kaki dan cara berlari yang benar untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan.

Latihan lari melatih otot kaki dengan lebih baik

Secara umum lari dapat melatih otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk bokong, betis, dan tungkai. Namun, itu tergantung dari intensitas dan durasi balapan.
Olahraga lari pendek dengan intensitas tinggi, seperti latihan intensitas tinggi (HIIT), telah terbukti meningkatkan massa otot paha. Sedangkan pelari yang lari jarak jauh dengan durasi yang lama lebih cenderung mengalami hambatan dalam membangun otot. Dengan kata lain, lari cepat lebih bermanfaat bagi Anda yang ingin membentuk otot, sedangkan lari jarak jauh melemahkan otot Anda.
Sepatu Olahraga

  • Cara berlari yang dapat membentuk otot

Lari pendek dan intensif adalah jenis lari yang paling efektif untuk membangun otot kaki. Cara melakukannya bisa membantu membangun massa otot di kaki, terutama paha.
Langkah-langkah berkelanjutan HIIT untuk membangun otot kaki
Latihan lari yang dilakukan dengan teknik HIIT dapat membantu Anda memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat dan terlatih dengan baik.
Sepatu Jogging

Berikut beberapa contoh senam HIIT yang dapat membantu Anda melatih otot kaki.

  • Lakukan sprint dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, kemudian istirahat selama 2 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus tersebut atau sesuaikan 6 kali.
  • Lakukan sprint dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 4 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus atau sesuaikan 5 kali
  • Lakukan sprint dengan kecepatan sedang selama 45 detik, kemudian istirahat selama 5 menit sambil berlari atau berjalan. Ulangi siklus tersebut atau sesuaikan 4 kali.
  • Lakukan sprint menanjak selama 30 detik, kembali ke titik awal dan kembali ke sprint pada titik yang sama di atas. Ulangi 4 kali.
  • Lakukan latihan ini secara rutin 3-4 kali seminggu untuk hasil terbaik.
  • Perhatikan bahwa tidak semua set cocok untuk set di atas. Anda dapat melakukan perubahan berdasarkan level kapasitas yang ada. Untuk para profesional, dimungkinkan juga untuk menambah jumlah set atau durasi pelatihan.

Sepatu Basket
• Berlari menanjak dapat memperkuat otot kaki Anda.

Saat Anda berlari menanjak, otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk menahan gravitasi. Ini berarti otot-otot kaki, terutama paha belakang, yang juga dikenal sebagai tiga otot utama di bagian belakang paha, terlalu banyak berlatih dan berlatih.

Cara berlari di lereng yang benar untuk membangun otot.

  • Saat berjalan atau bahkan berlari ke atas bukit, fokuslah menggunakan otot dasar panggul dan bergerak maju.
  • Rentangkan sepenuhnya kaki belakang Anda saat Anda mengambil langkah.
  • Jangan mendorong tubuh Anda terlalu jauh ke depan, ini akan mempersulit gerakan berjalan yang benar.
  • Gerakan lari mana pun yang Anda pilih, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera. Jumping jack, lunge, atau squat adalah contoh pemanasan yang bisa dilakukan.
  • Selama waktu ini, pemulihan dapat berupa berjalan kaki 5 hingga 10 menit. Dengan melakukan pendinginan aktif, seperti berjalan kaki, Anda memperlambat detak jantung dan mempercepat penyembuhan sel otot yang mungkin rusak saat berolahraga.

Lari dapat meningkatkan otot di kaki Anda jika rutinitas lari Anda adalah lari cepat dengan kecepatan penuh. Berlari jarak jauh dengan kecepatan lambat atau sedang yang konstan selama waktu ini biasanya akan membuat otot kaki Anda lebih kurus. Setiap cara memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Politik Eropa dan Prusia

Mengenal Olahraga Dansa
Uncategorized

Mengenal Olahraga Dansa

Sedikit orang yang tahu bahwa menari juga merupakan olahraga. Seperti olah raga lainnya, olah raga tari juga diakui oleh panitia olimpiade dan memiliki induk organisasi dan kejuaraan mulai dari tingkat regional, nasional bahkan internasional.

Olahraga tari merupakan olahraga yang memadukan gerakan tari dengan penguasaan teknik dan ketahanan fisik, sehingga menghasilkan pertunjukan seni yang selaras dengan alunan musik yang mengiringinya.

Prinsip dasar olahraga menari sebenarnya tidak jauh berbeda dengan senam ritmik atau bahkan seni bela diri seperti pencak silat. Sebagai olah raga, menari juga membutuhkan ketrampilan fisik, ketelitian teknik, stamina yang kuat dan ketangguhan mental yang baik.

