Mengenal Olahraga TRX
Uncategorized

Mengenal Olahraga TRX

Total Body Resistance Training atau TRX adalah olahraga di mana Anda menggunakan beban dan berat badan Anda sendiri sebagai beban untuk melatih otot Anda. Alat utama untuk pentas TRX adalah tali khusus yang dapat ditambatkan atau diikatkan pada berbagai benda kokoh.

Tali kemudian harus dipegang atau diikat di sekitar tubuh sambil melakukan berbagai gerakan seperti berjalan, melompat, jongkok, lunge, tekanan dada, push-up. Tali memberikan ketegangan dan beban ekstra saat Anda bergerak, sehingga otot-otot terlatih.
Sepatu Olahraga

Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik serta mengurangi risiko kerusakan sendi.

Manfaat olahraga TRX
Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari TRX sports.

  • Latih otot Anda di banyak area pada waktu yang bersamaan
    Karena ada beberapa variasi dari gerakan TRX, olahraga ini dapat melatih otot di berbagai area seperti lengan, kaki, bokong, dan punggung.
    Tujuan utama TRX adalah otot inti atau otot di bawah kepala, mulai dari punggung, dari perut hingga panggul. Dengan setiap gerakan TRX yang Anda lakukan, otot inti tubuh juga ikut terlatih.
  • Meningkatkan keseimbangan
    Dalam penelitian terhadap 82 pria dan wanita di atas usia 68 tahun, ditemukan bahwa melatih tubuh bagian bawah dengan gerakan TRX dapat meningkatkan kelenturan sehingga mengurangi risiko terjatuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
  • Jantung yang sehat
    Meskipun TRX umumnya merupakan latihan kekuatan, gerakan yang Anda latih juga akan melatih kardio atau jantung. Setelah Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasa jantung Anda lebih terstimulasi.
  • Membuat tubuh lebih fleksibel, yakni fleksibel
    Melakukan latihan TRX secara teratur akan membuat otot-otot di tubuh Anda lebih fleksibel dan meningkatkan rentang gerak Anda. Memiliki tubuh yang fleksibel dapat mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
  • Bentuk tubuh Anda dan turunkan tekanan darah Anda
    Sebuah penelitian kecil terhadap 16 pria dan wanita sehat berusia 21 hingga 71 tahun menunjukkan bahwa melakukan latihan TRX selama 1 jam per minggu selama 8 minggu mengurangi lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan tekanan darah.
  • Dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran yang berbeda
    Secara umum, pelatihan TRX sebenarnya melibatkan pelatihan sedang hingga berat dengan intensitas. Namun karena latihan ini fleksibel, biasanya instruktur akan melakukan penyesuaian untuk pemula.

Anda dapat memulai TRX dengan intensitas rendah dan setelah tingkat kebugaran Anda mulai meningkat, latihan dapat dilanjutkan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Bagaimana melakukan TRX
Sepatu Basket

TRX berlatih terutama dengan pemberat tubuh dan ikat pinggang. Tali ini berbentuk seperti tali parasut yang diikatkan pada pegangan yang kokoh.
Saat melakukan gerakan TRX, tubuh bersandar pada tali, baik dengan cara menggenggamnya maupun dengan mengikatnya pada bagian tubuh tertentu. Alhasil, saat Anda bergerak, Anda akan “dipegang” oleh tali tersebut dan tekanan pada otot akan meningkat.

Gerakan yang dilakukan selama TRX bisa bermacam-macam dan rata-rata merupakan gerakan dasar dalam olahraga secara umum. Bedanya, sekarang ada tali yang berfungsi seperti pegangan atau pegangan.

Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan selama TRX:
Sepatu Jogging

  • Push up
  • Plank
  • Lunge
  • Chest press
  • Squat
  • Crunch
  • Bicep Curls

Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai postur tubuh. Dalam TRX terdapat enam posisi atau gerakan dasar yang terbagi sesuai dengan letak badan titik jangkar atau titik tempat tali diikatkan pada jangkar.

  • SF (Stand facing anchor point): tubuh menghadap ke anchor point, seperti pada gerakan squat atau menarik tali TRX.
  • SFA (Stand facing away from anchor point): tubuh membelakangi anchor point seperti pada gerakan mendorong dan lunges.
  • SSW (Stand sideways to the anchor point): tubuh menghadap samping dari anchor point seperti saat melakukan rotasi atau menarik tali.
  • GF (Ground position facing anchor point): tubuh berada di lantai atau alas yang digunakan sambil menghadap anchor point seperti pada gerakan plank.
  • GFA (Ground position facing away from anchor point): tubuh berada di lantai atau alas lain sambil membelakangi anchor point. Plank juga bisa dilakukan pada posisi ini.
  • GSW (Ground position sideways to the anchor point): tubuh berada di lantai atau alas lain dengan kaki berada dekat anchor point dan kepala berada di titik paling jauh dari anchor point.

Bagi Anda yang ingin mencoba latihan TRX, lakukan dengan pelatih berpengalaman untuk mulai belajar. Sebab jika tekniknya tidak tepat, risiko cedera bisa meningkat.

Politik Eropa dan Prusia

Posisi & Gerakan Plank Yang Benar
Uncategorized

Posisi & Gerakan Plank Yang Benar

Plank adalah salah satu bentuk latihan yang bisa melatih perut, pinggul, punggung, dan bahu menjadi lebih kuat. Meski terdengar sederhana, gerakan plank tidak dapat dilakukan tanpa perawatan karena meningkatkan risiko cedera.

Itulah mengapa Anda harus mempelajari lebih lanjut langkah demi langkah untuk mendapatkan posisi plank yang benar dan tepat.

Sepatu Olahraga
Gerakan Plank untuk pemula

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan papan, berikut adalah langkah dasar yang harus diikuti.

  • Sediakan permukaan datar, seperti permadani atau permadani, yang nyaman untuk tangan dan kaki Anda.
  • Letakkan badan telungkup, tapi badan jangan menempel ke alas.
  • Untuk “mengapung” tubuh, letakkan lengan ke depan dan tekuk siku 90 derajat.
  • Letakkan kaki lurus ke belakang dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki.
  • Turunkan wajah Anda dan rilekskan bahu Anda.
  • Setelah Anda mendapatkan posisi papan yang baik dan benar, mulailah melatih otot dengan menahan perut dan menarik pusar ke dalam (perut sedikit kempes).
  • Pastikan postur tubuh lurus dari ujung rambut hingga ujung kaki.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik lalu lepaskan.
  • Jika Anda berhasil melakukan plank selama 10 detik dan seterusnya, tambah durasi plank menjadi 30, 45, atau 60 detik.

Gerakan papan tergantung pada jenisnya

Selain gerakan dasar papan, ada beberapa posisi berbeda yang bisa Anda lakukan, seperti:

1.Side Plank
Berikut caranya :

  • Berbaring dengan tubuh di sisi Anda.
  • Dengan menggunakan tangan kanan Anda untuk menopang, perlahan angkat tubuh Anda dari lantai sampai lengan Anda lurus, bersama dengan kaki, pinggul, dan punggung Anda.
  • Angkat tangan kiri agar sejajar dengan tangan kanan yang terulur.
  • Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi di sisi yang berbeda.

2. Plank knee Tap
Bagaimana cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh Anda seperti halnya papan dasar.
  • Kemudian perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan dan tekuk lutut hingga menyentuh lantai atau alas.
  • Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi 10 hingga 12 kali.

3. One legged plank
Langkah-langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut.
Sepatu Basket

  • Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan papan dengan tangan lurus.
  • Pastikan posisi tubuh sejajar dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
  • Angkat dan tahan kaki kanan Anda selama beberapa detik, lalu turunkan.
  • Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri.
  • Tahan setiap posisi selama 30 hingga 60 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali.

4. Straight-arm plank
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukannya.
Sepatu Jogging

  • Letakkan tubuh Anda di perut Anda dan gunakan lengan dan jari kaki Anda sebagai penopang untuk mengangkat tubuh Anda.
  • Posisikan tubuh Anda seperti push-up, tetapi jangan bergerak ke atas atau ke bawah
  • Luruskan lengan Anda.
  • Pastikan posisi kepala, punggung, betis dan kaki juga sejajar dalam garis lurus.
  • Biarkan jarak antara kedua kaki terbuka selebar bahu.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 30 hingga 60 detik.

5. Caterpillar plank
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mencobanya.
Politik Eropa dan Prusia

  • Berdirilah dengan kaki rapat.
  • Bungkukkan badan dan letakkan telapak tangan Anda di lantai atau matras
  • Kemudian gerakkan tangan Anda ke depan hingga tubuh Anda lebih dekat ke lantai dan dalam posisi seperti papan.
  • Gerakkan lutut kanan ke dada, tahan, lalu kembali ke posisi papan.
  • Ulangi dengan lutut kiri.
  • Kemudian gerakkan tangan Anda ke pinggang dan kembalikan satu persegi ke kaki Anda.
  • Setelah berdiri, siklus gerakan selesai.
  • Lakukan ini selama 30 hingga 60 detik atau hingga 8 hingga 10 kali.
Olahraga Yang Dapat Dilakukan di atas Kasur
Uncategorized

Olahraga Yang Dapat Dilakukan di atas Kasur

Selama pandemi Corona atau Covid-19, masyarakat harus tinggal di rumah untuk mencoba menghentikan penyebaran pandemi ini.

Pada masa Pembatasan Sosial Skala Besar (PSBB), masyarakat juga semakin mudah melakukan bisnis melalui perangkat digital. Misalnya bekerja dan belajar online, menonton film dan bermain game.

Itu menjadi kebiasaan yang berubah menjadi gaya hidup baru. Gaya hidup yang membuat tubuh kita bergerak sedikit. Jika dibiarkan, itu bisa menyebabkan penyakit.

Itu sebabnya kita tetap perlu melakukan senam jasmani di rumah, utamanya ditujukan untuk peregangan dan penguatan otot agar lebih seimbang. Olahraga berat tidak perlu, meskipun Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di ranjang.

1. Leg Lift Sepatu Olahraga

Letakkan tubuh Anda di tempat tidur dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Angkat kaki kanan Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul Anda.

Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Sesuaikan pernapasan sambil mengangkat kaki Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Gerakan plank membantu membangun otot di sekitar perut dan pinggang serta dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, papan-papan tersebut bisa membuat bodi lebih seimbang dan fleksibel.

2. Planking

Gerakan papan ini bisa dilakukan di atas kasur. Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan push-up, tetapi yang menopang Anda adalah siku dan lengan Anda. Arahkan beban ke lengan, jari kaki, dan perut Anda. Luruskan siku Anda agar sejajar dengan bahu Anda. Angkat tubuh Anda agar tidak menyentuh tanah dan membentuk garis lurus.

Tahan posisi ini selama 20 detik dan ulangi hingga tiga kali. Gerakan papan itu sendiri memiliki gaya yang berbeda-beda, untuk lebih mempersulitnya Anda bisa mencoba gerakan papan yang lain.

3. The Half Bridge Sepatu Basket

Mulailah membentuk garis lurus antara bahu, pinggul, dan lutut. Angkat posisi dan tahan selama 30 detik. Kemudian Anda dapat berhenti sejenak selama 15 detik dan kembali mengulangi gerakan tersebut.

Ingatlah untuk mengatur napas selama melakukan gerakan ini. Gerakan half bridge ini memiliki manfaat seperti meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, serta memperbaiki postur tubuh.

4. Donkey Kick

Salah satu gerakan olah raga yang dapat menguatkan tubuh. Cara melakukannya cukup sederhana. Letakkan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Kemudian tekuk satu kaki dan angkat tinggi kaki lainnya. Hanya sesuaikan dukungan ke glutes dan kaki. Lakukan ini selama 45 detik dan istirahat 15 detik. Gerakan menendang keledai sendiri sangat bagus untuk melatih otot bokong, paha dan betis.

5. Crunch Sepatu Jogging

Sekilas gerakan crunch terlihat seperti sit-up. Namun, perbedaan dalam melakukan gerakan crunch adalah tubuh bagian atas terangkat dan tidak seperti sit-up.

Gerakan crunch dinilai lebih efektif mengecilkan perut dan membuat tubuh bugar. Gerakan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di atas kasur.

Posisi tubuh terlentang. Tekuk lutut, sandarkan kaki di atas kasur dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa diregangkan sedikit. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan tarik napas setiap kali Anda mengangkat tubuh. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Politik Eropa dan Prusia

Tips Agar Olahraga Beri Hasil Maksimal
Uncategorized

Tips Agar Olahraga Beri Hasil Maksimal

Olahraga penting untuk gaya hidup sehat karena merupakan salah satu faktor dalam menjaga bentuk fisik. Olahraga juga menjadi faktor penting saat mengikuti program penurunan berat badan. Anda sudah tahu bahwa pola makan harus diimbangi dengan olahraga agar hasilnya lebih cepat.

Tapi pernahkah Anda merasa seperti Anda mati-matian berolahraga, tetapi hasilnya nol? Artinya ada yang salah dengan latihan yang Anda lakukan. Kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah hanya berolahraga terus menerus tanpa memperhatikan waktu dan intensitas latihan yang mereka lakukan. Mungkin saja Anda melakukan kesalahan, padahal durasi dan intensitas latihan berdampak besar pada hasil latihan. Sepatu Olahraga

Jika Anda merasa sudah banyak berolahraga tetapi tetap tidak membuahkan hasil, Anda bisa mengikuti tips berikut ini!

  1. Pilih waktu yang tepat Sepatu Jogging

Latihan harus dilakukan di mana saja, kapan saja, tetapi pengaturan waktu juga penting. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi, siang, dan sore hari. Pagi hari dapat dilakukan olah raga ringan sebelum sarapan pagi atau olah raga berat setelah sarapan pagi dapat disesuaikan dengan kapasitas tubuh anda. Pada siang hari, Anda bisa berolahraga selama beberapa jam setelah makan siang. Selama periode ini, olahraga malam hari tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai efek samping.

Salah satu efek samping yang paling umum adalah serangan jantung. Tahukah Anda olahraga tidak sehat untuk jantung? Ya, memang benar olahraga bisa menyehatkan jantung, namun saat kita berolahraga secara otomatis, jantung Anda bekerja lebih keras dari biasanya, sedangkan jantung juga perlu istirahat di malam hari agar tidak terlalu banyak bekerja. Ingat, terlalu banyak tidak baik.

2. Pilih intensitas latihan yang tepat Sepatu Basket

Selain waktu, Anda juga perlu mengatur intensitas latihan. Intensitas yang kita bicarakan di sini adalah seberapa keras Anda berlatih. Seringkali orang mengabaikannya sehingga tidak ada hasil dari senam yang mereka lakukan. Oleh karena itu, mulai saat ini sebaiknya sesuaikan intensitas latihan Anda dengan kemampuan Anda. Intinya adalah jika Anda seorang pemula, Anda harus memilih intensitas rendah dan sebaliknya jika Anda berpengalaman, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Selain menyesuaikan kapasitas tubuh, intensitas latihan juga harus disesuaikan saat berolahraga. Resiko memilih intensitas yang salah adalah bisa menyebabkan cedera, jadi anda sangat perlu memperhatikannya.

Selain intensitas berdasarkan intensitas latihan Anda, intensitas juga bisa didasarkan pada banyaknya gerakan yang Anda lakukan selama periode tertentu, misalnya setiap hari atau 3 kali dalam seminggu. Ini juga harus diperhitungkan, karena orang-orang sering kali bekerja ekstra ketika bermain olahraga dengan intensitas tinggi. Dalam hal ini, disarankan untuk berolahraga 3 kali seminggu atau bergantian. Olahraga terus menerus setiap hari tidak disarankan karena tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat.

Politik Eropa dan Prusia

Yoga VS Pilates (ii)
Uncategorized

Yoga VS Pilates (ii)

MANFAAT MENTAL
Sepatu Olahraga

Penelitian dari MindBody telah menunjukkan bahwa 70 persen dari mereka yang melakukan yoga atau pilates mengatakan bahwa yoga atau pilates dapat meredakan stres bagi mereka. Kedua praktik tersebut mengajarkan teknik pernapasan yang dapat membantu memerangi perasaan stres dan kecemasan, sementara keduanya secara tradisional mendorong siswa untuk menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan jiwa, meluangkan waktu untuk fokus pada perawatan diri.

Menjadi sebuah sistem holistik, yoga peduli dengan pikiran dan jiwa seperti halnya dengan tubuh. Simpson berkata, “Selain yoga sebagai latihan fisik, itu juga termasuk meditasi, meluangkan waktu untuk berhubungan dengan tubuh, nafas dan pikiran – memiliki kesempatan untuk memperlambat gaya hidup kita yang sibuk dan fokus ke dalam diri kita sendiri”.

Namun, Bertali merasa bahwa postur fisik dalam yoga, selain latihan pernapasan dan meditasi, juga bermanfaat bagi pikiran. “Yoga memiliki efek yang sangat menyeimbangkan pada sistem saraf melalui penggunaan pernapasan yang lebih dalam. Ini adalah praktik detoksifikasi yang sangat baik melalui lika-liku postur tubuh, membantu membawa hidrasi dan suplai darah segar ke organ dan persendian. Fokus dan konsentrasi yang diperlukan dalam beberapa postur membuat Anda sangat tertambat pada saat ini dan keluar dari gangguan hari itu, yang membantu menciptakan sedikit ruang di pikiran. ”

Ini juga berlaku untuk Pilates. “Karena Pilates adalah disiplin yang bergerak lebih lambat yang juga berfokus pada pernapasan, pilates bisa sangat meditatif dan menghilangkan stres,” kata Bertali.

Simpson menambahkan: “Pilates menggabungkan tubuh dengan pikiran, ini membutuhkan konsentrasi yang baik dari tubuh dan napas Anda dengan fokus yang dalam yang dibutuhkan untuk Pilates tingkat lanjut yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.” Tapi jangan berharap kelas berfokus pada meditasi.

Mungkin juga dengan yoga dan Pilates – seperti yang bisa diperdebatkan dengan semua latihan – bahwa kesempatan sederhana untuk mencuri ‘waktu saya’ adalah alasan lain mengapa mereka dirayakan untuk menghilangkan stres, seperti yang ditunjukkan oleh Indeks Kesehatan MindBody dengan korelasi antara jumlah ruang kepala yang didapat orang dan tingkat kesehatan mereka secara keseluruhan.

MANFAAT REHABILITASI
Sepatu Basket

Baik yoga maupun Pilates sering kali direkomendasikan oleh dokter dan terapis olahraga sebagai bantuan rehabilitasi pasca cedera dan juga untuk melengkapi berbagai olahraga berdampak tinggi.

Bertali menjelaskan bahwa, “Karena keduanya dapat menjadi praktik yang lebih lambat dan terkontrol, keduanya dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera tertentu melalui penggunaan postur yang ditargetkan. Sama halnya bagi orang yang baru pulih dari depresi atau trauma, keseimbangan kembali hormon yang diciptakan melalui gerakan fisik dan napas dapat memberikan efek menenangkan yang indah pada tubuh dan pikiran ”.

Secara khusus, Simpson merasa bahwa Pilates mungkin lebih bermanfaat untuk pemulihan, sementara yoga dapat membantu mencegah cedera dan penyakit olahraga. “Pilates adalah rangkaian gerakan yang ditargetkan dan solusi yang dapat disesuaikan saat cedera atau nyeri kronis mengganggu gerakan dan kinerja. Secara khusus, Bertali mengatakan, “ini dapat memiliki efek restoratif yang sangat baik pada nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk”.

“Yoga sangat bagus untuk membantu peregangan otot bagi orang-orang yang sering berolahraga / lari / bersepeda,” kata Simpson. “Yoga Yin akan membantu mendukung orang-orang ini dengan pelatihan dan pemulihan mereka untuk memperlambat dan meregangkan tubuh ke area yang ditargetkan” .

MANFAAT UNTUK KEHAMILAN
Sepatu Jogging

Dengan adaptasi khusus, yoga dan Pilates sama-sama dianggap aman – dan sangat bermanfaat – selama kehamilan.

Salah satu kelas prenatal yang paling populer, yoga membantu memperkuat otot inti Anda, meredakan nyeri punggung, dan menjaga kekencangan otot sekaligus menjadi latihan ringan yang juga baik untuk persendian dan membantu Anda untuk rileks.

Simpson mengatakan bahwa di kelas prenatal, “kami membahas area utama dasar panggul, nyeri leher dan bahu, kehilangan stamina dan mempertahankan fleksibilitas. Saya akan sangat mendorong ibu hamil untuk berlatih yoga, karena dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan membantu menjaga postur tubuh yang sehat selama kehamilan juga. ” Memang, siswa melaporkan banyak sekali manfaat.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Pilates dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif pada wanita sebelum dan sesudah melahirkan karena menargetkan otot-otot yang umumnya melemah selama kehamilan.