Sejarah Olahraga Tari

Awalnya tari hanya dipraktekkan sebagai kegiatan sosial untuk bersosialisasi. Tetapi pada awal abad ke-20, pengusaha Prancis Camille de Rhynal dan beberapa penari berbakat lainnya menambahkan elemen kompetisi pada tarian yang sering mereka lakukan.
Sejak saat itu, tari secara kasar dapat dibagi menjadi dua aliran utama, yaitu tari pergaulan dan olahraga tari, yang lebih dikenal dengan olahraga tari.

Kompetisi tari tango pertama kali diadakan pada awal tahun 1900-an, khususnya pada tahun 1907 di kota Nice, Perancis. Setelah itu, perlombaan mulai merambah ke negara-negara Eropa lainnya seperti Jerman dan Inggris dan menjadi salah satu kegiatan favorit anak muda berusia dua puluhan selama ini.

Kejuaraan Dansa Dunia pertama diadakan pada tahun 1936 di Bad Nauheim, Jerman. Kejuaraan tersebut mempertemukan 15 duo penari dari 15 negara di tiga benua. Perkembangan tari terhenti karena Perang Dunia Kedua. Namun setelah suasana kembali baik, olahraga terus berkembang di berbagai negara di dunia.

Saat ini, olahraga tari berada di bawah organisasi yang disebut Federasi Olahraga Dansa Dunia. Di Indonesia, organisasi yang membawahi olah raga tersebut adalah Persatuan Olahraga Tari Indonesia.

Jenis olahraga tari
Olahraga tari dapat dibagi menjadi beberapa kategori, antara lain:

1.Gaya Latin Internasional
Sepatu Olahraga

Tarian yang termasuk dalam Gaya Latin Internasional adalah:

  • Samba
  • Cha cha cha
  • Rumba
  • Paso Doble
  • Jive

2. International style standard

Dansa yang termasuk sebagai Internasional style standard adalah:

  • Waltz
  • Tango
  • Viennese waltz
  • Slow foxtrot
  • Quickstep

3. American smooth

Sementara itu ,dansa jenis American smooth dibagi menjadi:

  • Waltz
  • Tango
  • Foxtrot
  • Viennese Waltz

4. Carribean mix

Jenis dancesport yang masuk ke dalam kelompok Carribean mix adalah:

  • Salsa
  • Merengue
  • Bachata

Manfaat kesehatan dari menari

Menari memiliki banyak manfaat kesehatan. Padahal, kegiatan ini bisa menjadi kegiatan fisik yang menyenangkan dibandingkan dengan olah raga lainnya karena unsur nyanyian dan tarian yang dibawakan. Tari dapat dipraktekkan oleh hampir semua kelompok umur, dari anak-anak hingga orang tua. Manfaatnya tidak kalah bagusnya dengan olahraga lainnya. Berikut ini beberapa manfaat menari bagi kesehatan.

Sepatu Basket
• Baik untuk kesehatan jantung
Menari dapat meningkatkan detak jantung Anda saat Anda melakukan ini. Aktivitas ini membantu melatih otot jantung dan memelihara organ vital ini dalam jangka panjang. Karena itulah menari juga dimasukkan sebagai latihan kardio.

  • Tingkatkan kapasitas kognitif otak

Keterampilan kognitif adalah kemampuan untuk berpikir dan mengambil keputusan. Seiring bertambahnya usia, kemampuan ini biasanya berkurang. Inilah sebabnya mengapa banyak lansia menderita amnesia yang disebut juga pikun.

Penurunan fungsi kognitif otak ini dapat dihindari. Salah satunya adalah olahraga teratur, termasuk menari. Orang yang menari akan menggunakan bagian otak yang berfungsi untuk mengingat dan melakukan gerakan.
Ini akan melatih otak untuk mencegah kepikunan dan gangguan kognitif lainnya dalam jangka panjang.

Sepatu Jogging
• Sehat mental
Menari dapat meringankan beban dan menjadi gangguan yang sehat dari pemicu stres. Saat beban dilepaskan, gejala stres, depresi, dan gangguan kecemasan mereda.
• Baik untuk keseimbangan tubuh
Seiring bertambahnya usia, risiko Anda jatuh meningkat karena keseimbangan dan koordinasi Anda menurun. Tarian teratur, terutama jenis Tango, meningkatkan keseimbangan di usia tua.
Menari akan membuat seseorang banyak bergerak dan memiliki postur tubuh yang baik sehingga memudahkan Anda dalam mengontrol gerakan tubuh.

Politik Eropa dan Prusia
• Membantu Anda menurunkan berat badan
Menari membantu membakar kalori dan lemak berlebih yang menumpuk di tubuh. Jika Anda rutin berolahraga, aktivitas ini juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Tari khususnya olah raga tari yang sebenarnya dibawakan dengan banyak tenaga dan membutuhkan strategi dan gerakan yang tepat merupakan salah satu bentuk olah raga yang sangat baik untuk kesehatan anda.