Erica Foulds, pelatih utama di Ten Health & Fitness menjelaskan: “Selama kehamilan, tubuh terus berubah. Pilates adalah cara yang efektif dan aman untuk membangun kekuatan dan daya tahan yang akan membantu Anda menghadapi perubahan tersebut dengan lebih baik. Ini juga bagus untuk menjaga panggul tetap kuat untuk membantu proses kelahiran alami; persalinan dapat berlangsung selama beberapa jam dan otot inti akan mudah lelah jika tidak dilatih selama kehamilan. ”

Foulds juga menyatakan bahwa “calon ibu yang secara teratur melatih otot inti mereka dapat mengalami pengurangan nyeri punggung bawah dan panggul dan bahkan persalinan yang lebih singkat”. Nah, inilah harapannya.

Politik Eropa dan Prusia

Yoga VS Pilates (i)
Uncategorized

Yoga VS Pilates (i)

Salah satunya adalah disiplin holistik yang berasal dari India kuno, yang lainnya adalah sistem fisik khusus yang dirancang oleh ahli anatomi Jerman di awal abad ke-20: meskipun mungkin ada banyak persilangan antara yoga dan Pilates, keduanya secara inheren sangat berbeda.

Sebagai praktik saat ini, yoga dan Pilates sama-sama dirayakan karena banyak manfaat kesehatannya, mulai dari menawarkan koneksi ke tubuh dan menghilangkan stres, hingga mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, kontrol, dan daya tahan. Ada banyak sekali interpretasi dari kedua disiplin (dan kelas keseimbangan satu orang adalah cardio orang lain) tetapi yang menghubungkan keduanya adalah latihan nafas.

Sederhananya, “perbedaan terbesar antara keduanya,” Jill Simpson, pendiri studio yoga, Pilates, balet, dan barre Ebb & Flow menjelaskan, “adalah penekanan pada sisi spiritual dalam kelas yoga.”

Zoe Bertali, guru yoga di studio The Refinery menjelaskan: “Yoga adalah sistem manajemen kesehatan terintegrasi yang menggunakan pernapasan, gerakan, dan meditasi untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini juga memasukkan unsur-unsur filsafat, sains, dan cara hidup etis. Kelas dapat berkisar dari lembut dan bergizi hingga menantang dan berkeringat. ” Memang, ada kelas yoga untuk semua orang di luar sana; dari berbagai bentuk yang lebih tradisional seperti Hatha dan Ashtanga hingga interpretasi kreatif seperti yoga anti-gravitasi dan yoga tawa.

Nahid de Belgeonne, pelatih gerakan somatik dan yoga, menggarisbawahi bahwa, meskipun yoga modern di Barat telah menjadi sebagian besar tentang gerakan, praktik ini memiliki akar yang jauh lebih dalam. “Yoga adalah filosofi spiritual: latihan fisik hanya membentuk satu dari delapan bagian (atau anggota tubuh) dari jalur yoga. ‘Anggota badan’ lainnya adalah standar etika, disiplin diri, nafas, transendensi sensorik, fokus, meditasi, dan keadaan bahagia di mana Anda melampaui diri. Empat anggota tubuh terakhir terlibat dalam meditasi. “

JENIS – JENIS YOGA
Sepatu Olahraga

Di sini, de Belgeonne memecah jenis-jenis utama yoga, dan manfaatnya masing-masing dapat diberikan …

  • Lyengar yoga – ini sering dilakukan dengan alat peraga. Anda menahan pose selama beberapa waktu, lalu beralih ke pose berikutnya. Tidak ada aliran di antara pose, dan banyak detail untuk masing-masing pose.
  • Yoga Ashtanga – ini adalah yoga yang bergerak lebih cepat yang menghubungkan pose dengan vinyasa (yang berarti ‘langkah ke tempat khusus’) dan memiliki urutan progresif yang Anda masuki. Latihan Ashtanga yang ketat berarti Anda pindah ke seri berikutnya hanya jika Anda telah menguasai seri sebelumnya.
  • Hatha yoga – ini berarti yoga yang kuat dan sering kali secara keliru digunakan untuk menggambarkan yoga yang lebih lembut. Harapkan lebih sedikit arus dan lebih banyak pekerjaan lantai.
  • Power yoga – ini mengambil dari Ashtanga tetapi menghilangkan ketatnya urutan set ashtanga dan sering kali memiliki keseimbangan lengan termasuk handstand yang dibumbui di seluruh kelas. ini adalah versi yoga “kebugaran”.
  • Hot yoga – adalah urutan pose yang diadakan untuk suatu waktu. Ruangan ini dipanaskan hingga sekitar 40 derajat – panas!
  • Restoratif yoga – bentuk yoga ini menggunakan alat peraga seperti guling, tali pengikat, dan sabuk yoga dan membuat Anda tetap dalam posisi untuk sementara waktu. Idenya adalah untuk melepaskan ketegangan pada otot.
  • Yin yoga – versi ini tentang meningkatkan mobilitas. Anda akan menahan pose selama beberapa waktu untuk memperpanjang struktur di sekitar otot. Yoga Yin dipengaruhi oleh pengobatan Tiongkok, dan pose-pose tersebut dikatakan mengaktifkan garis meridian (saluran energi) tubuh.

ASAL PILATES

Sepatu Basket
“Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates yang merupakan seorang ahli anatomi dan jenius mekanik,” kata Bertali. “Ini adalah sistem fisik yang menggunakan latihan terarah yang sangat spesifik untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan postur tubuh dengan fokus khusus pada inti. Ini adalah praktik disiplin yang perlu dilakukan secara teratur untuk memberikan manfaat ”.

Variasi liar dari ajaran Pilates cenderung lebih sedikit, dengan tradisionalis lebih menyukai kelas matras dan mereka yang mencari latihan yang lebih berfokus pada kebugaran memilih kelas pada mesin reformer berbasis resistensi. Pilates Klasik, yang mengawinkan mat work dengan seluruh perangkat Pilates, dianggap sebagai praktik dalam bentuk yang paling benar.

MANFAAT FISIK
Sepatu Jogging

Jika Anda ingin mengembangkan kekuatan inti dan keseimbangan, saat berlatih secara teratur, yoga dan Pilates adalah latihan yang ideal untuk ini. Mengingat bahwa banyak pose dalam yoga dan latihan dalam Pilates melibatkan menopang berat badan Anda, mereka juga melatih berbagai otot di seluruh tubuh Anda.

Secara umum, Pilates adalah latihan disiplin yang membutuhkan gerakan-gerakan kecil yang berfokus pada berbagai area tubuh. Simpson mengatakan bahwa sementara siswa Pilates terutama melatih kekuatan inti (seperti disebutkan di atas), mereka menuai “manfaat tambahan dari pengencangan otot, kekuatan keseluruhan, kontrol tubuh, dan fleksibilitas”.

Bertali menambahkan bahwa “jika Anda menyukai latihan yang lebih terstruktur tanpa komponen kardio, ini bisa menjadi latihan untuk Anda.”

Dia juga mencatat bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas melalui otot dan persendian. “Dalam kelas yang aktif dan bergerak cepat, Anda cenderung membangun banyak panas dalam tubuh yang memiliki efek regeneratif yang hebat” dan, tentu saja, Anda akan membakar kalori. “

“Dalam latihan yang lebih lambat seperti yoga Yin, di mana Anda menahan postur lebih lama, Anda mulai bekerja untuk meregangkan dan menggerakkan fasia yang merupakan jaringan ikat yang lebih dalam di sekitar otot dan persendian, yang pada akhirnya membantu kelenturan.”

Politik Eropa dan Prusia

Peraturan Foul Bola Basket
Uncategorized

Peraturan Foul Bola Basket

Foul adalah salah satu bentuk pelanggaran yang dilakukan oleh pemain bola basket terhadap pemain tim lawan yang melanggar Laws of the Game. Olahraga apapun termasuk bola basket akan terlihat menarik jika dimainkan dengan tetap menjaga tingkat sportivitas yang tinggi. Dan wasit adalah orang yang bertugas mengawasi jalannya pertandingan agar setiap tim bisa bermain sesuai aturan main bola basket.

Dengan menerapkan aturan foul dalam permainan bola basket, permainan bola basket akan menjadi hiburan tersendiri bagi yang menontonnya karena tentunya akan memperagakan teknik bola basket yang menarik. JaDi apa saja jenis pelanggaran dalam bola basket?

Aturan foul dalam permainan bola basket ditentukan berdasarkan jenis foul atau foul itu sendiri. Berikut adalah jenis pelanggaran bola basket yang harus Anda waspadai:

  1. PELANGGARAN PRIBADI

Ini semacam pelanggaran “pribadi” atau individu untuk setiap pemain. Sesuai peraturan organisasi bola basket internasional / FIBA ​​(Fédération Internationale de Basketball) yang merupakan induk dari bola basket dunia, diperbolehkan adanya pelanggaran pribadi dalam permainan bola basket, maksimal 4 pelanggaran. Pemain akan dikeluarkan dari lapangan jika mereka melakukan pelanggaran ke-5, tetapi ini berbeda dengan NBA yang memperbolehkan hingga 5 pelanggaran pribadi sebelum dikeluarkan dari lapangan.

2. PELANGGARAN TIM

Pelanggaran tim adalah akumulasi dari pelanggaran pribadi setiap pemain.

Apa konsekuensi dari kesalahan tim ini?

Tidak seperti pelanggaran pribadi yang memengaruhi eliminasi pemain, pelanggaran tim tidak memiliki batasan. Namun, sebuah tim hanya boleh melakukan 4 foul per kuartal, lawan mendapat free-throw jika tim ke-5 melakukan foul (segala jenis foul, tidak hanya dengan melakukan foul), tetapi juga dengan melakukan foul, memblokir kesalahan. , melakukan pelanggaran, dll.) Tim lawan berhak diberikan lemparan bebas sebanyak dua kali)

JENIS KESALAHAN PRIBADI

1.Shooting foul

Sepatu Basket
Foul tembak adalah jenis foul yang akan diucapkan dan mendapat “panggilan” dari wasit jika pemain dianggap mengganggu lawan yang ingin mencetak gol secara berlebihan sehingga lawan tidak bisa menembak atau mencetak gol secara normal. kontak fisik yang berlebihan sebelum bola dijalankan, memukul tangan lawan saat bola baru dilepaskan oleh pemain, menutup area pendaratan lawan setelah tembakan). Yang dilebih-lebihkan disini yaitu berpegangan tangan saat lawan hendak menembak, melakukan kontak fisik seperti melanggar, dll.

Dampak dari shooting foul ini adalah lawan mendapatkan free-throw sebanyak mungkin.

Misalnya terkadang ada tembakan free throw 2 kali dan 3 kali, bahkan terkadang hanya sekali. Berikut penjelasan singkatnya:
Sepatu Olahraga

  • 2 lemparan bebas diberikan jika pemain melakukan pelanggaran saat mencoba mencetak gol di zona tiga poin
  • Lemparan bebas diberikan 3 kali jika pemain melakukan pelanggaran di luar area gawang tiga poin
  • Satu lemparan bebas setelah melakukan pelanggaran adalah “bonus” yang diberikan kepada pemain yang mencetak satu poin meskipun melakukan pelanggaran. Misalnya, seorang pemain akan melakukan tembakan tiga angka, dia akan bersemangat ketika dia ingin menembak bola, tetapi karena wawasannya, dia masih bisa menjalankan bola dengan sukses dan mencetak 3 poin. Wasit memberikan kesempatan untuk melakukan lemparan bebas lagi. Ini umumnya dikenal sebagai AND ONE!

2. KESALAHAN BLOCKIR

“Block” secara umum diartikan sebagai tahan atau tutup. Artinya jenis sesar ini merupakan sesar yang dilakukan dengan cara memblokir atau menutup pergerakan lawan. Dalam bola basket, seorang pemain dianggap melakukan pemblokiran pelanggaran jika secara tiba-tiba ia menutup pergerakan lawan dengan cara membobol dirinya sehingga lawan tidak dapat melakukan gerakan dengan benar.

Misalnya ada lawan yang ingin menebas, salah satu pemain yang bertahan tiba-tiba muncul dan menabrak pemain lawan sehingga pemain tersebut tidak bisa memotong, hal ini disebut dengan blocking fault tanpa bola. Atau, misalnya, seorang lawan menggiring bola dan berhasil mengoper bek, tetapi ada sisi pendamping di sisi lain, pemain di sisi asis segera menutup jalur penggiring pemain, hal ini ilegal dan dilarang.

3. CHARGING FOUL

Sepatu Jogging
Kesalahan pemuatan ini adalah pelanggaran yang bisa didapat dengan menyerang pemain.

Pelanggaran akan dikenakan pada pemain ofensif dan memukul pemain lawan yang siap dan dalam posisi defensif yang benar untuk memblokir pemain ofensif. Saat lawan memukul bek di dada (tengah tubuh).

4. REACH IN FOUL
Jenis pelanggaran ini disebut ketika seorang bek “memasuki” zona tangan lawan untuk mengambil bola lawan. Namun, jika tidak ada kontak fisik, bek tidak akan terkena Reach In Foul. Pelanggaran akan dikenakan dalam kasus seperti di atas, ketika lawan menjadi sulit untuk menggiring bola setelah memukul bek, wasit akan meniup peluit dan bek akan melakukan pelanggaran.

5. PELANGGARAN TEKNIS
Politik Eropa dan Prusia

Pelanggaran teknis adalah salah satu bentuk pelanggaran yang lebih merupakan tindakan yang tidak sportif oleh para pemain, pelatih, pemain di bangku cadangan di depan umum. Misalnya, yang dilakukan pemain adalah memulai pertarungan dengan lawan, saat lawan hendak menembak, ia membuat gerakan seperti tepuk tangan, teriakan tiba-tiba, hentakan keras, buang waktu yang disengaja, dll. Hal ini dapat terjadi cacat teknis. .

Konsekuensi dari kesalahan teknis?

Pemain yang melakukan technical foul akan mendapatkan personal foul dan pihak lawan akan mendapatkan free throw dan POSSESSION (bola selalu menjadi milik tim lawan).

Pemain yang telah menerima 2 kesalahan teknis dari wasit akan dikeluarkan dari pertandingan. Menggantung terlalu lama di atas ring juga telah dilarang di NBA. J

Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya
Uncategorized

Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya

Latihan kardio atau aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan detak jantung dan membuat darah terpompa lebih cepat. Berbagai gerakan dalam latihan kardio merangsang detak jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Sepatu Olahraga

Jenis latihan ini membantu membawa lebih banyak oksigen ke tubuh sehingga jantung dan paru-paru tetap sehat. Ketika otot jantung dan paru-paru kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah yang mengandung oksigen dan lebih cepat ke sel-sel otot.

Latihan kardio adalah olahraga di mana gerakan diulang secara teratur selama periode waktu tertentu. Misalnya skipping, jalan kaki, jogging, dan bersepeda. Biasanya, aktivitas fisik dianggap kardio jika dilakukan minimal 10 menit.

Dalam pandemi seperti ini, Anda juga bisa melakukan jenis-jenis latihan kardio yang bisa Anda lakukan di rumah, antara lain sebagai berikut: Sepatu Basket

  • Jogging di tempat, berdiri tegak dengan kaki terbuka setinggi bahu. Kemudian angkat kaki Anda seolah-olah Anda sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
  • Lompat tali, bisa dilakukan kapan saja dimana saja. Jika dilakukan dengan benar, lompat tali selama 20 menit bisa membakar sekitar 220 kalori.
  • Soket tipis. Berdiri tegak lalu lompat dengan kedua kaki terbuka. Pada saat yang sama, angkat lengan ke atas kepala dan bentuk V. Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
  • Pendaki gunung. Berbaring dalam posisi push-up dan bentuk tubuh Anda sejajar dengan lengan Anda. Setelah itu, tarik lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki lainnya dan bergantian selama 60 detik.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah kardio. Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera. Sedangkan pendinginan memastikan detak jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap.

Berikut beberapa manfaat latihan kardio:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh Peluncuran Kompas.com pada 12 Maret 2018, dalam sebuah penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55 hingga 79 tahun dengan orang seusia yang pernah berolahraga, sangat perbedaan yang signifikan. Kelompok pengendara sepeda ini memiliki massa otot yang lebih kuat dan lemak tubuh yang lebih sedikit. Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Baca juga: Simak, Ini 15 Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Sistem Kekebalan Tubuh Yang Kuat

2. Otak dan Sendi yang Sehat Pelatihan kardio juga berguna untuk menutrisi otak dan persendian. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio dapat mengurangi risiko demensia.

Manfaat lain dari latihan kardio bagi otak dan dirinya sendiri antara lain: Sepatu Jogging

  • Meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko stroke
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir
  • Mencegah penurunan meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia
  • Membantu melindungi dari penyakit Alzheimer
  • Mengurangi risiko patah tulang pinggul
  • Membantu meringankan arthritis dan menjaga kebebasan bergerak sendi

Paru-Paru yang Sehat dan Sirkulasi Darah Latihan aerobik, khususnya renang, akan melatih tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien. Latihan kardio jenis ini juga membantu meningkatkan gula darah, mengurangi stres pada organ vital, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Latihan ini membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi lemak darah.

Jenis latihan ini juga membantu mengurangi kelelahan dan sesak napas pada masalah paru-paru kronis. Selain manfaat tersebut, latihan kardio memiliki banyak manfaat lain seperti membangun otot, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan energi. Juga meningkatkan kolesterol, menyehatkan saluran pencernaan dan membuat kulit lebih segar.

Politik Eropa dan Prusia

Olahraga & Diet
Uncategorized

Olahraga & Diet

Kalau bicara soal menurunkan berat badan, berolahraga dengan diet ketat adalah cara yang sering terlintas di benak. Namun, tak kalah pentingnya untuk diet secara konsisten dan rajin berolahraga. Sepatu Olahraga

Tanpa disadari, terkadang banyak hal yang terlewatkan saat menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak perut, ada beberapa hal yang harus dihindari.

Untuk menghindarinya, hindari kebiasaan olahraga yang membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Omong kosong apa? Lihat ringkasan lengkapnya

  1. Olah raga dan makan junk food pada saat bersamaan

Olahraga teratur dan pola makan yang buruk tidak pernah berjalan seiring. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan bahkan memilih program olahraga tertentu, memanjakan diri dengan makanan tidak sehat dan berlemak hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan Anda.

2. Pelatihan intensif sejak awal

Anda perlu memulai latihan sederhana namun efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memulai latihan fisik. Memilih untuk menikmati olahraga yang intens dan intens sejak awal hanya akan membuat Anda lelah.

Padahal, cara ini justru akan menimbulkan pegal dan nyeri. Itu hanya akan merusak konsistensi Anda.

3. Pilih olahraga yang tidak Anda sukai Sepatu Jogging

Setiap orang memiliki referensi berbeda tentang olahraga tersebut. Meskipun Anda memiliki banyak pilihan olahraga, Anda harus memilih olahraga yang paling Anda sukai. Lakukan rutinitas yang Anda sukai dan Anda sukai.

4. Minum minuman energi yang tinggi gula dan kalori

Ingatlah bahwa Anda perlu menghidrasi tubuh Anda dengan air daripada minum minuman energi dan smoothie yang tinggi gula dan kalori. Itu hanya akan mengganggu rutinitas olahraga Anda.

5. Lakukan semuanya pada waktu yang sama

Meskipun menetapkan tujuan penurunan berat badan adalah hal yang baik, Anda tidak dapat melakukannya sekaligus. Anda mungkin ingin meringankan jalan perubahan dalam hidup Anda, alih-alih memberikan segalanya dan kewalahan dalam waktu singkat. Mulailah perlahan dan rencanakan rutinitas Anda secara efektif.