Tips Nge-Gym Untuk Pemula
Uncategorized

Tips Nge-Gym Untuk Pemula

Pergi ke gym untuk pertama kali bisa menimbulkan perasaan tidak aman, terutama saat dikelilingi oleh alat berat dan orang asing. Tapi tenang, dengan tips gym pemula ini, ukuran tubuh yang diidam-idamkan bukan lagi impian.

Kiat gym untuk pemula

Sepatu Olahraga
Berolahraga di gym adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Begitu Anda mulai berolahraga, Anda bisa merasakan banyak perubahan positif dalam pikiran dan tubuh Anda.
Meski begitu, berolahraga di gym tidaklah mudah. Ada banyak “godaan” yang menyebabkan ketidakkonsistenan dan kemalasan. Jadi ketahui beberapa tips gym untuk pemula ini!

1.Jangan fokus pada satu alat
Tip pertama untuk gym pemula adalah jangan fokus hanya pada satu alat. Karena berolahraga di gym membuat Anda lebih leluasa dalam memilih peralatan yang diinginkan.
Sepatu Basket

Ingatlah bahwa setiap peralatan olahraga di gym memiliki tujuan gerakan yang berbeda-beda. Misalnya, jika Anda ingin kardio, cobalah treadmill. Jika Anda ingin membentuk otot lengan, Anda dapat menggunakan barbel yang memiliki bobot berbeda.
Intinya, jangan monoton dan fokus pada satu alat. Karena itu dapat membuat Anda bosan dan menurunkan motivasi Anda.

2. Jangan terburu-buru, semuanya butuh proses!

Tip gym pemula ini sering diabaikan. Alih-alih berusaha mencapai tujuan tubuh dan membentuk otot, paksakan diri Anda dalam gerakan ekstrem seperti sobat gym lainnya.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki batasannya sendiri. Mulailah secara bertahap, angkat dumbel paling ringan terlebih dahulu agar terbiasa dengan “keadaan” gym.

3. Jangan memaksakan diri
Jika Anda menginginkan postur yang tegap dan sehat, ini adalah motivasi awal yang baik. Namun, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk pergi ke gym setiap hari.
Jika Anda masih kurang nyaman berolahraga di gym, sebaiknya olahraga di gym 1-2 hari dalam seminggu. Saat Anda merasa tubuh Anda siap untuk keluar dari “zona nyaman”, tambah “porsi” latihannya.

4. Jangan lupa melakukan pemanasan
Tidak ada salahnya dihidupkan saat ingin berolahraga di gym. Yang salah adalah saat Anda langsung angkat beban berat tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ingatlah bahwa berolahraga tanpa pemanasan dapat menyebabkan cedera serius!
Selain pemanasan, Anda perlu meregangkan otot. Sebab jika otot sedang “panas”, risiko cedera saat berolahraga di gym berkurang.

5. Jangan ragu untuk bertanya!
Salah satu manfaat yang tidak Anda dapatkan dari berolahraga di rumah sendirian adalah memiliki teman di gym. Mungkin teman-teman gym Anda lebih familiar dengan berbagai jenis gerakan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tubuh Anda.

Jadi jangan ragu untuk bertanya kepada mereka. Minta mereka untuk mengoreksi jika Anda melakukan sesuatu yang salah, mengangkat beban atau menggunakan alat berat di gym. Karena gerakan olahraga yang buruk hanya menyebabkan cedera.

6. Ketahui kapan harus istirahat

Berlatihlah dengan kekuatan terbaik Anda, bukan yang terbaik dari orang lain. Oleh karena itu, istirahatlah jika merasa tubuh mulai lelah. Jangan memaksakan diri.
Jika Anda tidak mengistirahatkan tubuh, performa Anda di gym bisa terganggu. Apalagi jika terlanjur mengalami nyeri saat berolahraga di gym. Ini telah menjadi “lampu merah” untuk segera beristirahat.

7. Menjaga hidrasi tubuh
Selalu bawa atau beli air kemasan saat Anda berolahraga di gym. Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi akan membantu menjaga performa Anda di gym sehingga Anda dapat mencapai tujuan gym Anda.
Sepatu Jogging

Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi akan membantu tubuh Anda pulih dengan cepat setelah berolahraga. Sehingga Anda siap berolahraga di kemudian hari.
Politik Eropa dan Prusia

8. Perhatikan nutrisi
Tanpa nutrisi yang baik, performa olahraga Anda di gym menjadi tidak maksimal. Tips pelatihan untuk pemula ini sangat penting bagi Anda yang ingin berolahraga di gym secara rutin.
Terutama protein, yang dapat meningkatkan proses penyembuhan otot setelah digunakan di gym. Tak heran jika banyak orang suka makan fillet ayam setelah berolahraga. Jangan lupakan lemak baik dalam banyak makanan. Lemak yang baik dapat menghasilkan energi untuk otot.

1 2 3 7