6. Tidak istirahat

Pada awalnya, gerakan tubuh yang tiba-tiba bisa membuat tubuh mengantuk dan lelah kapan saja. Karena itu, Anda harus memberi diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk sembuh. Ketika Anda mendapatkan istirahat yang baik, Anda meremajakan tubuh Anda dan juga mempersiapkan diri Anda untuk latihan tingkat selanjutnya. Sepatu Basket

Politik Eropa dan Prusia

Istilah Olahraga Bola Basket (ii)
Uncategorized

Istilah Olahraga Bola Basket (ii)

Istilah teknis dalam bola basket Sepatu Olahraga

Ada lusinan bahkan ratusan istilah teknis dalam permainan bola basket. Namun, beberapa istilah di bawah ini adalah yang paling sering didengar.
• Dribble
Istilah ini menggambarkan aktivitas menggiring bola dengan satu tangan.
• Passing
Operan dilakukan untuk mengoper bola yang dipegang ke pemain lain dalam tim.
• Shooting
Ini merupakan upaya untuk memasukkan bola ke dalam keranjang lawan untuk mencetak gol.
• Three point
Tim mendapat tiga poin jika pemain memasukkan bola dari jarak jauh (di luar garis tiga poin) ke dalam keranjang lawan, sehingga skornya adalah 3 poin. Angka ini 1 poin lebih tinggi dari tembakan biasa yang hanya mendapat 2 poin.
• Lay up
Ini adalah usaha untuk mengoper bola di bawah keranjang dari jarak dekat.
• Dunk
Pemain terjun ke dalam bola dengan memukul bola sedekat mungkin ke ring atau keranjang. Karena letaknya sangat dekat dengan ring, pemain dapat menyentuh tepi ring sambil melakukan penyelaman.
• Rebound
Memantul terjadi ketika seorang pemain tidak menempatkan bola ke dalam keranjang dan pemain lain, dari timnya sendiri atau dari tim lawan, mengambil bola yang belum diproses yang memantul dari keranjang.
• Alley-oop
Istilah ini menggambarkan pemain yang melompat dan menangkap operan pemain lain dan kemudian langsung memasukkan bola ke dalam keranjang dengan cara menyelam atau menembak sebelum kakinya kembali menyentuh lapangan.
• Defense
Posisi bertahan ini tercipta saat giliran lawan memegang bola dan mencoba mencetak gol.
• Offense
Posisi menyerang ini terlihat ketika pemain tersebut memegang bola dan berlari atau berlari di zona pertahanan lawan.
• Block
Ketika seorang pemain berhasil memblokir upaya tembakan lawan dengan memegang bola dengan tangannya saat bola belum masuk ke dalam keranjang.

  • Fast break

Sepatu Basket
Sebuah tim mencoba berbalik untuk mencetak gol setelah berhasil memblok, mencuri bola, atau membalas secepat mungkin ke lawan yang tidak menyerang.
• Jump ball
Melempar bola ke atas untuk menandai dimulainya permainan bola basket. Lapangan ini ditempati oleh wasit dan pemain yang mewakili masing-masing tim akan berusaha merebut bola untuk pertama kalinya.
• Steal
Mencoba merebut bola lawan, baik dengan mengambilnya secara langsung atau dengan menggagalkan operan lawan.
• Assist
Jika pemain pertama lolos ke pemain kedua, pemain kedua mencetak skor segera setelah menerima operan.
Jika upaya pemain kedua untuk meningkatkan skor gagal, operan pemain pertama tidak dihitung sebagai assist.
• Pivot
Gerakan rotasi tubuh dengan satu kaki oleh pemain yang memegang bola untuk mencegah bola dijemput oleh lawan. Titik pivot dapat diterima selama satu kaki di atas tanah.

Istilah dalam pelanggaran bola basket

Berikut beberapa istilah dalam permainan bola basket yang merujuk pada fouls atau fouls oleh pemain dan anggota tim lainnya.

• Airball

Lemparan bola ini tidak mencapai keranjang. Bola akan masuk ke keranjang dan mencetak gol, tetapi jatuh sebelum mencapai keranjang. Ini biasanya terjadi jika lemparan terlalu lemah.

• Charge

Serangan terjadi ketika seorang pemain yang membawa bola dan berada dalam posisi menyerang memukul siku lawan atau memukul lawan hingga jatuh.

• Travel

Seorang pemain harus melakukan perjalanan jika dia mengambil lebih dari tiga langkah tanpa menggiring bola sambil memegang bola.

  • Goal tending

Jika Anda memegang bola yang sudah dicelupkan ke dalam keranjang agar tidak masuk, pemain tersebut dianggap sebagai penjaga gawang. Dalam pelanggaran ini, bola tetap diperhitungkan sebagai entry sehingga lawan selalu mendapat poin.

• Foul

Pelanggaran bola basket umumnya ditandai dengan perilaku menjatuhkan atau menjatuhkan lawan yang disengaja.

• Technical foul

Pelanggaran ini terjadi ketika seorang pemain atau pelatih mengganggu jalannya permainan. Contohnya termasuk berteriak kepada wasit, menendang bola basket, berbicara dengan keras, berkelahi, berdiri di atas ring setelah berendam, dll.

• Free throw Sepatu Jogging

Lemparan ini diberikan saat tim lawan melakukan foul atau technical foul oleh tim lawan. Lemparan bebas dilakukan oleh seseorang dari garis lemparan bebas dan tim lawan tidak boleh mengganggu proses lemparan.

Selain yang disebutkan di atas, tentunya masih banyak istilah lain yang digunakan dalam permainan bola basket. Agar terbiasa menggunakan dan memahami istilah tersebut, Anda perlu sering bermain olahraga.

Politik Eropa dan Prusia

Istilah Olahraga Bola Basket (i)
Uncategorized

Istilah Olahraga Bola Basket (i)

Mengenal istilah-istilah permainan bola basket dapat membuat permainan menjadi lebih menyenangkan baik sebagai penonton maupun sebagai pemain. Istilah-istilah ini umumnya digunakan untuk menggambarkan posisi pemain, aturan permainan, gerakan yang dilakukan atau pelanggaran yang telah terjadi.

Istilah berikut menggambarkan posisi pemain dalam permainan bola basket.

Sepatu Olahraga
• Center
Tengah adalah pemain tertinggi di sebuah tim dan bertanggung jawab untuk bermain di sekitar keranjang lawan.
Saat tim menyerang tim lawan, umpan silang biasanya mencoba menyumbang poin pada lemparan scrum atau mencuri skor pada rebound.
Sedangkan saat tim sedang bertahan, tugas menyilang adalah mencegah lawan melempar bola ke dalam keranjang.
Umpan silang juga akan memantulkan lemparan dari lawan yang tidak memasuki keranjang, memungkinkan tim untuk kembali ke posisi menyerang.

Sepatu Basket
• Power forward
Kekuatan pemain di depan tidak jauh berbeda dengan yang di tengah. Namun secara umum, pemain yang memainkan lemparan ke depan yang kuat akan melakukan tembakan lebih jauh dari ring daripada dari tengah, yang sering kali menembak di dekat ring.

• Small forward
Striker pendek adalah pemain yang tugasnya mengelilingi lapangan untuk menerima operan dari belakang ke depan, memberikan perlindungan terhadap lawan yang lebih besar dan lebih kecil, dan berkontribusi pada skor lemparan pendek dan lemparan jauh, seperti tiga poin.

Penyerang kecil dalam bola basket umumnya sangat cepat saat berlari, dapat mengoper dengan baik dan dapat bertahan di berbagai posisi di lapangan.

•  Point guard
Point guard adalah pemain yang memimpin serangan tim. Saat lawan berada dalam posisi ofensif, point guard biasanya adalah pemain yang akan mencoba mencuri bola.
Sepatu Jogging

Seseorang dalam posisi kepemimpinan biasanya memiliki kemampuan passing dan dribbling terbaik. Dalam posisi bertahan, tugasnya adalah menjaga pemimpin lawan.

• Shooting guard
Penjaga gawang adalah pemain yang memiliki kemampuan menembak terbaik, yaitu menempatkan bola di keranjang pada tim yang lebih baik. Dia bisa mendapatkan poin pada lemparan jarak jauh dan pendek.

Untuk menjadi shooting guard, pemain harus memiliki kecepatan di kaki dan mampu menembus pertahanan lawan dengan baik untuk memperbesar peluang mencetak gol.

Politik Eropa dan Prusia

Pilihan olahraga tradisional sebagai pengganti Work Out
Uncategorized

Pilihan olahraga tradisional sebagai pengganti Work Out

Selain kaya akan budaya, negara kita memiliki cukup banyak olahraga dan permainan tradisional. Hingga saat ini, terdapat berbagai jenis olah raga tradisional dan modern yang sedang digemari di Indonesia. Hampir semua hal bisa Anda praktikkan tanpa harus menjadi ahli di bidangnya.

Politik Indonesia

Kiat akan membahas berbagai jenis olahraga tradisional Indonesia dan cara memainkannya. Artikel tentang olahraga tradisional ini dimaksudkan sebagai alternatif bagi anda yang bosan dengan pola latihan modern. Berbagai olah raga dan permainan tradisional Indonesia dapat Anda lakukan di rumah, dengan atau tanpa lawan. Nah, berikut ini daftar permainan tradisional Indonesia beserta penjelasannya. Lumayan, Anda tidak harus pergi ke gym, bukan?

Sepak Takraw
Sepak Takraw
  • Sepak Takraw

Sedangkan pencak silat adalah olah raga yang paling diminati, dan olah raga tradisional Indonesia yang dikenal di luar negeri adalah sepak takraw. Banyak orang di luar negeri tertarik pada olahraga ini karena cara bermainnya yang unik. Nyatanya mirip dengan bola voli, hanya saja bolanya dari rotan dan harus menggunakan kaki untuk memainkannya. Anda dapat membeli bola undian dan memantulkannya belakangan ini ke dinding taman saat tidak ada lawan. Tidak buruk, Anda tidak menjadi lebih kuat, Anda melatih ketangkasan, melompat dan fokus ~

Padahal, lompat tali bukan hanya sekedar olah raga, melainkan permainan, lompat tali itu sendiri ataupun secara berkelompok. Biasanya senar yang digunakan dalam permainan tradisional ini terbuat dari tali karet yang dirangkai.

Anda dapat dengan mudah mempraktikkannya di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah mengikat tali ke pohon atau tiang dan melakukan beberapa lompatan sampai Anda berkeringat. Anda juga bisa menggunakan karet ini untuk melompat. Permainan sederhana ini hanya untuk memperkuat otot kaki Anda dan melatih lompatan Anda.

  • Egrang

Hingga saat ini masih banyak pembahasan tentang asal muasal olahraga panggung. Ada yang mengatakan egrang adalah olah raga tradisional Sunda, ada pula yang mengatakan berasal dari Jawa Tengah dan Jawa Timur. Apapun perdebatannya, egrang adalah olahraga bagi mereka yang ingin melatih keseimbangan. Kami harus berdiri di atas dua bilah bambu dan berjalan dengan mantap, bahkan dengan cepat ketika kami harus berlari. Biasanya egrang sering menjadi cabang lomba di Hari Kemerdekaan Indonesia.

  • Lompat Batu

Selain itu, ada olahraga lompat batu tradisional Indonesia. Berasal dari Nias, olahraga ini menjadi daya tarik bagi wisatawan yang pergi ke sana. Biasanya olah raga ini dimainkan oleh anak muda Nias yang sedang beranjak dewasa dan siap menikah. Nah, Anda tentu saja dapat membuat lompatan ini di rumah dengan mengganti rintangan batu dengan benda lain. Lompat batu dapat melatih fisik, kekuatan, lompatan, dan keberanian Anda untuk bertahan

  • Jemparingan

Terakhir, ada olahraga tradisional yang berasal dari Yogyakarta dan Solo bernama jemparingan atau disebut juga panahan. Berbeda dengan panahan modern, Jemparingan menggunakan alat-alat sederhana dalam permainannya dan cara permainan Jemparingan juga cukup unik. Anda harus menembak dengan kaki bersila pada target sejauh 30 meter.

Anda juga bisa berlatih Jemparingan di rumah. Tetapi Anda harus memiliki peralatan dan tujuan untuk dapat memainkannya di beranda. Jemparingan dapat membantu Anda melatih kekuatan tangan, konsentrasi dan pernapasan.

  • Pencak silat

Pencak silat merupakan salah satu olahraga tradisional Indonesia yang paling diminati oleh masyarakat dunia. Hal ini terkait dengan bentuk resmi pencak silat sebagai cabang olahraga di Sea Games dan Asian Games. Sulit untuk menentukan olah raga tradisional Indonesia dan asal usulnya karena pencak silat tersedia di hampir semua daerah.

Nah, Anda bisa berlatih beberapa gerakan pencak silat sederhana untuk pemula di rumah dengan tutorial di YouTube, atau Anda bisa mengikuti pelajaran seni bela diri juga. Olahraga tradisional dan bela diri ini baik untuk kesehatan tulang dan persendian fisik, karena pencak silat melatih ketangkasan dan kekuatan dalam setiap gerakan.

Selain itu pada pencak silat, Anda juga bisa berlatih silat gaya seni bela diri modern. Olahraga ini diciptakan oleh Aa Boxer alias Ahmad Drajat pada tahun 1960-an di kota Bandung. Pertarungan level dikenal sebagai olahraga yang cukup ekstrim mengingat latihan fisik yang berat dan bagus untuk Anda yang ingin membangun fisik melalui pukulan. Anda bisa menggunakan karung tinju sebagai penopang latihan.

Politik Indonesia

Wajarkah Badan Sakit Usai Olahraga ?
Uncategorized

Wajarkah Badan Sakit Usai Olahraga ?

Setelah berolahraga kemarin, Anda mungkin bangun keesokan harinya dengan rasa sakit dan nyeri di sekujur tubuh Anda. Bahkan menggerakkan tangan pun menyakitkan. Nah, nyeri tubuh setelah olahraga memang bisa jadi salah satu efek dari program olahraga yang Anda ikuti. Namun, apakah ini hal yang wajar dan semakin banyak rasa sakit yang Anda rasakan, semakin efektif efeknya pada tubuh Anda? Yuk, temukan jawabannya pada penjelasan berikut ini.

Mengapa Anda merasa mual setelah berolahraga?
Sepatu Olahraga

Pada dasarnya saat Anda melakukan gerakan baru atau gerakan yang jarang dilakukan oleh otot, maka sel otot di area yang Anda gunakan mengalami kerusakan. Ini disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) dan itu normal. Siapapun bisa mengalami kondisi ini, bahkan atlet elit pun bisa mengalaminya.

Kerusakan jaringan otot menyebabkan nyeri. Nyeri setelah latihan ini merupakan tanda bahwa otot-otot mulai menyesuaikan dengan tekanan yang Anda lakukan.

DOMS biasanya dimulai 6 hingga 8 jam setelah aktivitas baru atau setelah menyesuaikan beberapa aktivitas. Nyeri ini bisa berlangsung selama 24 hingga 48 jam ke depan. Inilah sebabnya mengapa Anda biasanya merasakan sakit pada hari atau jam berikutnya setelah latihan Anda.

Selama latihan, Anda mengencangkan serat otot sampai pecah, dan otot akan beradaptasi untuk memperbaikinya dan menjadi lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Jadi saat Anda melakukan aktivitas yang sama lagi, otot Anda kuat dan beradaptasi. Nyeri tidak kembali atau sedikit mereda.

Misalnya, ini pertama kalinya Anda melakukan 10 push-up. Karena Anda tidak terbiasa, Anda akan merasakan sakit di lengan dan perut keesokan harinya ketika Anda bangun. Jika Anda ingin melakukan 10 push up lagi keesokan harinya, otot Anda sudah disesuaikan dengan gerakannya sehingga Anda tidak lagi merasakan sakit.

Kapan orang mengalami nyeri otot?

  • Saat memulai olahraga untuk pertama kalinya. Atau sudah lama sejak terakhir kali Anda bermain olahraga dan baru-baru ini mencoba lagi.
  • Tambahkan aktivitas baru ke program pelatihan Anda.
  • Tingkatkan intensitas latihan. Misalnya dengan meningkatkan kecepatan berjalan Anda, menambah beban beban yang Anda angkat, atau menambahkan jumlah pengulangan pada gerakan latihan Anda.
  • Lakukan aktivitas panjang berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup.

Jadi, apakah pertanda baik bahwa merasa lebih sakit setelah berolahraga adalah pertanda baik?
Sepatu Jogging

Tidak selalu. Hal ini karena semakin banyak bagian tubuh yang cedera bisa menjadi pertanda bahwa semakin banyak Anda mendapatkan otot baru saat Anda beradaptasi dengan gerakan latihan yang baru.

Namun, nyeri tubuh setelah berolahraga juga bisa menandakan hal lain. Bukan hanya karena perubahan otot, tapi bisa juga karena overtraining. Olah raga yang berlebihan bisa membuat badan Anda perih dan perih.

Selain itu, jika Anda melakukan olahraga yang salah yang menyebabkan cedera otot di berbagai tempat di tubuh, Anda juga dapat mengalami nyeri di berbagai bagian tubuh.

Apa saja tanda-tanda badan sakit setelah olahraga tidak normal lagi?
Sepatu Basket

Ketahui perbedaan antara nyeri otot akibat proses adaptasi olahraga dan nyeri otot apa yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau cedera. Berikut ini tanda-tanda nyeri tubuh setelah olah raga yang harus diwaspadai.

  • Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk melakukan semua aktivitas ringan atau pekerjaan harian Anda. Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terlalu terlatih.
  • Jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah lebih dari 72 jam. Ini mungkin bukan nyeri otot yang normal.
  • Ada bengkak di kaki.
  • Jarak atau pergerakan sendi menurun karena pembengkakan.
  • Urine berwarna gelap atau lebih jarang buang air kecil.
  • Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk tindakan selanjutnya yang sesuai.

Adakah cara khusus untuk mengurangi rasa sakit yang muncul setelah berolahraga?

Mulailah latihan Anda secara perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan 20 push-up, jangan lakukan 20 push-up sekaligus.

Hari ini Anda dapat melakukannya 5 hari untuk beberapa hari ke depan. Kemudian tingkatkan lagi hingga 10 kali lipat. Kemudian tingkatkan lagi hingga mencapai 20 kali lipat. Berikan waktu kepada otot Anda untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan gerakan baru untuk meminimalkan rasa sakit.

Dilaporkan di laman NHS Choice, Anda tetap bisa berolahraga meski tubuh Anda masih sakit atau terkena DOM. Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman, tetapi nanti rasa sakit itu akan hilang saat otot Anda banyak bergerak lagi.

Jika rasa sakit tersebut menghalangi Anda untuk berolahraga, istirahatlah sebentar sampai rasa sakitnya hilang. Alternatifnya, Anda bisa fokus pada latihan lain yang melibatkan otot lain. Misalnya, Anda merasa tidak bisa melakukan push-up karena tangan Anda masih sakit. Anda bisa jogging atau melakukan gerakan lain yang tidak terlalu fokus pada otot bahu.

Politik Eropa dan Prusia

Model Sepatu Wanita Adidas Keren Untuk Gaya Sporty Anda
Uncategorized

Model Sepatu Wanita Adidas Keren Untuk Gaya Sporty Anda

Politik Eropa dan Prusia

Tidak ada yang menghalangi wanita untuk tampil sporty. Salah satunya adalah dengan menggunakan sepatu wanita Adidas yang terlihat sangat keren untuk dikenakan. Sepatu-sepatu perusahaan asal Jerman ini tidak diragukan lagi kualitasnya. Selain kuat dan awet, sepatu adidas juga dikenal sangat nyaman digunakan dalam olahraga. Selain itu juga diyakini bisa membuat pemakainya berlari lebih cepat. Klaim ini juga dibuktikan dengan banyaknya atlet yang ia sponsori mampu berprestasi di pentas dunia.

Selain masalah kualitas produk, masalah desain tentunya menjadi perhatian yang lebih besar bagi wanita. Adidas selalu menerbitkan model sepatu terbaru yang dirancang oleh desainer handal. Sebagian besar model yang ia luncurkan adalah kiblat tren terbaru alas kaki atletik. Karenanya, penggunaan sepatu wanita adidas bisa membuat olahraga Anda semakin keren. Sepatu Olahraga

Selain kualitas terbaik, sepatu wanita adidas juga memiliki model yang bisa membuat penggunanya semakin keren. Berikut ini saya akan membahas beberapa model sepatu wanita adidas yang bisa Anda pilih.

sepatu adidas wanita sepatu adidas wanita - Crazy Power RK Shoes Blue BB6360 01 standard - Model Sepatu Adidas Wanita Keren Untuk Gaya Sportymu

Adidas Crazy Power

Model sepatu ini di rancang untuk anda yang menyukai fitnes dan angkat beban, khasiat dari sepatu ini akan membuat kaki anda nyaman untuk mengangkat beban yang berat. Di dalam sepatu ini terdapat sol luar karet yang memastikan kaki Anda tidak salah menyentuh tanah. Tersedia pula kaos kaki berbahan mesh yang berbahan lembut pada sepatu ini sehingga memberikan kenyamanan saat berjalan.

Selain memiliki banyak fitur yang menunjang aktivitas fitnes kamu, sepatu ini terlihat sangat keren dari segi desain. Sangat cocok untuk liburan atau tamasya dengan tampilan nya yang casual. Adidas Crazy Power sangat cocok dengan boyfriend jeans. Sepatu Basket

Adidas Crazy Power memiliki desain yang terdiri dari 3 garis putih. Karena warnanya yang netral, sepatu ini sangat cocok dengan warna pakaian Anda yang berbeda. Selain itu bentuknya juga sangat adem, sehingga sehabis latihan di gym, Anda tidak perlu khawatir lagi membawa sepatu lain.

Adidas Stella McCartney Barricade

Sepatu ini merupakan hasil kolaborasi Adidas dan perancang busana ternama dunia Stella McCartney. Oleh karena itu, tampilannya sangat menawan, dapat mempercantik penampilan Anda saat memakainya. Sepatu ini sebenarnya dibuat seperti sepatu tennis, pada sepatu tersebut terdapat fungsi ADITUF yang berfungsi menahan gesekan pada sepatu saat anda menginjaknya. Fitur ini diperlukan saat pemain tenis mengoperasikan atau memukul bola tenis dengan keras. Adidas juga ringan dan nyaman dipakai, sehingga bisa digunakan untuk berbagai aktivitas sehari-hari.

Adidas Edge Lux W

Adidas Edge Lux W sebenarnya adalah sepatu yang dirancang untuk berlari. Namun, tampilannya sangat stylish sehingga bisa digunakan untuk berbagai aktivitas Anda. Bahan yang digunakan juga berkualitas sangat tinggi, sehingga nyaman dipakai dan tahan lama. Anda bisa menggunakan sepatu ini untuk pergi keluar atau ke kantor jika ingin tampil sporty.

Berikut ini beberapa model sepatu Adidas untuk wanita yang tampil keren untuk gaya sporty. Sepatu Jogging

Fitness di Rumah Dengan Peralatan Seadanya
Uncategorized

Fitness di Rumah Dengan Peralatan Seadanya

Peralatan fitnes di rumah menjadi salah satu komoditas paling diminati saat pandemi Covid-19 melanda dunia. Banyak orang kemudian harus tinggal di rumah untuk melindungi diri dari infeksi virus. Pada saat yang sama, kebugaran tetap menjadi kebutuhan dan pelatihan di rumah adalah pilihan yang masuk akal.

Namun, membangun dan menyediakan tempat dan perlengkapan seperti pusat kebugaran di rumah tidaklah murah. Bahkan sangat mahal. Ya, tetapi berolahraga di rumah tidak mengharuskan Anda untuk memindahkan semua peralatan Anda di sekitar rumah. Padahal, prosesnya bisa dilakukan dengan murah, bahkan gratis. Ada banyak cara lain untuk mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa menghabiskan banyak uang. Nah, berikut tiga cara murah untuk berolahraga ala home gym.

1. Latihan Berat Badan Sepatu Olahraga

Latihan model ini tidak lagi murah, tapi tidak ada biaya. Latihan non-peralatan, seperti push-up dan sit-up, yang bergantung pada berat badan, adalah cara mudah bagi pemula untuk menjalani rutinitas fitnes.

“Meskipun ini tidak menyenangkan bagi banyak orang, hanya itu yang kami butuhkan untuk tetap sehat.”

Demikian kata Jacob Barrena, pendiri dan CEO B Body Fitness di Irvine, AS. Latihan kekuatan adalah titik awal yang efektif untuk setiap perjalanan kebugaran. Ia mengatakan bahwa ada banyak latihan yang menargetkan area tubuh tertentu. Pencarian online dapat dengan cepat menghasilkan lusinan program penurunan berat badan gratis. Tujuannya bisa bermacam-macam, dari menurunkan berat badan hingga membangun otot.

2. Perabotan Sepatu Jogging

Meskipun beberapa orang menggunakan penutupan gym sebagai alasan untuk melewatkan latihan, sebenarnya ada opsi untuk menghadirkan gym ke ruang tamu. “Kami dapat melakukan latihan seluruh tubuh dengan furnitur kami, seperti di sofa,” kata Barrena. Misalnya, ketika squat menjadi sulit dengan beban atau berdiri, tempat yang baik untuk memulai adalah duduk di bangku atau kursi dan berdiri beberapa kali.

Saat melakukan senam lengan, letakkan telapak tangan selebar bahu di tepi kursi dan geser pantat Anda dari sofa dengan kaki lurus. Kemudian lakukan gerakan naik turun yang mengaktifkan trisep untuk mengencangkan lengan Anda. Maka tangga bisa menjadi tempat yang bagus untuk latihan kardio dan kaki.

Naik turun tangga saja akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi darah. Sementara itu, ketahanan alami terhadap gravitasi memastikan betis dan paha depan berlatih dengan baik pada saat bersamaan.

3. Batu Sepatu Basket

Jika kita masih membutuhkan beban ekstra untuk melakukan latihan, ada solusi unik yang bisa dicoba dengan anggaran nol, yaitu batu. Jika ada beberapa batu besar di sekitar rumah, kita bisa memanfaatkan taman sebagai beban. Atau, jika Anda terpaksa membeli dari toko perkakas, batu besar sama sekali tidak mahal. “Banyak yang bisa kita lakukan dengan bebatuan,” kata Barrena. Barrena menyarankan penggunaan batu kecil untuk gerakan lateral; atau batu medium untuk memperbaiki bentuk gerakan.

Sedangkan hanya menjadi gemuk bisa digunakan sebagai tambahan beban saat melakukan gerakan jongkok. “Pegang batu itu tepat di depan dada Anda dan bawa saat Anda jongkok,” kata Barrena. Tidak hanya itu, ada sejumlah alternatif alat fitnes yang murah bahkan gratis yang bisa kita dapatkan. Misalnya dengan memakai celana ketat, seperti resistance band. Atau bangku untuk berlatih. Anda juga bisa menggunakan kaleng atau botol soda berisi air atau pasir untuk menambah berat badan. Semoga berhasil…

Politik Eropa dan Prusia

Sepatu Khusus Wanita Pecinta Lari, Nike React Escape Run
Uncategorized

Sepatu Khusus Wanita Pecinta Lari, Nike React Escape Run

Politik Eropa dan Prusia

Wanita yang gemar berlari kini memiliki pilihan baru untuk sepatu mereka. Ya, merek pakaian Amerika, Nike, baru saja meluncurkan produk Nike React Escape Run miliknya.

Sepatu Nike React Escape Run
Sepatu Nike React Escape Run

Sepatu baru ini memiliki kerah yang lebih lebar dan detail bordir. Busanya yang lembut membuat sepatu menjadi responsif saat digunakan. Sepatu Olahraga

Mereka yang menggunakan sepatu ini juga bisa menikmati fasilitas lainnya. Midsole terbuat dari busa React, busa Nike yang paling tahan lama dan fleksibel.

Meskipun kenyamanan adalah prioritas utama, pengguna tidak perlu khawatir tentang gaya. Nike React Escape RN adalah sepatu lari bergaya untuk wanita.

“Karena lari lebih dari sekedar olahraga – lari adalah cara untuk mengatur ulang (mengatur ulang) dan melatih untuk menjaga diri sendiri,” tulis Nike dalam pernyataannya. Sepatu Basket

Selain itu, sepatu ini sangat ideal untuk digunakan di dalam kota. Traksi multi-arah memberikan stabilitas untuk setiap kejutan yang mungkin Anda temui di lapangan lari Anda. Sol luar karet yang kokoh dirancang untuk menahan kerasnya trotoar.

Nike sendiri melepas sepatu terakhirnya dengan harga Rp 1.429.000. Sepatu Jogging

6 Cara Melindungi Sepatu di Musim Hujan
Uncategorized

6 Cara Melindungi Sepatu di Musim Hujan

Politik Eropa dan Prusia

Ketika keinginan untuk membeli sepatu impian Anda terpenuhi, tentunya Anda akan berusaha untuk merawatnya dengan baik. Meskipun Anda memiliki sepatu putih dan berusaha melindunginya dari hujan, kotoran, dan genangan air.

Apalagi saat musim hujan Indonesia masih mengalami gerhana hingga saat ini. Dengan intensitas curah hujan yang cukup tinggi, sepatu putih Anda dapat kotor dengan lumpur dan noda lainnya. Sepatu Olahraga

Tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa melindungi sepatu putih kesayanganmu meski masih musim hujan.

Ilustrasi Sepatu Putih

1. Gunakan penutup sepatu

Cover sepatu terbaik digunakan saat musim hujan tanpa harus khawatir basah atau kotor. Beli sepasang sepatu luar tahan air dengan teknologi anti selip agar tidak lepas saat Anda berjalan. Sepatu Basket

2. Gunakan semprotan tahan air

Cara lain untuk menjaga sepatu putih Anda tetap bersih dan kering adalah dengan menggunakan penutup sepatu atau semprotan tahan air. Jika Anda memiliki sepatu kanvas atau suede, Anda bisa membelinya dalam bentuk gel atau lilin.

Jika ingin berkreasi sendiri, Anda bisa melakukan waxing pada sepatu sampai warnanya cerah, setelah itu Anda memerlukan pengering rambut untuk memanaskannya.

3. Gunakan tisu basah

Saat hujan, Anda bisa menggunakan kain lembab untuk menyeka kotoran dari sepatu putih. Meskipun ini bukan yang terbaik, ini adalah cara tercepat dan termudah untuk menjaga kebersihan sepatu saat Anda pergi keluar.

4. Pasta gigi untuk menghilangkan noda

Anda bisa menggunakan pasta gigi untuk membersihkan sepatu berwarna putih. Tujuan pasta gigi ini adalah untuk menghilangkan noda dari sepatu Anda.

Caranya cukup sederhana, yakni dengan mengoleskan pasta gigi seukuran kacang polong pada noda. Kemudian biarkan selama 10 hingga 15 menit dan kemudian sikat dengan lembut. Sepatu Jogging

5. Keringkan sepatu di belakang kulkas

Tidak bisa dipungkiri bahwa sepatu Anda akan sulit kering saat musim hujan. Jika bagian dalam sepatu basah dan tidak dikeringkan dengan baik dapat menimbulkan jamur.

Anda kemudian bisa mengeringkan sepatu di bagian belakang lemari es. Konduktor panas akan mengeringkan sepatu secara perlahan agar siap digunakan kembali.

6. Bawalah sandal

Jika Anda aktif di luar ruangan, Anda dapat membawa sandal untuk dikenakan saat hari mulai hujan. Anda dapat dengan mudah melepas sepatu Anda dan memasukkannya ke dalam tas tahan air dan menggunakan sandal yang Anda bawa.

Rekomendasi Model Sepatu Converse Terbaik
Uncategorized

Rekomendasi Model Sepatu Converse Terbaik

Politik Eropa dan Prusia

Sepatu Converse dianggap sebagai salah satu merek yang tak lekang oleh waktu, mereka telah ada selama puluhan tahun dan masih laris di pasaran. Model seri sepatu Chuck Taylor miliknya dianggap paling populer di dunia dan banyak dipakai baik oleh pria maupun wanita. Merek sepatu yang satu ini dikenal dengan kenyamanan pemakainya, meski modelnya terlihat simpel namun tidak ketinggalan zaman. Sepatu Olahraga

Berikut adalah beberapa model sepatu Converse terlaris di tahun 2020.

sepatu converse Chuck Taylor All Star sepatu converse - Chuck Taylor All Star - 7 Rekomendasi Model Sepatu Converse Terbaik
Chuck Taylor All Star

1. Chuck Taylor All Star

Model ini sebenarnya sudah lama beredar di pasaran, namun masih banyak yang menyukainya. Ini memiliki tampilan yang abadi. Awalnya sepatu tersebut ditujukan untuk para pemain bola basket, termasuk Chuck Taylor yang akhirnya menjadi ikon produk ini. Karena desainnya yang simpel, cocok untuk berbagai acara, sepatu ini cocok dipadukan dengan pakaian dengan tampilan kasual.

2. Chuck Taylor All Star Slip-on

Model sepatu yang satu ini digandrungi oleh banyak orang yang tidak mau ribet dengan masalah sepatunya. Bahannya kanvas di bagian atas dan karet di bagian bawah. Dengan bahan seperti itu, pemakai sepatu ini akan merasa nyaman saat dipakai dan tidak licin saat dipakai.

3. Chuck Taylor All Star Dainty

Model sepatu ini bisa dikenakan baik oleh pria maupun wanita. Itu tepatnya, para wanita yang lebih memilih model ini. Kombinasi warna sepatu yang terdiri dari hitam dan putih membuat sepatu Converse terlihat netral. Bagian bawah karet anti selip yang keras membuat sepatu ini aman dipakai saat berjalan. Desainnya juga tidak ketinggalan jaman, tidak kalah keren dari model sepatu terbaru. Sepatu Basket

4. Chuck Taylor 70’s Hi

Sepatu ini dibuat dengan desain vintage, seperti sepatu yang banyak dipakai di tahun 70-an. Sepatu ini monokrom dengan perpaduan warna hitam dan putih. Banyak sekolah yang mewajibkan siswanya memakai model sepatu ini saat bersekolah. Karena tampilannya yang simpel dan nyaman digunakan, sepatu ini dapat mengurangi kesenjangan sosial antar siswa.

5. Chuck Taylor All Star Shoreline

Model sepatu Converse ini memang dikenal sangat nyaman dipakai. Memang, modelnya mengikuti kontur kaki pengguna. Sepatu ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk Anda yang memiliki kaki lebar, seringkali orang dengan kaki lebar merasa tidak nyaman dengan sepatu mereka. Namun apa pun yang dapat Anda lakukan dengan mengenakan Chuck Taylor All Star Shoreline, di sepatu ini lubang tali tengah dirancang untuk kenyamanan kaki Anda. Bagian bawahnya juga dilengkapi dengan konsep non slip sehingga cocok digunakan di berbagai tempat.

6. Ct AS Canvas Ox

Sepatu model ini hanya tersedia dalam ukuran besar yaitu 40 sampai 45. Sepatu model ini juga terlihat sangat kasual sehingga bisa dipakai untuk aktivitas sehari-hari. Warna navy blue juga sangat cocok dipadukan dengan blue jeans yang Anda miliki. Ct AS Canvas Ox terbuat dari kanvas di bagian luar dan dilastiskan di bagian dalam sehingga relatif tebal. Tali di bagian depan dengan 6 pasang lubang tali membuat sepatu ini keren banget. Sepatu Jogging

7. The Chuck All Stars II

Model sepatu ini sangat cocok untuk mereka yang tidak suka memakai kaos kaki. Chuck All Stars juga sangat cocok digunakan di awal musim hujan, karena sepatu ini tidak cepat basah. Meski basah, ia mudah kering, terutama jika Anda tidak memakai kaus kaki. Hal ini membuat kaki Anda tidak berbau jika Anda harus kehujanan.

Ahsan-Hendra Berhasil Lolos ke Final BWF
Uncategorized

Ahsan-Hendra Berhasil Lolos ke Final BWF

Pertandingan seru pun terjadi saat Mohammad Ahsan / Hendra Setiawan bertemu wakil Korea Selatan Choi Sol-gyu / Seo Seung-jae di babak semifinal final BWF World Tour. Sepatu Olahraga

Pasangan ganda putra Indonesia, Mohammad Ahsan/Hendra Setiawan saat bertanding melawan wakil Malaysia, Aaron Chia/Wooi Yik Soh di laga terakhir Grup B BWF World Tour Finals 2020. Foto: Badminton Photo
Ahsan/Hendra

Ikut semifinal yang berlangsung di Impact Arena, Bangkok, Thailand, Sabtu (30/1) WIB sore. Pasangan Daddies yang memenangkan dua pertandingan berturut-turut 23-21, 21-13

Sejak pertandingan pertama, kedua pasangan sudah saling kejar sejak awal pertandingan.Sepatu Basket

Namun, Ahsan / Hendra melanjutkan jalannya permainan dan memimpin saat jeda dimulai. Ahsan / Hendra memimpin 11-9 di babak pertama.

Usai jeda, Ahsan / Hendra sempat kembali memimpin. Namun Cheo / Seo bangkit dan mengejar poin sehingga skor menjadi 21-21.

Untungnya, pengalaman Daddies muncul dalam pertarungan memperebutkan poin-poin penting. Duo Indonesia pun menjadi juara pembuka dengan skor 23-21.

Di laga kedua, Ahsan / Hendra semakin menunjukkan pengalamannya. Sejak dimulainya game kedua, mereka belum terkejar oleh wakil Korea Selatan tersebut. Sepatu Jogging

Pada titik puncaknya mereka sudah unggul 11-5 dari Cheo / Seo. Usai jeda, penampilan Ahsan / Hendra diunggulkan.

Akhirnya Ahsan / Hendra menang 21-13 di game kedua. Mereka akhirnya mendapatkan tiket ke final BWF World Tour 2020 Finals.

Besok Ahsan / Hendra menunggu pemenang antara Lee Yang / Wang Chi-lin dan Sean Vendy / Ben Lane.

Politik Eropa dan Prusia

Sekilas Tentang Bintik Bola Basket
Uncategorized

Sekilas Tentang Bintik Bola Basket

Ada berbagai jenis olah raga yang dimainkan dengan bola sebagai alat bermainnya, seperti sepak bola, baseball, bola voli atau basket.

Jika Anda pernah memainkan olahraga berbeda di atas, apakah Anda bisa membedakan tekstur bola yang digunakan? Sepatu Olahraga

Ya, setiap olahraga Bobo yang disebutkan di atas menggunakan bola dengan tekstur permukaan yang berbeda-beda.

Namun yang unik adalah tekstur permukaan bola basket,

Bola basket memiliki tekstur dengan bintik-bintik yang menonjol dari permukaan.

Bahkan titik yang menonjol di permukaan bola basket ini ada di seluruh permukaan bola basket.

Apa fungsi titik-titik yang timbul di permukaan bola basket? Sepatu Basket

Awalnya, bola basket dimainkan dengan bola sepak. Tahukah kamu? Saat pertama kali dimainkan, bola basket dimainkan dengan bola sepak.

Hal tersebut dilakukan karena tidak adanya peralatan khusus untuk bermain basket. Bola sepak ini memantul saat bermain, yang sekarang dikenal dengan teknik dribbling.

Nah, baru pada tahun 1892 sebuah bola khusus dirancang untuk bola basket. Bola basket ini diminta oleh James Naismith dari AG Spalding, produsen peralatan olahraga.

Keduanya memutuskan bahwa bola basket harus lebih besar dari bola sepak dan harus ada sumber gesekan tambahan.

Bola basket yang dirancang oleh James Naismisth dan AG Spalding ini memiliki permukaan marmer.

Desain ini di buat untuk memudahkan pemain basket di lapangan ya sob.

Bintik-bintik yang menonjol dari permukaan bola basket menyebabkan gesekan antara tangan pemain dan bola basket.

Gesekan ini membuat bola sulit dipisahkan dari tangan pemain. Semakin halus permukaan bola, semakin sulit tangan memegang bola. Ini akan memungkinkan bola dengan mudah lepas dari tangan pemain, sehingga bola basket bisa ditangkap oleh lawan.

Inilah mengapa MM. James Naismith dan AG Spalding merancang permukaan marmer dari bola basket untuk meningkatkan gesekan antara tangan dan bola.

Sejak tahun 1894, bola basket yang saat ini digunakan hanya digunakan untuk kompetisi.

Pilihan untuk mendesain bola basket dengan bintik-bintik di permukaannya berasal dari kesulitan pemain dalam mencegah bola jatuh ke tangan mereka.

Menggunakan bola sepak untuk bermain basket bukanlah pilihan yang tepat karena bola sepak memiliki permukaan yang halus dan halus.

Selain itu, awalnya bola basket juga dimainkan di atas lapangan bermain kayu yang menyenangkan karena digosok dengan minyak.

Ini membuat pemain tidak fokus pada mencetak gol saat bermain bola basket di sini. Atlet, di sisi lain, lebih fokus untuk mencegah bola jatuh dari tangan mereka.

Terlihat, seluruh permukaan bola basket ditutupi bintik-bintik yang menonjol. Adakah yang pernah menghitung ada berapa titik di permukaan bola basket? Ternyata ada puluhan ribu bintik di permukaan balon!

Secara total, ada 35.000 bintik di permukaan bola basket, yang berarti bola basket tetap tanpa gesekan dengan tangan atlet, yang mencegah bola lepas dengan mudah.

Apakah kamu suka basket? Sepatu Jogging

Politik Eropa dan Prusia

1 2 3 6